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上半身が太りたい男のプロテイン摂取法!鍛える筋肉や食事&筋トレも徹底解説

ガリガリに痩せている男性は貧相で男らしさとは程遠いですが、上半身を太らせることで魅力的な体型に近づけます。

 

今回は上半身が太りたい男性におすすめの食事、鍛えるべき筋肉や筋トレ、プロテインの効果的な使用法を紹介します。

太りたい男性が太れない原因とは?

 

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ダイエット方法を必死で実践している人とは反対に、太りたくても全然太れない、という悩みを抱えている人も少なくありません。

 

あなたもその一人なのではないでしょうか。

 

どうしたら太れるようになるのでしょうか?

 

 

太るためには摂取カロリーを消費カロリーよりも上回らせる必要があります。

 

人間は生きていくためだけにすでにたくさんのカロリーを消費しています。

 

太りたいのにどんなに頑張っても太れないという方は、基礎代謝量が高くて、なにもしなくても消費されるエネルギー量が多いのでしょう。

 

 

ですから自分の摂取カロリーを今一度見直してみましょう。

 

動く量にしては食べる量が少なすぎる、ということはないでしょうか?

 

太りたいのならまずはたくさん食べて摂取カロリーを増やすことが必要です。

 

 

 

男性が太りたい理由とは?

 

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男性が太りたい、と願うのはなぜでしょうか?

 

最近の若い男性は特に痩せすぎの傾向にあります。

 

肥満体型の人よりはましだ、と考えることもできますが、実際は痩せすぎも太り過ぎと同じくらい魅力的とは言いがたい体型であるのは間違いないでしょう。

 

 

男性らしいたくましい上半身を身につけたい、と思うに違いありません。

 

男性の太りたい、と考えている人の多くは、上半身に筋肉をつけて逞しくなりたい、という考えの持ち主であることがほとんどです。

 

男性の場合上半身が太ることによってがっしりとした体型になることが出来ます。

 

 

上半身だけ痩せるといった、部分痩せはなかなか難しいといわれていますが、反対に部分太りは果たして可能なのでしょうか?

 

実は可能です。

 

ひとまず男性は胸筋を鍛えることによってたくましい上半身を身につけることが出来ます。

 

腕立て伏せや合掌ポーズがおすすめの筋トレ方法です。

 

上半身の中でも特に面積の大きい筋肉を増やせば、太って見えるようになるのです。

 

 

 

上半身を太りたい男性におすすめの食事!

 

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上半身を太らせるためには、筋肉をつける必要があるということでしたね。

 

そのためにはタンパク質が必要です。

 

上半身が痩せている場合は、そもそも筋肉が少ないのでしょう。

 

 

タンパク質の原料となる肉や魚を食事で積極的に取り入れてきましょう。

 

これまで野菜を意識した食事をしてきたでしょうか。

 

確かに栄養豊かで健康的です。

 

しかし、太りたいのならタンパク質を意識した食事にするべきです。

 

 

また、ベジタリアンの人は、大豆など植物性のタンパク質を摂るといいでしょう。

 

忙しい生活の中で食事をするのが難しいという方は、サプリやドリンクなどでタンパク質をしっかり補っていく必要があります。

 

 

 

上半身を太りたい男性が鍛えるべき筋肉&おすすめの筋トレ!

 

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上半身が太りたいのであれば、上半身の筋肉をつけて肥大化させる必要があります。

 

その為には筋力トレーニングが不可欠です。

 

上半身の中でも面積の大きい筋肉を鍛えることによって、より大きい上半身を作ることが出来るはずです。

 

それは大胸筋・僧帽筋・広背筋・三角筋などです。

 

ジムに通わなくても自重トレーニングで十分鍛えることのできる筋肉です。

 

 

大胸筋

 

分厚い胸板がある人は、まず貧相な上半身だ、と思われることはありません。

 

普段意識して使ってはいない筋肉ですから、筋トレをして鍛えていく必要があります。

 

プッシュアップディップスが主な筋トレ方法です。

 

 

自重トレーニングだけでは負荷が足りないというときには、加重ベルトなどを利用すると負荷を高めることが出来ます。

 

大胸筋は筋トレ効果が利きやすい部分なので、集中的にやらなくても構いません。

 

 

背中の僧帽筋・広背筋

 

太りたい男性のみならず、ほとんどの男性にとってたくましい逆三角形の背中はあこがれるものです。

 

たくましい背中の肉体になるには、自重トレーニングやダンベルトレーニングを行う必要があります。

 

懸垂ローイングどが基本的なトレーニングです。

 

背筋が鍛えられるだけで見た目は3倍マシになるようですよ。

 

 

肩の三角筋

 

肩幅を広くし、たくましい肩の持ち主に見せるためには、肩の三角筋を鍛える必要があります。

 

三角筋に筋肉がついている男性が、痩せている、とみられることはまずないでしょう。

 

丸みのある盛り上がった肩の筋肉をつけてたくましく太りたい!と思われましたか?

