11489924-hombre-gordo-con-un-instalador-delante-de-l-1

男性の適正体重の計算式!筋肉質な人は肥満扱いされることも?

適正体重が分かっても筋肉質な人は筋肉が重いため肥満ではなくても肥満扱いされてしまう恐れがあります。では筋肉質になりやすい男性の適正体重を求めるにはどうすればよいのでしょうか?

 

男性の適正体重の計算式、筋肉量や筋肉質な体を作ることの重要性について詳しく解説していきます。

男性の適正体重:適正体重は目安

 

ba46e_900_92e3a076f8cc39b004fe86f579399478

 

ダイエットを始める一つの目安として適正体重を求めようとする人は少なくありません。その人にピッタリの健康体重というものは身長だけできめることはできません。多くの要素を考慮して、厳密な調査の元に医師が割り出したものと適正体重、目標とするべき体重ということが出来ます。

 

ですから、多くの人が計算する

 

身長(m)×身長(m)×22

 

割り出せる適正体重は、あくまでも目安であることを忘れないようにしましょう。

 

もし適正体重まで落とせたとしても、それは脂肪が落ちたのではなく筋肉が減ったのかもしれませんし、一時的に水分量が減少しているだけのことかもしれません。

 

体重だけでは、本当に健康的外見的にも理想的な体型なのかは分かりません。逆に、適正体重まで落とそうと努力した結果、見た目的にはやせ過ぎてしまって、決して健康的ではない体型になってしまうことも考えられます。

 

 

 

男性の適正体重:BMIも目安

 

max16011542-2_TP_V

 

適正体重と同じようにBMIも目安の一つです。

 

BMI = 体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)

 

適正体重はBMI22のものを指しています。しかし、適正体重をBMIの数値から調べようとすると、幾分か幅が広がりますがそれでも、脂肪量と筋肉量の割合まで知ることは不可能です。

 

骨が細くて体重が少ない、筋肉がなくて脂肪が多いという場合でも適正体重のBMIになることは可能です。ですから、ただ適正体重になることだけを目標にしてトレーニングを行ったり、食事制限を行ったりすることは非常に危険であるといえます。

 

BMIは一番重要な数値ではなく、あくまでも健康的な体型になるための目安であるということを忘れないようにしましょう。

 

 

 

適正体重は重要だが筋肉量チェックをしよう

 

pixta_25883475_M

 

ダイエットを行うときに目指してほしいのは、一時的に減量することではなく、痩せやすく太りにくい体質へと改善することです。根本的な体質改善をしなければリバウンドを引き起こしたり、体に悪影響を起こしかねません。

 

痩せやすく太りにくい体質とは、基礎代謝の高い体のことです。そのような体になるためには筋肉量を増やす必要があります。それではまずダイエットを味める前に自分の筋肉量をチェックして、どれほど増やせば痩せやすい体質になれるのかを考えてみましょう。

 

筋肉量は身長、体重、体脂肪率が分かっていれば計算することが出来ます。

 

体重×体脂肪率=体脂肪量

体重-体脂肪量=除脂肪体重

除脂肪体重÷2=筋肉量

筋肉量÷体重=筋肉率

 

まずは、自分の体重と体脂肪率を体組成計や体重計で測ってみましょう。体重から体脂肪量を引いた数値の2分の一が筋肉量ということですね。誘くご自分の体重で計算してみてくださいね。

 

 

男性の筋肉質には4パターンある

wooden-toy-block-36425617

 

筋肉質な男性がモテる、理想的という話は何度も耳にしたことがおありだと思います。では一体筋肉質とはどういうことなのでしょうか。筋肉質=理想的な体型ではありません。どんな筋肉の質なのかが重要です。ここでは、筋肉率と筋肉量の比率について4つに分けて考えてみましょう。

 

 

筋肉率が高く筋肉量も多い

 

