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首痩せダイエット!首に肉が付く原因5つ&解消法3選を徹底紹介

首回りや首の後ろのぜい肉は見栄えが悪い上、なかなか取れにくく諦めがちですが、原因を知り適切な解消法を行うことで首痩せが可能です。

 

今回は、首に肉が付く原因5つ、解消法3選、首痩せダイエットのポイントを紹介します。

首にぜい肉が付くのは一番最後

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人間の体は脂肪が溜まってくると、外から見ても分かるほどに体型が変化してきます。

 

最初はお腹やお尻、胸などやわらかい部分に贅肉がついてくる方が多いでしょう。

 

しかしそれを通り過ぎると、腕や手、足などにも肉が付いてくるようになります。

 

そして、最終的に首の回りや後ろにも肉が付いていきます。

 

順序的には、首に真っ先に肉が付いてくるということは少ないですが、気付いたときには贅肉・脂肪がたっぷりと溜まっていることもあるのです。

 

 

最近ちょっと太ったかな?と体重増加を意識した段階で、まだ首や腕、足は変わらないからと安心してはいけません。

 

しかも首の回りや後ろの肉は一度付くと、なかなか落ちてくれない箇所でもあります。

 

原因をしっかりと把握して、その上で対処していくことが必要となるでしょう。

 

 

現状で首の回りや後ろに肉が付いているという方は、まずはそれ以上肉が付かないようにしていくことが必要となります。

 

もちろん一度肉がついてしまったからと言って、ずっとそのままということはないので安心してください。

 

きちんと意識することで、すっきりした首元を取り戻すことはできます。

 

 

しかし、多くの方は一瞬で解決する方法を考えてしまって、なかなか順序良く対策できていないことがほとんどです。

 

だからこそ、正しい方法を知っておくことが必要となるのです。

 

 

 

首にぜい肉が付く原因5つ

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ここでは、首回りや後ろに肉が付く原因を紹介します。

 

意外と生活の中に原因があるので、それを一つずつ解消していけるようにしたいところです。

 

思わぬところに眠っている原因をこちらで確認して、しっかり対策できるようにしてみてはいかがでしょうか。

 

 

1.スマホやパソコンの長時間使用

 

会社に勤めている方は、毎日のようにパソコンと向き合っているのではないでしょうか。

 

そういう方は、つい無表情になってしまうことが多いですよね。

 

無表情のまま仕事をしていると、人の表情筋はどんどん劣化していきます。

 

 

それによって顔の肉を引き締めることができなくなり、首の回りや後ろにも肉が付いてしまうようになるのです。

 

もちろん、接客業など表情が常に変化する仕事であれば良いのですが、総務や事務など常に無表情、会話も少なくなりがちな職種の方は注意が必要です。

 

 

表情筋が老化すると、皮膚が下垂して、さらに見た目が悪くなってしまいます。

 

だからこそ、常に顔の表情は笑顔を保っておくことが必要なのです。

 

とは言え、仕事中無意味にニコニコする、なんていうことは出来ませんよね。

 

 

そういう場合は、少しでも良いので同僚や部下、上司との会話を増やしてみてください。

 

中には「私語厳禁」なんて会社もあると思いますが、ちょっとした会話でも変わってきます。

 

休憩中に、トイレで笑顔を作って表情筋を意識的に動かすのもいいでしょう。

 

 

なお、近年ではスマホや小型のゲーム機が登場したことで、現代人はより無表情でいることが多くなったと言われています。

 

仕事で8時間ほどパソコンを見つめ、帰ってからもスマホを2~3時間見つめ、という日常を送っている方も多いのではないでしょうか。

 

 

こういう生活が染みついてきたことによって、人間の顔はどんどん表情筋が劣化しています。

 

毎日スマホやパソコンを眺めているという方は、その時間の中で意識的に笑顔になったり、会話を取り入れたりすることが重要です。

 

 

 

2.暴飲暴食による肥満

 

やはり首回りや後ろに肉が付くという方は、体重的にも太っていることが多いものです。

 

全体的に痩せている方は、そもそも首回りや後ろにはあまり脂肪がついていません。

 

基本的に暴飲暴食を繰り返していると、全身に贅肉や脂肪が定着し、その後首などに肉が付いてきます。

 

ここで歯止めがきかなくなると、首がない人間のできあがりです。

 

 

ただちょっとぽっちゃりしている、という程度の体系であれば、気になるほど首にまで脂肪がついているということは少ないと言われています。

 

