e4b5a49193fac9731a933d995cf1d967-300x200

40代男性のダイエット方法!最強のメタボ解消8選!仕事のストレス改善が要

40代は本格的に基礎代謝が下降するとともにストレスも抱えがちで、放っておくと体型の崩れだけでなく健康にも悪影響です。

 

今回は40代男性におすすめのダイエット方法として運動面・食事面から合わせて8つを紹介します。

40代男性におすすめのダイエット① ストレス解消のための運動

%ef%bc%91

 

まずは、ストレス解消について見ていきましょう。

 

40代は年代的に仕事がハードになり、責任からストレスを感じることも多くなってきます。

 

ストレスがダイエットの大敵なのはいうまでもありません。

 

知らないうちにデブになってしまう原因に、ストレスが多いのです。

 

この年代を乗り越えれば、あとは比較的緩やかになるという声も聞かれますので、この山をなんとしてでもクリアしていきましょう。

 

 

ストレスの解消法は巷にごまんとありますが、やはり手っ取り早いのは、運動系になるでしょう。

 

健康にもダイレクトに良いですよね。

 

ストレス発散目的で行うのなら、いつでも気の向いたときにふらりとできてスカッとするものがおすすめです。

 

 

具体的には、一人でできて、普段使わない部位などを使ってリフレッシュ感が得られるものが良いです。

 

例えば、スポーツジムのマシントレーニング、ヨガ、ゴルフの打ちっ放し、バッティングセンター、ひとりカラオケ、などがあります。

 

いずれもストレスが溜まったら、足を運ぶことができますね。

 

時間的にも1時間程度あればよいでしょう。

 

 

 

40代男性におすすめのダイエット⓶ ウォーキング

%ef%bc%92

 

ストレス発散として運動をするのもよいですが、ダイエット目的であるのなら、はやり日常的に運動を行っていたいものです。

 

ここで問題なるのは時間ではないでしょうか?

 

40代男性の場合、特に平日はなかなか時間が取れないと思います。

 

自宅と会社の往復で終わることも多そうですよね。

 

そんな場合、わざわざ運動のために時間を割くのではなく、生活の中に上手に取り込めるタイプの運動を選ぶと良いです。

 

 

定番はウォーキングです。

 

電車通勤の場合、少し早起きしてひと駅分歩いてみる、エレベーターは使わずに階段を使う、タクシーは利用せず歩いて帰るなど、工夫次第でウォーキングができます。

 

やや時間的・体力的に難しいものもあるかもしれませんが、できる日は積極的に行うと良いでしょう。

 

 

ウォーキングのお供になるのが、歩数計アプリです。

 

様々なタイプのものがたくさんあって、もちろん無料のものも多いです。

 

歩いた歩数、距離、カロリーなどをカウントしてくれます。

 

また、理想体重を設定しておくと、サポートしてくれて、達成したらごほうびが表示されるユニークなタイプのものもあります。

 

たいていグラフで分かりやすく表示されるので、モチベーションの維持にも役立ちますよ。

 

スマホは常に身に着けていると思うので、ウォーキングのお供にぴったりです。

 

上手に使いこなしてくださいね。

 

 

また、体重計の中にはスマホと連動しているなど、ダイエットにかなり有効なものもあります。

 

こちらは少々お値段が張るので、すぐにではなく状況に応じて検討するとようでしょう。

 

ダイエットは継続が大切です。

 

最近は色々な便利なものがあるので、一人でもきっと寂しくはないはずです。

 

ぜひ使い倒してください!

 

 

 

40代男性におすすめのダイエット③ サイクリング

%ef%bc%93%e3%83%bb

 

週末をダイエットに活用しましょう。

 

平日と違って、多少時間の融通が利くのが週末です。

 

せっかくなので、一気に痩せてみるのはいかがでしょうか?

 

たった1日で3キロ痩せ、4キロ痩せ、5キロ痩せが目指せるダイエット方法があるんです。

 

しかも、辛いダイエットではありません。

 

 

超短期ダイエットとしておすすめなのが、サイクリングです。

 

はあ~?と思われたでしょうか?

 

実はサイクリングのダイエット効果は凄いのです。

 

 

例えば、東京から箱根までサイクリングで行ってみる場合1日で往復できますが、体重が5キロ痩せていたりもするそうです。

 

それなりの自転車とヘルメットが必要ではあります。

 

しかし、景色が変わるので飽きることなく、爽快感も得られ、体重も痩せて、達成感もあります。

 

 

いきなり自分一人で長距離サイクリングをするというよりは、サイクリングのサークルに入って行う方が多いようです。

 

自転車屋さんが主宰していたりするので、ネットで探せば見つかるでしょう。

 

仲間もできるので、モチベーションも維持することができます。

 

かなり成功率が高いダイエット方法です。

 

 

 

40代男性におすすめのダイエット④ スイミング

%ef%bc%94

 

長距離サイクリングとまではなかなか手が出せない、という場合、ド定番のスイミングはどうでしょうか?