 

 

三角筋を鍛えるにはダンベルを用いた筋トレがおすすめです。

 

サイドレイズフロントレイズなどが有名な筋トレ方法ですね。

 

 

 

上半身に効率的に筋肉をつける方法!

 

上半身が痩せていると、何を着ても貧相に見えてしまう、何とかして上半身をたくましく、大きくしたい、と思っている方は少なくありません。

 

太りたいのに太れない、そんな男性が効率的に上半身に筋肉をつける方法はあるでしょうか?

 

方法は3つあります。

 

 

①プロテイン

 

 

まず、現在ガリガリの上半身から、ムキムキの上半身になるにはプロテインの力が必要です。

 

太るためにプロテインを上手に活用しましょう。

 

 

運動歩30分以内にプロテインを飲みます

 

そうすることでタンパク質がしっかり吸収されて筋肉がつきやすくなります。

 

特にホエイプロテインは吸収が速いので、タンパク質が筋肉として合成されるのを直ぐに促してくれることでしょう。

 

 

普段の生活の中でも意識的にホエイプロテインを飲むことをお勧めします。

 

そうすれば効率よく上半身を太らせることが出来るようになるでしょう。

 

筋トレをお休みしている日は、食事と共にプロテインを飲むと良いでしょう。

 

 

 

②筋トレ

 

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そしてプロテインを飲みながら行わなければいけないのが、筋トレです。

 

ガリガリな人でも筋トレをしっかり行えば、必ず筋肉をつけて太ることが出来ます。

 

 

筋トレを始めた最初のころは、筋肉量が少ないため持久力も少なく、つらく感じるかもしれません。

 

しかし、筋トレを地道に継続していけば必ず効果は表れます。

 

ちょっとずつ筋肉がついて、そしてどんどん肥大していくのです。

 

脂肪で太りたいとはだれも思っていないでしょう。

 

筋肉をつけて、男らしいたくましくて大きな上半身を付けたいはずです。

 

筋トレに慣れて来たらセット数やレップ数、負荷などを高めていくことで、筋肉をより増強させていくことが出来るでしょう。

 

 

まずは1か月間の継続を目標にして頑張りましょう。

 

では、上半身を太らせるための基本的な筋トレ種目をご紹介したいと思います。

 

 

スクワット

 

一つ目はスクワットです。

 

この筋トレを知らないという人はまずいないでしょう。

 

スクワットは主に下半身を鍛えるためのトレーニングですが、上半身を太らせるために欠かせません。

 

下半身がぐらついていては、上半身を太らせても滑稽だからです。

 

 

1.肩幅より足幅を広げて立つ

2.耳に手を添えてゆっくりと体を下す

3.太腿と床が平行になったら体を元に戻す

4.胸を張って膝がつま先から出ないようにする

 

 

 

 

腹筋

 

次におすすめするのは腹筋トレーニングです。

 

おなかの筋肉を鍛えることでシックスパックを作り、立体的な上半身を築くことが出来るでしょう。

 

 

1.床に寝転がり、足の付け根と膝を90度に曲げる

2.おなかを丸めておへそをのぞき込むように上体を起こす

3.肩甲骨が床から離れたらいったん止まる

4.ゆっくりと上体を戻す

5.背中は完全に床につけないように注意して2に戻る

 

 

 

 

ダンベル

 

ダンベルを使ったトレーニングもお勧めです。

 

ダンベルは水の入ったペットボトルでも代用できます。

 

 

1.両手に一つずつダンベルを持つ

2.肘と手首は曲げないように肩の高さまでダンベルを持ち上げる

 

 

決して反動を使うことがないように注意してください。

 

そして胸を張ることで大胸筋にも刺激を与えて、上半身を太らせることが出来ます。

 

 

 

 

③サプリ

 

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筋肉増強サプリも上半身が太りたい男性におすすめの方法です。

 

特にメタルマッスルのような、すでに筋肉増強効果が明らかになっているものはお勧めです。

 

 

体脂肪は増やさずに筋肉を増やすという、最も理想的な太り方が出来ます。

 

さらに、筋肉をサポートしたり、作るための成分がサプリで補えるので、筋トレの効果をより高めることもできるでしょう。

 

 

 

上半身が太りたい男性は筋トレ後のプロテインは必須!

