糖質制限とは？

人間が生活していく上で、とても重要となるのが糖質です。

しかし糖質というのは、人間が生きていくためには必要不可欠なものでありながら、現代人は過剰に摂取しすぎであると言われています。

外食チェーンやファストフード、コンビニなどが進出してきたことによって、昔よりも糖質過多になりやすい状況にあります。

この現状を打破するために、近年多くの方が実施しているのが糖質制限です。

文字通り糖質を制限することによって痩せることを目的としたダイエット方法となっています。

糖質制限ダイエットは、正しく実行すれば着実に痩せられると言われています。

そもそも糖質が体内に入ってくると、人間はそれを身体に蓄積させようとします。

これにはブドウ糖などが関係しているのですが、難しい話となるので詳しい説明は省略します。

簡単に言えば、糖質を制限すれば人間が太ることを抑えられるということです。

どんなにダイエットに力を入れている人でも、糖質を多く摂取すれば痩せることはないでしょう。

それくらい、人間の体型を左右するのが、毎日摂取している糖質なのです。

しかし、普通に生活している方は、1日にどれくらいの糖質を摂取しているのかというのは、案外わからないものでしょう。

糖質を制限するにしても、まずはそこをしっかりと押さえておく必要があります。

自分が毎日どの程度糖質を摂取しているのかを把握しておくことで、ダイエットをするにはどれくらい制限すれば良いのかも見えてきます。

例えば、毎日100の糖質を摂取していたとして、それが50になったとすれば、少なくなった50の分は太ることがありません。

上手く糖質を摂取することで、もちろん痩せることだって可能です。

糖質制限と聞くと難しいですが、まずは自分でコントロールして糖質制限を進めていくことをおすすめします。

糖質制限ダイエット中におすすめのコンビニおやつ＆パン５選

主食となるパンや、つい食べてしまっているおやつから糖質制限していくのは、ダイエットの基本だと言えるでしょう。

最近では糖質カットの商品も増えてきましたので、急にはやめられない方は、まずは意識的に糖質カットの商品を選んでいくようにしてください。

ここでは、コンビニで簡単に買える、糖質制限ダイエット中でも食べられる、オススメのパンやおやつを厳選してみました。

1.濃密ギリシャヨーグルト　パルテノ（森永乳業）

これは森永乳業から販売されているヨーグルトで、色々なコンビニで購入することができます。

また、スーパーなどでも簡単に求めることができます。

この商品は、乳清をカットすることによって、驚異の糖質制限を実現している商品なのです。

低糖質を謳っている商品ではないのですが、ヨーグルトでここまで糖質がカットされている製品というのは、珍しいと言えます。

この商品は甘味料を使っていない上に、低糖質を実現しています。

糖質制限の最中は、なかなかヨーグルトを食べられないという方も多いです。

なぜなら本来のヨーグルトは糖質も多くて、食べ過ぎると太るからです。

整腸作用があるため、便秘によるぽっこりお腹には効果的ですが、根本的なダイエットには本来向いていません。

しかし、この商品の場合は糖質5g前後と、かなり低い数値となっています。

他のカップヨーグルトなどを見てみると、その多くは15g～30gです。

しかもフルーツソースがかかっており、ダイエット中にどうしても甘いものが食べたい！と感じた時にも、強い味方になってくれるスイーツだと言えます。

さらにヨーグルトに含まれる乳酸菌は、身体に色々な良い効果をもたらしてくれる成分です。

腹持ちもいいので、小腹が空いた時や朝食として食べると良いでしょう。

2.プレミアムブランのロールケーキ（ローソン）

コンビニ大手チェーンのローソンが提供しているロールケーキの中でも、プレミアムブランのロールケーキは糖質制限の商品となっています。

本格的なスイーツであるにも関わらず、その糖質は7.6gと極限まで減らす工夫が施されています。

普通ケーキなどの糖質が多く含まれている食べ物は太りやすい、というのが定説です。