 

週末だけなら公共施設のプールがおすすめです。

 

簡単にできて、運動になって、料金も比較的お手頃です。

 

たいていの市町村には完備されているものなので通う時間もそれほど手間ではないはずです。

 

 

万が一、泳げないんだよ、という場合でも、たいてい水泳教室が開かれているので心配いりません。

 

おそらく女性の参加者が圧倒的に多いと思いますが、最近はエアロビクスやヨガのレッスンにもちらほら男性が参加しています。

 

最初の照れさえ通過すれば、何の問題もないでしょう。

 

 

水泳の中で、もっともカロリーを消費するのは、クロールです。

 

1時間泳いだ場合1000キロカロリーも消費するので、ダイエットには大変効率的といえるでしょう。

 

泳いだ後で暴飲暴食してしまっては意味がありませんが、そこをぐっと我慢して、ダイエット目的を敢行すべきです。

 

メタボ予備軍にも有効なダイエット方法です。

 

 

 

40代男性におすすめのダイエット⑤ 自宅トレーニング

%ef%bc%95

 

週末でも外出するほど時間が取れない、というケースもあるかと思います。

 

そんな場合におすすめなのが、自宅トレーニングです。

 

もしも自宅にご自分のお部屋があるのなら、そこをトレーニングルーム化させてしまうのもいいでしょう。

 

ダイエット用やトレーニング用の器具は巷にごまんと売られているので、ピンときたものをいくつか購入するだけでできてしまいますよ。

 

 

例えば、有酸素運動用としては、エアロバイクやウォーキングマシンがおすすめです。

 

筋トレ用として、ベンチプレスやダンベル、バーベル、チューブなど、王道的なものから始めると良いでしょう。

 

ド定番のものを選べば、使わないまま粗大ごみになるというリスクも避けることができます。

 

 

女性の場合は、自分がなりたいボディのモデルや芸能人の写真を冷蔵庫などに貼ってダイエットに励んでいたりします。

 

男性の場合はどうでしょうか?

 

どちらかというと好みの女性の写真を貼っているかもしれませんね。

 

ここはひとまず、なりたいボディの男性の写真をプリントして目標にすると良いでしょう。

 

特に、見事なシックスパックボディなどがおすすめです。

 

 

 

40代男性におすすめのダイエット⑥ 低カロリー食品ダイエット

%ef%bc%96

 

運動系が続いたところで、そろそろ食事系について見ていきましょう。

 

ダイエットと呼ばれるものは、世の中にごまんとあって、それだけで辞書並みの本ができあがりそうなほど数が多いです。

 

あれもこれもと目移りすると、始める前に挫折することになりかねません。

 

まずは超ド定番のものから入っていきましょう。

 

 

ズバリ、カロリー計算です。

 

カロリー計算は、細かくやろうとするととても大変なので、そんなものはおすすめしません。

 

もっと簡単な、低カロリー食品を活用する方法をご紹介します。

 

巷に売っている食品の中で、超低カロリーのものだけを選ぶ方法です。

 

外食やコンビニ中心の方でもできるので、長続きさせることが可能です。

 

 

具体的には、食べたいものがあったら、まずはカロリーゼロのものがないかを検討します。

 

コーラーならゼロコーラ、カップ麺なら低カロリーカップ麺、ビールならカロリーオフビール、お菓子ならこんにゃくゼリー、などを選びます。

 

食品を選ぶ際には、必ずカロリー表示を確認して、少しでも低いものを購入しましょう。

 

 

体重1キログラムを痩せるためには、おおむね7000キロカロリーを消費する必要があります。

 

運動だけではなかなか消費されないので、摂取カロリーを抑えることで実現させるわけです。

 

神経質になることなく、ファッション感覚でコツコツとカロリーセーブをしていくのがコツです。

 

 

 

40代男性におすすめのダイエット⑦ 糖質制限ダイエット

%ef%bc%97

 

もう1つのダイエット方法に、糖質制限ダイエットがあります。

 

大手プライベートジムのライザップも基本の食事法はこの糖質制限を採用しています。

 

知人にライザップに通って22キロ痩せた男性がいますが、運動よりも食事制限の方が辛かったそうです。

 

おそらく彼は大食いだったのでしょう。しかも、炭水化物好きだったようです。

 

 

糖質を抜けば確実に痩せることができます。

 

めんどうなカロリー計算もいらないので、おすすめできますが、主食はほとんど食べることができません。

 

外食の際に多少の調整が必要になるでしょう。

 

ランチなどの場合は、コンビニを活用するのも良い方法です。

 

 

おすすめの参考図書としては、「おやじダイエット部の奇跡」という本があります。

 

数年前に出版されて、一時は書店に山積みになっていた本ですが、中高年男性のダイエット記録の本です。

 

普通にお仕事しながら、たった1年で10~25キロものダイエットに成功します。

 

数名の男性が参加していて、全員成功したというものですよ。

 

食事はすべてコンビニと外食で減量を達成した猛者もいます。

 