ですから顔の周りや首のあたりが太くなってきた、と感じたら、それはかなり余計な脂肪がついてしまった状態であると考えられるでしょう。

 

 

人間の身体は、脂肪が付きやすい所とそうでない所があり、首はどちらかというと肉が付きにくい部位です。

 

しかし、暴飲暴食を繰り返していると、当然溜まってきた贅肉や脂肪は行き場を失い、最終的には首の回りや後ろなどにも肉が付いてくるのです。

 

 

ダイエットによって解消することもできますが、首の回りや後ろにまで肉が付いてしまうと、なかなか普通のダイエットで解消することは難しいかも知れません。

 

特に近年は外食チェーンやファストフード、コンビニなどが多くなったことで、気軽に暴飲暴食できてしまう時代となっています。

 

昔とは違い夜遅くなっても、簡単に高カロリーの夜食を買いに行くことだってできてしまいますよね。

 

自分で歯止めを聞かせないと、なかなか落ちない脂肪が付いてしまうことになるでしょう。

 

 

例えば、肥満になると皮下脂肪が増加することで、リンパの流れも悪くなります。

 

そうなると、それがセルライトやむくみの原因にもなってしまうのです。

 

それでいて表情筋などが少ない人はいわゆる「たるみ」が引き起こされ、年齢以上に老けた印象を与える可能性もあります。

 

健康な体、そして若々しい印象を維持するためにも肥満解消は大切です。

 

 

3.日常生活で悪くなった姿勢

 

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パソコンを見ているときに猫背、テレビを見ているときも猫背、スマホを見ているときも猫背。

 

そういう生活を繰り返していると、肉が首の回りに付いたり、後ろに付いたりします。

 

姿勢が悪いと首もたるみやすくなってしまうということで、さらに見た目も悪くなっていくでしょう。

 

 

また姿勢が悪いことによって、首が常にすぼまった状態だと、首の筋肉は動くことができなくなります。

 

それも首回りや後ろの贅肉・脂肪の原因になってしまうのです。

 

 

まったく首を動かさない生活をしていると、首の筋肉やハリがどんどん衰えてくることが知られています。

 

当然ですが、筋肉が低下してしまうと肉を引き締めておく効果も低くなり、下垂の原因になります。

 

それが肉のたるみを引き起こすのです。

 

首というのは毎日何かしらの形で動かしているのですが、姿勢が悪くなってくると悪いままで固定されてしまうのです。

 

 

猫背というのは、日常生活に染みついていることも多いので、定期的に自分の姿勢をチェックすることをおすすめします。

 

意識的に背筋を伸ばすようにするだけでも違ってくるので、毎日数回自分の姿勢をしっかりと保てるよう確認してみてください。

 

そうやって姿勢の改善をしていくことは、首の周辺をスッキリさせていくことにも繋がります。

 

 

嘘だと思っている方もいるかも知れませんが、首というのは姿勢を正しくするだけで、細く見えるものなのです。

 

特に毎日の生活で姿勢が悪くなってしまっている方は、少しの改善でも大きな結果に繋がってくるでしょう。

 

 

4.良く噛まない食生活

 

首の筋肉というのは口や顎とも深く関係しており、普段からあまり噛まない食生活を送っている方は、首回りや後ろに肉が付きやすいとされています。

 

飲み込むように食べられてしまう麺類などは、咀嚼の回数が減ってしまいがちなので、特に首の肥満を引き起こしやすいそうなのです。

 

もちろん、麺類でもしっかり咀嚼して食べていれば問題ないので、麺類を食べるときには噛むことを意識するようにしましょう。

 

 

また、咀嚼の回数が減ると満腹中枢が刺激されにくくなり、満腹を感じるまでに時間がかかるようになります。

 

そうなると、つい食べ過ぎてしまうのです。

 

肥満の方は良く噛まずに食べることが多く、それが食べる量の増加に繋がります。

 

良く噛まないと口や顎の筋肉が低下し、首の筋肉も低下します。

 

結果的に、さらに太りやすくなってしまうのです。

 

 

食事のときはしっかり咀嚼するようにし、意識的に1回口に入れた食べ物は、15回~30回ほどは噛むようにしてください。

 

こうすることによって、ちょっとした意識改革ができ、なおかつ筋肉も効率的に鍛えていくことが可能です。

 

肥満体型の方に特に多いので、しっかり良く噛む癖を付けてくださいね。

 

 

5.笑顔が少ない

 

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日常生活を送る上で、笑顔が少ないという方は多いのではないでしょうか。

 

