spinb1

スピンバイクのトレーニング方法と効果!エアロバイクとの違いも徹底比較

エアロバイクに似ている「スピンバイク」は最近徐々に認知度が高まっているトレーニング器具で、高負荷で効率的な運動ができると話題です。

 

今回はスピンバイクのトレーニング効果と使用方法、エアロバイクとの違いを紹介します。

スピンバイクとは?

question

 

「スピンバイク」自転車の形をしていて、乗って漕ぐことでトレーニングができる器具になります。

 

それだけ聞くと「エアロバイク」とまったく同じだと思われる方もいると思いますが、構造が違います。

 

 

細かい違いは後述しますが、「エアロバイク」を見慣れた人は「スピンバイク」を初めて見ると「安っぽい」と思うことでしょう。

 

もしかしたら、シンプルな作りで「スタイリッシュ」と思う方もいるかもしれません。

 

 

構造が違うので、ある程度見た瞬間にどちらかは判別がつきます。

 

ただし、あまり利用目的には違いがありませんので、どちらを使うかは人それぞれでしょうし、通っているジムの方針にもよるでしょう。

 

 

ただし、これからは自転車のトレーニング器具と言えば、このスピンバイクのことを指すことになりそうです。

 

その理由は以下で説明しますが、これを機会にスピンバイクの名前を覚えておいて損はないでしょう。

 

 

スピンバイクでのトレーニング効果!

Fotolia_143368601_Subscription_Monthly_M_1688-1126

 

スピンバイクのトレーニング効果と言えば、エアロバイクと同じで有酸素運動を行うための器具なので、脂肪燃焼効果が期待できます。

 

 

デザインは、スピンバイクの方がどちらかと言うとスポーティーです。

 

前傾姿勢で漕ぐものが多いので、負荷はエアロバイクより強めになりますので、筋トレ効果も期待できるでしょう。

 

もちろん体力のアップにも効果があります。

 

 

体力がつけば更に強い負荷にも対応できるようにもなりますので、脚の筋肉がつくことになるでしょう。

 

脚の筋肉がつけば筋肉量がかなり増えるので、体全体で考えるとかなり痩せやすい体質になってくると言えます。

 

また、有酸素運動なので、心肺機能もアップします。

 

このようにスピンバイクは、体力アップ、筋力アップ、心肺機能アップ、基礎代謝アップなど様々な効果が期待できます。

 

 

ちなみに、今暗闇で自転車を漕ぐフィットネスが流行っているのをご存知ですか?

 

 

痩せる効果があるフィットネスだと聞いたことがある人が多いのではないでしょうか。

 

基本的にはこのスピンバイクで行うことになります。

 

これらのジムの影響もあって、スピンバイクは今フィットネス業界では非常に導入するところが増えているのです。

 

 

スピンバイクの正しい使用方法!

883b81c855f09f76de4ed5c11b7d5cde

 

スピンバイクの使用方法は基本的に、エアロバイクと同じで自転車を漕ぐように使います。

 

スピンバイクはエアロバイクと比べて丈夫に作られていることが多いので、有酸素運動を長く行う使用方法でも使えます。

 

 

もちろん時間で無酸素運動を行うこともできるのです。

 

息を止めて一気に最大スピードまで漕いで心拍数を上げるのです。

 

無酸素運動なので長時間はやれませんが、一気に心拍数を上げることで強烈な負荷を筋肉にかけることができます。

 

もし、何かのスポーツをやっている場合は、たまにはこのような使い方もおすすめです。

 

 

タバタトレーニング」と言って、20秒全力で漕いで、10秒休む(ゆっくり漕ぐ)を8セット繰り返すメソッドもあります。

 

こちらは合計すると4分ですが、実はダラダラと有酸素運動をやっているより脂肪燃焼効果が高いという研究結果もあります。

 

これは、全力で行うことで運動後にも脂肪燃焼効果が期待できるためです。

 

ただし、本当に全力で漕がないといけないため、上級者向けのトレーニングと言えます。

 

4分で本当に死にそうになります。

 

恐らくほとんどの人は最初は4分全力ではできないでしょう。

 

 

いずれにしてもこの手の「全力で漕ぐ運動」はスピンバイクの方が構造上向いていると言えます。

 

逆に言うと、有酸素運動をほどほどの力で長時間やりたいという場合は、エアロバイクの方が良いかもしれません。

 

 

スピンバイクとエアロバイクの違い!

earo

 

スピンバイクとエアロバイクの違いは結局のところ何なんでしょうか。

 

自転車を漕ぐ運動をする器具と言うのは共通しています。

 

簡単に言うと、エアロバイクは「ママチャリ」で、スピンバイクは「ロードバイク」というくらいの違いだと言えばわかりやすいかもしれません。

 

 

もちろんエアロバイクだって思いっきり漕げば疲れますし、運動になるでしょう。

 

しかし、思いっきり漕ぐのに適してないのはわかりますよね。

 

