普段あまり意識しない「心肺機能」ですが低下すると様々な健康リスクが高まるため早めに強化のために行動することが大切です。
今回は心肺機能低下のリスクと原因、強化におすすめのトレーニング方法３選とサポート商品を紹介します。
心肺機能が低下するリスクとは？
若い人の場合、普通に生活をする中で心肺機能を意識する機会は少ないかもしれませんね。
しかし、人が健康的に生きる上で、心肺機能は重要なポイントになります。
そこで、この章では心肺機能の低下による問題について説明しましょう。
高血圧のリスクが高くなってしまう
心肺機能というのは、血流と大きく関係しています。
心肺機能が低下することは、高血圧へとつながってしまうのです。
高血圧になってしまうと、様々な病気のリスクも高まるので、まさに負の連鎖と言えますね。
このような問題は、当然避ける必要があります。
息苦しさを感じる頻度が多くなってしまう
心肺機能は、血流だけでなく、呼吸とも大きく関係しているのです。
そのため、心肺機能が低下していくと、何をするにも「息苦しいなぁ」と感じる頻度も多くなってしまうのです。
日々アクティブな行動が求められる現代人にとって、この点は致命的とも言えるでしょう。
心肺機能低下の原因２つ
心肺機能が低下することは、健康上大きな問題と言えます。
では、心肺機能が低下する原因として、どのようなことが挙げられるのでしょうか。
具体的に説明しましょう。
原因① 加齢
加齢による心肺機能の低下は、誰にでも起こります。
つまり、20代の身体と、70代の身体とでは、心肺機能に大きな差があるということです。
考えてみれば当然ですね。
ただ、同じ高齢者でも、トレーニングしているのとしていないのとでは、心肺機能に差があることが多いです。
そのため、「年を取ったらどうしようもない…」と諦めてしまうのではなく、心肺機能の低下を抑えるための努力をすることが大切ではないでしょうか。
原因② 運動不足
通勤などで日常的に身体を動かしている人は多いと思いますが、在宅ワークで収入を得ている人も多いですよね。
在宅ワークは精神的に楽という見方もできますが、運動不足になりがちという点が懸念されます。
また、在宅ワークの人に限らず、日ごろから運動をしない生活を続けている人は意外と多いでしょう。
運動をしない日々が続いてしまうと、身体の機能低下とともにもちろん、心肺機能の低下にもつながるのです。
心肺機能強化におすすめのトレーニング方法３選
心肺機能を強化につながるトレーニング法については、色々とあります。
そこで、この章では3つのトレーニング法を紹介しましょう。
①ランニング
ランニングは、とても有名な有酸素運動の1つですね。
ランニングによって、心肺に負荷をかけることが可能ですので、心肺機能を強化する点で非常に効果的なトレーニング法なのです。
ただ、どんな走り方でもいいというわけではありません。
効率的に心肺機能を強化するという点では、「ペース走」がいいでしょう。
ペース走については、速度が随時変わっていくような走り方とは違い、一定のペースで走るというのが特徴となります。
また、距離についても決めておくことになりますので、その辺りはきちんと管理する必要があるでしょう。
②縄跳び
縄跳びに対して、「有酸素運動」というイメージを抱く人はあまりいないのかもしれませんね。
しかし、持続的に飛び続けることにより、有酸素運動になりえるのです。
この縄跳びについても、心肺機能を高める上で効果的なトレーニングと言えます。
ただ、飛び方については重要なポイントになります。
でたらめにその時の気分で飛ぶのではなく、一定のリズムで安定して飛ぶことが大事ですので、この点は踏まえておきましょう。
③高強度インターバルトレーニング
このトレーニング法は、複数の運動を組み合わせ、短時間で実行していこう、という方法です。
そのため、単なる有酸素運動とは異なります。
数分間のランニングの後、数十秒間ダッシュするなど、高強度な運動を組み込んでいくことがポイントになるのです。
とても効果的ですが、大きな疲労感を感じることになりますし、負荷も大きくかかってきます。
そのため、初心者の方は、一般的な有酸素運動のみで心肺機能の向上を図ることをおすすめします。
心肺機能強化におすすめの縄跳び４選
先ほど、心肺機能の向上に縄跳びが効果的という点を説明しましたね。
そこで、この章ではおすすめの縄跳びを紹介したいと思います。
現代では、非常に多種類の縄跳びが販売される時代となっていて、画期的なタイプも多いですよ。
おすすめ商品①
1点目にご紹介する商品は、LT STOREの縄跳びです。
この商品に関しては、グリップ部分がスポンジタイプになっている点が特徴です。
吸汗仕様ですので、持続的にトレーニングしやすいということですね。
また、滑り止め仕様にもなっていますので、飛んでいる最中にグリップがすっぽ抜けてしまうリスクは低いでしょう。
また、軽量ですので、縄跳び本体の重さが負担になるということはないと思います。
長さ調節が簡単にできますし、価格帯も安いことから、とてもおすすめできる商品ですよ。
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LT STORE なわとび 筋力アップ/筋トレ/ダイエット/リラックスフィットネス/有酸素運動 ジャンプロープ スムーズ回転/超軽量/長さ調節可能 男女兼用 縄跳び ブラック
おすすめ商品②
2点目にご紹介する商品は、beastoo sportsの縄跳びです。
この商品に関しては、跳んだ回数を確認するためのカウンターがついている点が特徴となります。
日に日に飛ぶ回数が増えていくことを確認できると、トレーニングに対するモチベーションも上がりますよね！
滑り止め仕様ですので安心して使うことができますし、通気性に優れていますので、快適にトレーニングできると思います！
また、ロープの長さについては、広範囲にわたって調節することが可能ですので、この点も高く評価できるでしょう。
カラーのバリエーションもいくつかありますので、好きな色の購入を検討されてはいかがですか？
