00_PP06_PP_TP_V

ズンバダイエットの効果&驚きの消費カロリー!4つの基本的な方法も徹底紹介

まだ日本では聞き慣れない「ズンバ」という運動方法が楽しい上にダイエットに効果的だと話題になっています。


今回はズンバのダイエット効果3つ、 消費カロリー、基本の運動方法4つとレッスン動画、注意点3つを紹介します。

ズンバとはどんな運動方法?

question-marks-2215_640

 

フラメンコやコサックダンス等は聞いたことがあるという人であっても、ズンバについては意外と知らないものですよね。

 

ズンバは、色々なダンスの集合体という見方をすることができます。

 

また、ダンスというよりもエクササイズに近い運動であるため、健康のためにも是非やってみてはいかがでしょうか。

 

小一時間の間に、様々な動きをするのがズンバの特徴であるため、短時間でのレッスンでも結構な汗をかくと思いますよ。

 

 

 

ズンバのダイエット効果3つ

ballet-1376250_960_720

 

ズンバについては、まだよく知らない人も多いため、この機会に初めてチャレンジする!という人もいると思います。

 

そのような人々は、ダイエット効果が気になりますよね。

 

とにかく痩せたい!と思っている人にとって、理想のダイエット効果は期待できるものなのでしょうか。

 

 

たくさん動いて脂肪燃焼

ズンバの場合、運動量の多い有酸素運動ですので想像以上に高い脂肪燃焼効果を期待できるでしょう。

 

体重を減らすことも重要ですが、脂肪を減らすことも重要ですよね。

 

そのため、体脂肪が気になる人は、ズンバでしっかり運動しましょう!

 

 

スリムの体つきになれる

ズンバは、多くの部分の筋肉を激しく動かす運動でもあります。

 

そのため、筋肉を強化しながら、全身の引き締めも期待できるというわけです。

 

たるんだ体から、筋肉質かつスリムな体に変えることができれば、それは一種の理想ではないでしょうか。

 

この点も、素晴らしいダイエット効果と言えるでしょう。

 

 

基礎代謝アップ

ズンバによって筋肉量が増えていけば、代謝もどんどんアップしていきます。

 

基礎代謝がアップするということは、何もしていない状態で消費されるカロリーが高まることを意味しますので、素晴らしい効果ですよね。

 

 

 

ズンバでの消費カロリーは?

m030859

 

先ほど、ズンバの運動量が多いという話をしましたね。

 

そこで、気になるのがやはり消費カロリーでしょう。

 

ありったけ動いても、高い消費カロリーが期待できなければやる気もなくなってしまいます。

 

 

しかし、このズンバというエクササイズについては、1時間行うことで600kcal以上の消費カロリーになると言われています。

 

また、よりハードな内容であれば、同じ1時間で1,000kcal近く消費できると言われているのです。凄いですよね!

 

もちろん、運動不足で太っている人がいきなりハードな内容をこなすことは難しいですので、まずは徐々に慣れていきましょう。

 

 

 

ズンバダイエットの効果的な基本動作4つ【動画あり】

 

dance_wakamono

 

ズンバは、色々なダンスが含まれた奥深いエクササイズとなっています。

 

そのため、覚えるのはなかなか大変ですね。

 

基本的には、音楽に合わせ、インストラクターと同じ動きをするということになりますが、イメージしづらいと思います。

 

そこで、ズンバでよく取り入れられるダンスの一部と、それぞれのポイントについてご説明しましょう。

 

ヒップホップ

基本的なダンスの1つとして、ヒップホップが挙げられます。日本でも有名になっていますね。

 

このヒップホップでは、アップダウンを意識し、テンポよく体を動かしていくことが特徴になります。

 

 

ミュージカル

ミュージカルのダンスも、ズンバに含まれる場合があります。

 

このダンスでは、身体を大きくダイナミックに動かしていくことが特徴になります。

 

劇団員になったかのような気持ちで取り組むと良いと思います。

 

 

フラメンコ

フラメンコについては、多くの人が知っているでしょう。カスタネットを使って踊るアレです。

 

このダンスでは、足をリズミカルに上げる動作をすること等が特徴となります。

 

難しいのでは?と思う人もいるかもしれませんが、覚えてしまうととても楽しいダンスだと感じるでしょう。

 

 

ベリーダンス

ベリーダンスについては、聞き慣れない人が多いでしょう。

 

女性の魅力を引き出すようなダンスとも言われています。

 

ベリーダンスの特徴としては、手やお腹を存分に動かすことです。

 

また、リズムをしっかりと意識することが大事でしょう。

 

 

動画で動きを見てみよう

ズンバについては、色々な動作があるため、その点ではやや複雑です。

 

そのため、動画を見て、動きを参考にする必要があると思います。

 

そこで、下に動画を用意しておきましたので、この機会に是非ご覧ください。

 

とても特徴的な動きをしていることが見てとれるでしょう。

 

 

 

 

ズンバダイエットの注意点3つ

MAX85_yacchimatta14095526-thumb-autox1600-14704

 

ズンバについては、とても楽しく取り組めるエクササイズでもあります。

 

