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ランニングマシンの効果と使い方!おすすめ商品3種類や選び方も徹底解説

運動不足で健康維持のために走りたいけど外に出るのは億劫という方には、ランニングマシンがおすすめです。

 

今回はランニングマシンの効果や使い方、選び方、人気のおすすめ商品3種類、ダイエット効果を出す運動の仕方を紹介します。

ランニングマシンとは?

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この記事を読んでいる人に今さらランニングマシンは何か説明するのも何ですが、一応曖昧な人のために説明をしておきます。

 

ランニングマシンとは文字通り「ランニング」を室内でできるマシンのことです。

 

最近では「トレッドミル」という呼び方も主流になりつつありますが、まだランニングマシンという呼び名の方が分かりやすいという人の方が多いでしょう。

 

 

一応今回の記事ではトレッドミルではなく、ランニングマシンという呼び方で統一をしていきます。

 

いつもはトレッドミルと呼んでいる人もこの記事を読んでいる最中にランニングマシンという名称が出てきたら「トレッドミル」のことなんだなと思って読み進めていってください。

 

 

ちなみに「トレッドミル」はきちんとした英語ですが、ランニングマシンというのは和製英語です。

 

ランニングマシンを直訳すると「走っている機械」になります。訳が分かりませんよね。

 

しかし、英語でトレッドミルと言われても大抵の人はわかりません。

 

ランニングマシンと言われた方が何となくわかるはずです。

 

なので、日本ではランニングマシンという名前が定着してしまったのです。

 

正式名のトレッドミルも覚えておいた方がよいでしょう。

 

これからはそちらが主流になっていくはずです。

 

 

ちなみに少し話はそれますが、ジムで鍛えることを日本では「トレーニング」といいますが、海外ではほとんど使いません。

 

普通は「ワークアウト」と言います。覚えておくと役に立つことがあるかもしれませんね。

 

 

 

ランニングマシンのトレーニング効果!

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ランニングマシンはマシンの上でひたすら走ることができる機械なので、通常のランニングとほぼ同じ効果があります。

 

要するに有酸素運動ができるわけなので、カロリーを消費して、脂肪を燃焼する効果が期待できます。

 

ダイエットには有酸素運動が効果的という言葉を聞いたことがあるでしょう。

 

しかし、これはまったくの間違いとは言いませんが、完全な正しいこととも言い切れません。

 

なぜなら、有酸素運動だけをすると体というのは本能として燃費を良くしようとします。

 

つまり、ずっと運動をし続けるわけなので、燃費の良い体にしないと餓死してしまうと思って体はそれに対して防御をしようとするのです。

 

 

どのように燃費を良くするのかというと、筋肉を必要最小限まで減らして基礎代謝を下げようとするのです。

 

要するに有酸素運動はある一定レベルまでは脂肪を燃やす可能性があるのですが、あまりやりすぎると脂肪も燃えますが、筋肉も落としてしまうということなのです。

 

筋肉が落ちれば当然基礎代謝が落ちるわけなので、太りやすい体になってしまいます。

 

もちろん有酸素運動をずっと続けていれば、痩せた体をキープできるのですが、有酸素運動をやめたら体重が一気に増えてしまう可能性もあるのです。

 

 

では、有酸素運動なんてやらない方がいいのかな、と思った方もいるかもしれませんね。

 

しかし、そうでもないのです。

 

有酸素運動をしても筋肉が落ちなければいいわけです。

 

その方法は後述しますので、記事を最後まで読んでみてください。

 

 

 

ランニングマシンの正しい使い方!

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ランニングマシンの正しい使い方と言っても、上に乗って走るだけでしょう?と思った方は完全な初心者ですね。

 

確かにそうですが、ランニングマシンで脂肪を燃やしたいのであれば、適切な心拍数で適切な時間やる必要があります。

 

 

もちろん全力で走ってやれるだけやるというのでも脂肪が燃えないことはありませんが、効率としては良くないのです。

 

心拍数は最大心拍数の40%~65%程度が一番脂肪が燃えやすいといわれています。

 

これはランニングマシンで走っていて、隣の人と話せるくらい(でも、息は少し切れる)程度の心拍数です。

 

これくらいを目安にやってみてください。

 

 

時間は昔は最低20分連続でやらないと効果がないといわれていましたが、現在では色々な研究の結果、断続的にでも20分行えば脂肪は燃えてくれるようです。

 

トータルして20分やればいいわけです。

 

10分やって、少し休んで10分でもほぼ20分連続でやったのと変わらない効果があるということなので、疲れたら休んで、またやるという方法でも良いでしょう。

 

ただし、トータルとして20分~30分程度はやりたいところです。

 

 

 

ランニングマシンの選び方!