しかし、このローソンのロールケーキであれば、体重の増加を避けながらダイエットに役立てることができます。

糖質を制限しているロールケーキ、と聞くとあまり美味しいイメージがわかない方もいるかと思います。

しかしこちらのロールケーキはスイーツとしても十分楽しめる高いクオリティで、香ばしいブランの生地に甘いクリームが美味しい商品です。

「え？スイーツなんて食べたら太るでしょ」と思っている方も、こちらの商品であれば安心して食べられるのではないでしょうか。

ただ、気を付けてもらいたいのが、全国のローソンどこでも置いている商品ではないという点です。

もしお店に置いていない場合は、個別発注してもらうことも可能ということで、どうしても食べたいという方は、近くのローソンに問い合わせてみてください。

わざわざ問い合わせるなんて面倒、と感じるかも知れませんが、スイーツが好きな方で糖質制限ダイエットをしている方にとっては最高の商品です。

様々なパンやおやつを比べてみると、味の点でも糖質の点でも、かなり優秀な部類に入るコンビニスイーツだと言えます。

ロールケーキを食べながらダイエットできるという点を考えると、問い合わせる価値は十分にありますよ。

もちろん、普通に販売されている場合は、手に取ってみることをおすすめします。

ダイエット中はケーキなんて言語道断ですが、このローソンのロールケーキであれば、食べても大丈夫でしょう。

3.シュークリーム＆エクレア（トップバリュ）

近年勢いをかなり増しているイオン系列のトップバリュ商品は、非常に魅力的なものとなっています。

コンビニで買えるという点からはちょっと逸脱してしまうのですが、このトップバリュの商品も見逃せません。

数々の糖質制限商品シリーズの中でも、今回はシュークリーム＆エクレアを紹介します。

シュークリームもエクレアも、どちらも低糖質を実現し、それでいてボリュームも申し分ない商品となっています。

ダイエットの最中はどうしても好きなものを食べられなくなり、それが大きなストレスとなってしまうこともあります。

そのストレスを一度味わうと、リバウンドしてしまう可能性が高くなるのです。

特に人間の身体は過度に不足した栄養素を補おうと働くため、糖質制限をし過ぎると、逆に糖質を摂り入れたくなるのです。

そうならないためにも、適度な糖質の商品を摂取しておくことが重要となります。

それに向いているのが、トップバリュから出ているシュークリームやエクレアなのです。

ボリュームがしっかりとあり、それでいて美味しく、なおかつリーズナブルです。

さらに、シュークリームで糖質は8.76gとなっていて、かなり低めに設定されています。

キャッチコピーが「やさしさ想いスイーツ～おいしさと糖質のバランス～」と謳っています。

これはつまり、美味しさを実現しつつ、糖質も制限しているということを意味しているのです。

当然ですが、これはダイエットスイーツとしての確固たる地位を確立しているとも言えるでしょう。

イオン系列の店で売られているので、現代の糖質制限ダイエットの手助けとなる商品であることは間違いありません。

その点もおすすめできる理由です。

4.低糖質スイーツ（モンテール）

コンビニスイーツの定番メーカーと言えば、モンテールです。

この会社では、近年低糖質スイーツシリーズを販売しています。

どの商品もちゃんとしたスイーツでありながら、かなり糖質が抑えられています。

パンやおやつを食べるのも良いですが、その代替として低糖質スイーツを食べるという方も多いです。

満足度もしっかりとあり、それでいてダイエットにも向いているというのが人気の秘密です。

モンテールは常にコンシューマーに向けて、さまざまなテーマの製品を開発してきました。

その一つが低糖質製品です。

これらの商品は、もともと女性をターゲットにしていたものですが、最近は体型や健康を気にする男性の間でも人気が高まっています。

従来の「高くて小さくて美味しくない」という低糖質製品ではなく、「安くて大きくて美味しい」商品へと変わってきたのです。

それも、モンテールなどのメーカーが頑張ってくれているためでしょう。

