surfing-1082214_640

サーフィンでダイエット!効果や消費カロリー&基本方法まとめ【初心者でもできる】

サーフィンと言うと海の遊び、または夏のスポーツのイメージですが、実は初心者でもダイエット効果が期待できる運動です。

 

今回はサーフィンのダイエット効果2つ、消費カロリー、基本方法「テイクオフ」、注意点3つを紹介します。

サーフィンのダイエット効果は初心者でも期待できる

doubt-1697539_960_720

 

サーフィンについては、多くの人がご存知でしょう。

 

サーフボードと言われる道具を使い、波に乗るスポーツのことです。

 

 

テレビなどでは、ビッグウェーブに乗って楽しむ姿が映されていることがありますよね。

 

人によっては、あんなのできるわけない!と思ってしまうでしょう。

 

 

しかし、ダイエット目的にサーフィンをするということであれば、必ずしも大きな波に乗る必要はありません

 

サーフィンというのは奥が深いスポーツであるため、ビッグウェーブに乗らずとも、ダイエットが成功する可能性は大いにあるのです。

 

また、近年では、サーフィンを教えるレッスン教室のようなものもあることから、気軽に訪れてみるのも良いと思います。

 

 

 

サーフィンのダイエット効果2つ

bodybuilder-331670_960_720

 

サーフィンというと、ただボードに乗ってるだけでしょ?と思う人もいるかもしれません。

 

また、肥満型の人にとって気になるのは、サーフィンの動作の特徴よりも、ダイエット効果ではないでしょうか。

 

高いダイエット効果があるとわかれば、当然チャレンジしたくなりますよね。

 

そこで、ここではこのスポーツを行う中で得られる2つのダイエット効果をご紹介します。

 

 

インナーマッスルが鍛えられる効果

サーフィンの場合、バランスを保ちながらの動作になることが特徴です。

 

そのため、長時間このスポーツに取り組むことで、インナーマッスルが鍛えられるのです。

 

この部分の筋肉が鍛えられるということは、痩せやすい体になることを意味しています。

 

そのため、この点が大きなダイエット効果の1つです。

 

 

全身の引き締め効果

サーフィンで行う動作の種類は、1つではありません。

 

波に乗る中で、様々な動作を行う必要が出てきます。

 

 

それは中々大変なことですが、期待できる大きな効果があります。

 

それは、全身の引き締め効果です。

 

あらゆる部分の筋肉を使うことは、全身をスリムにしていくことにもつながります。

 

この点が、2つ目のダイエット効果ですね。

 

 

 

サーフィンダイエットの消費カロリーとは?

man-1756905_960_720

 

サーフィンの場合、常に激しい運動をしているというわけではありません。

 

そのため、太っている人でも比較的継続しやすいスポーツと言えるでしょう。

 

しかし、肝心なのは消費カロリーですよね。

 

継続しやすくても、消費カロリーがあまりに低ければ意欲も薄れてしまうしょう。

 

 

そこで、170cm70kgの男性が90分間にわたってサーフィンを行った場合の消費カロリーについて、年齢別にご紹介しましょう。

 

 

消費カロリーの目安

 

・25歳の人の場合→ 263kcal

・35歳の人の場合→ 244kcal

・50歳の人の場合→ 235kcal

 

 

90分という時間を考えれば、それほど高い消費カロリーではないのかもしれません。

 

しかし、比較的ゆったりと動く動作を含めての場合ですので、効果は高いのではないでしょうか。

 

 

 

サーフィンダイエットの基本の方法【動画あり】

 

srufing_man

 

サーフィンをやったことがない人が、いきなりビックウェーブに乗るというのはあまりに無茶です。

 

仮にチャレンジしたとしても、すぐにサーフボードから落ちてしまうことでしょう。

 

そのため、初心者であれば、まず基本から覚えていく必要がありますね。

 

そこで、ここではその基本となる方法についてご紹介しましょう。

 

 

テイクオフ

実際に波に乗る際には、テイクオフと言われる動作が必要になります。

 

このテイクオフができないと、波に乗ることすらできないのです。

 

そこで、簡単に方法についてご説明します。

 

 

1.サーフボードを加速させる

2.サーフボードの上に足を乗せる

3.5メートル程度先を見つつ立ち上がる

 

 

テイクオフの際に、足をサーフボードに乗せますが、その時のポジションが非常に重要になります。

 

ポジショニングによっては、すぐにサーフボードから落ちてしまうため、注意しましょう。

 

 

特に、初心者の場合は何度も失敗すると思います。

 

失敗する中で、徐々に成功へ向けて調整していきましょう。

 

 

また、テイクオフをした時の姿勢についてですが、膝をやや曲げておくことがポイントになります。

 

最初はバランス感覚を掴むのに苦労しますが、慣れてくると意外と簡単にできるようになるでしょう。

 

 

動画で見てみよう

サーフィンは、短い時間の間に色々なテクニックを使うスポーツになります。

 

一流と言われるようになるまでは、長い期間を要することになるでしょう。

 

そのため、文章で方法を見ても、なかなか実践では成功しにくいと思います。

 

 

そこで、テイクオフの動画を用意しましたので、是非ご覧ください。

 

 

とても分かりやすい動画ですよね。

 

最初は海ではなく、陸上でフォームなどを確認するといいと思います。

 

 

 

