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ヨガはダイエット効果大! 消費カロリー&正しい方法と3つの注意点【参考動画あり】

ヨガはすっかり健康が促進できる運動として浸透していますが、実はダイエットにも効果的であらゆる年代におすすめです。

 

今回は、ヨガの健康&ダイエット効果、消費カロリー、鍛えたい部位別の正しい方法、注意点3つを紹介します。

ヨガから得られる嬉しい効果3つ!

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ヨガは健康に良いとよく言われますが、具体的にどんな健康効果があるのか知っていますか?

 

実は、得られる効果は1つではありません。

 

いくつもの効果が得られるという点が、ヨガの魅力でもあります。

 

そこで、ここでは3つの効果をご紹介しましょう。

 

 

姿勢が改善する!

ヨガを長期にわたって行うことで、体のゆがみが改善され、姿勢が良くなります。

 

また、体幹も鍛えられるのです。

 

 

悪い姿勢で生活をしていると、健康上良くありません。

 

普段から悪い姿勢が癖になっている人にとって、この効果は非常にプラスではないでしょうか。

 

 

身体がより柔軟になる!

一口にヨガと言っても、幅広いポーズがあります。

 

あらゆるポーズをしていくことによって、身体が段々柔軟になっていきます。

 

柔軟になることは、ケガの予防にもなりますし、肩こり等の改善にもつながります。

 

そのため、身体が硬い人にとっては素晴らしい効果ですね。

 

 

腸内環境が改善される!

ヨガの場合、腸内環境を改善させるポーズも存在します。

 

腸内環境が良くなれば、便秘の改善にもつながりますね。

 

ヨガの場合、身体を柔らかくする運動というイメージを持たれがちです。

 

こんな健康効果まであっただなんて少し驚きではないでしょうか。

 

 

 

ヨガにダイエット効果はある?

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ヨガについては、激しく動くランニングのような運動ではありません。

 

そのため、ダイエット効果が皆無だと思われがちです。

 

 

しかし、ゆっくり動いているように見えるヨガでも、れっきとした有酸素運動です。

 

そのため、ランニング等と同じように、脂肪燃焼効果があるのです。

 

根気強くヨガを続けていけば、必ずダイエット効果を得ることができるでしょう。

 

 

 

ヨガ1時間の消費カロリー!【水泳30分と同等】

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ヨガの場合、短時間で高い消費カロリーは期待できません。

 

そのため、痩せる運動というよりも、身体が痩せやすくなる運動というように捉えた方が良いかもしれません。

 

しかし、それでも一定程度の消費カロリーにはなります。

 

 

ヨガの内容によっても多少差はありますが、1時間で200kcal程度は消費できるとみていいでしょう。

 

これは水泳やランニングを30分行ったのと同等の消費カロリーです。驚きですね。

 

 

 

ヨガダイエットの正しい方法!鍛えたい部位別3ポーズ+まとめ動画あり

 

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ヨガの場合、膨大な種類のポーズがあるので、その全てを短期間のうちに覚えるのは難しいです。

 

そのため、自分の目的に合ったヨガから覚えるようにしましょう。

 

今回は、背骨を鍛えるポーズ、お腹に効くポーズ、そして下半身を鍛えるポーズについてご紹介します。

 

 

背骨を鍛えるポーズとは!

ヨガのポーズの中には、「ブジャンガアサナ」と言われるものがあります。

 

このポーズを行うことで、背骨が鍛えられます。

 

 

  1. 1.うつ伏せになる
  2. 2.手のひらで地面を押しつつゆっくりと上体をあげる

 

 

このポーズをする際には、足の甲が地面から離れないようにすることが大切です。

 

とても簡単なポーズに感じられるかもしれませんが、無理をすると背中を痛める可能性もあるため、慎重に行いましょう。

 

 

 

 

お腹に効くポーズとは!

ヨガには、お腹に効くポーズとして「パリガアサナ」と言われるものがあります。

 

このポーズをすると、お腹痩せの効果が期待できますし、姿勢も良くなります。

 

 

1.膝立ちのまま、右足を横方向にのばす

2.息を吸いつつ左腕をのばしていく

3.息を吐きつつ身体を傾ける

 

 

このポーズを左右交互に行うと良いでしょう。

 

身体だけではなく、呼吸も意識することが大切です。

 

 

 

 

下半身を鍛えるポーズとは!

ヨガには、下半身を鍛えられるポーズとして「ヴィラヴァドラアサナⅠ」と言われるものがあります。

 

股関節を柔らかくする効果などもあるため、ぜひ積極的にやってみましょう。

 

 

1.片足を90度に曲げ、もう一方の足を後方へのばしていく

2.左右の腕を頭上に挙げ、掌を合わせる

 

 

このポーズをする時は、かかとの位置を意識する必要があります。

 

両方のかかとが同じ線上にくるようにしましょう。

 

 

また、目線も重要になります。

 

横を向いたり下を向いたりするのではなく、前方を見るようにしましょう。

 

 

 

効果的なヨガを動画でご紹介!

ヨガについては、動画で見た方が分かりやすいと思います。

 

そこで、ダイエットに効果的なヨガのポーズをまとめた動画をご紹介しますので、是非ご覧ください。

 

初心者の方向けに丁寧に解説してありますので、参考になるでしょう。

 

 

 

 

 

ヨガダイエットの注意点3つ!

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ヨガは、色々な世代の人が取り組めるものです。

 

そのため、この機会にぜひ始めてみると良いでしょう。

 

しかし、ヨガをするにあたっては、前もって注意点を踏まえておかなければなりません。

 

ここでは、その注意点を3つご紹介します。

 

 

いきなり難度の高いポーズに挑戦するのは控えよう

ヨガの難易度については、ポーズによって様々です。

 

いきなり難度の高いポーズに挑戦してしまうと、身体を痛める可能性があります。

 

そのため、最初は初心者向けの基本的なポーズから始めるようにしましょう。

 

無理は禁物ということです。

 

 

その日のコンディションを考慮しよう

ヨガをするにあたり、コンディションは重要なポイントになります。

 

コンディションが悪いのにもかかわらず長時間ヨガに取り組んでしまうと、さらにコンディションが悪化する可能性があります。

 

少しでも体に違和感を感じるのであれば、その日のヨガはやめておきましょう。

 

 

ヨガの直前は食事を控えよう

ヨガの内容によっては、内臓に負担がかかってしまいます。

 

その点を考慮し、ヨガの直前に食事をするのは控えましょう。

 

 

 

まとめ

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これまで、ヨガの効果や、基本的なポーズ、取り組むにあたっての注意点などについて説明してきました。

 

ヨガは確かに健康に良いですが、やり方を間違えるとケガをする可能性もあります。

 

そのため、正確なやり方について把握し、注意点を踏まえて取り組む必要があるでしょう。

 

 

また、現代ではヨガ教室なども多く存在しています。

 

その道のプロが指導しているケースも多いため、見学がてら足を運んでもいいかもしれませんね!

 

 

 

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