3

散歩ダイエットが凄い!効果的な時間帯や長続きさせるコツまとめ

いつでもどこでも誰にでもできる散歩にダイエット効果が期待できるため、運動が苦手な方や時間の無い方にもおすすめです。

 

今回は散歩ダイエットの効果と効果的な時間帯、正しいフォームと歩き方、続けるコツを紹介します。

散歩ダイエットは効果がある?

320cce7780627c8fd4f6f1b499dfff87_s

 

散歩ダイエットとは、その名の通り、散歩でダイエットをすることです。

 

散歩をする時間さえあれば、特に出費や道具などを必要としないため、経済的にジムに通うのが難しい人にとっても手軽に進めることができるダイエット法の一つです。

 

 

やり方は簡単。散歩に適した服装に着替えて散歩をするだけ。

 

ですので、この記事を読み終えてやってみよう!とすぐに取り掛かることができます。

 

 

自宅周辺を散歩して日頃気が付かなかったご近所さんの新しい発見や、少し遠出をして海辺を散歩してみるのも良いですね。

 

平日は自宅周辺、休日には遠出をしてお散歩と、気分や状況によって散歩するコースを変えてみれば、いつもと違った景色を楽しむことができて良いのではないでしょうか。

 

 

散歩ダイエットを実行するに当たり、気をつけること、それは単に歩くのではないということです。

 

散歩“ダイエット”という名前からもお分かりの通り、ダイエットを目的とした散歩ですので、だらだらと何か食べながらだったり、飲みながらゆっくり歩いていてはいけません。

 

いつもより少しだけ、ダイエットを意識する事で、散歩を痩せるための立派な“運動”に変えることができるのです。

 

 

 

散歩ダイエットのゴールデンタイムとは?

45d332709126521eb474ed96f1ab6750_s

 

散歩は朝に行うのが最適だとよく言われていますが、実はこれ、健康を意識した場合の話なのです。

 

朝に散歩を行うことで体内時計がリセットされ、全身のコンディションを整える効果があるからです。

 

しかし、ダイエットを目的とした散歩では少々事情が異なります。

 

 

ダイエットを目的とした散歩には、血糖値が大きく関係しています。

 

人間の脳は血中ブドウ糖の量によって、空腹であるか否かを判断します。

 

空腹時に体を動かすと脳内でアドレナリンが分泌されるのですが、それによって体は肝臓に蓄えられた糖を分解して、血糖値を上昇させようとするのです。

 

その結果、脳が空腹の状態ではないと判断し、食欲を抑えられるとされています。

 

ですからダイエット目的で散歩をする時には、お腹が空いているタイミングこそが狙い目です。

 

 

散歩をするなら食事前が最も適していると言われています。

 

理由として、やはり脂肪を燃焼させる事でダイエットの成功へと繋がるという点が挙げられます。

 

脂肪の燃焼と体内に保持されているブドウ糖には深い関係があり、血中に含まれているブドウ糖が使われるようになると脂肪の燃焼が始まります。

 

 

このブドウ糖が消費されるためには運動を開始してからおおよそ20分はかかります。

 

よって、脂肪の燃焼を開始させるためには最低でも20分以上の散歩を行うことが必要です。

 

 

ただ、運動が苦手な人にとっては脂肪燃焼が始まるのは歩き始めてから20分後、だから最低20分は散歩しなきゃいけない、と考えるのは少し辛いかもしれません。

 

そういった時には歩き出す前に軽くストレッチなどを行って、先に体を温めておきます。

 

そうすることで散歩時間が丸々脂肪燃焼時間に変わるので効率よくダイエットできますし、随分と気持ち的にも楽になるのではないでしょうか。

 

 

 

散歩ダイエットをより効果的にする、正しいフォームと歩き方!

afafe1d94228fd62ecd3ba928d68a204_s

 

やみくもに歩いていては、本来散歩で得られるカロリー消費や脂肪燃焼効果を得ることはできません。

 

正しい散歩の仕方を覚え、しっかりカロリー消費と脂肪燃焼をさせられるようにしましょう。

 

 

先ずは背筋を伸ばして、通常の歩幅より大股で早足で歩くくらいの意識を持って歩きます。

 

ふくらはぎをしっかり使って歩いている意識を持つ事で、より高い効果を得ることができるようになります。

 

 

ふくらはぎは第2の心臓という言葉を聞いた事がある方もいらっしゃると思います。

 

ふくらはぎをしっかり動かす事で血液循環のポンプの機能がアップします。

 

心臓へ汚れた血液を流し戻し、浄化作用によってきれいになった血と、散歩によって取り込んだ酸素を血液の流れに乗せて再び体内へしっかり循環させる事が出来るようになります。

 

 

最も理想的な散歩時のフォームは背筋を伸ばし、足元ではなく、少し前方を見るように意識することです。

 

背筋を伸ばして胸を張った状態で、肩の力を抜き、おへその指34本分下にあるツボ「丹田」を意識して深呼吸を行います。

 

そうすることで正しい散歩時のフォームを得られます。

 

 

 

散歩ダイエットで体質改善するには3ヶ月継続が必要!