そのため、お友達などを誘ってズンバ教室に足を運ぶといいでしょう。

 

ただし、ズンバに取り組むにあたっては、あらかじめ注意点について理解しておかなければなりませんね。

 

ここでは、その注意点を3点ご紹介しましょう。

 

自分の体調を優先させよう

ズンバは、音楽に合わせて大勢で踊るエクササイズです。

 

そのため、周りに合わせようという意識が強くなるがあまり、無理をしてしまうケースも少なくありません。

 

しかし、自分の体調については、自分にしかわからないはずです。

 

そのため、そろそろキツくなってきたと感じたら、無理はせず、ゆっくり休むことが大事ですね。

 

水分を適切に摂取しよう

ズンバは、場合によっては1時間にわたって行われます。やや長いですよね。

 

そのため、レッスン中に喉が渇いたと感じたら、一旦ダンスをやめ、速やかに水分を補給しましょう。

 

脱水症状を起こしてしまっては大変です。

 

 

ナーバスにならないようにしよう

ズンバを覚えるスピードというのは、個人差があります。

 

そのため、周りがどんどん上達しているように見えたとしても、あまりナーバスにならないようにしましょう。

 

自分のペースで覚えていけばいいのです。

 

 

 

まとめ

・ズンバは色々なダンスの集合体でエクササイズに近い。

・ズンバは1時間行うことで600kcal以上の消費カロリーで、ハードな内容であれば1時間で1,000kcal近くにもなる。

・ズンバは楽しく自分のペースで無理をしないように続けることが大事。

dance-677382_960_720

 

これまで、ズンバというエクササイズの特徴や、ダイエット効果、方法面等について具体的に説明してきました。

 

音楽に合わせて楽しく踊れるというのが大きなメリットであるため、テンションを上げていきましょう。

 

楽しくダイエットができれば、それはとても幸せなことではないでしょうか。

 

記事に関連するキーワード

関連する記事①

muay-thai-2054870_640 (1)

シャドーボクシングの効果とダイエット方法!消費カロリーや3つの注意点も徹底紹介

シャドーボクシングは自宅でいつでもできる上、高いダイエット効果も期待できるためあらゆる年代におすすめの運動です。  今回はシャドー

aerobics-147756_960_720

モムチャンダイエット方法!効果&運動動画と食事まとめ【消費カロリーも紹介】

韓国発のダイエット方法「モムチャンダイエット」によって見事結果を出している方も多く、自宅でできるのでおすすめです。  今回はモムチ

4

本当に正しい有酸素運動と無酸素運動の順番&3つの違いまとめ

有酸素運動と無酸素運動の特徴や違いを理解しておくことで、より効率的かつ効果的運動になり、健康増進効果も期待できます。  今回は、有

3

散歩ダイエットが凄い!効果的な時間帯や長続きさせるコツまとめ

いつでもどこでも誰にでもできる散歩にダイエット効果が期待できるため、運動が苦手な方や時間の無い方にもおすすめです。  今回は散歩ダ

426c0ca73c689b632eb19f464bde65b1_s

無酸素運動のやり方4種類&脂肪燃焼を効果的にする方法まとめ

ダイエットのために運動するなら脂肪燃焼効果をより高めるために、有酸素運動に加え無酸素運動が欠かせません。  今回は運動の種類と無酸

関連する記事②

bb0855_1

ジム用トレーニングシューズのおすすめ人気12選!効果や使い方&選び方も徹底紹介

ジムでのトレーニングでは使うトレーニングシューズによって運動効果が変わることもあり、どのタイプを選ぶかが重要です。  今回はジム用

deanfujioka4

ディーンフジオカの筋肉特集!身長や体重&ダイエット方法まとめ

ディーンフジオカさんですが、筋肉が凄いと度々話題になっています。  今回は、ディーンフジオカさんの身長や体重などの基本情報、そして

e49ab1cb8c6d7dd6eb159d9608ccd763-300x272

タカのダイエット方法はサラダ!身長と体重・痩せた秘訣まとめ【画像付き】

「欧米か!」とツっコまれている「タカアンドトシ」のタカさんですが、なんとサラダダイエットを中心にわずか1ヶ月で体重8kgの減量に成功したと言

18580178_1886877991523975_4486074258132303872_n

高校生の男向けダイエット方法10選!適切な食事&運動方法とデメリット6つまとめ

生活習慣の欧米化から肥満体型で悩む高校生男子も増えていますが、誤った方法では健康を損なう可能性もあります。  今回は男子高校生のダ

41743

ダイエットレシピ人気11選!おすすめ食材10種やアプリも総まとめ

ダイエットは過酷な食事制限のイメージですがレシピの工夫次第で簡単に楽しく痩せることが可能です。  今回はダイエットレシピのポイント

LIFUNASトップページに戻る

記事へのコメント

LIFUNASとは

LIFUNAS [リフナス]は「おしゃれ男子向けWEBマガジン」です。男性向けの筋トレ・ダイエット方法、そして美容・髪型・ファッション・恋愛・健康・マネー全般などの情報を配信しています。