 

 

プロテインは激しい高負荷の運動をした後に摂取することで、効率よく筋肉をつけることが出来るものです。

 

プロテインはタンパク質です。

 

ですから、筋肉をつける主な原料となるのです。

 

プロテインを飲めば太る、と考えている人もいますが、筋トレと組み合わせることでその効果を高めることが出来ます。

 

 

プロテインを飲むならトレーニングは適度に

 

プロテインを飲むならトレーニングの併用が必要です。

 

筋トレは筋肉量を増やし基礎代謝を向上させてくれるので、ぶよぶよの太り方にならないようにサポートしてくれるはずです。

 

脂肪は一度つくとなかなか取れません。

 

ですから、プロテインと筋トレの併用で理想的な太り方が出来るようにバランスを取りましょう。

 

 

プロテインを飲んで太るときのおすすめの飲み方とは?

 

プロテインを飲んで太るには飲み方にも注意が必要です。

 

運動したのちの30分以内に摂取するようにしましょう。

 

飲むタイミングが悪いと筋力を増やすことが出来ません。

 

体を引き締めながら筋肉を肥大させて太っていくには、このタイミングを逃さないようにしましょう。

 

 

体重を増やしたい時のプロテインの選び方

 

体重を増やしたいのであれば、プロテインは炭水化物が配合されているものを選びましょう。

 

タンパク質のみのプロテインでもよいのですが、体を大きくし、体重を増やし、実質太るための栄養素をしっかり摂ることが出来るものを選ぶと良いでしょう。

 

 

カーボ配合プロテインで太れる?

 

太りたい男性におすすめのプロテインは、カーボ配合プロテインです。

 

100gあたり70gの糖質が含まれています。

 

ほかのプロテインでは摂取できない配合量で、タンパク質の含有量よりも炭水化物の方が多いですね。

 

 

夜眠っている間に体重を増やすために、寝る1時間前頃に飲むことをお勧めします。

 

そうすればダイレクトに体重に影響するはずです。

 

 

 

プロテインだけでは上半身が太れない理由3つ!

 

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プロテインを飲むだけでは太ることはできません。

 

その理由を3つに分けて解説します。

 

 

①飲むだけではだめ

 

体重を増やすにはプロテインをただ飲んでおけばよい、という考えの人がおられますが、そんなことはありません。

 

体を動かさないでいるとただ脂肪だけが増えてしまいます。

 

 

上半身が太るのではなく、全体的に肥満になってしまいます。

 

ですから、筋肉をつけて体を大きくするという目的を見失わないようにしましょう。

 

 

②栄養の吸収力が弱い

 

そもそも体の影響吸収率が弱いと、プロテインを飲んでも効果がないかもしれません。

 

普段の食事もしっかりとっていて、食べ過ぎというほどなのに全然太らない、というタイプの方は、そもそも吸収できていません。

 

ですから、その高すぎる排出能力を抑制する必要があります。

 

これにはインスリンの分泌量や、運動量などが関係していると考えられます。

 

 

③食事を消化できていない

 

栄養を吸収する云々の前に、食事を消化する能力が弱く、栄養になる前に排出されているかもしれません。

 

特に胃腸が弱っているときはそのようになります。

 

このような状態で食事をとったり、プロテインを飲んでも効果がないのは明らかです。

 

 

 

太りたいならまず体質改善が先決!

 

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プロテインをまず飲むという選択をする前に、前述の太れない原因に当てはまっている場合は、胃腸を改善させることを目指しましょう。

 

ハードなトレーニングを行ったり、タンパク質や炭水化物を大量摂取することはそれだけでも体に負担がかかるわけです。

 

プロテインを摂取する前に、胃腸を整えるために、体に優しい食事をとるよう心がけましょう。

 

 

 

まとめ

 

無題

 

上半身を太りたい、という方はまずは胃腸の機能を回復させましょう。

 

プロテインと食事改善を心がけて、タンパク質豊富なものを食べるようにしましょう。

 

それに加えて筋トレを継続していけば、理想的な男らしい上半身になること間違いありません。

 

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