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EAAはサプリ!効果や飲み方&おすすめ商品ランキング3も徹底紹介

筋トレの後にプロテイン以外にも飲むと効果的なのが「EAA」で、筋トレ愛好者の中でも注目されているサプリです。

 

今回はEAAの基礎知識、飲む効果、飲み方、おすすめ商品ランキング3選、注意点、効果が出ない原因を紹介します。

EAAとはどんなサプリ?

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「EAA」という言葉を聞いたことがあるでしょうか。

 

「EAA」とは「Essential Amino Acids」の略で、要するに必須アミノ酸のことです。

 

この必須アミノ酸が配合されているサプリメントのことを「EAA」と呼んでいるわけです。

 

 

必須アミノ酸は全部で9つ(バリン、ロイシン、イソロイシン、リジン、フェニルアラニン、スレオニン、ヒスチジン、メチオニン、トリプトファン)です。

 

この中でEAAに配合されているのは8つになります。

 

最後のトリプトファンだけは筋トレには不向きな必須アミノ酸とされているので入っていません。

 

摂取することでリラックス効果があると言われており、筋トレ前に飲んでしまったら筋トレの効果が低くなってしまうためです。

 

その他の必須アミノ酸がバランスよく配合されているサプリメントということになります。

 

「EAA」は筋トレに必要な必須アミノ酸が一度に摂れるサプリメントであると覚えておけばOKです。

 

 

 

EAAを飲む効果

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「EAA」を飲むと一体どんな効果があるのでしょうか?

 

一言でいうと「筋肉を発達させる」効果があります。

 

筋トレを何のためにするかというと筋肉を大きくして、力を出せるようになるためですよね。

 

中には「俺は単なる運動不足解消のために筋トレをしている」という人もいるでしょうが、プロテインなどのサプリメントを摂っているのであれば、それだけが理由ではないでしょう。

 

今現在プロテインさえ摂っていないというのであれば、EAAを飲む必要はないかもしれません。

 

 

そもそもEAAは必須アミノ酸ですが、アミノ酸というのはプロテイン(タンパク質)が分解されたものなのです。

 

なので、厳密にいえばプロテインとアミノ酸の効果にそれほどの差はありません。

 

しかし、プロテインを分解するには当然時間がかかります。

 

飲んでから、分解して、栄養として取りこまれるという過程があるのでタイムラグがあるわけです。

 

なので、トレーニング後すぐ栄養を吸収させたい場合はアミノ酸の形になっているEAAの方が良いわけです。

 

すぐに飲んで効果が上がる。それがEAAなのです。

 

もちろんEAAはあくまでサプリメントなので、薬のように効くわけではありません。

 

しかし、体が必要だと感じている時に素早く吸収できるEAAは優れたサプリメントと言えるわけです。

 

 

EAAを飲んでいれば、プロテインを飲む必要がない、そう思う人もいるかもしれませんが、そうでもありません。

 

なぜなら、プロテインのように吸収が遅い方が良い場合もあるのです。

 

例えば寝る前のタンパク質補給は徐々に吸収された方がよいのです。

 

寝ている時に成長ホルモンが分泌するのですが、寝てから3時間後がもっとも分泌されると言われています。

 

その時に栄養がきちんとあった方が筋肉は成長するのです。

 

EAAだと飲んですぐに吸収されていまうので、3時間後には跡形もないですからね。

 

 

また、プロテインの方がお財布に優しいという理由もありますし、他の栄養も含んでいるので複合的な栄養補給には良いわけです。

 

どのサプリメントも一長一短というわけです。

 

これさえ飲めばいいというサプリメントは今のところ残念ながらないというわけです。

 

 

 

EAAの正しい飲み方!

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EAAの正しい飲み方としては、基本的にはプロテインと同じで筋トレの直後が良いでしょう。

 

筋トレをした後は体は疲れを回復させるために栄養を欲しています。

 

特に筋肉を発達させるためにタンパク質が欲しいわけです。

 

EAAはタンパク質を分解したアミノ酸なので、筋トレ直後に飲めば体の修復を素早く開始できて、筋肉もつきやすくなるというわけです。

 

 

中には筋トレの前に飲む人もいますが、これも正解です。

 

筋トレをする際にエネルギーが空っぽの状態でやると体は筋肉を分解してでもエネルギーを作り出そうとします。

 

ガソリンのない車が走るわけがないのと同じようにエネルギーがない状態で筋トレをするというのは下手をすると逆効果になりかねません。

 

そこで筋トレの直前にEAAを飲むことで、エネルギー不足を防止するわけです。

 

 

直前と直後に飲むのがもっとも良いと言えるでしょう。

 

ちなみにトレーニング時間が長い人は途中でエネルギー不足にならないためにトレーニング中に摂取する人もいます。

 

これはかなりの上級者の飲み方なので、そこまでは大抵の人はやる必要はないでしょう。

 

 

 

EAAのおすすめ商品ランキングTOP3!