まず一番最初に取り上げるのは、「筋肉率が高く筋肉量も多い」人です。これは非常に魅力的ですね。体のほとんどを脂肪ではなく筋肉が占めていることになります。このタイプはアスリートタイプと呼ばれています。

 

詳しく、この筋肉率を調べてみると、男性の場合は筋肉率が39.0%以上の人の事を指しているといわれているようです。非常に高い筋肉率ですね。

 

非常に厳しいトレーニングをこなし、多くの労力と時間をかけて築き上げてきた筋肉質ということが出来るでしょう。これほどの筋肉をを有しているのであれば、この筋肉を落とすことのないように気を付けながら、維持するためのトレーニングや食事管理を続けていきましょう。

 

 

筋肉率は高いが筋肉量は少ない

 

次に、紹介するのは「筋肉率は高いのに筋肉量がすくない」人です。このタイプの人が最もモテる体型の人かもしれません。いわゆる細マッチョと呼ばれる人たちのことです。この筋肉量を%表示すると、男性の場合は35.0~38.9%ということになります。

 

体に占める筋肉の割合は高いものの、体重が少ないために筋肉の量が少ないという状態ですね。ですから、はた目からは細身の男性とみられることが多いですが、足や腹筋、腕など筋肉の見える部分を露出されると、おもったより筋肉質!とびっくりされることが多いでしょう。

 

このような人たちはランナーなどに見られる体型です。さらに筋肉量を増やしたいのであれば、たんぱく質を中心とした食事を取り入れてトレーニングを続けましょう。自重う筋トレなどばかりではなく、ダンベルを使って多くの負荷をかけながら筋トレを行えば、効率よく筋肉をつけることが出来るでしょう。

 

 

筋肉率は低いが筋肉量は多い

 

さらに「筋肉率は低いが筋肉量は多い」という人もいます。筋肉の割合は少ないものの筋肉の量は多い・・・とはいったいどのような状況なのか見当もつかない、という方がおられるでしょうか。

 

これはあまり魅力的とは言えない体型ですね。%表示で紹介すると男性の場合は、31.0~34.9%になります。筋肉の量は多くても体重が多い、つまり脂肪のほうが多いため筋肉の割合は少ない結果になっています。

 

つまり、栄養が多く行き渡り過ぎているのです。食事制限を行って運動をしましょう。毎日の運動を習慣づけるなら、まず脂肪を落とすことが出来ます。有酸素運動は特におすすめです。このタイプの筋肉質の人は、体重を落とせばそれだけ筋肉率が上がるわけですから、筋肉を落とさないように気を付けながら減量をしていきましょう。

 

 

筋肉率が低く筋肉量も少ない

 

最後に紹介するのは「筋肉率が低く筋肉量も少ない」人です。このような人は、言葉を聞いただけではすぐに脂肪でぷよぷよなお腹をお持ちの方が、骨と皮のようながりがりな人を想像するでしょう。

 

この筋肉質を%表示すると、筋肉率が30.9%以下の人になります。この数値に該当する人は要注意です。体に占める筋肉の量は著しく低く、筋肉の量も少ないため、健康的ではありません。

 

運動不足の典型的な筋肉質であると言えるでしょう。まずは運動をすることを習慣づけましょう。また、食事の取り方、量にも注意が必要です。筋肉をつけるためのバランスのとれた食事を心がけましょう。食事と運動療法の改善で徐々に筋肉質が良い状態に変わっていくことでしょう。

 

 

 

ダイエットでは適正体重を目指し、体脂肪を落としつつ筋肉量を増やそう

 

11489924-hombre-gordo-con-un-instalador-delante-de-l-1

 

ダイエットで重視するべきなのは、体重と脂肪と筋肉すべてです。毎日出来るだけ同じ時間帯に、体重と体脂肪率、筋肉率を計測して記録していきましょう。体重は適正体重を目指し、脂肪はできるだけ落とすことを目指し、筋肉率は上げていけるように努力しましょう。

 