サーフィンダイエットの注意点3つ

surfboard-157778_960_720

 

サーフィンというのは、とても奥が深く、楽しめるスポーツであるため、チャレンジする価値は十分にあると思います。

 

しかし、サーフィンを行う場合には、事前に注意点について理解しておかなければなりません。

 

では、一体どのような注意点があるのでしょうか。

 

 

カレントには気を付けよう

潮の流れとして、カレントと言われるものがあります。

 

カレントによって遠くまで流されてしまった場合、岸に戻るのは容易ではありません。

 

下手をすると、命を落とす可能性もある危険な流れというわけです。

 

そのため、カレントを避けてサーフィンを行うことが大事です。

 

 

他のサーファーの邪魔にならないようにしよう

サーフィンの最中に、中途半端な所でもたついていると、他のサーファーの邪魔になる場合があります。これはよくありませんね。

 

そのため、周り状況をよく確認した上で、サーフィンに取り組むようにしましょう。

 

 

上達が難しいことを理解しておこう

サーフィンについては、上達するのがとても難しいスポーツです。

 

そのため、なかなか上手くいかない日が続くことになるでしょう。

 

かと言って、途中で投げ出してしまってはそれまでです。

 

サーフィンでダイエットを成功させようと思ったら、相当な根気強さがなくてはなりませんね。

 

 

まとめ

・サーフィンと言うと海の遊び、または夏のスポーツのイメージですが、実は初心者でもダイエット効果が期待できる運動の一つ。

・170cm70kgの男性が90分間にわたってサーフィンを行った場合の消費カロリーは25歳で263kcal。
・サーフィンはなかなか上達しないので、ダイエットを成功させるためには根気が必要。

surfing-99303_960_720

 

今回は、サーフィンというスポーツのダイエット効果や消費カロリー、テイクオフの方法などについて説明してきました。

 

慣れるのに苦労するスポーツとは言え、ダイエット効果は十分に期待できます。

 

そのため、サーフィンに対して強い意欲があるのなら、是非始めてみましょう。

 

記事に関連するキーワード

関連する記事①

sport-1283791_960_720

縄跳びの3つの効果とダイエット方法!消費カロリーも徹底解説

縄跳びは誰しも一度は経験したことがある手軽な運動ですが、実はダイエット効果も期待できる優れた面もあります。  今回は縄跳びダイエッ

OOK160214090I9A8054_TP_V

無酸素運動は心拍数と乳酸が重要なカギ!最適な時間で効果を最大に!

運動する場合その運動の特徴や効果を活かす方法で行うと、より効率的&効果的になります。  今回は無酸素運動と有酸素運動それぞれの効果

426c0ca73c689b632eb19f464bde65b1_s

無酸素運動のやり方4種類&脂肪燃焼を効果的にする方法まとめ

ダイエットのために運動するなら脂肪燃焼効果をより高めるために、有酸素運動に加え無酸素運動が欠かせません。  今回は運動の種類と無酸

4

本当に正しい有酸素運動と無酸素運動の順番&3つの違いまとめ

有酸素運動と無酸素運動の特徴や違いを理解しておくことで、より効率的かつ効果的運動になり、健康増進効果も期待できます。  今回は、有

a19c9d9b2d7c1fd29b3b0592dc304a5d_s

無酸素運動で効果的にダイエット!基礎知識やメニュー例まとめ

無酸素運動と有酸素運動は効果が異なり、正しく特徴を押さえることでより効率よく痩せることができます。 今回は無酸素運動の効果と特徴、ダイエット

関連する記事②

stretching-muscles-579122_960_720

脚やせ運動で即効むくみ解消!ストレッチ・エクササイズ方法7選まとめ

足のむくみは鈍痛を伴って非常に辛いものですが、即効むくみ解消できる脚やせ運動を行うことが有効です。  今回は脚のむくみの原因4つ、

BO151030495155_TP_V

ダンベルデッドリフトのやり方とフォーム&重量設定方法まとめ【動画解説あり】

「ダンベルデッドリフト」はデッドリフトの種類の一つでダンベル特有の効果も得らえるおすすめの筋トレです。  今回はダンベルデッドリフ

black-1295124_960_720

トライセプスキックバックのやり方&効果2つ!重量設定の注意点も紹介

ダンベルを使う「トライセプスキックバック」は二の腕を逞しく、または引き締めたりできるおすすめの筋トレです。  今回はトライセプスキ

2b94c8a424efd138f62bc7a7729c2a97_s

炭水化物抜きダイエットで痩せない人と危険性!効果的な方法も徹底解説

炭水化物抜きダイエットは短期間でも効果的な方法ですが、一歩間違うと痩せないばかりか危険を伴います。  今回は炭水化物抜きダイエット

EVWLQgGy_1433492113

ダイエット中の朝食の摂り方まとめ!効果を上げる5つの方法も徹底紹介

ダイエット中は朝食を抜く人もいますが、健康的に痩せるには朝食は大切です。  今回は朝食抜きのリスク、朝食のダイエット効果、5つの食

LIFUNASトップページに戻る

記事へのコメント

LIFUNASとは

LIFUNAS [リフナス]は「おしゃれ男子向けWEBマガジン」です。男性向けの筋トレ・ダイエット方法、そして美容・髪型・ファッション・恋愛・健康・マネー全般などの情報を配信しています。