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クロストレーナーの効果的な使い方と消費カロリー!おすすめ商品3種も徹底紹介

ジムでの定番マシン「クロストレーナー」は幅広い世代で人気で、その効果やメリットもとても魅力的です。

 

今回はクロストレーナーの効果3つ、消費カロリー、使い方、おすすめの商品3種類、使うにあたっての注意点を紹介します。

クロストレーナーとは?

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ジムには、様々なジャンルの器具が設置してあります。

 

ウエイトトレーニング用の器具もあれば、有酸素運動用の器具もあります。

 

そのため、自分に目的に応じたトレーニングができるという点が、ジムに行くメリットに1つでもありますね。

 

今回ご紹介するクロストレーナーについては、有酸素運動マシンに分類される器具となっています。

 

そのため、高強度なウエイトトレーニングのみを行いたいというトレーニーの方は、この器具を使わないということになりますね。

 

 

また、クロストレーナーの歴史は長く、時を経る中で、改良が重ねられてきました。

 

そのため、最近のジムに置かれている新型のクロストレーナーについては、多くの機能が搭載された万能マシンと言えるでしょう。

 

 

 

 

クロストレーナーを使ったトレーニングの効果3つ!

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クロストレーナーというのは一見、とても簡単で単純な器具のようにも映るかもしれません。

 

そのようなイメージだと、肝心の効果の面が疑わしいですよね。

 

しかし、クロストレーナーは多くのジムに設置されていますし、多くのトレーニーに利用されている現状があります。

 

そこで、具体的な効果について迫っていきましょう。

 

 

脂肪燃焼の効果!

先ほど少し触れましたが、クロストレーナーについては有酸素運動マシンとしての側面があります。

 

ということは、有酸素運動ならではの効果が少なからず期待できるわけですね。

 

具体的には、脂肪燃焼です。

 

脂肪がどんどん燃焼すれば、スリムな肉体の実現にも近づくため、この点は大きな効果ではないでしょうか。

 

 

下半身の筋肉が鍛えられる!

クロストレーナーを使ったトレーニングに取り組む場合、脚を大きく動かしていくことになります。

 

しかも連続的な動作になることから、下半身の筋肉強化にもつながります。

 

健康的な社会人であれば誰しも、日々行動することが求められます。

 

そのため、下半身の筋肉を鍛えておくことはプラスですね!

 

 

低リスクでトレーニングできる!

クロストレーナーを使ったトレーニングの場合、ランニングに近い効果が得られます。

 

「ランニングをしても同じなのでは?」と思う人もいるかもしれませんね。

 

しかし、外でランニングをするとなると、転倒や事故のリスクが少なからず発生します。

 

しかし、クロストレーナーでトレーニングするのであれば、そのようなリスクは限りなく低くなるのです。

 

その意味では、低リスクでトレーニングができると言えますね!

 

 

 

クロストレーナーで期待できる消費カロリーは?

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先ほどのご説明で、クロストレーナーの効果はお分かりいただけたと思います。

 

しかし、やや肥満型の人にとって気になるのは、具体的な消費カロリーですよね。

 

クロストレーナーの使用による消費カロリーについては、一概には言えません。

 

なぜなら、クロストレーナーのタイプや、ペースなどによっても異なってくるからです。

 

ただ、30分ほどの使用で400kcalを消費したケースもあることから、効果が大きいことは確かでしょう。

 

したがって、ダイエット目的でクロストレーナを使用することについては、理にかなっていると言えますね!

 

 

 

クロストレーナーの使い方!

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基本的に、クロストレーナーという器具の使い方は簡単です。

 

しかし、いくつかポイントはあるため、それらを踏まえる必要はあるでしょう。

 

正しく使うことで、しっかり効果が得られた方がいいですよね!

 

そこで、ここではその使い方についてご説明しましょう。

 

 

1.ペダルの上に両足をのせ、両方の手でしっかりとハンドルを握る

 

この時、猫背になったり、脚が中途半端に曲がってしまうのはよくありません。

 

背筋をのばし、脚ものばすようにしましょう。

 

また、ハンドルを持つ手に力を入れすぎないようにしましょう。

 

 

2.両脚をそれぞれ動かしつつ、ハンドルを持つ手も前後に動かしていく

 

クロストレーナーという器具の仕組み上、脚と手がそれぞれ動くことになりますので、その点は踏まえておくといいかもしれません。

 

 

このように、ポイントは少々ありますが、全体的に特に難しいところはありません。

 

そのため、女性でもこなされている方はたくさんいますよ。

 

とは言え、実際に使用しているところを見たいという人もいますよね。

 

そこで、下に動画をご用意しましたので、ぜひご覧ください。

 

 

動画では、女性の方が難なくクロストレーナーを使いこなしている様子が見てとれますね。

 

また、脚の方を見てみると、滑らかな動作になっていることをお分かりいただけると思います。

 

このような点も是非参考するといいと思います!

