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リンパマッサージの効果とやり方!&部位別10種類の方法を動画付きで徹底解説

マッサージを習慣化することで体の不調を改善できるだけでなく、健康を促進しダイエット効果も期待できます。

 

今回はリンパマッサージの6つの効果、部位別のやり方10、効果を上げるポイント2つ、注意点3つを紹介します。

男性もリンパマッサージはおすすめ!

 

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リンパマッサージ、と聞くと、女性がむくみ解消のためにするものだ、と考える方も少なくありません。

 

しかし、リンパマッサージは男性にも効果的でお勧めしたいマッサージの一つなのです。

 

 

男女かかわらず、人間の体には無数の血管が通っています。

 

その血管を流れる血液を通して、酸素や栄養素が体各所の細胞に運ばれています。

 

そしてこの大切な血管と共にリンパ管という通路も存在しています。

 

 

リンパ管の働きをご存知でしょうか?

 

リンパの中を流れているリンパ液は、血液から染み出た栄養素を血管内に戻します。

 

また、体内に蓄積されている老廃物が血管内に入り込まないようにバリアするという、非常に重要な役割を担っています。

 

 

リンパ管も血管と同じように全身に通っていますが、なんと血液を送り出すポンプの心臓のようなものはありません。

 

リンパ液は筋肉の収縮によって自然に流れる作りになっており、筋肉量が少ない人はリンパ液の流れが悪くなってしまいます。

 

 

男性の中にも1日中デスクワークで同じ姿勢を取っていたり、運動不足が続いていませんか?

 

筋肉も柔軟性が失われたり、筋肉そのものが減少したりして、リンパの流れが悪くなる、ということが十分あり得ます。

 

ですからリンパマッサージが必要なのです。

 

 

 

リンパマッサージの6つの効果!

 

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リンパマッサージを行うことによって、通りが悪くなっているリンパ液の流れを良くすることが出来ます。

 

そうすることによって体にはどんな良い影響があるのでしょうか。

 

リンパマッサージによる6つの効果をここで詳しく取り上げていきたいと思います。

 

 

①むくみの改善

 

まず、リンパマッサージの効果の一つとしてよく知られているもの、むくみの改善です。

 

滞っていたリンパの流れを良くすることで、足や顔などのむくみを改善することが出来ます。

 

 

むくみはリンパの流れが遮断されて、十分に機能しなくなり、老廃物がたまってしまうことによっておこるといわれています。

 

ですからリンパの流れを正常な状態に戻すことによって、すっきり流れるようになり、老廃物が排出され、むくみが解消されるのです。

 

 

②ダイエット効果

 

さらに、リンパマッサージにダイエット効果というとても嬉しい効果があります。

 

リンパ管は一部だけではなく、体の全身に張り巡らされています。

 

ですから、一部のリンパ管がつまってしまうと、全身のリンパの流れが悪くなります。

 

 

反対に詰まっている一部のリンパを改善することが出来たら、全身のリンパ液の流れが良くなります。

 

マッサージを施した部位だけでなく引き締め効果や小顔効果を実感できるようになります。

 

一部のリンパマッサージ効果で全身のダイエット効果を期待できるのです。

 

 

また、リンパの流れをよくしておけば、血流が良くなり老廃物をしっかり排出できるため代謝が良くなります。

 

痩せやすい体質に変えるという効果もあります。

 

 

③アンチエイジング効果

 

リンパマッサージには、アンチエイジング効果もあります。

 

老廃物がたまってくると肌の色がくすんできたり、肌トラブルが起きやすくなります。

 

特に顔などは、それが顕著に表れるため、老けて見られがちです。

 

 

この老け顔の原因となっている老廃物を流すことによって、若返ることができます。

 

リンパマッサージをしてリンパの流れが良くなり、蓄積されていた悪いものを体外に排出できます。

 

その結果肌の色が明るくなり、印象もよくなることでしょう。

 

 

たるみやしわもリンパマッサージによって改善されることがあるようです。

 

顔の悩みは女性だけのものではありません。

 

男性もリンパマッサージでケアしていかなければなりませんね。

 

 

④体調の改善効果

 

リンパマッサージをすることで、体調を改善することが出来ます。

 

リンパの流れが滞っていると、体の内面の方に不調が起こります。

 

すっきりしない、なんだかだるいという状態が続きます。

 

その結果仕事の効率が落ちてしまうこともあります。

 

 

リンパマッサージをすることで、リンパ液の流れが正常になり、しっかり働いてくれるようになれば、体調も改善します。

 

肩や首のコリにも最適です。

 

 

⑤やる気アップ効果

 

リンパの流れが滞って、体の中に老廃物がたまってしまうと、体が重く感じるようになります。

 

どうしても仕事や勉強の効率が下がって、やる気が失われてしまうかもしれません。

 

 

そのようなときは、体を重くしているその元凶に目を向けて、リンパの流れを正常な状態に戻す必要があります。

 

リンパマッサージをすればやる気があふれてきます。

 

行動するための元気が出てくることでしょう。

 

 

⑥男性ホルモンの分泌促進効果

 

実は男性ホルモンにもリンパマッサージは効果があります。

 

リンパの流れが悪くなることと血行不良は密接に関連しています。

 

男性ホルモンの分泌が少なくなりEDといった症状になる原因として、全身の血流の悪化があげられます。

 

 

ですから、男性機能をアップするためにもリンパマッサージは効果的です。

 

リンパの流れに沿って刺激していくことで、老廃物を排出させ、筋肉などの緊張をほぐして血流を良くすることが出来ます。

 

 

 

リンパマッサージのやり方を部位別に紹介!

