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禁煙の離脱症状&効果やメリット10選!成功できる方法も徹底解説

禁煙を成功させるには、まず禁煙で得られる効果や吸いたくなった時の対策方法を知っておくことが大切です。

 

今回は禁煙のデメリット「離脱症状」と緩和対策5つ、禁煙の効果やメリット、禁煙が成功する効果的な方法4つを紹介します。

 

禁煙せずタバコを吸い続けるとどうなる?

 

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タバコを吸うことが生活の一部となってしまっている人たちにとって、禁煙することは簡単なことではありません。

 

しかし、タバコを吸うと体がどれほどの悪影響を受けているかを、知っていることでしょう。

 

 

タバコには数十種類の発がん性物質が含まれています。

 

なかでもタールやニコチン、一酸化炭素は非常に健康に害を与えるものです。

 

また、ニコチンは大変吸収率が高いため依存してしまいます。

 

タバコを吸うと落ち着き、タバコが吸えないとイライラするのはこのニコチンに依存しているからということです。

 

 

依存しているからと言って続けていい理由にはなりません。

 

血管が収縮したり、血圧が上昇したりなど、ついには命に危険を及ぼすような有害物質の塊なのです。

 

では、禁煙にはデメリットがないのでしょうか。

 

 

 

禁煙のデメリット2つ

 

じつは、禁煙することにもデメリットはあります。

 

タバコを吸うことは健康に害を及ぼしますが、習慣になっている人たちにとってはやる気を起こしたり、リラックスするため、気持ちを落ち着かせる効果を感じていることでしょう。

 

では、禁煙することでどんなデメリットが生じるのでしょうか。

 

禁煙することを考えなおすほどの重要な問題なのか、2つのデメリットについてご紹介したいと思います。

 

 

①眠気、イライラを感じる

 

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禁煙することによって生じるデメリットの一つは、眠気やイライラを感じることです。

 

禁煙を始めるとすぐにこうした症状が起こるでしょう。

 

これは体に吸収されたニコチンが抜けていくときにおこる、どうしても避けられないものです。

 

この時にどうしてもたばこを吸いたくなることでしょう。

 

これまでタバコを吸うことによって得られていた快感が感じられないからです。

 

 

タバコを吸うと血液中のニコチンの割合が急上昇するので、ドーパミンがたくさん分泌されるようになります。

 

このドーパミンが快楽を感じさせるものです。

 

禁煙するとニコチン入ってこなくなり、血液中のニコチンの濃度が薄まっていくので、ドーパミンの分泌も収まってきます。

 

タバコを吸っていなければ定期的に分泌されますが、喫煙者であればドーパミンが過剰に分泌されて、足りている、と脳が勘違いしてしまうのです。

 

これまでタバコを吸っていたためのしょうがない症状である、と理解してください。

 

 

②太りやすくなる

 

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禁煙を始めると、徐々に太ったかな、便秘になってしまったのか、と心配になる期間があります。

 

実際に禁煙を頑張っている多くの元喫煙者は太りやすくなったと述べています。

 

これも、ニコチンが体から抜けていっている証拠となります。

 

 

それまでニコチンの作用によって満腹感が与えられていましたし、栄養素が分解されやすい体であったため、エネルギーを獲得しやすく脂肪燃焼効率も高まっている状態でした。

 

さらに、胃腸が活発に働いてくれるので便秘を心配することもなかったことでしょう。

 

 

しかし、禁煙を始めるとこれらのニコチンの作用がなくなってしまいます。

 

その為満腹感を得るまで食べ過ぎてしまったり、口さみしさで余計にカロリー過多してしまうかもしれないのです。

 

ニコチンが抜けていくときにこのような状況に陥りますが、これは一時的なものですから、過ぎ去ってしまえばメリットしか残りません。

 

 

 

禁煙による「離脱症状」とは?

