sports-731506_640

有酸素運動で痩せない人必見!やりがちな5つの原因まとめ

ダイエットのために有酸素運動をしていてもなかなか痩せられず挫折してしまう人も多く、痩せない原因を突き止め正しい運動方法を知ることが重要です。

 

今回は有酸素運動で痩せない人にありがちな原因5つを詳しく紹介します。

有酸素運動と無酸素運動の違いとは?

fitness-594143_640

 

有酸素運動とは、字のままに酸素を必要とする運動の事です。

 

もう少し深くお話をさせて頂くと、酸素を十分に取り込みながら運動を行い、酸素を使用しながら体の脂肪や糖質をエネルギーとして燃焼させることができる運動の事をいいます。

 

疲労物質と言われる乳酸を生じさせにくい有酸素運動は疲れにくく、エネルギー源が脂肪のため、長時間の運動も比較的楽に続けることが可能です。

 

 

一方の無酸素運動とは運動の際に酸素を必要とすることなく、エネルギー源を確保する運動です。

 

筋肉の中にある糖質の一種であるグリコーゲンという物質をエネルギーとして使用するため、エネルギー源が少なく、筋肉の中に乳酸が溜まりやすいとされています。

 

長時間続けると体が動きにくくなってしまい、いわゆる電池切れの様な状態に陥いることもあります。

 

 

有酸素運動が長時間の運動であるのに対し、無酸素運動は短時間に強い力を出す(必要とする)運動をいいます。

 

 

 

有酸素運動をしても痩せない原因1 張り切りすぎ!

sport-1685977_640

 

ダイエットを考える方の多くが、いつの間にか増えてしまったお腹の脂肪に気が付いて、痩せることを決意すると言われています。

 

そして、すぐにでも効果を得たいためについつい張り切りすぎてしまうことも…。

 

 

実はこれが痩せない原因になってしまっているんです。

 

張り切るあまりうっかり無理をしてしまい、 “楽に酸素を取り込む”環境から、いつの間にか無酸素運動に切り替わっていることがあります。

 

そうなってしまうと、なくしたい脂肪が燃焼されずになかなか痩せなくなってしまうのです。

 

 

体重を気にする人のほとんどがカロリー摂取過多や運動不足です。

 

いきなりハードな動きをするより、ウォーキングなどの軽いレベルからスタートし、余力を残す位の軽い運動から始めることをお勧めします。

 

 

 

有酸素運動をしても痩せない原因2 タイミングミス!

runners-635906_640

 

皆さんは1日の中で、いつ運動を行っていますか?

 

実は痩せるための運動には、一番いいタイミング、というものがあるんです。

 

 

午前中からお昼にかけては、家事や通勤、通学で体を動かしている方も多いでしょう。

 

そこから夕方に向けても、何だかんだ生活の中で動くことになります。

 

日中はあえて運動をしなくても、日常の中である程度脂肪を燃焼させるチャンスはたくさんあるものです。

 

しかし夕方から夜にかけては食事、そして就寝と、運動量は日中に比べると下降の一途を辿っています。

 

 

運動した後6時間程度は脂肪が燃えやすい環境になっていることから、午前中の運動量が増える時間帯に行う事が一番ダイエットに適した環境だと言われています。

 

有酸素運動は体に蓄えられている糖と脂肪を燃料としてしますが、糖が少ないと脂肪をエネルギーとして燃焼を始める性質を持っているのです。

 

このことから、有酸素運動を行うのに最も理想的なのは、朝起きて朝食を食べる前だと言われています。

 

 

この時間帯は前日夕食を食べた後から朝食までに少なくとも8時間~10時間は経過していますので、血糖値が最も低い状態をキープしています。

 

朝食前であれば、脂肪を燃焼させやすい環境で効率良く運動を行うことができるのです。

 

 

この原理を考えると、食後は最も血糖値が高い、つまりエネルギー源がより多くある状態のため、脂肪の燃焼に移行するのに多くの時間と運動を必要としてしまいます。

 

朝食前に運動を行うのが難しい環境の方は、せめて食後23時間経過した血糖値の安定したタイミングで行うようにしましょう。

 

 

 

有酸素運動をしても痩せない原因3 食生活のバランスが崩れている!

 

top-view-1248955_640 (1)

 

ダイエット効果を少しでも早く得たいという思いから、食事を抜いてしまったり、偏った栄養だけを摂取するような食事になってしまっていませんか?

 

 

アミノ酸やビタミン、ミネラルは脂肪を分解してエネルギーに変えることができる性質を持っていますので、欠けてしまうと痩せにくくなってしまいます。

 

また、太る原因と勘違いされやすいたんぱく質は、不足すると代謝の低下に繋がります。

 

痩せたいからこそ、バランスの良い食事をするということを心がけましょう。

 

 

ダイエット中の食事は炭水化物・たんぱく質・脂質をバランスよく摂れる工夫をした上でビタミン・ミネラル・アミノ酸を摂取できるような工夫が必要になります。

 

特にダイエット中は代謝が良いほど痩せやすく、代謝が悪いほど痩せにくい事が判っています。

 

 

また、たんぱく質はダイエットをするにあたって、必須摂取栄養素だと考えましょう。

 

たんぱく質は肉や魚、大豆製品、乳製品、卵などに多く含まれています。

 

ただし、食材によっては脂質の過剰摂取に陥りやすいため、注意しながら摂取することが大切です。

 

 

 

有酸素運動をしても痩せない原因4 体内の水分不足!

drip-921067_640

 

昔から、水を飲んでも太るなんてことがよく言われていますが、果たしてそれは本当なのでしょうか?

