spinb1

スピンバイクのトレーニング方法と効果!エアロバイクとの違いも徹底比較

エアロバイクに似ている「スピンバイク」は最近徐々に認知度が高まっているトレーニング器具で、高負荷で効率的な運動ができると話題です。

 

今回はスピンバイクのトレーニング効果と使用方法、エアロバイクとの違いを紹介します。

スピンバイクとは?

question

 

「スピンバイク」自転車の形をしていて、乗って漕ぐことでトレーニングができる器具になります。

 

それだけ聞くと「エアロバイク」とまったく同じだと思われる方もいると思いますが、構造が違います。

 

 

細かい違いは後述しますが、「エアロバイク」を見慣れた人は「スピンバイク」を初めて見ると「安っぽい」と思うことでしょう。

 

もしかしたら、シンプルな作りで「スタイリッシュ」と思う方もいるかもしれません。

 

 

構造が違うので、ある程度見た瞬間にどちらかは判別がつきます。

 

ただし、あまり利用目的には違いがありませんので、どちらを使うかは人それぞれでしょうし、通っているジムの方針にもよるでしょう。

 

 

ただし、これからは自転車のトレーニング器具と言えば、このスピンバイクのことを指すことになりそうです。

 

その理由は以下で説明しますが、これを機会にスピンバイクの名前を覚えておいて損はないでしょう。

 

 

スピンバイクでのトレーニング効果!

Fotolia_143368601_Subscription_Monthly_M_1688-1126

 

スピンバイクのトレーニング効果と言えば、エアロバイクと同じで有酸素運動を行うための器具なので、脂肪燃焼効果が期待できます。

 

 

デザインは、スピンバイクの方がどちらかと言うとスポーティーです。

 

前傾姿勢で漕ぐものが多いので、負荷はエアロバイクより強めになりますので、筋トレ効果も期待できるでしょう。

 

もちろん体力のアップにも効果があります。

 

 

体力がつけば更に強い負荷にも対応できるようにもなりますので、脚の筋肉がつくことになるでしょう。

 

脚の筋肉がつけば筋肉量がかなり増えるので、体全体で考えるとかなり痩せやすい体質になってくると言えます。

 

また、有酸素運動なので、心肺機能もアップします。

 

このようにスピンバイクは、体力アップ、筋力アップ、心肺機能アップ、基礎代謝アップなど様々な効果が期待できます。

 

 

ちなみに、今暗闇で自転車を漕ぐフィットネスが流行っているのをご存知ですか?

 

 

痩せる効果があるフィットネスだと聞いたことがある人が多いのではないでしょうか。

 

基本的にはこのスピンバイクで行うことになります。

 

これらのジムの影響もあって、スピンバイクは今フィットネス業界では非常に導入するところが増えているのです。

 

 

スピンバイクの正しい使用方法!

883b81c855f09f76de4ed5c11b7d5cde

 

スピンバイクの使用方法は基本的に、エアロバイクと同じで自転車を漕ぐように使います。

 

スピンバイクはエアロバイクと比べて丈夫に作られていることが多いので、有酸素運動を長く行う使用方法でも使えます。

 

 

もちろん時間で無酸素運動を行うこともできるのです。

 

息を止めて一気に最大スピードまで漕いで心拍数を上げるのです。

 

無酸素運動なので長時間はやれませんが、一気に心拍数を上げることで強烈な負荷を筋肉にかけることができます。

 

もし、何かのスポーツをやっている場合は、たまにはこのような使い方もおすすめです。

 

 

タバタトレーニング」と言って、20秒全力で漕いで、10秒休む(ゆっくり漕ぐ)を8セット繰り返すメソッドもあります。

 

こちらは合計すると4分ですが、実はダラダラと有酸素運動をやっているより脂肪燃焼効果が高いという研究結果もあります。

 

これは、全力で行うことで運動後にも脂肪燃焼効果が期待できるためです。

 

ただし、本当に全力で漕がないといけないため、上級者向けのトレーニングと言えます。

 

4分で本当に死にそうになります。

 

恐らくほとんどの人は最初は4分全力ではできないでしょう。

 

 

いずれにしてもこの手の「全力で漕ぐ運動」はスピンバイクの方が構造上向いていると言えます。

 

逆に言うと、有酸素運動をほどほどの力で長時間やりたいという場合は、エアロバイクの方が良いかもしれません。

 

 

スピンバイクとエアロバイクの違い!

earo

 

スピンバイクとエアロバイクの違いは結局のところ何なんでしょうか。

 

自転車を漕ぐ運動をする器具と言うのは共通しています。

 

簡単に言うと、エアロバイクは「ママチャリ」で、スピンバイクは「ロードバイク」というくらいの違いだと言えばわかりやすいかもしれません。

 

 

もちろんエアロバイクだって思いっきり漕げば疲れますし、運動になるでしょう。

 

しかし、思いっきり漕ぐのに適してないのはわかりますよね。

 

