シャドーボクシングは自宅でいつでもできる上、高いダイエット効果も期待できるためあらゆる年代におすすめの運動です。
今回はシャドーボクシングのダイエット効果２つ、消費カロリー、基本的な方法、３つの注意点を紹介します。
目次
シャドーボクシングがダイエットを頑張る人におススメな理由
ボクシングと、シャドーボクシングは異なるものです。
一般的なボクシングは、対人で行うスポーツとして位置づけられています。
それに対し、シャドーボクシングの場合、人がいない所で行います。
野球選手が行う素振りのようなものだと捉えておけばいいでしょう。
このシャドーボクシングは、とても良い運動になります。
そのため、プロボクサーに限らず、健康的に痩せたいと思っている全ての人にオススメできるのです。
また、ダイエット向けとして推奨されているシャドーボクシングの場合、高い技術は必要ありませんし、自宅で気軽にできるという点も特徴でしょう。
シャドーボクシングで期待できるダイエット効果２つ
シャドーボクシングは、通常のボクシングとは違い、誰でも取り組むことができます。
しかし、頑張って実践しても、期待したほどのダイエット効果が得られないと、後から後悔してしまいますよね。
しかし、この運動には2つのダイエット効果があるのです。
脂肪燃焼の効果
シャドーボクシングには、無酸素運動と有酸素運動の2面性があります。
そのため、継続的にこの運動を行うことで、効率的に脂肪燃焼を図ることができるのです。
余計な脂肪が燃焼されることは、健康面においてもプラスであるため、太り気味の人に対しては特にオススメできる運動ですよ！
引き締めの効果
シャドーボクシングは、腕の筋肉しか使わないイメージがあるかもしれませんが、れっきとした全身運動です。
そのため、様々な部分の引き締めを期待することができます。
太り気味の体型からスマートな体型になれば、周囲の人々の目も変わってくるかもしれませんね！
シャドーボクシングの消費カロリー
シャドーボクシングでダイエットを図る人にとっては、この運動によって消費できるカロリーがどの程度かという点を重視すると思います。
大した消費カロリーにならないのであれば、別の運動に切り替えてしまいますよね。
しかし、シャドーボクシングに3分間取り組めば、およそ30kcalは消費できると言われています。
ということは、15分間取り組めば150kcal程度消費できることになります。
これって凄いことではないでしょうか？
もちろん、シャドーボクシングの内容によって、消費カロリーは異なってきます。
しかし、根気強く取り組む覚悟さえあれば、短期間で何キロもの減量を成し遂げることができるでしょう。
シャドーボクシングダイエットの基本的な方法
人によっては、ボクサーじゃないからシャドーボクシングなんてできない！と思ってしまうかもしれません。
しかし、一般の人がダイエットの一環として行う類のシャドーボクシングであれば、簡単にできるのです。
そこで、基本的な方法についてご説明しましょう。
まずは姿勢を覚えよう！
シャドーボクシングを行うにあたっては、まず基本姿勢をきちんと覚える必要があります。
具体的には、以下の通りです。
・足を肩幅程度に広げる
・左足がやや前方にくるようにし、右足のかかとが浮いた状態にする
・体重をやや前方にかける
・左手の拳は顔の前にくるようにし、右手の拳は顎の横辺りにくるようにして構える
これらのポイントを踏まえ、正しい姿勢をキープしましょう。
あまり力まず、ある程度リラックスして構えることが大切です。
ジャブの打ち方について
パンチの種類として基本的なものに、ジャブがあります。
至ってスマートな点が特徴なジャブについては、左手でテンポよくパンチを打ち出し、すぐに引くという動作になります。
ジャブについては、あまり大きな動きではなく、片腕のみで行う動作になります。
これにより、腕の引き締め効果が期待できるでしょう。
ストレートの打ち方について
ジャブとストレートは、似ているようで少し違います。
ジャブは腕だけで行うコンパクトな動作ですが、ストレートは肩を使って勢い良くパンチを打ち出していく点が特徴になります。
身体もやや捻る形になるので、ジャブと違って大きな動作になるということですね。
フックとアッパーについて
シャドーボクシングの動作としては、ジャブやストレートだけではなく、フックやアッパーもあります。
これら2つの動作については、動画で見た方が分かりやすいと思います。
そこで、解説動画を用意しましたのでご覧ください。
シャドーボクシングダイエットの注意点３つ
シャドーボクシングは、比較的簡単な運動法ではあるものの、行う際の注意点は多くあります。
そのため、不測の事態を回避するためにも、注意点はしっかり押さえておきたいところですね。
事前に周囲を確認しておこう
シャドーボクシングでは、パンチを繰り出す動作などを頻繁に行うことになります。
そのパンチが他人に当たるということは、何としても避けなければなりません。
そのため、すぐ近くに誰もいないことを確認した上で、取り組むようにしましょう。
左右の腕をしっかり使うことが重要
シャドーボクシングを継続して行ったとしても、片方の腕しか動かさなかった場合は、筋肉のバランスがおかしくなってしまいます。
そのため、左右の腕をしっかり使っていく必要があります。
バランスの良い理想の筋肉を目指しましょう。
休憩を入れないことは危険
この運動の場合、少々激しい動作を行う場合もあります。
従って、休憩を入れずに何十分も続けてしまうと、相当な負荷が短時間の間にかかってしまうことになります。
そのため、こまめに休憩を入れることが非常に大切ですね。
もちろん、水分もきちんと補給していきましょう。
まとめ
・シャドーボクシングの消費カロリーは3分間で約30kcal。
・シャドーボクシングダイエットを行いたいなら、正しい姿勢を覚えて、リラックスした状態でテンポよく行うことが大切。
今回は、シャドーボクシングの特徴やダイエット効果、消費できるカロリーや方法面について具体的に見てきました。
ちょっとした運動にも思えるシャドーボクシングでも、大きな効果が期待できることをわかっていただけたと思います。
この運動はダイエットに大変適しているため、機会があったら是非取り組んでみてはいかがでしょうか。
無理のない範囲で頑張りましょう！