そもそもスピンバイクは乗ると前傾姿勢になるものがほとんどですが、エアロバイクは乗ってもあまり前傾姿勢になりません。(もちろんなる機種もありますが)

 

 

また、エアロバイクは先に説明しているように高負荷での運動には向きません。

 

設計の時点で全力で一定期間漕ぎまくるなんて考えて作っていないのです。

 

その点スピンバイクは元々高負荷の運動をするために作られているので、高負荷の運動をするのに向いています。

 

つまり、高負荷の運動なんてする予定がない!という人はスピンバイクは必要ないかもしれません。

 

 

ただ、スピンバイクをゆっくり漕ぐことで負荷を調整して弱めることはできますので、結局のところ自宅に買うならスピンバイクの方がおすすめです。

 

いずれ運動を続けていれば、高負荷の運動をしたくなるからです。

 

購入するなら続けること前提で買うはずですよね。

 

 

また、価格も平均的に言えばスピンバイクの方が安いです。(もちろん物に寄りますが)

 

安くて丈夫なスピンバイクの方が今は圧倒的にコストパフォーマンスが良いと言えるでしょう。

 

今はジムなどでもスピンバイクを取り入れるところも増えています。

 

 

まとめ

spin4

 

いかがでしたでしょうか。

 

スピンバイクがどのような器具であるかわかっていただけたのではないでしょうか。

 

もし、自宅で購入するならエアロバイクよりスピンバイクの方がコストパフォーマンスが良いのでおすすめです。

 

特にスポーツのパフォーマンスをアップさせたいと言う人は、丈夫なスピンバイクを購入するべきでしょう。

 

これからは自転車型のトレーニング器具と言えば、スピンバイクを誰もが思い浮かべる時代になるでしょうね。

 

LIFUNASトップページに戻る

記事に関連するキーワード

関連する記事①

41Mry3T1pYL

パワーラックの効果2つ&使い方!おすすめ商品2つも徹底紹介【動画解説付き】

パワーラックはウエイトトレーニングをする場合に非常に良いアシストをしてくれる頼もしい、そして安全性の高い器具です。 今回はパワーラ

91e932d5322f87ae08eca36c1645eef6

ステロイドの副作用3つと離脱症状!種類や筋肉への効果も総まとめ

簡単に筋肉ムキムキになれるステロイドには恐ろしい副作用や多くあり健康も害する可能背があるので使用はおすすめできません。 今回は筋肉

BO15103009151030095440-thumb-autox1600-19942

インナーマッスル強化の機械の効果&人気おすすめ6選!注意点2つも紹介

インナーマッスルを普段意識せず生活していますが強化することで様々な効果が期待できるので、機械を使って効率的に鍛えることがおすすめです。&nb

ダウンロード

ディッピングベルトの効果と使い方!おすすめ商品も紹介【動画解説付き】

筋肉は負荷に慣れると肥大化が難しいですがディッピングベルトを効果的に使うことで同じ筋トレでもより強い刺激を与えることができます。 

BO15103041151030415115_TP_V

スポーツジム用ジャージの選び方&おすすめ3選!メンズとレディースの違いも解説

スポーツジムで快適に運動するには服装は思っている以上に重要ポイントで、ジャージは適している服装の一つです。 今回はスポーツジム用ジ

関連する記事②

0954803258c948f21233424a1eb31c4b

高校生のダイエット方法おすすめ9選!成功の3つの基本や4つの注意点も総まとめ

高校生でのダイエットは今や普通のことですが、方法や情報を誤って健康を害するケースが問題になっています。 今回は高校生がダイエットを

サイドプランク効果

サイドブリッジのやり方3種類&体幹増強効果!できない場合のコツも徹底紹介【動画付き】

サイドブリッジは体幹トレーニングの一種で特別な器具が不要な上、自宅でできる人気の筋トレです。 今回はサイドブリッジの効果2つ、やり

oooArmwrestling

腕相撲が強くなる方法|筋トレメニュー10選やアームレスリングとの違いも徹底解説

単なる遊びだと思われがちな腕相撲は握力や腕の力など男らしさが試される機会です。 今回は腕相撲とアームレスリングの違い、鍛えたい筋肉

161007-227_TP_V

ワンダーコアの効果的な使い方!3種類の特徴や口コミ&注意点まとめ

強いインパクトのCMで話題のワンダーコアは本当に楽して効果が出るのでしょうか。 今回はワンダーコアで鍛えられる筋肉と効果、発売済み

PAKU6448_TP_V

加圧シャツの効果&おすすめ商品ランキング8と口コミまとめ!着るだけ簡単!

加圧シャツは着ているだけで普段の生活でもトレーニング効果を得られるため忙しい人やダイエットに興味がある方におすすめです。 今回は加

記事へのコメント

LIFUNASとは

LIFUNAS [リフナス]は「おしゃれ男子のライフマガジン」です。男性向けの筋トレ・ダイエット方法、そして美容・髪型・ファッション・恋愛・健康・マネー全般などの情報を配信しています。