生田斗真さんですが、筋肉が凄いと度々話題になっています。
この記事では、生田斗真さんの身長や体重などの基本情報、そして美しい筋肉がわかる画像やその筋肉を作り上げた筋トレやダイエット方法をまとめました。
生田斗真さんのプロフィール
名前：生田 斗真 （いくた とうま）
出身地：北海道
生年月日：1984年10月7日
血液型：A型
デビュー：1996年
北海道で生まれ、2歳の頃に神奈川県へ引っ越した生田斗真さん。SMAPのファンである母親がきっかけで、1996年にジャニーズ事務所へ応募し見事合格すると、同年にはNHKの人気番組「天才テレビくん」への出演も決まり、小学6年生で芸能界入りを果たしました。
翌年の1997年に朝の連続ドラマ「あぐり」で俳優としてもデビューすると、その後は舞台を中心に活躍するようになります。2007年にはテレビドラマ『花ざかりの君たちへ〜イケメン♂パラダイス』に出演し一躍大ブレイクしました。
同作品では第５４回ザテレビジョン ドラマアカデミー賞・助演男優賞と第11回日刊スポーツ・ドラマグランプリ・助演男優賞を受賞。
また2011年には主演映画である『人間失格』と『ハナミズキ』で、ジャニーズ初のキネマ旬報ベストテン新人男優賞とブルーリボン賞新人賞を受賞するなど輝かしい功績も残すようになりました。
生田斗真さんの身長・体重・BMI・体脂肪率
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生田斗真さんの身長と体重
生田斗真さんの身長は、諸説ありますが公式では175センチだそうです。正確な体重は公開されていませんが、大体56キロくらいではないかと言われています。
ジャニーズといえばサバ読み疑惑がつきものですが、生田斗真さんも例外ではありません。共演者との比較や実際の目撃情報からも、生田斗真さんの実際の身長は172cmくらいという説が濃厚のようです。
生田斗真さんの標準体重と美容体重・BMI
生田斗真さんの身長からBMIにより標準体重と美容体重を算出すると、
美容体重(BMI 20)：20×175×175 = 61.25 (kg)
BMI＝体重(kg) ÷ {身長(m) Ｘ 身長(m)}
となります。
生田斗真さんの体重予想が56キロ程度だとしたら、かなり痩せ型の体型だということが分かります。しかも筋肉は脂肪より重たいことで知られていますから、筋肉質な生田斗真さんの体には、一切無駄な贅肉が付いていないと考えてもいいのではないでしょうか。
生田斗真さんの体脂肪率
標準体重より約11キロ、更に美容体重より約5キロも軽く、細マッチョとして知られる生田斗真さんですが、映画の役作りの為に体脂肪率をなんと7％にまで落としたと言われています。まるでトップアスリートのような低い数値ですね。
生田斗真さんは俳優業をメインとしており、あまりダンスなどをしている姿を見かけませんから、日常的にしっかりトレーニングを積み重ねている結果なのでしょう。
30代男性の正常な体脂肪率は大体11％～27％、やや少ない人で11％～16％、更に痩せすぎな人は1％～10％以下だと言われています。10％で腹筋が割れて見える状態なのでこの生田さんの7％と言う数字はかなり低い数値となります。
生田斗真さんの筋肉が凄い！
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出典：https://ameblo.jp/
好みの体型の芸能人ランキング1位にもなった生田斗真さん。ドラマや映画の中でも何度かその身体を披露されてきましたが、遂には人気ファッション誌ananの表紙にも抜擢されて、セクシーヌードも披露。その鍛え上げられた筋肉が話題にもなりました。
二の腕周りの筋肉や胸筋、腹筋が美しいばかりではなく、通常鍛えにくいと言われる背中にも綺麗に線が入っており、女性からだけでなく、男性からも定評があります。
身長に対して体重がかなり軽く、服を着ている状態だと結構細く見えるのですが、全身にしっかりと筋肉が付いており、無駄な脂肪が一切ない身体をしています。これは確かに、細マッチョを目指す人たちにとって、理想的な肉体だと言えるかも知れません。
踊らないジャニーズと言われる生田さんですが、彼の俳優業に対するストイックな気持ちが、トップアイドルにも劣らないこの肉体美にしたのではないでしょうか。
ただ、もし生田斗真さんのような肉体になりたい、と思ったとしても一つ気を付けなければならないことがあります。それはそもそもの骨格が人それぞれ違うという点です。
当然生まれつき骨太な人もいます。体重や体脂肪率ばかりに拘らず、見た目的に綺麗に筋肉が付いているか、無駄な脂肪はそぎ落とせているかに注目するようにしましょう。生田斗真さんを参考に、自分に厳しく鍛え上げたいですね。