仕事が大変で疲れてしまって笑えなくなっている人や嫌なことがあって笑えない人、精神的にも肉体的にも疲弊していて笑えない人、そういう人がたくさんいます。

 

 

人間の首のたるみというのは、筋肉の老化が原因であることがほとんどです。

 

笑顔というのは人間をポジティブにしてくれますし、セロトニンの分泌などにも効果的です。

 

セロトニンは幸福ホルモンと言って、気分を前向きにしてくれます。

 

普段から笑顔が少ない方はセロトニンも少なく、なかなか外出して運動する気にもならないでしょう。

 

自宅で何かをするということも少なくなるため、身体にも無駄な贅肉や脂肪が溜まってしまいます。

 

その点は良く考えて対策していくことが必要です。

 

 

普段から笑顔が少ない方は、嘘でも良いので笑ってみて下さい。

 

無理に笑うだけでも、実は身体にとって効果的だと言われています。

 

そもそも表情筋が笑顔によって鍛えられるため、首の回りや後ろに肉が付くことも避けられます。

 

笑顔だけでそこまで大きく変わるということはないですが、笑顔のある人とない人では大きな差が生まれます。

 

日常生活で笑えない方は、強制的に笑ってみるようにしましょう。

 

実はそうすることでも、前向きになれる方が多いです。

 

外に出て運動したり、姿勢が良くなったりする研究結果も報告されていますよ。

 

まずは、その点をじっくり考えて、笑顔のある生活を送ってみましょう。

 

 

 

首のぜい肉の解消法3つ

 

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首の回りに贅肉や脂肪が付いてしまった方は、効率よく痩せるための方法を実践することが必要となります。

 

ここでは、誰でもできる方法を厳選して、首痩せを狙うことができる解消法を紹介します。

 

 

ストレッチ

 

まず、効果的な方法としてはストレッチが良いです。

 

首を上下左右にグッと伸ばす感覚で動かしてください。

 

そうすることで、首の筋肉が伸縮するのがわかるはずです。

 

 

一日数回で良いので、上下左右に首を倒して起こすことを繰り返してください。

 

これは効果的なストレッチとなっていて、疲労回復などの効果もあります。

 

縮こまってしまった筋肉を柔軟にする効果もあるので、デスクワークの方などにも効果的です。

 

 

 

 

 

 

 

マッサージ

 

もう一つは、マッサージするという方法も効果的です。

 

首の筋肉を鍛えるとは言っても、それが脂肪を燃焼して肉を引き締めるまでは、意外と時間がかかります。

 

それなら、直接自分で揉んであげて、脂肪の燃焼を促進させてあげるのが良いです。

 

 

力強く揉み過ぎるとダメなので、徐々に力を入れていくようにします。

 

また、マッサージの最中は指の先ではなく、掌を使うように揉み込むようにしましょう。

 

 

 

 

 

 

ダイエット

 

全体的に太っているという方は、根本的なダイエットが必要となります。

 

首だけ痩せるということはなかなか難しいので、全身の筋肉を鍛えて、有酸素運動を取り入れるようにしましょう。

 

筋肉を鍛えることで基礎代謝が高くなり、脂肪の燃焼も促進されます。

 

首の脂肪が燃焼されるという可能性は少ないですが、全身が痩せてくると首も徐々に細くなっていきます。

 

 

 

首のぜい肉解消 首痩せダイエットのポイント

 

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痩せたい方の多くは、過度な食事制限などを行ってしまうのですが、それでは首回りや後ろの肉を消費していくことは難しいです。

 

基本的に人間の身体には燃えやすい部位の贅肉・脂肪というのがあります。

 

しかし、首はどちらかというと燃えにくい脂肪だと言えるからです。

 

 

無理な食事制限をしたところで、首がいきなり細くなるということはあり得ません。

 

長い時間をかけて、ゆっくりと細くしていけるように、ストレッチやマッサージから始めてみましょう。

 

 

 

まとめ

・首にぜい肉が付くのは一番最後だが、一度つくと落とすのが難しい。

・首にぜい肉が付く原因は「スマホやパソコンの長時間使用」「暴飲暴食による肥満」「日常生活で悪くなった姿勢」「よく噛まない食生活」「笑顔が少ない」など。

・首のぜい肉の解消法の代表的なものは「ストレッチ」「マッサージ」「ダイエット」。

 

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首が太くて悩んでいる方や首の肉がたれてしまっている方なども多いです。

 

ここで紹介した原因をしっかり把握して、最適な対策方法を実施していって下さいね。

 

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