空中自転車こぎはいつでも自宅で道具無しでできる上、ダイエット効果も期待できるおすすめの運動です。
今回は空中自転車こぎ運動の消費カロリーとダイエット効果２つ、初心者にもおススメの基本の方法2つと注意点３つを紹介します。
空中自転車こぎとは？
空中自転車こぎについては、いまいちピンとこない人もいると思います。
人によっては、エアロバイクをイメージするかもしれませんが、それとは全く違う運動です。
確かに、エアロバイクと同様に足を動かしますが、道具は何も使わずに、自宅で簡単にできる運動となっています。
そのため、始めるにあたってコストが一切かからない点が特徴になります。
また、天候に関係なく取り組めるという点も大きなメリットでしょう。
空中自転車こぎの消費カロリーは？
空中自転車こぎの場合、サイクリングやランニングに比べると消費カロリーが少ないです。
そのため、短時間でカロリーを多く消費したい人向けの運動ではないでしょう。
しかし、身体にかかる負担が小さいという点が、この運動のメリットです。
ランニングの場合、地面に足をつけながら運動するため、足腰に大きな負担がかかります。
それに対し、空中自転車こぎの場合、地面に足をつけない形で足を動かす運動なので、筋肉痛を引き起こすリスクも低いというわけです。
空中自転車こぎのダイエット効果２つ！
先ほど、空中自転車こぎは簡単にできると説明しましたが、肝心なのはダイエット効果ですよね。
いくら実践しても痩せられないのであれば、あまり意味はないでしょう。
しかし、空中自転車こぎには、複数のダイエット効果があります。
そこで、ここでは2つの効果について見ていきましょう。
1.太ももの引き締め効果！
ダイエットにチャレンジしても、太ももの脂肪がなかなか落ちなくて悩んでいる人は多いです。
この部分の筋肉に働きかけるのは難しいため、無理もないですね。
例え食事制限をしたとしても、短期間でふくらはぎをスリムにすることはできないでしょう。
しかし、空中自転車こぎについては、太ももに対して効果的に働きかける運動です。
そのため、この運動を習慣づけることで、太ももの引き締めも十分に期待できるのです。
2.下っ腹もへこんでいく！
下っ腹が出ていると、はっきり言って見苦しい外見です。
普段は贅肉を服で隠せているからいいものの、水着姿には絶対なりたくないですよね。
空中自転車こぎの場合、腹筋が必要な動作です。
従って、足の部分だけでなく、下っ腹の引き締め効果も期待できるというわけです。
お腹がへこんでいけば、スーツをカッコよく着こなすことができますし、自信を持って水着姿になることもできるでしょう。
空中自転車こぎダイエット初心者でも効果が出る！基本の２つの方法
空中自転車こぎにダイエット効果があったとしても、継続して行うことが難しい運動であれば意味がありませんよね。
しかし、この運動は、誰でもすぐに覚えることができるレベルのものです。
また、その方法については、いくつか種類があります。そこで、ここでは2つのパターンについて見ていきましょう。
パターン①
パターン①の場合、空中自転車こぎの数ある動作の中でも、身体にかかる負担が軽い方です。
そこで、具体的に方法をご説明します。
1.仰向けになる
2.片方の足を90度に曲げる
3.これを交互に繰り返す
このパータンを実践する場合、両足は少し浮いた状態にする必要があります。
そのため、足の筋肉だけでなく、腹筋も使うことになるのです。
パターン②
次は、パターン②です。このパターンの場合、足や腰だけでなく、背中も部分的に浮く形になるため、パターン①よりもやや負荷がかかる運動となります。
そこで、方法について見ていきましょう。
1.仰向けになる
2.足を高く上げ、腰のあたりを手で支える
3.自転車をこぐように足を動かしていく
この動作については、長時間継続させることがなかなか難しいです。
そのため、途中で姿勢をキープできないと感じたら、それ以上無理はしないようにしましょう。
動画で見てみよう！
先ほど、具体的な動作についてご説明しましたが、文字で見てもイメージしづらい！と思う人もいるでしょう。
そこで、各パターンについて紹介している動画を用意しましたので、是非じっくりとご覧ください。
空中自転車こぎダイエットの注意点３つ！
空中自転車こぎを行うことにより、下半身の引き締めや血流の改善を見込めます。
そのため、健康のためにもぜ是非実践することをオススメします。
しかし、簡単にできるこの運動であっても、いくつか注意点があります。
そこで、ここでは３つの注意点についてご説明します。
毎日わずかでも継続することが大切！
空中自転車こぎは、良い運動になる一方、継続が重要になります。
仮に、3日坊主で終わってしまうようでは、高い効果は当然期待できません。
短時間でもいいので、できれば毎日行うことをオススメします。
例え10分間の運動であっても、多少の効果は期待できるのです。
無理は禁物！
空中自転車こぎで高い効果を期待しようとすると、どうしても無理をしてしまいがちになります。
しかし、ケガをしてしまうと、日常生活にも支障をきたしてしまいますよね。
無理はせず、自分のコンディションに気を遣いながら取り組むことが大事なのです。
腰を痛めている場合は控えよう
空中自転車こぎは、腰に一定の負荷がかかる運動です。
そのため、元々腰を痛めている場合には、この運動を行うことを控えましょう。
痛みを無視して取り組んでしまうと、より腰痛が悪化してしまう可能性もあるのです。
まずは、じっくり療養して腰の痛みを取り除くことに専念しましょう。
まとめ
・空中自転車こぎはサイクリングやランニングに比べると消費カロリーが少ないが、体に負担は少ない。
・空中自転車こぎはやり方によって効果や負荷が変わる。
これまで、空中自転車こぎという運動法の特徴や、ダイエット効果、方法などについて説明してきました。
メリットがたくさんある運動法であるため、これを機に興味を持った人も多いのではないでしょうか。
気軽にできる運動でもあるため、試しに実践してみるといいと思います。
ただし、運動前に、きちんと注意点について意識しておきましょう。
ダイエット目的だったはずなのに、結果として体を痛めてしまったということでは元も子もないのです。