 

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禁煙にはデメリットがあるのでなかなかやめられない!という人たちの声をよく耳にしますが、実はデメリットは離脱症状一つのみです。

 

先ほど紹介した2つの禁煙することのデメリットは、どちらも離脱症状の一部です。

 

 

禁煙によるタバコの離脱症状は、それまでニコチンに頼って生活してきたことで引き起こされてしまう、どうしようもない現象です。

 

ニコチンによって分泌されていたドーパミンは、普通に生活していても、楽しい時や、達成感を感じた時に分泌されます。

 

しかし、これまでこの分泌をニコチンの作用に頼り切っていたので、脳がニコチンを求めてしまうのです。

 

脳の意識はすぐに変えることが出来ない為、ドーパミンが不足してしまいます。

 

その結果疲労を感じたり、体がだるくなってしまうのです。

 

 

 

禁煙による離脱症状の期間

 

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離脱症状が生じると、禁煙なんてするんじゃなかった、またタバコを吸いたい、という気持ちがむくむくと沸き起こってくるかもしれません。

 

しかし、この離脱症状が永遠に続くわけではないことを覚えておけば、頑張り続ける意欲がわいてくることでしょう。

 

離脱症状がピークに達するのは3日~7日といわれています。

 

想像していたよりずっと短いのではないでしょうか。

 

しかし、これは個人差もあるので、すべての人が1週間以内に離脱症状から解放されるとは言えません。

 

ゆっくりと離脱症状が現れて、それほどつらく感じることなく2週間ほど続く人もいるようです。

 

しかし、多くの人は禁煙をはじめて2~4カ月ほどたてば、だいぶ脳の意識も高まって、体調もよくなってきます。

 

禁煙に成功した、と言える時期ですね。

 

 

 

禁煙による離脱症状の対策方法5つ!

 

離脱症状が起きると、タバコを止めるんじゃなかった、という気持ちになってしまいまた喫煙を始めてしまう人たちが少なくありません。

 

しかし、離脱症状が起こっているということは、体がニコチンから解放されてきている証拠です。

 

体に有害な物質が体から抜け出していることの証拠なのです。

 

確かに、体がだるくなったり、頭痛がおきたり、集中力が低下してしまうと、仕事がうまくいかなかったり、人間関係さえも崩壊してしまう可能性があります。

 

 

では、どのようにこの離脱症状とうまく付き合って、禁煙を成功させることが出来るでしょうか。

 

一生たばこによって体を痛めつけていくのか、短期間のつらい時期を乗り越えてたくさんのメリットを得るのか、それはあなたが決めることです。

 

 

①軽く体を動かす

 

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眠くて体がぼーっとしてしまうときには、軽く体を動かして、運動をすることで、いくらか気分が改善されることでしょう。

 

まずは、立ち上がってみましょう。

 

長時間をかけて体力を使い切ってしまうような運動をする必要はありません。

 

軽くストレッチすると、気分がすぐれることでしょう。

 

外の空気を吸ってみたりウォーキングするのもお勧めです。

 

気分転換をすることによって、脳がドーパミンを自ら分泌させることが出来る環境を作ることが出来ます。

 

 

体を少し動かすだけでも、体のだるさや肩の凝り、頭痛などを改善することが出来ます。

 

外に出て大きく伸びをしてみましょう。

 

腰を左右にひねってコリをほぐすこともできます。

 

気持ちが前向きになって、禁煙のモチベーションが高まりますよ。

 

 

②飴を食べる

 

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タバコを吸えないとなると、口さみしさを感じるかもしれません。

 

口さみしいからと言ってタバコを加えてしまいそうになったら、飴を口の中に入れましょう。

 

飴は口の中に長時間とどまってくれますから、できるだけ長い時間口さみしさを感じなくて済みます。

 

 

また、当分は脳を活発化させたり、気持ちを落ち着かせる効果があります。

 

ですから、禁煙による離脱症状を少し改善させる効果もあります。

 

スナック菓子よりも食べ終わるのに時間がかかるような飴を選ぶとより効果的でしょう。

 

 

③ガムをかむ

 

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よく禁煙を成功させる方法、口さみしさを解消させるための方法としてガムをかむことが推奨されています。

 

また、ミントやキシリトールの入ったガムであればより効果的です。

 

気分をリフレッシュさせて、気持ちを落ち着かせることが出来ます。

 

 

噛むということで脳の働きを活発にさせることが出来ますので、集中力を高めたり、目向けを飛ばすためにも用いることが出来ます。

 

