高橋一生さんですが、筋肉が意外と凄いと話題になっています。
この記事では、高橋一生さんの身長や体重などの基本情報、そして美しい筋肉がわかる画像やその筋肉を作り上げた筋トレ方法、ダイエット方法をまとめました。
高橋一生さんのプロフィール
名前：高橋 一生（たかはし いっせい）
生年月日：1980年12月9日
出生地：東京都
血液型：O型
2005年あたりからドラマや映画で見る機会も多く、2017年NHKの大河ドラマ「おんな城主 直虎」でブレイクした高橋一生さん。
脇役が多かったので印象が薄いかもしれませんが、芸歴はなんと25年！出演作品の凄さと言ったら驚きのものです。
2017年には、2017上半期ブレイク俳優ランキング1位と、現在大注目の俳優さんです。
高橋一生さんの身長・体重・BMI・体脂肪率
高橋一生さんの身長
高橋一生さんの身長ですが、公式プロフィールによると、175cmと書かれています。サバ読みしているのか気になるところですが、ドラマなどで共演された俳優さんと比べて見ても、ほぼ公称通りの身長であると思われます。
高橋一生さんの標準体重と美容体重・BMI
高橋一生さんの身長からBMIにより標準体重と美容体重を算出すると、
美容体重(BMI 20)：20×1.75×1.75 = 61.3 (kg)
BMI＝体重(kg) ÷ {身長(m) Ｘ 身長(m)}
となります。
高橋一生さんは体重を公開していませんが、細く引き締まった体をしているので、美容体重に近い62-64kgくらいだと思います。
高橋一生さんの体脂肪率
高橋一生さんの体脂肪率は公表されていませんが、世間では10％未満ではないか？と言われています。
高橋一生さんの筋肉が凄い！ananで話題に
高橋一生さんと言えば、an-anで披露されていたセクシーな写真が印象的ですよね。表紙に写る腹筋は、特に腹筋を強調するようなポーズでもないのに綺麗に割れてます！
ムキムキすぎないところがまた素敵！塩顔イケメンとしても有名な童顔とのギャップがまたたまりませんね。
高橋一生さんの筋トレ・ダイエット方法
髙橋一生さんは、スケートボードをしていたそうですが、映画「クライマーズ・ハイ」の出演をきっかけに登山にはまったそうです。テレビ番組やツイッターでも下半身の筋肉を鍛えたいのでバックパックを背負って踏み台昇降トレーニングをしていると明かしていました。
踏み台昇降エクササイズ
方法は簡単です。
１、踏み台を用意し、正面に立ちます。
２、片足を踏み台に乗せ、乗せた足に体重をかけて体を踏み台の上に引き上げます。
３、もう片方の足をあげ、踏み台の上で両足を揃えます。
４、上った足から踏み台を降ります。踏み台の下でもう一度両足を揃えましょう。
これをリズミカルに繰り返していくだけです。高橋一生さんのようにバックパックを背負ったり、ダンベルを持って上がったり、負荷を増やすこともできます。
また、踏み台の高さを調節することで、効果の出る筋肉に変化をつけることもできます。片足ずつ負荷がかかるためにバランスを取るための筋肉を鍛えることもできます。
股関節の深い部分にある筋肉にも刺激を与えることができますので、繰り返すうちに筋肉が足の付け根にある大腿動脈や鼠径リンパ節を圧迫、解除を繰り返すことで体液の循環を促してくれます。上がり降りするときには腕を大きく振ると、より消費エネルギーが大きくなります。
踏み台昇降は有酸素運動としても優秀
踏み台になるものがあれば、どこでも手軽にできるのが踏み台昇降運動の良いところです。いきなり高い踏み台を用意したり、重い負荷を用意しなくても、無理のない高さの踏み台で少し長めに行うと有酸素運動になります。
台の高さなどにも違いがありますが、体重60kgの人が踏み台昇降運動を行うと1時間で約324kcal消費カロリーになるそうです。ジョギングで480kcalですので、より手軽で膝などの負担が少ない踏み台昇降運動はすぐに取り組めそうですね。
踏み台昇降で鍛えられる筋肉
踏み台昇降では、主に太ももの大腿四頭筋が鍛えられます。これはなんとなくわかるのですが、腹筋や背筋、大臀筋といった広い範囲の筋肉を鍛えることができるんです！
簡単なエクササイズですが、効果が大きいのがうれしいですね。踏み台昇降で鍛えられる筋肉の多くは、普段の姿勢や、歩く時、階段を上るときに使う筋肉が多く、続けているうちに体が楽に動くようになってきます。
また、姿勢が良くなる、肩こりや腰痛がなくなるといった生活の中での悩みに効果が出てきます。
■より効果を出したい時には
慣れてくると、もう少し効果がほしくなってきますね。また、普段からトレーニングをしている人には物足りないかもしれません。
そういう場合には、持っているダンベルなどの重量を増やしたり、踏み台の高さを高くしてみましょう。特に股関節の動きを意識しましょう。膝を高く上げる、足首をしっかり返すのも効果的です。
足が太くならないか心配
踏み台昇降を行って少したつと、足が太くなった感じがする方がいます。これは筋肉が運動したことで代謝物が筋肉の繊維の間に溜まってきてしまい、これを薄めるためにまわりから水分が取り込まれた結果です。
水分が取り込まれると筋肉はパンパンに張った「パンプアップ」と呼ばれる状態になるため、足が太くなったように感じるのです。
パンプアップ自体は一時的なものですが、この状態で水分がうまく体内に戻っていかないと、むくみが続いたようになって、筋肉の動きが悪くなったりしてしまいます。太くなってるなと感じたら、お風呂に入った時など血行が良くなった状態で、リンパマッサージなどをすると良いでしょう。
踏み台昇降に限らず、ダイエットのために運動をしたら思ったように体重が減らなかったということがないでしょうか。筋肉は鍛えると重くなるので、むしろ運動すると体重が増えてしまうのは自然なことです。
見かけの体重に惑わされると、せっかく筋肉が増え始めたのに、運動をやめてしまうことでせっかくの体脂肪減少の機会を失ってしまいます。一時的に体重が増えたように見えても、それは筋肉なのか体脂肪なのかをよく見極めて、運動習慣を続けましょう。
まとめ
・高橋一生は身長175cm、体重は推定62-64kg、体脂肪率は推定で10％以下。
・高橋一生は下半身の筋肉を鍛えるためバックパックを背負って踏み台昇降トレーニングをしている。
いかがでしょうか？高橋一生さんのキュートな顔とたくましい筋肉のギャップは女性にモテる要素が満載です。あのくらいの程よい筋肉が一番好き！という女性は少なくありませんので、ぜひぜひ高橋さんの筋肉目指してみたいところですね。