 

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リンパマッサージの様々な嬉しい効果を知ったからには、実際に方法について説明していきたいと思います。

 

リンパマッサージは手順さえ知っておけばいつでもどこでも手軽に行うことが出来ます

 

リラックスしながらテレビを見ながらでもリンパマッサージはできます。

 

自宅で簡単に実践するためにこれらのマッサージ方法を頭に入れておくと良いでしょう。

 

 

①準備マッサージ

 

まずは準備段階のマッサージ方法です。

 

 

①500円玉ほどのクリームを顔全体に塗る

②人差し指、中指、薬指の腹で耳の前に圧力をかける

③首筋と鎖骨の方へ圧力をかけながらゆっくりと流す

④②~③を3回繰り返す

 

 

②おでこのマッサージ

 

まずはおでこのマッサージから始めましょう。

 

①人差し指、中指、薬指をおでこに押し当てる

②眉をなぞるようにして輪郭に向かって流していく

③顎関節まで来たら、首筋や鎖骨の方へ流していく

④①~③を3回繰り返す

 

 

③目の周りのマッサージ

 

次に目の周りのコリをほぐしてリンパに流れを良くします。

 

①目尻から目の下を通って目頭まで流す

②目頭から眉をなぞりながら目尻まで流す

③目頭に指を押し当てて、目の下を通って目尻まで流す

④そのままこめかみまで指をスライドさせて、顎関節に流す

⑤首筋や鎖骨へ流す

①~⑤を3回繰り返す

 

 

④口のまわりのマッサージ

 

次に口の周りのマッサージです。

 

口まわりのリンパを流すことでほうれい線を予防することもできますよ。

 

 

①顎に人差し指、中指、薬指を押し当てる

②口角を回りながら鼻の下にリンパを流す

③歯茎を刺激するように指で暑をかける

④①~③を3回繰り返す

 

 

⑤鼻の周りのマッサージ

 

鼻の周りのリンパを流せば小鼻になれるかもしれませんよ♪

 

 

①鼻の下から小鼻の溝にリンパを流す

②①を5回繰り返す

③鼻筋を「ハ」の字に上下に指を動かしてリンパを流す

④③を3回繰り返す

⑤そのままこめかみに流す

⑥顎関節を経由しながら首筋や鎖骨へ流す

 

 

⑥頬のマッサージ

 

頬のマッサージも忘れないようにしましょう。

 

小顔効果も抜群のリンパマッサージです。

 

 

①顎に人差し指、中指、薬指を押し当てる

②口角、小鼻を通りながら目頭まで指を上げる

③頬の肉を持ち上げるイメージで押し上げる

④目の下のlineからこめかみに流す

⑤顎関節から首筋、鎖骨へ流す

⑥①~⑤を3回繰り返す

 

 

⑦顎まわりのマッサージ

 

さらに顎まわりもしっかりほぐしましょう。

 

 

①手の母指球を小鼻と頬骨の間に差し込む

②頬骨に沿いながら耳の前にリンパを流す

③そのまま顎関節から首筋、鎖骨へリンパを流す

④①~③を3回繰り返す

 

 

①~⑦までのマッサージの動画を用意しました。ぜひ参考にしてみてください。

 

 

 

⑧足の裏のマッサージ

 

次は足のリンパマッサージです。

 

足の裏は意外と凝っているものです。しっかりマッサージするようにしましょう。

 

 

①お風呂上りがベスト

②クリームを足に塗る

③つま先からかかとへリンパを流す

④足の裏のくぼみを押す

 

 

かなり丁寧に足裏をマッサージしている動画を用意しました。参考にしてみてください。

 

 

 

⑨ふくらはぎのリンパマッサージ

 

ふくらはぎは特にリンパの流れが滞りやすい部分です。

 

 

①くるぶしの下のくぼみを押す

②ふくらはぎを押し上げる

③すねの骨に沿ってリンパを下から上に向かって流す

④ふくらはぎから膝関節へリンパを流す

⑤ひざ下のくぼみを指圧する

⑤膝小僧の形を整えるようにマッサージする

 

 

⑩太もものリンパマッサージ

 

太腿もしっかりマッサージして全身の流れをよくしましょう。

 

 

①太腿の内側と外側を両手で挟み圧迫する

②ぐりぐりと太もも全体をまんべんなくほぐしていく

③太ももの裏へ流す

④足首から太ももまで円を描くように手を動かしながら刺激する

⑤足首から膝まで持ち上げるように流す

⑥足全体のストレッチをする

 

 

⑨~⑩の手順が分かるマッサージ動画を用意しました。ぜひご参考にご覧ください。

 

 

 

 

リンパマッサージの効果を上げるポイント2つ!