生田斗真さんの筋トレやダイエット方法
スポーツマンの父を持つ生田斗真さんは、幼い時から運動ばかりしていたそうです。なので元々運動神経が良く、身軽な体つきだったかもしれないですね。そして俳優になり、役作りをしていく上で更に筋トレに磨きがかかったのではないかと思います。
様々な映画や雑誌で度々その肉体に注目を浴びてきましたが、特に生田さんの筋肉美が話題となった映画『脳男』では、なんと3ヶ月以上かけて肉体改造を行ったそうです。その内容はパーソナルトレーナーをつけ、ベンチプレスを中心にトレーニングを行ったとか。
ベンチプレス
ベンチプレスとは主に大胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部を効果的に鍛えることができるウエイトトレーニングの１つです。
ベンチの上に仰向けに寝転がり、大胸筋や腕の筋力を使って下から上へ、重たいバーベルを持ち上げる動作を繰り返します。テレビや雑誌なんかでも、トレーニングの一環としてよく見かける運動ですね。
出来るだけ大きく腕を動かし、しっかり胸のあたりまでバーを下げることで、効率的に筋肉を育てることができると言われています。バーの重さは変えられますから、自分の状態に合わせて無理なく負荷をかけられるのも魅力です。
食事制限
ベンチプレスはかなり上半身に負荷をかけてのトレーニングになるので、通常だと腕や胸板はかなり分厚くなります。役柄を考えると鍛え上げられた筋肉は必要であるものの、あまりゴツい体つきになるのも困ってしまいます。
そこで生田さんは、ウエイトトレーニングに加えてお酒を控え、炭水化物の摂取を抑えるなどの徹底した食事制限も行いスラッとした体型を維持しつつ、体脂肪を絞るのに拍車をかけたそうです。
脂肪をできる限り減らして、筋肉だけで体を太くすることで、服を着ている時の見た目は変わらないのに脱ぐと筋肉が美しい、そんな肉体を作り上げられていました。本当にストイックに、自分が演じる役と向き合われていた様子が伺えます。
ゴムチューブを使ったトレーニング
またもう1つ、ゴムチューブを使ったトレーニングをしている、ということを以前出演した番組で紹介されています。これはその名前の通り、名が細いゴムのチューブを使って筋肉を鍛える方法です。
両手に持って引っ張ったり、足で挟んでから手で引っ張ったりと、使い方によって様々な箇所の筋肉を鍛えることができます。
トレーニング経験のない普通の人だと中々ハードですが、生田斗真さんは主に二の腕のあたりを鍛えるために、ゴムチューブを使っているとのことでした。
ジムでのボクシングなどの運動
さらに、休日を利用して言った旅行先でもトレーニングジムに足を運び、ボクシングなどの運動をされているというから驚きです。アクションシーンを演じることが少なくないため、筋トレとアクションの練習を兼ねて、このようなトレーニングも積極的に取り入れているんですね。
その他にも格闘技も稽古されたと言われているので、上半身だけではなく全身にバランス良く筋肉がつき、引き締まった身体にも納得できます。たったの3ヶ月で体脂肪を一気に7％まで絞れたのも、こうした役者魂の努力の賜物だと思います。
しかしながら、インタビューでも生田さんは当時を振り返り、「朝起きると眩暈がした」とおっしゃっているので、運動経験の少ない人や自己流でトレーニングをしようと思っている人は注意も必要です。
まとめ
・生田斗真は身長175センチ、体重56キロ、体脂肪率7％の体型。
・生田斗真は映画の役作りのためパーソナルトレーナーをつけ、ベンチプレスを中心にトレーニングを行ったことがある。
出典：http://yonetaku3.hatenablog.com/
今回は生田斗真さんの筋肉美・トレーニング法についてまとめました。ジャニーズ事務所に所属しながら、俳優としてやっていくと決めた生田斗真さん。役作りの為なら休日であろうと、旅行先であろうとトレーニングを怠らないその姿勢が彼の仕事に対する熱意を表していますね。
端正なルックスと演技力の他にも、こうした努力が生田さんの人気の秘訣なのではないかと思います。筋肉をつけ身体を美しくするには、筋トレももちろんの事、やはり食事制限も重要なポイントとなってくるようですね。
彼のように、パーソナルトレーナーをつけながらの筋トレや、徹底した食生活は少し難しいかもしれませんが、日々の生活を少し見直せば、私たちでも生田さんのような綺麗な身体に少しでも近づく第一歩となるのではないでしょうか。
ジャニーズでありながら、俳優としてドラマや舞台のみならず、映画やCMなど幅広く活躍される生田斗真さんに今後も期待したいですね。
