散歩ダイエットは効果がある？

散歩ダイエットとは、その名の通り、散歩でダイエットをすることです。

散歩をする時間さえあれば、特に出費や道具などを必要としないため、経済的にジムに通うのが難しい人にとっても手軽に進めることができるダイエット法の一つです。

やり方は簡単。散歩に適した服装に着替えて散歩をするだけ。

ですので、この記事を読み終えてやってみよう！とすぐに取り掛かることができます。

自宅周辺を散歩して日頃気が付かなかったご近所さんの新しい発見や、少し遠出をして海辺を散歩してみるのも良いですね。

平日は自宅周辺、休日には遠出をしてお散歩と、気分や状況によって散歩するコースを変えてみれば、いつもと違った景色を楽しむことができて良いのではないでしょうか。

散歩ダイエットを実行するに当たり、気をつけること、それは単に歩くのではないということです。

散歩“ダイエット”という名前からもお分かりの通り、ダイエットを目的とした散歩ですので、だらだらと何か食べながらだったり、飲みながらゆっくり歩いていてはいけません。

いつもより少しだけ、ダイエットを意識する事で、散歩を痩せるための立派な“運動”に変えることができるのです。

散歩ダイエットのゴールデンタイムとは？

散歩は朝に行うのが最適だとよく言われていますが、実はこれ、健康を意識した場合の話なのです。

朝に散歩を行うことで体内時計がリセットされ、全身のコンディションを整える効果があるからです。

しかし、ダイエットを目的とした散歩では少々事情が異なります。

ダイエットを目的とした散歩には、血糖値が大きく関係しています。

人間の脳は血中ブドウ糖の量によって、空腹であるか否かを判断します。

空腹時に体を動かすと脳内でアドレナリンが分泌されるのですが、それによって体は肝臓に蓄えられた糖を分解して、血糖値を上昇させようとするのです。

その結果、脳が空腹の状態ではないと判断し、食欲を抑えられるとされています。

ですからダイエット目的で散歩をする時には、お腹が空いているタイミングこそが狙い目です。

散歩をするなら食事前が最も適していると言われています。

理由として、やはり脂肪を燃焼させる事でダイエットの成功へと繋がるという点が挙げられます。

脂肪の燃焼と体内に保持されているブドウ糖には深い関係があり、血中に含まれているブドウ糖が使われるようになると脂肪の燃焼が始まります。

このブドウ糖が消費されるためには運動を開始してからおおよそ20分はかかります。

よって、脂肪の燃焼を開始させるためには最低でも20分以上の散歩を行うことが必要です。

ただ、運動が苦手な人にとっては脂肪燃焼が始まるのは歩き始めてから20分後、だから最低20分は散歩しなきゃいけない、と考えるのは少し辛いかもしれません。

そういった時には歩き出す前に軽くストレッチなどを行って、先に体を温めておきます。

そうすることで散歩時間が丸々脂肪燃焼時間に変わるので効率よくダイエットできますし、随分と気持ち的にも楽になるのではないでしょうか。

散歩ダイエットをより効果的にする、正しいフォームと歩き方

やみくもに歩いていては、本来散歩で得られるカロリー消費や脂肪燃焼効果を得ることはできません。

正しい散歩の仕方を覚え、しっかりカロリー消費と脂肪燃焼をさせられるようにしましょう。

先ずは背筋を伸ばして、通常の歩幅より大股で早足で歩くくらいの意識を持って歩きます。

ふくらはぎをしっかり使って歩いている意識を持つ事で、より高い効果を得ることができるようになります。

ふくらはぎは第2の心臓という言葉を聞いた事がある方もいらっしゃると思います。

ふくらはぎをしっかり動かす事で血液循環のポンプの機能がアップします。

心臓へ汚れた血液を流し戻し、浄化作用によってきれいになった血と、散歩によって取り込んだ酸素を血液の流れに乗せて再び体内へしっかり循環させる事が出来るようになります。

最も理想的な散歩時のフォームは背筋を伸ばし、足元ではなく、少し前方を見るように意識することです。

背筋を伸ばして胸を張った状態で、肩の力を抜き、おへその指3～4本分下にあるツボ「丹田」を意識して深呼吸を行います。

そうすることで正しい散歩時のフォームを得られます。

散歩ダイエットで体質改善するには３ヶ月継続が必要

散歩ダイエットは1日2日では殆ど体に変化はおきません。

多少のカロリー消費が実現したとしても、ちょっと摂取カロリーが多くなるだけでむしろ太ってしまう可能性だってあります。

そのためにも散歩ダイエットはできるだけ長く続けるようにすることが大切です。

散歩ダイエットは有酸素運動の一つで、体に蓄積された脂肪を燃焼させることでダイエット効果を得ることができます。

しかし、そもそも身体に脂肪がついている=脂肪を貯め込みやすい体質になっているということを頭に入れておかなければいけません。

散歩でダイエット効果を得るためには、体質改善を行うという意識が必要です。

長い期間を経て脂肪を蓄えやすくなっている身体を、脂肪を燃焼させやすい環境に戻すには3ヶ月は必要だと言われています。

正しい散歩で脂肪を燃焼させやすい状態へと導くことで、脂肪を貯めにくい体質に変わっていくのです。

散歩ダイエットを続けるコツ

散歩ダイエットは楽しみながらやることが長続きさせるコツです。

しかし、運動が苦手な人にとって、散歩を継続させる事も大変な上、楽しみを見出す事もなかなか上手くはできないものでしょう。

そこでお勧めしたいのが、散歩によって得られる効果を知り、それを目標にしてみる、という方法です。

• ・空腹時に行う事で過食を防ぐ
• ・血行改善
• ・リンパから老廃物が排出されやすくなりアンチエイジン効果
• ・ストレス解消
• ・むくみの解消
• ・脂肪燃焼
• ・代謝力アップ

• 散歩ダイエットによってこんなにも多くの効果がもたらされます。
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• 気になる症状が散歩によって解消されるため、散歩はダイエットだけでなく若返りの効果にも期待できますよ。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

散歩ダイエットと聞いて面倒！と思っていた方も、少し散歩に興味を持つことが出来るようになったのではないでしょうか。

すぐに始められる手軽な散歩、ぜひ健康的なダイエットに取り入れてみてくださいね。