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菅田将暉の筋肉が凄い!身長や体重&筋トレ方法まとめ【画像付き】

俳優の菅田将暉さんですが、筋肉が意外と凄いと度々話題になっています。

 

この記事では、菅田将暉さんの身長や体重などの基本情報、そして美しい筋肉がわかる画像やその筋肉を作り上げた筋トレ方法をまとめました。

菅田将暉さんのプロフィール

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出典:http://trendnews.tokyo/

 

本名:菅生 大将(すごう たいしょう)

出身地:大阪府箕面市

生年月日:1993年2月21日

血液型:A型

 

菅田将暉さんは2008年に開催された「第21回ジュノン・スーパーボーイ・コンテスト」にてファイナリスト12人に選出されたのがきっかけで、トップコートの所属が決まりました。

 

翌2009年よりテレビドラマ初主演や映画初主演を務めたのですが、2013年には第37回日本アカデミー賞新人俳優賞を受賞し、人気が更に上昇していきました。

 

2016年のオリコン調査では、「2016年度のブレイク俳優」で見事1位を獲得しました。

 

 

 

菅田将暉さんの身長・体重・BMI・体脂肪率

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出典:http://contents.oricon.co.jp/

 

菅田将暉さんの身長

菅田将暉さんの身長ですが、公式プロフィールによると、176cmと書かれています。

イケメン芸能人なのでサバ読み疑惑が浮上していますが、菅田将暉さんは共演者との比較からしても、ほぼ公式通りの身長でしょう。

 

朝と夜で1-2cmは変わるので、菅田将暉さんの身長は175-176cmで間違いありません。

 

 

菅田将暉さんの標準体重と美容体重・BMI

菅田将暉さんの身長からBMIにより標準体重と美容体重を算出すると、

標準体重(BMI 22):22×1.76×1.76 = 68.15 (kg)
美容体重(BMI 20):20×1.76×1.76 = 61.95 (kg)

BMI=体重(kg) ÷ {身長(m) X 身長(m)}

 

となります。体重は50kg~57kgとのことです。細い体をしているので、美容体重以下であることは納得です。しかし、ボクシング映画『あゝ、荒野』の役作りで65kgまで増量したことも報じられていました。

 

 

 

菅田将暉さんの体脂肪率

菅田将暉さんの体脂肪率は明らかにはされておりませんが、10%前後とのことです。

菅田将暉さんの筋肉を以下で実際に見ていきましょう。

 

 

菅田将暉さんの筋肉が凄い!

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出典:https://mdpr.jp/

 

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出典:https://pbs.twimg.com/

 

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菅田将暉さんといえば、肩の三角筋と割れた腹筋が印象的ではないでしょうか。

 

 

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さらに、ボクシング映画『あゝ、荒野』の役作りにおいては上半身も相当鍛えたと言われています。上腕がとても太くなっていますよね。

 

 

 

菅田将暉さんの筋トレ方法

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出典:https://twitter.com/

 

食事の工夫

 

菅田将暉さんは映画「あゝ、荒野」で主演を務めた際にボクサーの役を演じたため、クランクインまでの半年間、とにかく沢山食べて筋トレを行い、増量に成功しました。

 

「とにかく食が細いので筋トレ終了後にプロテインはもちろん、日常生活でも基本は合間にプロテインを流し込む、あとは主にボクシングの練習後に焼肉屋などでバランスよく、たんぱく質と炭水化物、ビタミン、ミネラルなどしっかり食べる」とアドバイス。すると半年で筋肉でバキバキのボクサーのビジュアルが完成した

 

引用:映画『あゝ、荒野』ボクシング素人の菅田将暉がプロ並みの実力になるまで

 

そしてラストファイトのシーンでは撮影が近づくにつれて、体重を絞るトレーニングとして炭水化物を減らし、糖分の入っている飲料を控えたそうです。最終的には炭水化物を完全にカットし、体重減量に臨んだそうです。

 

 

トレーニングは主に3つ

 

また、筋トレ中は「シャドーボクシング」や「ミット打ち」、そして「スパーリング」などで体を鍛えたそうです。

 

 

これがトレーニングに関係あるかは分かりませんが、菅田さんは大の銭湯好きのようで、撮影がないときは週4のペースで銭湯に通っているようです。

 