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自宅でランニングマシンを買おうと思っている人は選び方を知らないと買えませんよね。

 

ここでランニングマシンの選び方のポイントをご紹介しましょう。

 

 

まず、自宅にランニングマシンを置くのですから、もっとも重要なのはサイズです。

 

買ってみたら大きすぎて邪魔、となっても大きいのでそう簡単には捨てることはできません。

 

サイズは非常に重要です。できれば実際に見て買いたいところです。

 

 

次はやはり価格でしょう。

 

価格は高いほど色々な機能が付いていますが、あまり便利機能に惑わされてはいけません。

 

ランニングマシンは最終的に乗って走れればいいのです。

 

そして、多機能だからと言ってやる気が出るかというとそうでもありません。

 

なので、必要最低限の機能(自分がこれだけは欲しいという機能)に絞って選ぶと良いでしょう。

 

そうすれば、価格も自然と抑えることができます。

 

 

他にはモーターの強さも本格的な人には重要です。

 

モーターが弱いとそれほどのスピードが出ませんので、ランニングマシンの上で思いっきり走ることもある、という人は馬力の高いものを選ぶようにしましょう。(2馬力程度)

 

 

もし、ネットで購入するという予定の人は必ず口コミを見て、さらにネットショップに電話などをしてきちんと調べてから買うようにしてください。

 

サイズ感も不明ですし、動いている時に出る音も意外に買ってみたらうるさいこともあります。

 

これらは実際に買った人の口コミやお店に訊くしかありません。

 

なかなか買い替えのきかないものなので、後悔のないように選びたいものです。

 

 

 

おすすめの人気のランニングマシン!

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それでは実際に現状どのようなランニングマシンが売れているのか人気ランキングを見てみましょう。

 

売れているからと言って、あなたの要望にピッタリかはわかりませんが、売れているだけあって、それほどひどいものはないでしょう。

 

口コミを見てこの中から選ぶと良いかもしれません。

 

 

BARWING 高機能ルームランナー

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今自宅用にルームランナーを買う人でもっとも人気があるのはこのマシンです。

 

MAX時速が16キロも出るので、全速力で走れますし、デザインもカッコイイのです。

 

また、使わない時は走行台を上に持ち上げて折りたたむことができるので邪魔になりません。

 

また、3段階で傾斜角度の調整もできます。

 

価格は自宅用としては若干高めですが、ネットで購入すれば4万円以下で買うことが可能です。

 

 

この商品の詳細については、下のリンクからご確認ください。

 

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スカイウォーカーSB1200

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時速は12キロまでですが、商品名に「ウォーカー」と入っているだけあって、0.5キロから使用ができるため歩くために購入する人も多いです。

 

価格はかなり安いですが、連続使用時間60分で軽量です。

 

軽量かどうかは自宅で使う際に非常に重要な要素なので、それを理由で買う人も多いです。

 

傾斜も3段階に調節可能です。

 

 

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AINCO(アルインコ)ウォーキングマシン

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時速5キロまでしか出ない商品なので、ルームランナーと言うよりジョギング程度です。

 

しかし折りたたむと奥行きが26.5センチと非常にコンパクトになるため自宅に買って置いておくには非常に良い商品です。

 

また、キャスターも付いているため移動が簡単にできます。

 

価格もネットで購入すれば25000円以下で買うことができます。

 

 

この商品の詳細については、下のリンクからご確認ください。

 

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ランニングマシンを買う人はどれくらいいる?

http://kintorecamp.com/change-hate-like-workout/

 

ランニングマシンを実際に買った人と言うのは実際にどれくらいいるのでしょうか?

 

統計があるわけではないですが、売れているランニングマシンが累計で何万台も売れていることを考えると少なくとも何百万人の人は買っている計算にはなるでしょう。

 

 

Amazonや楽天などでもランニングマシンが売っていますが、口コミの数も何百件もある商品もあります。

 

もしかしたら、日本の20人に1人くらいは買っているのかもしれません。

 

あなたの周りにも買っている人はきっといるはずです。

 

 

やはりいつの世も外に出てまでランニングはしたくないけど、家の中だったらやれるかもと思う人は一定数いるということです。

 

ただし、この中でランニングマシンを使い続ける人がどの程度いるかはわかりませんが。恐らく買った人の10人に1人もいないでしょう。

 

しかし、それはランニングマシンが問題と言うわけではなく、どのトレーニング機器でも同じことでしょう。

 

 

 

ランニングマシンで長くトレーニングするおすすめの方法!