 

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リンパマッサージは行うだけでも十分効果を実感できるものですが、正しい方法でなければ効果は半減してしまいます。

 

リンパマッサージの効果を確実に実感するためにするべき2つの点をご紹介します。

 

 

①マッサージジェルを使おう

 

男性の場合は特に、マッサージジェルの使用をお勧めします。

 

体毛が邪魔をしてマッサージをしているうちに知らず知らずの位置に肌を傷つけてしまっている、ということがあります。

 

ですから、マッサージジェルは必須です。

 

 

②お風呂上りがベストタイミング

 

シャワーをするなり、お風呂につかるなり、どちらでもよいので清潔な状態、そして体が温まっている状態で行うと良いでしょう。

 

血行が良くなっているとマッサージしやすくなる上、効果も感じやすいでしょう。

 

 

 

リンパマッサージはパートナーの力を借りると楽にできる!

 

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リンパマッサージは男女問わず非常に有効的でお勧めのマッサージです。

 

もちろん一人で行うこともできますが、パートナーの手を借り手伝ってもらうとよりやりやすいでしょう。

 

ベッドに横になってもらって全身のリンパ液を流してあげましょう。

 

 

1か所につき3~5回ほど繰り返すのがおすすめです。

 

ヘッドマッサージから足の裏のマッサージまでしっかりほぐしてリンパを流していきます。

 

パートナーと交代しながらお互いのリンパマッサージを行うことをお勧めします。

 

 

 

リンパマッサージの注意点3つ!

 

リンパマッサージを行うときに注意するべき3つの点をご紹介します。

 

 

①逆方向に行わない

 

リンパ管には弁があり、リンパ液が末端から心臓へと流れるように、その流れが逆流しないように作られています。

 

ですから、間違った方向にリンパを流そうとしても弁に阻まれて流れません。

 

ですから、絶対に末端に向かってマッサージしないようにしましょう。

 

するとしても上下にさすって最終的には心臓へ流すようにします。

 

 

②高速はNG

 

リンパマッサージは高速で行ってはいけません。

 

リンパ液が全身を通って心臓まで戻ってくるのに12時間から24時間かかるといわれています。

 

リンパの流れは非常にゆっくりとしたものなのに高速にマッサージを行っても意味がありません。

 

 

③力任せ・やりすぎはNG

 

さらに、力任せに流そうとしたり、やりすぎも禁物です。

 

強い力は必要ありません

 

力任せにすることによって逆にむくみを引き起こしたり血流を悪くすることもあります。

 

こまめにやさしく行いましょう。

 

 

 

リンパマッサージ「小顔」に効くやり方!

 

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男性も女性も小顔になりたい、とだれもが思っているはずです。

 

顔が大きくなるのは肥満による脂肪だけでなく、むくみやたるみが原因となることがあります。

 

これらはマッサージによっていくらか改善されることでしょう。

 

 

小顔マッサージは朝と夜の2回に分けて毎日行いましょう。

 

顔をマッサージすることによって血行をよくし、老廃物を外に排出できます。

 

 

手の指3本を使って、指全体で広い接触面を使ってマッサージするようにします。

 

必要以上の刺激を顔に与えて、逆にむくませたり、肌トラブルを起こすようなことを避けるためです。

 

 

詳しいやり方はこの動画をご覧ください。

 

 

 

 

リンパマッサージ「薄毛」に効くやり方!

 

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抜け毛が増えてきた、薄毛になりつつある、という悩みも男性は特に感じやすいことでしょう。

 

どんな時は頭皮マッサージをすることをお勧めします。

 

頭皮の状態を健康に保ち、血行促進させるのに、マッサージは効果的です。

 

 

指の腹で頭皮全体をもみほぐしましょう。

 

前髪の生え際から頭頂部へ向かって押しながら動かします。

 

首の付け根もしっかりもみほぐしましょう。

 

 

詳しい方法は下の動画をご覧ください。

 

 

 

 

まとめ

・リンパマッサージを習慣化することで体の不調を改善できるだけでなく、健康を促進しダイエット効果も期待できる。

 

・リンパマッサージは手順さえ知っておけばいつでもどこでも手軽に行うことができる。

 

・頭皮の状態を健康に保ち、血行促進させることができるので薄毛にもマッサージは効果的。

 

 

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男性も毎日仕事や家のことで忙しく働き、体が疲れ切っていることでしょう。

 

血行を促進させ、リンパの滞りをなくすことで、体は楽になります。

 

ぜひマッサージを日常に取り入れてみてください。

 

今よりもっと効率的に動けるようになるでしょう。

 

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