ガムをずっと噛んでいるのは飽きてしまうかもしれませんので、するめや昆布もおススメです。

 

これらを常備しておけば、タバコを吸いたくなった時も口に入れることが出来ます。

 

 

ただし、口さみしい時に何を入れてもよいという訳ではありません。

 

ガムや飴、するめや昆布などの低カロリーで糖分の過剰摂取にならないようなものがおすすめです。

 

しかし、おつまみを食べ過ぎてお酒を飲みたくなると余計にタバコを吸いたくなるかも知れませんから要注意です。

 

 

④熱いシャワーを浴びる

 

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脳がぼーっとしていて、なにもやる気が起きないというときには、熱いシャワーを浴びると良いでしょう。

 

熱いお湯には脳を覚醒する効果があります。

 

特に42度以上になると交感神経が刺激されるので、前向きになれます。

 

寝起きや、体がだるい時などは42度くらいの湯加減でシャワーを浴びれば、離脱症状を緩和できるでしょう。

 

 

また、38度から40度のお湯なら副交感神経を刺激されるので、リラックスした気分になれます。

 

イライラしているときなどは、この副交感神経を刺激する湯加減でシャワーを浴びましょう。

 

 

⑤熱いお茶を飲む

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体温を上げることで、離脱症状を緩和させることもできます。

 

そのために熱めのお茶を飲むことをお勧めします。

 

あったかいものを飲めば血行が促進されて、代謝が上がり同時に体温も高まります

 

 

あったかいものなら何でもおすすめですが、リラックス効果のあるものならなおさら良いですね。

 

ハーブティーや紅茶などは気持ちを落ち着かせたり、すっきりする効果がありますよ。

 

 

 

禁煙の効果&メリット10!

 

禁煙をすることによって離脱症状が起こると、禁煙なんてするものじゃない、こんなしんどい思いをするくらいならずっとタバコを吸い続けたい、と思ってしまうかもしれません。

 

しかし、禁煙することの効果、メリットを考えればそんな気持ちも吹き飛んでいくことでしょう。

 

デメリットは1つしかないのに比べて、禁煙のメリットはたくさんあります。

 

ここでは10のメリットをご紹介したいと思います。

 

 

①体臭がなくなる

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まず、体臭が改善されます。

 

これまでタバコを吸っていたがために周りの人から、あの人少し臭うな、と思われていたとしたら本当に恥ずかしいですよね。

 

実は、タバコに含まれているニコチンは、体温調節をうまくしてくれている神経を刺激してしまうものです。

 

その為必要以上に発汗してしまい、汗の臭いがきつくなります。

 

 

さらに、タバコの煙に含まれている有害物質であるタールは、皮膚や服についてしまいます。

 

「やに」と言われているものですが、このやに臭さは喫煙者にとっては気にならないかもしれませんが、周りにいる人たちにとってはかなりきつい臭いなのです。

 

喫煙者独特の体臭が生じているのは間違いありません。

 

 

しかし、禁煙することによってニコチンやタールなどの臭いから解放されることになります。

 

体臭が改善されれば周りの人からの目を気にする必要はなくなるでしょう。

 

 

②冷え性が改善される

 

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ニコチンは血管を収縮させる作用があります。

 

そうすると血管内を血液が流れにくくなってしまうので、血流が悪くなり末端組織が冷えてしまうことになります。

 

喫煙者は血管が浮き出ているようなことが良くありますが、これは血管が収縮しているために起こります。

 

タバコを一回吸うと、ニコチンが体中に作用するようになるまでに2時間かかるといわれています。

 

この2時間の間、血管が収縮でぃ血流が悪くなっているのです。

 

喫煙者の多くは頻繁に喫煙するため、ほぼ24時間体が冷やされてしまっています。

 

 

禁煙することによってこのニコチンの作用から解放されます。

 

ニコチンが摂取されなくなり、体内に残っているニコチンも排出されてしまえば、体を冷やすもの、血管を脅かすものがなくなります。

 

ですので、体温を上げて冷え性を改善することが出来るでしょう。

 

 

③免疫力が強くなる

 

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禁煙することによって、免疫力が高まります。

 

喫煙者は常に有害物質を体に取り入れていることになります。

 