そもそもスピンバイクは乗ると前傾姿勢になるものがほとんどですが、エアロバイクは乗ってもあまり前傾姿勢になりません。(もちろんなる機種もありますが)

 

 

また、エアロバイクは先に説明しているように高負荷での運動には向きません。

 

設計の時点で全力で一定期間漕ぎまくるなんて考えて作っていないのです。

 

その点スピンバイクは元々高負荷の運動をするために作られているので、高負荷の運動をするのに向いています。

 

つまり、高負荷の運動なんてする予定がない!という人はスピンバイクは必要ないかもしれません。

 

 

ただ、スピンバイクをゆっくり漕ぐことで負荷を調整して弱めることはできますので、結局のところ自宅に買うならスピンバイクの方がおすすめです。

 

いずれ運動を続けていれば、高負荷の運動をしたくなるからです。

 

購入するなら続けること前提で買うはずですよね。

 

 

また、価格も平均的に言えばスピンバイクの方が安いです。(もちろん物に寄りますが)

 

安くて丈夫なスピンバイクの方が今は圧倒的にコストパフォーマンスが良いと言えるでしょう。

 

今はジムなどでもスピンバイクを取り入れるところも増えています。

 

 

まとめ

spin4

 

いかがでしたでしょうか。

 

スピンバイクがどのような器具であるかわかっていただけたのではないでしょうか。

 

もし、自宅で購入するならエアロバイクよりスピンバイクの方がコストパフォーマンスが良いのでおすすめです。

 

特にスポーツのパフォーマンスをアップさせたいと言う人は、丈夫なスピンバイクを購入するべきでしょう。

 

これからは自転車型のトレーニング器具と言えば、スピンバイクを誰もが思い浮かべる時代になるでしょうね。

 

LIFUNASトップページに戻る

記事に関連するキーワード

関連する記事①

161007-227_TP_V

ワンダーコアの効果的な使い方!3種類の特徴や口コミ&注意点まとめ

強いインパクトのCMで話題のワンダーコアは本当に楽して効果が出るのでしょうか。  今回はワンダーコアで鍛えられる筋肉と効果、発売済

ダウンロード

サポーターの効果と使い方&選び方!トレーニングにおすすめのサポーターも紹介

サポーターと一言で言っても実は用途や効果は様々で、正しい個所に正しい物を使うことで効果を発揮します。  今回はサポーターについて、

PAKU6448_TP_V

加圧シャツの効果&おすすめ商品ランキング8と口コミまとめ!着るだけ簡単!

加圧シャツは着ているだけで普段の生活でもトレーニング効果を得られるため忙しい人やダイエットに興味がある方におすすめです。  今回は

bb0855_1

ジム用トレーニングシューズのおすすめ4選!効果や使い方&選び方も徹底紹介

ジムでのトレーニングでは使うトレーニングシューズによって運動効果が変わることもあり、どのタイプを選ぶかが重要です。  今回はジム用

banmachine

バーンマシンの使い方とメニュー!種類&腹筋への効果も解説【動画付き】

バーンマシンを使ったトレーニングは簡単そうに見えても、実は体を効率的に鍛えられるおススメの運動です。  今回はバーンマシンのトレー

関連する記事②

41w31V8xx3L._SL800_

PAOは効果なし?使い方&口コミやおすすめ商品も紹介【動画解説付き】

PAOと聞いただけでは何に使うグッズかピンと来ない方も多いと思いますが、フェイシャルケア効果が高く評判も良い商品です。  今回はP

MIYAKO85_yuyakehutari20140725_TP_V4

ディープキスの効果3つ&具体的なやり方と練習方法2つ!注意点も解説

本当に愛し合った恋人同士がする「ディープキス」には愛を深める以外の効果もありおすすめですが相手の反応もきちんと見極めたやり方が大切です。 &

OOK85_otousanchikaramochi_TP_V

ボックススクワットの効果とやり方【動画付き】安心&怪我のリスクが低くおすすめ

ボックススクワットという筋トレ種目は通常のスクワットと同等の効果がありながら安心感があり怪我のリスクも低いため特に初心者におすすめです。&n

momutyan

1週間で体重を減らす方法10選!短期間ダイエットまとめ

1週間という短期間で体重を減らす急激なダイエットは健康的ではありませんが、正しい方法なら不可能ではありません。  今回は1週間の短

e2d1f7ecde2c83c84f1d72d6c10a0b1f_s

レッグレイズの効果的なやり方・回数と頻度まとめ!下腹部を鍛えよう!

腹筋の下部に特に効果的な「レッグレイズ」という筋トレは、筋トレ初心者から熟練者まで取り組めるおすすめの種目です。  今回はレッグレ

記事へのコメント

LIFUNASとは

LIFUNAS [リフナス]は「おしゃれ男子向けWEBマガジン」です。男性向けの筋トレ・ダイエット方法、そして美容・髪型・ファッション・恋愛・健康・マネー全般などの情報を配信しています。