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スピンバイクのトレーニング方法と効果 エアロバイクとの違いも徹底比較

エアロバイクに似ている「スピンバイク」は最近徐々に認知度が高まっているトレーニング器具で、高負荷で効率的な運動ができると話題です。

 

今回はスピンバイクのトレーニング効果と使用方法、エアロバイクとの違いを紹介します。

スピンバイクとは?

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「スピンバイク」自転車の形をしていて、乗って漕ぐことでトレーニングができる器具になります。

 

それだけ聞くと「エアロバイク」とまったく同じだと思われる方もいると思いますが、構造が違います。

 

 

細かい違いは後述しますが、「エアロバイク」を見慣れた人は「スピンバイク」を初めて見ると「安っぽい」と思うことでしょう。

 

もしかしたら、シンプルな作りで「スタイリッシュ」と思う方もいるかもしれません。

 

 

構造が違うので、ある程度見た瞬間にどちらかは判別がつきます。

 

ただし、あまり利用目的には違いがありませんので、どちらを使うかは人それぞれでしょうし、通っているジムの方針にもよるでしょう。

 

 

ただし、これからは自転車のトレーニング器具と言えば、このスピンバイクのことを指すことになりそうです。

 

その理由は以下で説明しますが、これを機会にスピンバイクの名前を覚えておいて損はないでしょう。

 

 

スピンバイクでのトレーニング効果

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スピンバイクのトレーニング効果と言えば、エアロバイクと同じで有酸素運動を行うための器具なので、脂肪燃焼効果が期待できます。

 

 

デザインは、スピンバイクの方がどちらかと言うとスポーティーです。

 

前傾姿勢で漕ぐものが多いので、負荷はエアロバイクより強めになりますので、筋トレ効果も期待できるでしょう。

 

もちろん体力のアップにも効果があります。

 

 

体力がつけば更に強い負荷にも対応できるようにもなりますので、脚の筋肉がつくことになるでしょう。

 

脚の筋肉がつけば筋肉量がかなり増えるので、体全体で考えるとかなり痩せやすい体質になってくると言えます。

 

また、有酸素運動なので、心肺機能もアップします。

 

このようにスピンバイクは、体力アップ、筋力アップ、心肺機能アップ、基礎代謝アップなど様々な効果が期待できます。

 

 

ちなみに、今暗闇で自転車を漕ぐフィットネスが流行っているのをご存知ですか?

 

 

痩せる効果があるフィットネスだと聞いたことがある人が多いのではないでしょうか。

 

基本的にはこのスピンバイクで行うことになります。

 

これらのジムの影響もあって、スピンバイクは今フィットネス業界では非常に導入するところが増えているのです。

 

 

スピンバイクの正しい使用方法

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スピンバイクの使用方法は基本的に、エアロバイクと同じで自転車を漕ぐように使います。

 

スピンバイクはエアロバイクと比べて丈夫に作られていることが多いので、有酸素運動を長く行う使用方法でも使えます。

 

 

もちろん時間で無酸素運動を行うこともできるのです。

 

息を止めて一気に最大スピードまで漕いで心拍数を上げるのです。

 

無酸素運動なので長時間はやれませんが、一気に心拍数を上げることで強烈な負荷を筋肉にかけることができます。

 

もし、何かのスポーツをやっている場合は、たまにはこのような使い方もおすすめです。

 

 

タバタトレーニング」と言って、20秒全力で漕いで、10秒休む(ゆっくり漕ぐ)を8セット繰り返すメソッドもあります。

 

こちらは合計すると4分ですが、実はダラダラと有酸素運動をやっているより脂肪燃焼効果が高いという研究結果もあります。

 

これは、全力で行うことで運動後にも脂肪燃焼効果が期待できるためです。

 

ただし、本当に全力で漕がないといけないため、上級者向けのトレーニングと言えます。

 

4分で本当に死にそうになります。

 

恐らくほとんどの人は最初は4分全力ではできないでしょう。

 

 

いずれにしてもこの手の「全力で漕ぐ運動」はスピンバイクの方が構造上向いていると言えます。

 

逆に言うと、有酸素運動をほどほどの力で長時間やりたいという場合は、エアロバイクの方が良いかもしれません。

 

 

 

スピンバイクとエアロバイクの違い

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スピンバイクとエアロバイクの違いは結局のところ何なんでしょうか。

 

自転車を漕ぐ運動をする器具と言うのは共通しています。

 

簡単に言うと、エアロバイクは「ママチャリ」で、スピンバイクは「ロードバイク」というくらいの違いだと言えばわかりやすいかもしれません。

 

 

もちろんエアロバイクだって思いっきり漕げば疲れますし、運動になるでしょう。

 

しかし、思いっきり漕ぐのに適してないのはわかりますよね。

 

そもそもスピンバイクは乗ると前傾姿勢になるものがほとんどですが、エアロバイクは乗ってもあまり前傾姿勢になりません。(もちろんなる機種もありますが)

 

 

また、エアロバイクは先に説明しているように高負荷での運動には向きません。

 

設計の時点で全力で一定期間漕ぎまくるなんて考えて作っていないのです。

 

その点スピンバイクは元々高負荷の運動をするために作られているので、高負荷の運動をするのに向いています。

 

つまり、高負荷の運動なんてする予定がない!という人はスピンバイクは必要ないかもしれません。

 

 

ただ、スピンバイクをゆっくり漕ぐことで負荷を調整して弱めることはできますので、結局のところ自宅に買うならスピンバイクの方がおすすめです。

 

いずれ運動を続けていれば、高負荷の運動をしたくなるからです。

 

購入するなら続けること前提で買うはずですよね。

 

 

また、価格も平均的に言えばスピンバイクの方が安いです。(もちろん物に寄りますが)

 

安くて丈夫なスピンバイクの方が今は圧倒的にコストパフォーマンスが良いと言えるでしょう。

 

今はジムなどでもスピンバイクを取り入れるところも増えています。

 

 

まとめ

・スピンバイクでのトレーニングは体力アップ、筋力アップ、心肺機能アップ、基礎代謝アップなど様々な効果が期待できる。

・スピンバイクの使用方法は息を止めて一気に最大スピードまで漕いで心拍数を上げる。

・スピンバイクとエアロバイクの違いを簡単に言うとエアロバイクは「ママチャリ」で、スピンバイクは「ロードバイク」。

 

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いかがでしたでしょうか。

 

スピンバイクがどのような器具であるかわかっていただけたのではないでしょうか。

 

もし、自宅で購入するならエアロバイクよりスピンバイクの方がコストパフォーマンスが良いのでおすすめです。

 

特にスポーツのパフォーマンスをアップさせたいと言う人は、丈夫なスピンバイクを購入するべきでしょう。

 

これからは自転車型のトレーニング器具と言えば、スピンバイクを誰もが思い浮かべる時代になるでしょうね。

 

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