体は正直ですから、有害物質が侵入してきた、と気づくとすぐに排出しようと一生懸命働きます。

 

つまりタバコを吸うことによって体内に入ってくる有害なものを排出するために免疫機能がフル活動してしまい、他の病気をよくすることが出来なくなってしまいます。

 

 

また、常に免疫機能が働いて反応し続けることによって、白血球が以上に多くなり白血病を発症するかもしれません。

 

免疫力が低下すると、最も癌になりやすい体質になってしまいます。

 

ですから、喫煙者はがんになるリスクが高いのです。

 

 

禁煙することで、免疫機能を正常に戻し、様々な病気のリスクを下げることが出来ます。

 

 

④肌がきれいになる

 

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喫煙すると活性酸素が発生するため大量のビタミンが必要となります。

 

美しい肌を維持するためにはビタミンが必要ですが、そのためのビタミンが不足してしまうため、肌は栄養不足になります。

 

この状態が続くと、シミやしわ、クマやたるみなどの肌のトラブルが生じやすくなります。

 

 

スモーカーフェイスという言葉があるように、長年の喫煙者はお世辞にも肌がきれいとは言えない状態です。

 

これは顔だけでなく全身に影響があるため、非常に恐ろしいものです。

 

皮膚が入れ替わるには1カ月以上かかりますが、禁煙を始めれば1か月後には新しいきれいな肌に変わることが出来るでしょう。

 

 

⑤抜け毛が少なくなる

 

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喫煙者=薄毛、ともいえるかもしれません。

 

タバコを吸うとニコチンの作用によって血管が収縮します。

 

また、有害物質を分解して排除し、体を健康な状態に保つために多くのビタミンが使われます。

 

さらに亜鉛などの栄養素も不足します。

 

 

この状態が続けば髪の毛に栄養がいきわたらなくなります。

 

髪の毛や爪などの主な成分となっているケラチンは亜鉛がないと成長しません。

 

喫煙者は亜鉛が不足しているため、髪の毛が成長できずに、抜け毛や白髪への変化が速まるといわれています。

 

 

禁煙をすることによって、亜鉛が失われ過ぎている環境から抜け出すことが出来ます。

 

髪の毛の悩みから解放され、薄毛や抜け毛のリスクが下がります。

 

 

⑥生殖機能が改善する

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テストステロンという男性ホルモンの分泌は、喫煙することによって抑制されてしまいます。

 

そうなると勃起不全などの生殖器官の異常が生じます。

 

これはタバコのニコチンという成分は血管を収縮させ、筋肉を緊張状態にさせてしまうからです。

 

そのため性器内の血管も血行不良となり、思うように働かなくなってしまうのです。

 

この状態でできた赤ちゃんは発達障害や身体障害を持っている可能性が高まります。

 

将来の自分の子供のためにも禁煙したいという気持ちが強まるのではないでしょうか。

 

 

禁煙を行えば、男性ホルモンが正常に分泌されるようになります。

 

血液の流れも正常に戻り、生殖機能が回復することでしょう。

 

しかし、どれほど長い期間ニコチンの影響を受けていたのかによって、完全に回復しない場合もあります。

 

できるだけ早く禁煙をしましょう。

 

 

⑦味覚が改善する

 

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味覚の改善が、禁煙をすることによって最も早く感じられるメリットでしょう。

 

タールは煙と共に舌に付着し蓄積されるため、舌の感覚がだんだんと失われていきます。

 

それに加えて、ニコチンは舌の表面を麻痺させてしまうので、味覚の機能が著しく低下してしまうのです。

 

 

喫煙中に生じていた味覚障害が、禁煙することによって解消されます。

 

喫煙中は味の濃いものばかり食べていたかもしれませんが、生活習慣病の原因ともなりえます。

 

禁煙すればそのような味の小さな違いもすぐに気づけるようになるでしょう。

 

タバコを止めると何を食べてもおいしく感じる、というのはそのためです。

 

 

つまり、健康的な食事をおいしく食べられるようになります。

 

禁煙するとついつい食べ過ぎてしまい、太ってしまったという声もよく効きますが、これは味覚が正常に戻っておいしさを感じられるようになったからです。

 

