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短距離走を速く走るコツ5選!おすすめの筋肉トレーニング方法3選も徹底紹介

短距離走で速く走れる能力は生まれ持っての力も大きいですが、実は速く走るコツさえ押さえれば誰でもスピードアップが可能です。

 

今回は短距離走で足が速くなる筋トレ3選、コツ5つ、簡単な練習法2選を紹介します。

 

短距離走で速く走るために必要なこと2つ!

 

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短距離走を速く走りたいと思って力んでも、何も変わらないことがほとんどです。

 

根本的に何が間違っているのでしょうか。

 

かなり速いタイムを出している運動選手たちと何が違うのでしょうか。

 

 

短距離走で速く走るためには、2つの点が重要です。

 

①体幹筋や上半身の筋力を鍛える

②正しいフォームを身につける

 

この2つの点が出来ていなければ、いつまでたっても短距離走のタイムが上がることはありません。

 

早く走るためには、筋肉をつけて正しい姿勢を保持することがとても重要です。

 

しかし、この2つの点は家で簡単にできるトレーニングや簡単な練習によって手に入れることが出来ます。

 

 

 

短距離走で足が速いことのメリット!

 

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短距離走を走る際に、よく聞く言葉である「足が速い」とはどういう意味なのでしょうか。

 

足が速いなぁ、と思われる人たちのタイムは、ほとんどが50メートル走のタイムが7秒以内でした。

 

学生時代の体力測定で、そのようなタイムを出した人はちやほやされたことでしょう。

 

サッカーや野球でも足が速い人は重宝されます。

 

 

ですから、短距離走において早く走れるようになると、いろいろな面において活躍できる場が広がるということです。

 

自分の足の速さを武器と出来るように、短距離走を速く走るためのコツを調べていきましょう。

 

 

 

筋トレをすると足が速くなる?

 

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筋トレをすると足が速くなるというのは本当です。

 

なぜなら、短距離走で活躍するためには、先ほども述べたように体幹筋や上半身の筋力が発達している必要があるからです。

 

 

特に、足の速さと体幹は密接に関連しています。

 

短距離走で速く走るためには、安定した姿勢のまま足を踏み込んだ反動力で効率よく前進する必要があります。

 

その為にはしっかりとした体幹が必要です。

 

地面から戻ってくる力をうまく活用するために筋力が必要なのです。

 

 

 

短距離走を速く走るための筋トレ方法3選!

 

では、短距離走を速く走るためにどのようなトレーニングをしたらよいのでしょうか。

 

もちろん走るのですから主に使うのは足です。

 

しかし、短距離走の場合、上半身を鍛えることもとても重要です。

 

では家で簡単にできる筋トレ方法をご紹介します。

 

 

腕立て伏せ

 

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車に例えて考えて見ましょう。

 

車はエンジンがいわば上半身で、タイヤが下半身ともいえるものでしょう。

 

どれだけよいタイヤを装着していたとしても、タイヤだけで車は動くでしょうか。

 

車がどれほどの力でどれほどのスピードで前進するかは、エンジンにかかっています。

 

 

人間の体に関しても同じように言えます。

 

下半身がどんなに鍛えられていても、上半身がか弱いままでは、短距離走において本領を発揮することはできません。

 

ですから、まずは腹筋、背筋、懸垂、腕立て伏せなどの上半身を鍛える筋トレを行いましょう。

 

 

なかでも腕立て伏せは非常に効果があります

 

短距離走でいかに早く走るかには、腕の振りようが大きく関係しています。

 

ですから腕を早く振るための腕の筋力が必要なのです。

 

 

基本的な腕立て伏せで全く問題ありませんが、正しいフォームで行わなければ効果は半減してしまいます。

 

両肘を深く曲げながら、肩甲骨を内側に寄せるイメージで腕立て伏せを行いましょう。

 

腰をそらしたり、お尻を下げてはいけません。

 

常にまっすぐな線の上に体があるように意識しましょう。

 

 

 

 

 

スクワット

 

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加えて、短距離走に必要な筋力を鍛えるためにはスクワットが必要不可欠です。

 

スクワットはあらゆる動作で使っている様々な筋肉を鍛えることが出来ます。

 

股関節の体幹筋やハムストリングスなどの足の大きな筋肉を効率よく鍛えることが出来ます。

 

 

しかし、スクワットも正しいフォームで行わなければ、効率よく筋肉の増大を期待することはできません。

 

スクワットをするときに一番気を付けなければならないことは、つま先より前に膝を出さないようにすることです。

 

膝を前に曲げるのはNGです。

 

 

それよりもお尻を後ろにつき出すイメージで行いましょう。

 

しかし、お尻を突き出すとはいっても、猫背になったり腰をそらせると、筋肉を鍛えるどころか腰に負担をかけてしまいますので注意しましょう。

 

 

基本的なスクワットが出来るようになったら、ジャンピングスクワットに移行することでより強くしなやかな筋肉をつけることが出来ますよ。

 

 

 

 

 

クランチ

 

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短距離走のために体幹筋を鍛えることがおすすめだと述べました。

 

体幹トレーニングの一つとしてクランチという筋トレ種目は効果的です。

 

クランチを行うことで腹筋周辺の体幹筋を鍛えることが出来ますし、腸腰筋も鍛えられます。

 

どの筋肉も早く走るために良く動かさなければいけない筋肉です。

 

 

特に、クランチによっておなか周りの筋肉を鍛えておくと、スムーズに腿を前に出しやすくなり短距離走の時に役立ちます。

 

また、膝を高く早く上げるためには、体幹を鍛えて良い姿勢を保持することが大切です。

 

 

 

 

短距離走で速く走る5つのコツ!

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