 

32a66951f3d357985bedf49fb429a23a_s

 

散歩ダイエット12日では殆ど体に変化はおきません。

 

多少のカロリー消費が実現したとしても、ちょっと摂取カロリーが多くなるだけでむしろ太ってしまう可能性だってあります。

 

そのためにも散歩ダイエットはできるだけ長く続けるようにすることが大切です。

 

 

散歩ダイエットは有酸素運動の一つで、体に蓄積された脂肪を燃焼させることでダイエット効果を得ることができます。

 

しかし、そもそも身体に脂肪がついている=脂肪を貯め込みやすい体質になっているということを頭に入れておかなければいけません。

 

 

散歩でダイエット効果を得るためには、体質改善を行うという意識が必要です。

 

長い期間を経て脂肪を蓄えやすくなっている身体を、脂肪を燃焼させやすい環境に戻すには3ヶ月は必要だと言われています。

 

正しい散歩で脂肪を燃焼させやすい状態へと導くことで、脂肪を貯めにくい体質に変わっていくのです。

 

 

散歩ダイエットを続けるコツ!

7138faee8c2f1a4f89177bf7a6612f43_s

 

散歩ダイエットは楽しみながらやることが長続きさせるコツです。

 

しかし、運動が苦手な人にとって、散歩を継続させる事も大変な上、楽しみを見出す事もなかなか上手くはできないものでしょう。

 

 

そこでお勧めしたいのが、散歩によって得られる効果を知りそれを目標にしてみる、という方法です。

 

 

  • ・空腹時に行う事で過食を防ぐ
  • ・血行改善
  • ・リンパから老廃物が排出されやすくなりアンチエイジン効果
  • ストレス解消
  • ・むくみの解消
  • ・脂肪燃焼
  • ・代謝力アップ

 

  • 散歩ダイエットによってこんなにも多くの効果がもたらされます。
  •  
  • 気になる症状が散歩によって解消されるため、散歩はダイエットだけでなく若返りの効果にも期待できますよ。

 

 

 

まとめ

D8S0288ok1280-400x600

 

いかがでしたでしょうか。

 

散歩ダイエットと聞いて面倒!と思っていた方も、少し散歩に興味を持つことが出来るようになったのではないでしょうか。

 

すぐに始められる手軽な散歩、ぜひ健康的なダイエットに取り入れてみてくださいね。

 

LIFUNASトップページに戻る

記事に関連するキーワード

関連する記事①

0ce0e9f26c5d7196100b782cc4278ed7_s

有酸素運動の効果を高める心拍数・時間まとめ!毎日運動の必要はなし

ダイエットに運動は必須で、特に有酸素運動は正しい方法で行えば非常に効果が高くおすすめです。  今回は有酸素運動と無酸素運動の特徴、

7e410cf91919c3cab382d6daa4f55454_s

有酸素運動と筋トレの正しい順番!ダイエット効果を上げる時間配分も徹底解説

ダイエットのために運動を頑張っていても痩せられない人はもしかしたら運動の順番や時間が間違っているかもしれません。 今回はダイエット効果を上げ

surfing-1082214_640

サーフィンでダイエット!効果や消費カロリー&基本方法まとめ【初心者でもできる】

サーフィンと言うと海の遊び、または夏のスポーツのイメージですが、実は初心者でもダイエット効果が期待できる運動です。  今回はサーフ

加圧トレーニング

筋トレで無酸素運動!本当に効果的なメニュー3選を厳選紹介

肉体改造したい、ダイエットしたいけれど時間が無い方には短時間で効果がある無酸素運動がおすすめです。 今回は無酸素運動の代表である筋トレのダイ

jump-rope-training-1st-e1450850917892

ダイエットに運動は効果的!最適な時間帯&おすすめメニュー13選を総まとめ

ダイエットを成功させてスリムな体を手に入れたいなら、運動は絶対外せません。  今回は運動のダイエット効果、2種類の運動の特徴、運動

関連する記事②

0ce0e9f26c5d7196100b782cc4278ed7_s

有酸素運動の効果を高める心拍数・時間まとめ!毎日運動の必要はなし

ダイエットに運動は必須で、特に有酸素運動は正しい方法で行えば非常に効果が高くおすすめです。  今回は有酸素運動と無酸素運動の特徴、

182.H

山田孝之の筋肉が凄い!身長や体重&筋トレやダイエット方法まとめ

俳優の山田孝之さんですが、筋肉が凄いと度々話題になっています。  この記事では、山田孝之さんの身長や体重などの基本情報、そして美し

80a5a94fad8b64c4f0af5fd919d272fc-4-300x200

50代男性のダイエット方法はサプリも活用!確実に痩せる秘訣7選

50代はますます基礎代謝が下がるため体質に合ったダイエットやサポートサプリが必要です。 今回は50代男性のダイエットにおすすめのスポーツ3選

CeJeOlTUYAEr_yQ

山田涼介の筋肉が凄い!身長や体重&筋トレ・ダイエット方法まとめ【画像付き】

Hey! Say! JUMP山田涼介さんですが、筋肉が意外と凄いと度々話題になっています。  この記事では、山田涼介さんの身長や体

20140810_minamiakina_64

徳井義実の筋肉の秘訣!身長と体重&筋トレやダイエット方法まとめ【画像付き】

徳井義実さんですが、腹筋などの筋肉が凄いと度々話題になっていますよね。前には肉体改造企画にも挑戦しました。  この記事では、徳井義

記事へのコメント

LIFUNASとは

LIFUNAS [リフナス]は「おしゃれ男子向けWEBマガジン」です。男性向けの筋トレ・ダイエット方法、そして美容・髪型・ファッション・恋愛・健康・マネー全般などの情報を配信しています。