食べ過ぎなければ問題ありません。

 

 

⑧睡眠の質が良くなる

 

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ニコチンの働きによって、睡眠リズムが崩されます。

 

脳内物質の一つであるアセチルコリンは、ニコチンと似ているため、脳が物質の分泌を控えてニコチンを使用しようとするため、睡眠の質が下がってしまうのです。

 

禁煙するとニコチンの影響を全く受けない為、脳が勘違いしてしまうことは一切ありません。

 

ぐっすり眠るためのホルモンを分泌し、質の良い睡眠をとることが出来るようになるでしょう。

 

有害物質の認知と利用ほど怖いものはありません。

 

正しく脳が判断して生活リズムを整えてくれるようになるのです。

 

 

⑨節約できる

 

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禁煙すると健康面だけでなく、金銭面のメリットがあります。

 

タバコは1は個当たり400円前後ですよね、

 

頻繁に吸っている喫煙者であれば、年間数万から数十万をタバコにかけていることになります。

 

さらに、保険なども喫煙者かどうかによって料金が異なる場合があります。

 

 

タバコを吸わなくなればタバコにかけていたお金、喫煙者だからこそかかる費用全てを削減することが出来ます。

 

年間で何十万もの節約になると考えれば、禁煙する意欲が高まりますね。

 

 

⑩病気のリスクが減る

 

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喫煙によってどれほどの病気のリスクを負うことになるのでしょうか。

 

まず免疫力が低下するため、風邪などのちょっとした病気にかかりやすくなることは言うまでもありません。

 

さらに、肺などの呼吸器が有害物質に汚染されて、呼吸器疾患になったり、内臓の機能が異常になり消化器疾患を起こすかもしれません。

 

また、タバコにはあらゆる発がん性物質が含まれていますから、ガンになるリスクは高く、心疾患のリスクも上がります。

 

さらに、体だけでなく精神面でも病気を発症しやすくなります。

 

こうしたあらゆる病気のリスクをタバコを止めるだけで、かなり下げることが出来るのです。

 

 

 

禁煙を成功させるのに効果的な方法3つ!

 

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①タバコ関係のものを一切捨てる

 

禁煙を成功させるために、タバコ関係のものを一切捨ててしまいましょう。

 

タバコを吸うことが出来るようなライターや灰皿などが近くにあれば、すぐタバコに手を出してしまうでしょう。

 

自分は今までもタバコなんて吸っていなかった、と思えるように、タバコのことを思い出さない工夫が必要です。

 

 

②周囲の環境を変える

 

周囲の環境を変えることで、タバコを吸いたいという気持ちと戦うことが出来ます。

 

特に喫煙友達との関係を制限するようにしましょう。

 

自分にタバコを吸うように勧めてきた友達などは特にそうです。

 

 

イライラするときや集中力が低下しているときに、離脱症状であることを分かってくれる人と一緒にいると気持ちが楽になることでしょう。

 

禁煙を成功させるための環境を自分で作り出しましょう。

 

 

③喫煙の代わりとなる行動をする

 

喫煙の代わりに集中できる、夢中になれるものを見つけましょう

 

ニコチンのおかげでこれまでドーパミンが分泌され快楽を感じることが出来ていたかもしれませんが、これからは、自分で楽しみを見つけなくてはなりません。

 

趣味を探してみましょう。

 

 

 

禁煙外来も効果的な方法!

 

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最近では、「禁煙外来」という、禁煙をしようとしている方たちが通う病院もあります。

 

離脱症状をできるだけ緩和させて、禁煙を成功させるためのプロの治療やカウンセリングを受けることが出来ます。

 

最初はお金がかかりますが、禁煙に成功すれば今後の人生において身体にもお財布にも結局はお得になります。

 

また1人で喫煙欲と戦うという孤独感も解消されますね。

 

 

 

まとめ

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禁煙することには、はっきり言ってメリットしかありません。

 

離脱症状が発症すると少しつらいかもしれませんが、それは体から有害物質がなくなって健康になりつつある証拠です。

 

禁煙に成功すれば、自分に自信が持てるようになるでしょう。

 

今まで以上に魅力的な爽やかな外見と強い意志を持った男になれるのです。

 

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