サーキットトレーニングとは？

サーキットトレーニングを始めよう！と言われても、何の運動だかさっぱりわかりませんよね。

このトレーニングの特徴は、コンビネーションにあります。

つまり、様々な運動を組み合わせるトレーニングというわけです。

複雑なイメージを持ってしまう人もいるかもしれませんが、至って簡単なのでその点の心配は要らないでしょう。

サーキットトレーニングのダイエット効果２つ！

メタボ気味の人にとって、ダイエットは1つの課題と言えますね。

しかし、どの運動を選択するかは迷うところでしょう。

あまり単調な運動だと、途中で飽きてしまうと思います。

また、単調でなくとも効果が低い運動だと取り組む意味がないですよね。

仮に、サーキットトレーニングに高いダイエット効果があれば、取り組む人も多くなると思います。

そこで、このトレーニングに秘められた2つのダイエット効果をご紹介します。

筋力強化の効果！

サーキットトレーニングの場合、腹筋や腕立て伏せなどをメニューに加えることが基本です。

これらの運動を行うことにより、筋力が強化されます。

そうなれば、基礎代謝の向上にもつながっていきますね！

脂肪燃焼の効果！

筋力トレーニングというと、無酸素運動というイメージがあると思います。

確かに、一般的なウエイトトレーニングは無酸素運動に分類されます。

しかし、サーキットトレーニングのメニューにジョギングなどを加えれば、短い時間の間に有酸素運動ができることになりますね。

有酸素運動を行うことで、脂肪燃焼効果が期待されます！

サーキットトレーニングダイエットの消費カロリーは？

サーキットトレーニングによってどれだけ良い効果が得られたとしても、消費カロリーが少ないとガッカリしてしまいますよね。

消費カロリーの高さと、モチベーションとは深く関係していると思います。

そこで、65kgの男性がこのトレーニングを行った場合の消費カロリーを、時間別にご紹介しましょう。

・30分間行った場合→　239kcal

・40分間行った場合→　319kcal

・50分間行った場合→　398kcal

上記の数値は、休憩を入れた場合の消費カロリーを示しています。

目安としての数値ですが、高い消費カロリーを見込めることがわかりますね。

取り組む価値が十分にあるトレーニングと言えるでしょう。

またメニューによって、さらなる消費カロリーアップも目指すことができます！

サーキットトレーニングダイエットの効果的な方法！

気になるのは、サーキットトレーニングの方法ですよね。

簡単にできる運動を組み合わせることになりますが、自分に合ったメニューを作ることが非常に大切となります。

また、休憩を挟まずに通しで行うトレーニングであることから、あまりに負担の大きい種目はメニューに入れるべきではありません。

基本的には、負荷の大きな運動と負荷の小さい運動を交互に行うようにすると、継続しやすいと思います。

そこで、トレーニングメニューの一例を下記に記載します。

1.踏み台昇降

2.腕立て伏せ

3.踏み台昇降

4.スクワット

5.踏み台昇降

6.腹筋運動

7.踏み台昇降

8.背筋運動

9.踏み台昇降

このように、どの運動についても、難なくできるレベルのものですよね。

このメニューにおいてポイントとなるのは、有酸素運動である踏み台昇降を取り入れていることです。

サーキットトレーニングの極意は、有酸素運動と無酸素運動の両方を取り入れることなのです。

もちろん、このメニューが絶対的に正しいとは限りません。

その人に合ったメニューというものがあるため、あくまでも参考程度にしてくださいね。

また、幅広いメニューについて知っていただきたいので、サーキットトレーニングについての動画を用意しました。

短時間で見られる動画となっていますので、是非ご覧ください。

この動画において紹介されているバービージャンプは、簡単そうに見えて意外に疲れる運動です。

そのため、無理に取り入れる必要はありません。

サーキットトレーニングダイエットの３つの注意点！

サーキットトレーニングについては、ダイエット効果が高い運動です。

しかし、注意点を知っておかないと、身体のあちこちを痛めてしまうことになりかねません。

健康的に痩せるにあたって、ケガは絶対避けたいですよね。

そこで、守るべき3つの注意点についてご説明しましょう。

メニューを組む際は慎重に！

サーキットトレーニングのメニューについては、取り組む人の自由です。

幅広い有酸素運動と無酸素運動の中から、チョイスしていくことになります。

この時に、負荷の大きな運動ばかり選んでしまうことは適切ではありません。

大きな負荷をかけ続けることは、ケガのリスクを高めてしまいます。

また、負荷があまりに軽い運動ばかり選ぶというのも、バランスが悪いです。

これらの点をしっかりと考慮して、自分の体に合ったメニューを組み立てていくことが大事ですね。

無理をしすぎないこと！

サーキットトレーニングでダイエットしようと思ったら、ある程度頑張って取り組む必要があります。

しかし、くれぐれも無理は禁物です。休憩を入れずに何時間も続けてメニューをこなすというのは無理がありますし、あまりに危険です。

そのため、身体への負担を十分に考慮した時間内で取り組むことが大事です。

継続させることが大事！

このトレーニングは、こなす運動の種類が幅広いため、1日取り組んだだけでかなりの効果を期待してしまう人がいます。

しかし、実際のところ、1日だけで終わってしまうのでは高い効果は見込めません。

何日も継続して取り組んでいく中で、段々と効果が現れるのです。

まとめ

今回は、サーキットトレーニングの特徴や効果、メニューの組み立て方などについて説明してきました。

特に難しい運動ではないため、子供でも取り組むことができます。

是非チャレンジしてみませんか？

自分に合った最適のメニューを選び、トレーニングを習慣づけていくことが大事です。

また、一度メニューを組んでも、実際に取り組む中で違和感を感じた場合、変えていくと良いでしょう。

柔軟な考え方になることが大事です。