ブルワーカーは様々な使い方ができるトレーニング器具で、アイソメトリック運動を効果的に行いたい人に非常におススメです。
今回はブルワーカーの効果、使い方としてトレーニング方法２種類、おすすめ商品、注意点を紹介します。
ブルワーカーとは？
現在では、ブルワーカーを使ったトレーニングが日本で大流行しているわけではありません。
そのため、筋トレに馴染みがない人はもちろんのこと、トレーニーであっても多くが知らないかもしれません。
しかし、実際に役立つ器具であることは確かですので、ここではブルワーカーの特徴についてご説明しましょう。
ブルワーカーについては、一見棒状の簡易的な道具に見えるでしょう。
しかし、１つ特徴的な仕組みが取り入れられています。
それは、引っ張る用のチューブがあるということです。
このチューブを引っ張ることで、筋肉を鍛えていくというのが、ブルワーカートレーニングの真髄となります。
多くの人々が、このブルワーカーを使って体を鍛えていることから、注目する価値はあると思いますよ！
ブルワーカーのトレーニング効果
多くの人に使われている器具の１つがブルワーカーですが、気になるところは具体的なメリットではないでしょうか。
ブルワーカーというのはあまり大きな器具ではないものの、種類によってはある程度の価格になってきます。
メリットのない器具にコストをかけても損をするだけであるため、ここではそのメリットの部分についてご説明しましょう。
アイソメトリック運動ができる
皆さんは、アイソメトリックについて知っていますか？
アイソメトリックについては、等尺性収縮のことを意味しています。
つまり、力は発揮していても、収縮的な運動は行われないということです。
通常のダンベルを上下させる運動については、筋肉が収縮しているため、アイソメトリックではありません。
それに対し、壁に手を当てて押すような動作をする場合はどうでしょう。
壁は動かないので筋肉の収縮は基本的に起こりませんが、力は出している状態になります。
このような運動は、アイソメトリックに該当するのです。
ブルワーカーを使えば、このアイソメトリック運動が手軽にできるため、その点がメリットになるのです！
色々な筋肉を刺激することができる
例えば、腹筋ローラーの場合、確かに便利なグッズですが、刺激できる筋肉が限られています。
それに対し、ブルワーカーであれば、上半身だけでなく、下半身の筋肉も刺激できます。
したがって、その点も優れたメリットの１つというわけです。
ブルワーカーの使い方 効果的なトレーニング方法２選
ブルワーカーにどれだけメリットがあったとしても、使い方が分からないようではそのメリットは得られませんね。
また、ブルワーカーの場合、パッと見ただけではどんな使い方をするのか想像がつかないかと思います。
そこで、この器具を使って腹筋を鍛える方法と、背中の筋肉を鍛える方法についてご紹介します！
腹筋を鍛える方法
1.四つん這いの体勢になる
2.ブルワーカーを縦向きにし、下の方をヒザにつける
3.ブルワーカーの外側のチューブを、左右の手で一本ずつ持つ
4.手前に向かって引っ張る
5.しばらくの間キープする
6.力を緩める
以下、手順４～手順６を繰り返す
手順を見てお分かりの通り、特段難しい動作ではありませんね。
手順４でチューブを手前に引っ張る時に、腹部が刺激されます。
できれば10秒くらいは引っ張るようにしましょう。
参考の動画を用意しました。２分４５秒あたりから今回のトレーニング方法が行われています。ぜひご覧ください。
背中の筋肉を鍛える方法
1.イスに座る
2.ブルワーカーを縦向きにして、片方のヒザの上に乗せる
3.外側のチューブを左右の手で一本ずつ持ち、少し広げる
4.下方向へ引っ張る
5.しばらくの間キープする
6.力を緩める
以下手順４～手順６を繰り返す
このトレーニング法では、手順１の座り方がポイントになります。
深く座って背もたれに背中をついてしまうのではなく、やや浅く座るようにしましょう。
参考の動画を用意しました。１分４0秒あたりから今回のトレーニング方法が行われています。ぜひご覧ください。
動画で見てみよう
ブルワーカーがどんな器具なのかという点については、こちらの動画も参考になります。
いろいろな話題や使い方について触れられていますので、一度ぜひご覧くださいませ。
ブルワーカーのおすすめ商品
ブルワーカーについては、複数の種類が販売されています。
そのため、「どれにしようか迷う…」と思ってしまうのも無理はありませんね。
そこで、ここではおすすめのブルワーカーを1つご紹介しましょう。
それこそ、福発メタルの「ブルワーカーＸＯ FB2015」です！
この商品を購入すると、説明書だけでなく、ケースやDVDも付いてきます。
そのため、豪華セットと言えるでしょう。
それなりの価格ではありますが、とても質の良い商品であるため、十分におすすめできますよ！
また、この商品の具体的な詳細について知りたいという方は、下のリンクからご確認くださいませ。
【Amazon商品リンク】
ブルワーカーを使ったトレーニング方法の注意点 肉体改造は可能？
ブルワーカーは、確かに複数のメリットがある器具ですし、多くの人に使われています。
しかし、この器具でアイソメトリック運動はできても、大きく盛り上がった筋肉の実現は極めて難しいです。
そのため、この点はよく踏まえておきましょう。
筋トレ生活の過程で肉体美を実現させたいのであれば、ダンベルやバーベルを使ったウエイトトレーニングをメニューに取り入れる必要があるということですね。
まとめ
・ブルワーカーのおすすめ商品は福発メタルの「ブルワーカーＸＯ FB2015」。
・ブルワーカー大きく盛り上がった筋肉を作り上げるのは極めて難しい。
これまで、ブルワーカーの特徴やメリット、使い方などについてご説明してきました。
ブルワーカーについてはそれほど知名度が高くないかもしれませんが、アイソメトリック運動を行うにあたって非常に役立つ器具です。
そのため、現代でも様々な種類が販売されています。
興味があればぜひ試しに使ってみることをおすすめしますが、この器具だけで肉体美の実現は難しいです。
そのため、この器具を使ったトレーニングに限らず、その他幅広いトレーニング法を実践していくといいでしょう。
色々な価格帯のものが販売されていますので、「高価すぎて手が出ない」ということはないと思いますよ！