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ランニングマシンが粗大ごみにならないようにするためにはどうしたら良いでしょうか。

 

粗大ごみにならない=ずっと使い続けるという意味ですが、実は買った時の動機が問題なのです。

 

買った時に「雨の日にも運動できるから買いたい」「すでに自宅で筋トレしているから、有酸素運動をプラスでやりたいから買いたい」という人はやれるでしょう。

 

 

しかし、「楽に運動できそうだから買おう」という動機の人は元々運動が嫌いな人が多いのです。

 

でも、運動しないと体に悪いというのは知っているので、できるだけ楽して運動をしようとして買うわけです。

 

しかし、この考えで買う人はほぼ間違いなくランニングマシンが粗大ごみに変わります。

 

 

運動というは義務感でやるものではなく、楽しんで行うものです。

 

楽しくないものが続くわけがないのです。これは誰でも同じです。

 

ずっとジムに行って鍛え続けている人はジムの運動そのものが好きかどうかはわかりませんが、ジムに行くことによって変わっていく体の変化を楽しんでいたりします。

 

ランニングマシンを粗大ごみにしないコツは運動を楽しむことなのです。

 

それ自体を楽しむ工夫をすることがもっとも大事なのです。

 

 

しかし、楽しむと一言で言ってもなかなか難しいでしょう。

 

なので、何かしら目標を置くと良いです。

 

「マラソン大会に出る」などが良いでしょう。

 

こうすることでランニング自体が趣味になり楽しくなっていきます。

 

 

 

ランニングマシン運動に無酸素運動をプラスすればダイエット効果抜群

Handsome power athletic man bodybuilder doing exercises with dumbbell. Fitness muscular body on dark background.

 

ランニングマシンは当然有酸素運動です。

 

有酸素運動がダイエットに不向きだということは前述した通りですが、では、痩せやすい体になるためには筋トレだけをしていればいいのでしょうか?

 

筋トレだけでも基礎代謝は上がっていきますので、答えはYESなのですが、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせることでさらにダイエットの効果を高めることができます。

 

 

それは筋トレのような無酸素運動を行った後に有酸素運動をすると良いのです。

 

逆では駄目です。有酸素運動⇒無酸素運動の順番です。

 

なぜこの順番だと良いのか?

 

それは筋トレをすることでノルアドレナリンが分泌されるためです。

 

このノルアドレナリンは脂肪分解酵素を活性化するので、このノルアドレナリンが分泌している時に有酸素運動をすると非常に効果的に脂肪を燃やすことができるのです。

 

 

ただし、これには諸説あります。

 

結局は消費しているカロリーが増えるわけではない(運動量が同じなら消費カロリーは同じはず)ので、順番に意味はないという学者もいるので、絶対ではありません。

 

ただし、筋トレ2時間程度後には成長ホルモンが分泌されます。

 

この成長ホルモンも脂肪分解を促すものなので、筋トレ2時間後に有酸素運動をするのは良いという学者は多いようです。

 

やるなら直後ではなく、2時間後が良いかもしれません。

 

 

 

ランニングマシンでの運動は筋トレ前はNG?

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では、筋トレ前にランニングマシンでの有酸素運動は絶対にNGなのでしょうか。

 

そんなこともありません。

 

なぜなら適度な運動は体を温めてこれからハードな運動をする場合は、それによる怪我の防止にもなります。

 

なので、筋トレ前に有酸素運動をするのは「少しなら」OKなのです。

 

どの程度かというとランニングではなく、ジョギングレベルです。

 

20分以上もやる必要はなく、10分程度で十分です。

 

 

10分の軽いジョギングをして、筋トレに臨めば、体も運動の準備ができてしまうので、スムーズに筋トレに入っていけるでしょう。

 

ハードなランニングなどをするとそれ自体で疲れてしまって筋トレに集中できなくなってしまいますので、それは厳禁です。

 

疲れによってフォームが崩れてしまうこともありますので、怪我の原因にもなってしまいます。

 

 

 

まとめ

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いかがでしょうか。

ランニングマシンは意外にも買っている人は多いです。

 

しかし、ランニングマシンを買ったはいいけど、数か月後には置き場に困って、1年後には粗大ごみ…そんなことになる人も多いのが現実です。

 

買うなら運動自体を楽しむようにしてください。

 

運動自体が楽しければ、良い買い物になるでしょう。

 

楽しい上にダイエットにもなって一石二鳥ですよね。

 

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