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beastoo sports トレーニング縄跳び ジャンプロープ ジャンプカウンター付き スポーツ フィットネス ダイエット 筋トレ用 男女兼用ロープ長さ調整可
おすすめ商品③
3点目に紹介する商品は、Jekenoの縄跳びです。
この商品に関しても、跳んだ回数が分かるようにカウンターが付いています。
また、クオリティの高い素材を使用していて、耐久性がとても優れていることが特徴です。
グリップ部分はスポンジタイプで持ちやすく、通気性もいいことから、嫌なべたつきは感じにくいと思います。
また、意外とコンパクトなタイプでもありますので、その点もおすすめポイントの1つです。
多くのメリットがありながら、価格は安いですので、ぜひ購入を検討されてはいかがでしょうか。
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Jekeno 縄跳び トレーニング用 ジャンプロープ カウンター付き ロープの長さ調節可 ダイエット スポーツ フィットネス 筋トレ用 男女兼用
おすすめ商品④
4点目に紹介する商品は、Trydeaの縄跳びです。
この商品に関しては、ベアリングが内蔵されたタイプとなっています。
これにより、ロープが絡まってしまうのを防げることから、より安定的に跳ぶことができるというわけです。
また、ロープの品質にこだわりがあり、耐久性の面でとても優れています。
グリップ部分も持ちやすいですので、使用面のストレスなくトレーニングすることができると思いますよ。
長さの調節に関してはお手軽にできますので、子供でも扱えるような商品となっています！
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効率的な心肺機能強化に役立つおすすめスポーツウォッチ４選
先ほども説明した通り、心肺機能を強化するためのトレーニングとして、ランニングは有効です。
ランニングは、特に道具を必要としなくとも気軽にできますので、その点がメリットでもありますよね。
ただ、心肺機能を意識するのなら、スポーツウォッチをつけておくことをおすすめします。
心拍計としての役割も担うスポーツウォッチは、何かと役に立ちますよ。
そこで、この章ではおすすめのスポーツウォッチをいくつか紹介しましょう。
おすすめ商品①
1点目にご紹介する商品は、iWOWNfitの「スマートブレスレット」です。
この商品に関しては、心拍計としての機能はもちろんのこと、消費カロリーを表示する機能やスケジュール管理機能、メールを通知する機能などがついた多機能型となっています。
そのため、非常に便利な商品としておすすめできます。
また、内臓光センサーが取り入れられていますので、環境に応じて明るさが変化するという機能も備わっているのです。
スマートウォッチというのは画面の見やすさが1つの基準になってくるかと思いますので、この点はとても高く評価できますよね！
充電もUSB式ですし、何かと使い勝手がいいスマートウォッチですのでおすすめです！
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おすすめ商品②
2点目に紹介する商品は、TINCINTのスマートブレスレットです。
この商品、時刻を表示したり、歩数計や心拍計としての機能があるだけでなく、カメラ機能やアラーム関連機能など、日常生活を送る上で便利な機能も備わっています。
そのため、一度購入すれば、とても重宝するアイテムになるでしょう。
また、肌に優しい素材が使われていますので、長時間着けていても不快感を感じることはないと思いますよ。
健康管理をするためのアイテムとしても利用できますし、価格帯も安いですので、ぜひこちらについても購入を検討されてはいかがでしょうか。
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おすすめ商品③
3点目に紹介する商品は、Huaweiのスマートウォッチです。
この商品に関しては、比較的スリムなタイプのスマートウォッチとなっています。
効果測定ができる機能や、防水機能など、様々役立つ機能が備わっていることだけでなく、多言語に対応している点も魅力的でしょう。
価格帯については、これまでご紹介してきたものと比較すると高めですが、品質が高く、人気商品ですのでおすすめですよ。
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おすすめ商品④
4点目にご紹介する商品は、POLARの「ハートレートモニター」です。
この商品に関しては、画面がやや大きく、見やすいことが特徴の一つです。
また、液晶保護フィルムがついてきますので、大切な画面をしっかりと保護できるというがいいですね！
操作についてはボタンによって手軽にできますし、心拍数関連の機能をはじめとしてその他多くの機能が備わっていますので、こちらの商品もおすすめできますよ。
ただし、水の中で操作することは基本的にできませんので、その点は踏まえておきましょう。
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まとめ
・心肺機能の低下の原因は「加齢」と「運動不足」。
・心肺機能強化におすすめの運動は「ランニング」「縄跳び」「高強度インターバルトレーニング」など。
今回は、心肺機能が低下することによる問題や、低下する原因、そして心肺機能を強化するためのトレーニング法などについて説明してきました。
若くとも、心肺機能が低下するケースはありますので、早い段階で強化の方法を知り、実行していくことが大切でしょう。
有酸素運動を持続させることに抵抗感を感じる人は多いかもしれませんが、有酸素運動によって得られる効果は多くあります。
脂肪燃焼はその1つです。
そのため、積極的に身体を動かしていきましょう！
