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サーキットトレーニングの効果とメニュー例!消費カロリーも徹底紹介

「サーキットトレーニング」は運動初心者でも気軽に取り組める上、ダイエット効果が期待できるおすすめの運動です。

 

今回はサーキットトレーニングのダイエット効果2つ、消費カロリー、効果的な方法、注意点3つを紹介します。

サーキットトレーニングとは?

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サーキットトレーニングを始めよう!と言われても、何の運動だかさっぱりわかりませんよね。

 

このトレーニングの特徴は、コンビネーションにあります。

 

つまり、様々な運動を組み合わせるトレーニングというわけです。

 

 

複雑なイメージを持ってしまう人もいるかもしれませんが、至って簡単なのでその点の心配は要らないでしょう。

 

 

 

サーキットトレーニングのダイエット効果2つ!

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メタボ気味の人にとって、ダイエットは1つの課題と言えますね。

 

しかし、どの運動を選択するかは迷うところでしょう。

 

 

あまり単調な運動だと、途中で飽きてしまうと思います。

 

また、単調でなくとも効果が低い運動だと取り組む意味がないですよね。

 

 

仮に、サーキットトレーニングに高いダイエット効果があれば、取り組む人も多くなると思います。

 

そこで、このトレーニングに秘められた2つのダイエット効果をご紹介します。

 

 

筋力強化の効果!

サーキットトレーニングの場合、腹筋や腕立て伏せなどをメニューに加えることが基本です。

 

これらの運動を行うことにより、筋力が強化されます。

 

そうなれば、基礎代謝の向上にもつながっていきますね!

 

 

脂肪燃焼の効果!

筋力トレーニングというと、無酸素運動というイメージがあると思います。

 

確かに、一般的なウエイトトレーニングは無酸素運動に分類されます。

 

しかし、サーキットトレーニングのメニューにジョギングなどを加えれば、短い時間の間に有酸素運動ができることになりますね。

 

有酸素運動を行うことで、脂肪燃焼効果が期待されます!

 

 

 

サーキットトレーニングダイエットの消費カロリーは?

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サーキットトレーニングによってどれだけ良い効果が得られたとしても、消費カロリーが少ないとガッカリしてしまいますよね。

 

消費カロリーの高さと、モチベーションとは深く関係していると思います。

 

 

そこで、65kgの男性がこのトレーニングを行った場合の消費カロリーを、時間別にご紹介しましょう。

 

・30分間行った場合→ 239kcal

・40分間行った場合→ 319kcal

・50分間行った場合→ 398kcal

 

 

上記の数値は、休憩を入れた場合の消費カロリーを示しています。

 

目安としての数値ですが、高い消費カロリーを見込めることがわかりますね。

 

取り組む価値が十分にあるトレーニングと言えるでしょう。

 

またメニューによって、さらなる消費カロリーアップも目指すことができます!

 

 

 

サーキットトレーニングダイエットの効果的な方法!

 

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気になるのは、サーキットトレーニングの方法ですよね。

 

簡単にできる運動を組み合わせることになりますが、自分に合ったメニューを作ることが非常に大切となります。

 

また、休憩を挟まずに通しで行うトレーニングであることから、あまりに負担の大きい種目はメニューに入れるべきではありません。

 

 

基本的には、負荷の大きな運動と負荷の小さい運動を交互に行うようにすると、継続しやすいと思います。

 

そこで、トレーニングメニューの一例を下記に記載します。

 

 

1.踏み台昇降

2.腕立て伏せ

3.踏み台昇降

4.スクワット

5.踏み台昇降

6.腹筋運動

7.踏み台昇降

8.背筋運動

9.踏み台昇降

 

 

このように、どの運動についても、難なくできるレベルのものですよね。

 

このメニューにおいてポイントとなるのは、有酸素運動である踏み台昇降を取り入れていることです。

 

サーキットトレーニングの極意は、有酸素運動と無酸素運動の両方を取り入れることなのです。

 

 

もちろん、このメニューが絶対的に正しいとは限りません。

 

その人に合ったメニューというものがあるため、あくまでも参考程度にしてくださいね。

 

 

また、幅広いメニューについて知っていただきたいので、サーキットトレーニングについての動画を用意しました。

 

短時間で見られる動画となっていますので、是非ご覧ください。

 

 

この動画において紹介されているバービージャンプは、簡単そうに見えて意外に疲れる運動です。

 

そのため、無理に取り入れる必要はありません。

 

 

 

サーキットトレーニングダイエットの3つの注意点!

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サーキットトレーニングについては、ダイエット効果が高い運動です。

 

しかし、注意点を知っておかないと、身体のあちこちを痛めてしまうことになりかねません。

 

健康的に痩せるにあたって、ケガは絶対避けたいですよね。

 

そこで、守るべき3つの注意点についてご説明しましょう。

 

 

メニューを組む際は慎重に!

サーキットトレーニングのメニューについては、取り組む人の自由です。

 

幅広い有酸素運動と無酸素運動の中から、チョイスしていくことになります。

 

 

この時に、負荷の大きな運動ばかり選んでしまうことは適切ではありません。

 

大きな負荷をかけ続けることは、ケガのリスクを高めてしまいます。

 

また、負荷があまりに軽い運動ばかり選ぶというのも、バランスが悪いです。

 

 

これらの点をしっかりと考慮して、自分の体に合ったメニューを組み立てていくことが大事ですね。

 

 

無理をしすぎないこと!

サーキットトレーニングでダイエットしようと思ったら、ある程度頑張って取り組む必要があります。

 

しかし、くれぐれも無理は禁物です。休憩を入れずに何時間も続けてメニューをこなすというのは無理がありますし、あまりに危険です。

 

そのため、身体への負担を十分に考慮した時間内で取り組むことが大事です。

 

 

継続させることが大事!

このトレーニングは、こなす運動の種類が幅広いため、1日取り組んだだけでかなりの効果を期待してしまう人がいます。

 

しかし、実際のところ、1日だけで終わってしまうのでは高い効果は見込めません。

 

何日も継続して取り組んでいく中で、段々と効果が現れるのです。

 

 

 

まとめ

 

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今回は、サーキットトレーニングの特徴や効果、メニューの組み立て方などについて説明してきました。

 

特に難しい運動ではないため、子供でも取り組むことができます。

 

是非チャレンジしてみませんか?

 

 

自分に合った最適のメニューを選び、トレーニングを習慣づけていくことが大事です。

 

また、一度メニューを組んでも、実際に取り組む中で違和感を感じた場合、変えていくと良いでしょう。

 

柔軟な考え方になることが大事です。

 

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