食事の改善、運動の習慣などで驚くほど体型は変化していくものです。日々の努力は必ず実りますので、自分の目標とする体型に向けて、体重、筋肉、脂肪全てを意識したダイエットを頑張りましょう。

 

 

 

適正体重よりも筋肉質な男性が一番理想的

 

24685

 

筋肉質だけれども細身な男性が、今はいちばん魅力的な体型です。もちろんマッチョになりたいという方少なからずいることでしょう。どちらにしても筋肉量が少なく筋肉率の低い男にはなりたくないはずです。

 

自分が今どれほどの筋肉質なのかを調べた後は、目指す筋肉質な男性に向けて食事改善と運動の習慣づけを心がけてください。きっと徐々に魅力的な体型へと変化していくことでしょう。

 

LIFUNASトップページに戻る

記事に関連するキーワード

関連する記事①

150-2

体重が減らない12の原因&減らす方法10選まとめ!食事の摂り方から運動方法まで徹底解説

体重がなかなか減らないという悩みは、ダイエット中誰しもぶつかる壁と言っても過言ではありません。 今回はダイエットを挫折する人に多く

IMG_2926

身長と体重の平均/標準/理想値まとめ!具体的な目標がダイエットには不可欠

ダイエットはとかく体重をいかに減らすかが目標にされがちです。 今回は体重の測り方5種類、標準と理想体重どちらをダイエット目標に選ぶ

IMG_2941

遺伝身長の計算方法と結果を徹底検証!背を伸ばす方法4つとNG習慣も総まとめ

両親の身長が子どもの身長を決める、という遺伝身長の話はよく聞きます。実際悩んだり諦めている人も多いですね。 今回は遺伝身長の計算式

TRTM1944_TP_V

炭水化物1日の摂取量目安と計算方法!太るメカニズムを徹底紹介

炭水化物の1日の摂取量を守り、適切に制限していくことは食事制限ダイエット成功のカギになります。 今回は炭水化物と糖質の違い、食品に

150711468989_TP_V

首痩せダイエット!首に肉が付く原因5つ&解消法3選を徹底紹介

首回りや首の後ろのぜい肉に気づいて慌ててダイエットを始めても、なかなか首は細くはなってはくれません。 今回は、首回りや後ろにぜい肉

関連する記事②

mig

工藤阿須加の筋肉が凄い!身長や体重・筋トレ方法まとめ【画像付き】

工藤阿須加さんですが、筋肉が凄いと度々話題になっています。 この記事では、工藤阿須加さんの身長や体重などの基本情報、そして美しい筋

mlb12072414370018-p1

イチローの筋肉がスゴイ!身長や体重・筋トレ方法まとめ【画像付き】

イチローさんですが、筋肉が凄いと度々話題になっています。 この記事では、イチローさんの身長や体重などの基本情報、そして美しい筋肉が

mig

鈴木Q太郎のダイエット方法!現在の身長と体重も総まとめ

ハイキングウォーキング鈴木Q太郎さんですが、ダイエットに取り組んだことが話題になっていましたよね。 この記事では、鈴木Q太郎さんの

yoga-241612_960_720

ヨガはダイエット効果大! 消費カロリー&正しい方法と3つの注意点【参考動画あり】

ヨガは健康は勿論、ダイエットにも効果的です。 そこで今回は、ヨガから得られる健康効果3点と気になるダイエットへの効果、その消費カロ

download

斎藤工は筋肉も魅力的!身長や体重・筋トレ方法まとめ【画像付き】

斎藤工さんですが、筋肉が凄いと度々話題になっています。 この記事では、斎藤工さんの身長や体重などの基本情報、そして美しい筋肉がわか

記事へのコメント

LIFUNASとは

LIFUNAS [リフナス]は「男性のコンプレックスを解決する」がメインテーマの情報まとめサイトです。男性向けの筋トレ・ダイエット方法、そして美容や健康全般に関する情報をまとめています。