 

水分は過剰摂取で一時的にむくみを引き起こすことがあるものの、特別な疾患を抱えている人でない限り、カロリーがないので水を飲んだだけでは太りません

 

 

むしろダイエットを意識しすぎて体内が水分不足になることで、水分代謝が低下してしまいます。

 

汗をかいたら、運動前後は水分摂取をし、水分量が減らないように気を付けたいですね。

 

 

また水分を摂取することは、体内に溜まった老廃物などを尿として排出させる働きにも繋がります。

 

綺麗にダイエットを成し遂げるなら、積極的に摂取するようにしましょう。

 

 

 

有酸素運動をしても痩せない原因5 無酸素運動が足りない!

sport-1685786_640

 

有酸素運動で消費されるカロリーは、実はとても低いということが分かっています。

 

そのため、有酸素運動のみで痩せるためには、それなりの時間と労力を必要としてしまい、多くの方が望んでいるような即効性は得られません。

 

 

ダイエット成功後の理想的なスタイルを思い浮かべてみると、くびれたお腹、すらりとした手足、ですよね。

 

これらの夢を叶えるためには有酸素運動だけではなく、無酸素運動である筋トレを並行して行う事が大切となります。

 

 

筋トレは筋力をアップをさせることができ、代謝量アップに直結します。

 

代謝が良い人ほど痩せやすいので、本気で痩せたいと願っているのであれば是非筋トレも行っておきましょう。

 

 

 

まとめ

 

walking-1305111_640

 

 

痩せるためには理想的なバランスの取れた食事と適度な運動がとても重要になってきます。

 

今回紹介した痩せない原因を参考にして、運動面からも食生活面からも効率的に痩せられる工夫をぜひしてみてください。

 

加えて十分な睡眠をとることで、健康的にダイエットできる環境をキープしてくださいね。

 

 

LIFUNASトップページに戻る

記事に関連するキーワード

関連する記事①

swimmers-79592_960_720

水泳はダイエットに効果的!種目別の消費カロリー&正しい泳ぎ方を徹底解説

水泳は速さを競う激しいスポーツのイメージがありますが、実は消費カロリーが高くダイエット効果が抜群に出る運動の一つです。 今回は水泳

426c0ca73c689b632eb19f464bde65b1_s

無酸素運動のやり方4種類&脂肪燃焼を効果的にする方法まとめ

ダイエットのために運動するなら脂肪燃焼効果をより高めるために、有酸素運動に加え無酸素運動が欠かせません。 今回は運動の種類と無酸素

aerobics-147756_960_720

モムチャンダイエット方法や効果・消費カロリーまとめ【参考動画あり】

韓国発のダイエット方法「モムチャンダイエット」によって見事結果を出している方も多く、自宅でできるのでおすすめです。 今回はモムチャ

sport-1685896_640

ピラティスダイエットは効果高め!ヨガとの違いや基本運動方法3つを徹底紹介

最近注目されているピラティスは健康効果はもちろん、ダイエット効果も高くあらゆる年代におすすめの運動です。 今回はピラティスとヨガの

sport-1283791_960_720

縄跳びの3つの効果とダイエット方法!消費カロリーも徹底解説

縄跳びは誰しも一度は経験したことがある手軽な運動ですが、実はダイエット効果も期待できる優れた面もあります。 今回は縄跳びダイエット

関連する記事②

hula-hoop-2032813_960_720

フラフープの効果&ダイエット方法と3つのコツ!消費カロリーも徹底紹介

フラフープは単なる子どもの遊びではなく、最近ではその高いダイエット効果が注目され取り組む人が増えています。 今回はフラフープのダイ

ama0I9A7369045120848_TP_V

胸筋が筋肉痛!?痛みの原因&4つの解消法まとめ【病気の可能性も】

男らしい胸板を作るのに効果的なのが胸筋を鍛えることですが、胸筋に痛みを感じることもしばしばあります。 今回は胸筋が筋肉痛になる2つ

30ca63b63ba77fd8357c5b336b8bc28a_s

食事制限ダイエットで痩せない男性の4つの原因&4つの対策まとめ

食事制限をしているのに全然痩せないという男性の多くは誤った食事制限が原因であり、正しい対策をすれば今後痩せることも可能です。 今回

PAK75_karutemitenayamu20141025131412_TP_V

肥満の原因4つと悪影響!病気5つの症状と治療法も徹底解説

肥満は見た目が悪いだけではなく将来的な深刻な病気のリスクを考えると、命を縮める病気という見方もできます。 今回は肥満の原因4つ、肥

8e9bfa00b8066026fe616c8e2f6de33e

バランスボールダイエット方法まとめ!効果やトレーニング6選も徹底解説

バランスボールを使った運動は、楽しみながらダイエットができると注目されています。 今回はバランスボールダイエットの効果と注意点、購

記事へのコメント

LIFUNASとは

LIFUNAS [リフナス]は「男性のコンプレックスを解決する」がメインテーマの情報まとめサイトです。男性向けの筋トレ・ダイエット方法、そして美容や健康全般に関する情報をまとめています。