 

 

 

おすすめのクロストレーナー1位!

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クロストレーナーは人気の器具であるため、今や多くの種類が販売されるようになりました。

 

となると、問題になるのはどのタイプを選ぶかということですよね。

 

そこで、ここからはオススメのクロストレーナーをご紹介していきます!

 

 

まず、最初にご紹介するのは、Horizonの「Johnson Health Tech Horizon クロストレーナー ANDES 3 」です!

 

この商品については、メーターが搭載されているため、数値を見ながらトレーニングの内容を調整することが可能です。

 

また、折りたためるというのも良いポイントです。

 

折りたためば、あまりスペースをとらない形になるため、収納もしやすいかと思います。

 

やや高価格ではありますが、色々な機能が搭載された商品となっていますので、ぜひ検討してみてはいかがでしょうか。

 

 

この商品の詳細については、以下のリンクからご確認ください。

 

【Amazon商品リンクはこちら】Horizonの「Johnson Health Tech Horizon クロストレーナー ANDES 3 」

 

 

 

オススメのクロストレーナー2位!

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次にご紹介する商品は、DYAKOの「家庭用クロストレーナー SE155-30」です!

 

この商品は、家庭用とうたっていますが、消費カロリーや心拍数などをパネルに表示させることができますし、エクササイズプログラムも搭載されています。

 

そのため、決して簡易的な器具ではありません。

 

また、メリットととしては、キャスター付きという点が挙げられます。

 

クロストレーナーというと大型なため、移動させるのがなかなか難しいことが懸念されます。

 

しかし、キャスターが付いていれば、楽に移動させることができます。

 

もちろん、女性であっても簡単に移動させられると思いますよ!

 

こちらの商品もオススメです!

 

 

この商品の詳細については、下のリンクからご確認ください。

 

【Amazon商品リンクはこちら】DYAKOの「家庭用クロストレーナー SE155-30」

 

 

 

おすすめのクロストレーナー3位!

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最後にご紹介するのは、ALINCOの「エアロマグネティックバイク AF6200 」です!

 

この商品の場合、8段階の負荷調節が可能となっていることから、その点がメリットでしょう。

 

また、ハンドルの角度を調整することもできますし、色々な機能が搭載されたメーターもついています。

 

そのため、こちらもぜひ注目していただきたいです!

 

 

この商品の詳細については、下のリンクからご確認ください。

 

【Amazon商品リンクはこちら】ALINCOの「エアロマグネティックバイク AF6200 」

 

 

 

クロストレーナーの使い方の注意点2つ!

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クロストレーナーでのトレーニングを筋トレメニューに加え、本格的に実践していく場合、あらかじめ踏まえておくべきことがいくつかあります。

 

そこで、ここではその点についてご説明しましょう。

 

 

クロストレーナーでは下半身の筋肥大は困難

クロストレーナーを使用するとなれば、当然脚を動かすことになりますので、ある程度の筋肉強化の効果が期待できます。

 

しかし、ウエイトトレーニングではないため、下半身の筋肉を大きく肥大させるというのは難しいです。

 

したがって、ボディビルダーのような強靭な下半身を目指していくのであれば、別でウエイトトレーニングを行う必要があるでしょう。

 

 

数分程度では目に見える効果は期待できない

確かに、クロストレーナーについては有酸素運動マシンです。

 

しかし、有酸素運動によって脂肪燃焼の効果を実感するためには、その運動を最低20分程度は持続させるとともに、ある程度の期間にわたって取り組む必要があります。

 

そのため、数分でクロストレーナーの使用をやめてしまうようでは、効果は期待できないと言えるでしょう。

 

できるだけ持続させられるように頑張りましょう。

 

 

まとめ

・クロストレーナーはリスクなく下半身を鍛えることができ、有酸素運動なので脂肪燃焼効果も期待できる。

 

・クロストレーナーの消費カロリーは負荷によって異なるが、30分ほどの使用で400kcalを消費することも可能。

 

・おすすめのクロストレーナー1位はHorizonの「Johnson Health Tech Horizon クロストレーナー ANDES 3 」。

 

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これまで、クロストレーナーの特徴や効果、使い方などについてご説明してきました。

 

クロストレーナーは、安全性が高いのにもかかわらず、いい運動にもなることから、幅広い世代に対してオススメできる器具です。

 

もちろん、高強度なウエイトトレーニングほどの筋トレ効果は得られませんが、脂肪燃焼や下半身の引き締めなど、その他いろいろな効果が期待できます。

 

そのため、少しでも興味があるのなら、ジムで試してみることをオススメします。

 

また、試した結果感触が良ければ、思い切って購入してしまうのもアリですよね!

 

現代では、いろいろなクロストレーナーが販売されるようになっているため、きっとお気に入りのタイプを見つけることができると思いますよ!

 

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