読んでみると良いでしょう。

 

 

 

40代男性におすすめのダイエット⑧ 体重管理

%ef%bc%98

 

最後に、体重管理のコントロール法について見ていきましょう。

 

女性の場合は、体重以外にもスリーサイズに太ももなど、体の色々な部位のサイズも重要視することがあります。

 

しかし男性の場合は、ほぼ体重とウエスト程度ではないかと思います。

 

どちらも定期的に測定した方が良いです。

 

 

具体的には、体重は毎日同じ時間に乗って測定するのが基本です。

 

ウエストは毎日だとナーバスになるので、1週間ごとで良いでしょう。

 

いずれも同じ時間に測ることがコツです。

 

もちろんノートに記録しておきます。

 

スマホのアプリを活用するのもよいでしょう。

 

 

記録をつけないと、痩せたり太ったりの変動型になってしまったり、せっかく痩せてもあっという間にリバウンドしたりします。

 

やはり気が張っている状態を維持することが重要なのですね。

 

きちんと記録して、できれば頻繁に眺めて、モチベーションの維持に努めましょう。

 

大きな目標の他に、小さな目標をたくさん作っておいて、それを達成するたびにご褒美を用意することをおすすめします。

 

飽きない工夫をしましょう。

 

 

 

40代男性のダイエットの口コミ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

まとめ

いかがでしたか?

 

40代男性は年代的に太りやすい傾向があるため、ダイエットは必須ではないかと思います。

 

中高年になってもスリム体型を維持している男性もたまにいますが、やはり見ていて気分が良いです。

 

肥満は健康にもよくありませんが、見栄えもよくないので、スリムボディをめざして、ぜひダイエットにチャレンジしてみて下さいね。

 

 

以上、40代男性のダイエットについてのおまとめでした。

 

記事に関連するキーワード

関連する記事①

20cfce153c6dcbd30dc35695758066ae-2-300x200

20代男性のダイエット方法!生活・食事・運動・サプリの4分野からまとめてご紹介

男性は20代になると生活が激変し体型が崩れることも多いですが、早めにダイエットに取り組むことで肉体改造に成功する確率が高くなります。 今回は

80a5a94fad8b64c4f0af5fd919d272fc-4-300x200

50代男性のダイエット方法はサプリも活用!確実に痩せる秘訣7選

50代はますます基礎代謝が下がるため体質に合ったダイエットやサポートサプリが必要です。 今回は50代男性のダイエットにおすすめのスポーツ3選

ThinkstockPhotos-477568826-500x334

摂取カロリー1日の平均&目安量を守る4つの方法!計算方法も徹底解説

ダイエットには、自分の体が本当に必要としているカロリーの量を知ることが非常に重要です。  今回は摂取カロリーについて、目標設定の重

1256-bodysmell-photo2

キュアーバスタイムダイエット方法と効果6つ!体験者の口コミも徹底紹介

ダイエットアイテム「キュアーバスタイム」はその手軽さとダイエットにとどまらない様々な効果で話題沸騰中です。  今回はキュアーバスタ

momutyan

1週間で体重を減らす方法10選!短期間ダイエットまとめ

1週間という短期間で体重を減らす急激なダイエットは健康的ではありませんが、正しい方法なら不可能ではありません。  今回は1週間の短

関連する記事②

box02

M字ハゲの育毛剤の人気おすすめ5選!選び方のポイント3つも紹介

M字ハゲを諦めている人も多い中、実は育毛剤を正しく選ぶことによって改善できる可能性があります。  今回は育毛剤の種類2つ、M字ハゲ

koji-murofushi002

室伏広治の筋肉まとめ!身長や体重&筋トレ・食事方法を徹底紹介!

日本人アスリート史上最高の身体能力を誇ると言われるハンマー投げ・金メダリストで中京大学教授の室伏広治さん。  この記事では、室伏広

c-2-thumbnail2

病気で激やせ!福田充徳の身長や体重・ダイエット方法まとめ【画像付き】

チュートリアルの福田充徳さんは、病気で激やせしましたが、食事制限を行っていたそうです。  この記事では、福田充徳さんの身長や体重な

31CBgol9b5L

ローイングマシンのおすすめ人気TOP13!効果3つと使い方も総まとめ【使用動画付き】

ローイングマシンは聞き慣れないトレーニングマシンかもしれませんが、全身を鍛えられる効率的な筋トレマシンです。  今回はローイングマ

swimmers-79592_960_720

水泳はダイエットに効果的!種目別の消費カロリー&正しい泳ぎ方を徹底解説

水泳は速さを競う激しいスポーツのイメージがありますが、実は消費カロリーが高くダイエット効果が抜群に出る運動の一つです。  今回は水

LIFUNASトップページに戻る

記事へのコメント

LIFUNASとは

LIFUNAS [リフナス]は「おしゃれ男子向けWEBマガジン」です。男性向けの筋トレ・ダイエット方法、そして美容・髪型・ファッション・恋愛・健康・マネー全般などの情報を配信しています。