ダイエットをしているという方は、その点もしっかりと考えて活用してみてください。

もちろん、スイーツなので食べ過ぎるのは良くないですが、数日に一回食べる程度であれば、問題なく痩せられます。

ダイエットは本人の努力次第ですが、ちょっとしたスイーツを取り入れることによって、ダイエットも無理なく楽しく長く続けることができるようになりますよ。

ダイエットが失敗する理由の多くは、自分に厳しいルールを課しすぎて、それに耐えられなくなるというものです。

糖質制限も過度にやり過ぎると逆効果なので、この手の商品を手に取って、たまには糖質を適度に摂取しながらダイエットするようにしてください。

5.もち麦粉入りメロンパン（サークルKサンクス）

糖質制限ダイエットの最中は、パンやおやつなどを食べないようにしている方も多いですよね。

しかし、サークルKサンクスで販売している商品、もち麦粉入りメロンパンは、ガッツリと食べることができて、なおかつ低糖質となっています。

もち麦粉やブラン、全粒粉を生地に使っているということもあって、身体にも優しい商品です。

通常のメロンパンに比べても、低糖質でカロリーが低く抑えられています。

ダイエット中だけど、「どうしてもパンが食べたくなった」という方は、こちらのメロンパンを食べてみてはいかがでしょうか。

おやつ感覚で食べることもできますが、しっかりとエネルギーになる量となっているので、朝食や昼食にするのもオススメです。

他の低糖質製品に比べると、糖質自体は高めに設定されているものの、あくまでもそれはパンとしてです。通常のパンであれば、もっと糖質も多く含まれています。

こちらのメロンパンは、ガッツリ食べることができるので、ダイエット中のストレスも軽減することができます。

また、「しっかり食べている」という実感があるからこそ、無理なダイエットにもなりません。

最近ちょっとダイエットが辛くなってきた、なんていう時の強い味方になってくれます。

コンビニの糖質制限おやつ＆パンを上手に取り入れよう

糖質制限の商品を色々とご紹介してきましたが、当然食べ過ぎたら太るのは普通の食品と一緒です。

どれも食べ過ぎてしまえば摂取する糖は多くなりますから、結局それが体内で脂肪へと変わっていきます。

それをエネルギーとして消費できるなら良いですが、多くの人は難しいでしょう。

普段から糖質制限をしている方は良いですが、いきなり糖質制限をすると、当然身体もつらくなってきます。

それに対して、どのように対策できるかが重要となります。

糖質制限商品も上手に取り入れながら、無理のないダイエットを実現できるようにしてください。

しかし、逆に糖質を完全にカットしてしまうと、人間の身体は支障を来します。

糖質は人間が生きていくために必要なものなので、適度に摂取する分には決して悪いことではありません。

最近の風潮では、まるで糖質が悪いもののように言われていますが、健康を維持するにあたってはとても良いものなのです。

糖質制限ダイエット中はバランス良い食生活と運動習慣が大切

基本的にダイエットの最中は、しっかりと栄養のあるものをバランス良く摂取することが必要となります。

最近の女性は食べないダイエットをすることが多いですが、筋肉量が少ない女性が食べないダイエットをしたところで、不健康に痩せてしまうだけです。

それは男性も同じで、運動不足で筋肉が減った身体にとって、極端な食事制限は毒になります。

健康的に痩せたい場合は、適度に身体に筋肉を付け、基礎代謝を高め、有酸素運動などを取り入れて脂肪を燃焼させていくことが重要です。

糖質制限も重要ですが、健康的に痩せるということも念頭においておくと良いでしょう。

まとめ

糖質制限の商品は近年とても多くなっていて、コンビニでも手軽に手に入るものが多くなっています。

糖質制限ダイエットをしているという方は、まずは適度な糖質を摂り入れるということを意識して、この手の商品を食べてみてはいかがでしょうか。

こちらで紹介したもの以外にも、かなり豊富な商品が販売されていますので、自分の好みに合ったものを探してみてくださいね。