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それでは実際にEAAのおすすめ商品をランキング形式で紹介します。

 

この中でどれか飲んでみてはいかがでしょうか。

 

もちろんこれ以外の商品もありますが、人気商品なのでハズレる可能性は低いと言えます。

 

 

バルクスポーツ EAAパウダー

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EAAの中で最も売れている商品です。

 

効果がすぐに出るという口コミも多いですが、効果以外に価格がそれほど高くないのが良いのではないでしょうか。(と言っても6千円以上するので普通の感覚では高いですが)

 

シンプルに袋だけで余分な梱包などされていないのが逆に良いとの声も多いです。

 

場所を取りませんしね。

 

 

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バルクスポーツ EAAタブレット

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上記のパウダー状の商品のタブレット版です。

 

タブレット版の方が価格的に高くはなってしまいますが、何といっても飲みやすいのが特徴。

 

パウダー版が不味くて飲めないという人もいますが(人によってかなり味の感じ方が違うようです)、タブレットなら大丈夫です。

 

まずはパウダー状のものを試して、ダメならタブレット版を買うようにしましょう。

 

 

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ファイン・ラボ ファイナルEAA+HMB ストロベリー風味

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こちらはEAAの他に今話題のHMBまで配合されている商品になります。

 

HMBが何であるかは後述しますが、両方が入ってこの値段(4000円を下回る)はかなり安いです。(と言っても普通に毎日のように飲んだら1か月程度でなくなりますが)

 

量、値段とも3商品の中ではもっともお手頃なので、まずはこの商品を買ってEAAの効果を実感するのが良いでしょう。

 

 

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EAAとHMBの違いとは?

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前述したようにHMBというサプリメントも今はかなり流行になっています。

 

このHMBとは一体何なのでしょうか。

 

実はHMBはロイシンというアミノ酸から作り出されるものなので、EAAの一部と言っても良いような物質です。

 

 

なら、EAA飲んでいたならHMBは飲む必要ないのでは?と思う人もいるでしょうが、そうでもありません。

 

EAAは必須アミノ酸を全部摂ることになるのですが、HBMはその中のロイシンのみから作られる物質です。

 

一部だけきちんと摂ることで体の反応が変わることがあるのです。(要するにロイシンだけ足りないという場合があるので)

 

 

究極を言えば肉や魚さえ摂っておけばタンパク質を摂ることができるわけです。

 

タンパク質はアミノ酸に分解されるので、食事さえきちんと摂ればプロテインもEAAもHMBも要らないという結論になるわけです。

 

しかし、実際は食事だけでは補いきれない栄養もあるわけです。

 

なぜなら筋トレをする人というのは通常の人より栄養を筋肉に余分に与えてあげないと筋肉は発達しないからです。

 

 

EAAだけを飲めばいい人とHMBを飲んだ方がいい人は人によって異なります。

 

なので、どちらも飲むのが一番良いのですが、お財布が許さないという人は片方だけ試してみて様子を見ながら、効果がなかったら他の一つも試すという風にしてみましょう。

 

体の反応を見て決めればいいのです。

 

 

 

EAAの飲み方の注意点!

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EAAは基本的にアミノ酸なので、飲んでも副作用などはまったくありません。

 

薬ではないので、そもそも副作用を心配する必要はないのです。(副作用があるような薬はサプリメントとは言いません)

 

しかし、どんなものでも「過ぎたるは猶及ばざるが如し」です。

 

 

水に副作用がないのは誰でも知っていることだと思いますが、水を飲み過ぎれば下痢になりますし、水中毒と言って死ぬことさえあります。(よほど飲まないとそんなことはありませんが)

 

どんなものでも飲み過ぎて良い事はありません。

 

 

もちろんEAAも同じことです。

 

摂り過ぎても効果がないどころか逆に毒になってしまいますので、適切な量を飲むことが大事です。

 

一般的には一日で6g程度が適量と言われています。

 

多く飲めば効果が早く出るということもありませんので、適量を飲むようにしてください。

 

 

 

EAAの効果を感じられない原因!

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EAAは結局のところアミノ酸なので、食事からアミノ酸が十分摂れている人は飲んでも効果がないかもしれません。

 

サプリメントというのは足りない栄養を補給するものなので、もともときちんと必要な栄養が摂れている人にとってはあまり意味がないのです。

 

何度も言いますが、薬ではないので基本的にはサプリメントは形を変えた食事と同じなのです。

 

 

また、筋トレをきちんとしなければ、効果を感じることはできないでしょう。

 

筋トレで傷ついたり疲れた体に対して、栄養補給して回復させようというのが主な目的なので、そもそも筋トレや運動をまったくしない人が効果を感じるのは難しいでしょう。

 

まずは筋トレをやって、より効果を出したいという人が飲むべきものです。

 

薬ではないので、飲んだら筋肉がつくなんてものではありません。

 

それだったらドーピングになってしまいます。

 

 

 

まとめ

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いかがでしたでしょうか。

 

EAAがどんなものかわかっていただけましたでしょうか。

 

基本的には筋トレをしている人が飲むものになります。

 

筋トレしていても筋肉の発達が今一つだなという人は栄養が足りていない可能性があります。

 

そんな人はこのEAAを飲んでみてはいかがでしょうか。

 

筋トレをやればやるほど筋肉がつくようになるかもしれませんよ。

 

 

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