その内容が「サウナ12分→水風呂→サウナ7分→水風呂→サウナ5分」といったメニューで汗を流しているようです。また、銭湯に行った際は必ず牛乳を飲むそうです。

 

それでは、菅田さんが行っていたという「シャドーボクシング」について、やり方は明らかにされておりませんが、一般的なトレーニング方法を紹介していきます。

 

 

シャドーボクシング

 

これは格闘技であるボクシングのトレーニングの一つです。最近では、「広い場所や特別な機械を必要とせず、ダイエットとして高い効果が期待できる」として注目を集めています。

 

また、このシャドーボクシングは無酸素運動と有酸素運動の複合運動のため、短時間でもエネルギーを効率的に消費することが出来るのです。

 

それではやり方を紹介していきます。(※以下は右利きの方を対象に紹介しております。左利きの方は左右を逆にして行ってください)

 

■基本のフォーム

1.肩幅程度に足を開き、左足を前に出してつま先を斜め右の方へ向けます。

※常時、右足のかかとは浮かせておきましょう。

2.顎は引いて(ボクシングの試合中は顎を打たれると致命的なため)、右手の拳を顎の右横にぴったりとくっつけて、守りの体勢を取ってください。

3.左手の拳は目の高さ(顔の前)に構えたら両脇を締めます。パンチの後は必ずこの基本姿勢に戻ってください。

 

 

■ジャブ

ジャブとはボクシングの基本で、左手で繰り出す素早いパンチです。「パワーよりもスピードが命」と言われるほど、素早い動きが重要になってきます。これは二の腕を引き締めるのに効果があるトレーニングです。

 

基本のフォームから真っすぐに拳を突き出して、すぐに元の位置に戻します。

 

 

■ストレート

ジャブとは違い、「スピードよりもパワーが大事」のトレーニングです。これは二の腕の引き締め効果に加え、捻りによる背中とウエストの引き締めに効果があります。

 

  • 目の前に対戦相手がいるつもりで、右拳を思いっきり突き出してみましょう。基本フォームでは右肩が後ろに下がった状態ですが、そこから右肩が前に出るように体を捻って出来る限りパンチが遠くに届くように腕を伸ばします。

 

 

■フック

これは相手の側面を狙うパンチのトレーニングで、下半身とウエストの引き締めに効果があります。

 

  • 外側から内側へ向けて、弧を描くように打ってください。この時、こぶしを振る反動や腰の捻りで、下半身がぶれないように固定することを意識しましょう。

 

 

■アッパー

これはスクワットと似た効果があり、下半身やお腹の引き締めに効果が期待出来ます。下から上に向けてパンチを繰り出しましょう。

 

 

■シャドーボクシングを行う際の5つのポイント

1.運動の前には必ずストレッチを行う

体を動かす前には、体をほぐすために準備運動を行って下さい。激しい動きを突然行うと、思わぬ怪我をする危険性があります。

 

  • 2.食事後すぐの運動は控える
  • ダイエットが目的の場合は空腹時が望ましいです。脂肪を燃焼させるためには、まず血液中に含まれる脂肪分を使い切ることが必要となってきます。空腹時の時は血液中のエネルギーが少ないため、早く脂肪分を使い切ることが出来るのです。

 

  • 3.頑張り過ぎはNG
  • 1ラウンド3分」がボクシングのルールです。継続してラウンドを行う際は、1ラウンドおきに休憩を必ず取るようにしましょう。

 

  • 4.休憩時は必ず水分を摂る
  • 特に夏の暑い時期は、汗と共に塩分も大量に身体から流出しているため、スポーツドリンクで水分補給をしましょう。

 

  • 5.偏りなく両腕を使う
  • シャドーボクシングは連続でパンチを繰り出すことでダイエット効果を期待するものですが、左右のパンチが平等でないと、体のバランスが崩れてしまう危険性があります。

 

 

 

まとめ

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出典:http://boukenka.info/

 

ドラマにCMにバラエティに引っ張りだこの菅田将暉さん。役作りでわずか半年という短い期間で10kgも増量出来るほど、俳優として真面目な一面が伺えます。

 

これからも細マッチョとあの人気を活かして、活躍して欲しいですね!

 

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