weights-2617746_960_720

スミスマシンデッドリフトの効果&正しいやり方とフォームまとめ 注意点も紹介

「スミスマシン」は非常にメリットの大きい筋トレマシンで、このマシンを使ったデッドリフトは効果&効率アップ間違いなしです。

 

今回はスミスマシンの特徴、スミスマシンでのデッドリフトの効果、正しいやり方やフォーム、注意点を紹介します。

スミスマシンとは?

question-mark-1829459_960_720

 

 

筋トレ初心者の方からすると、「スミスマシン」と聞いても何のことだかわかりませんよね。

 

しかし、トレーニーからすると知ってて当然の器具です。

 

たいていのジムに設置してありますので、一度見てみることをおすすめします。

 

この章では、このスミスマシンの特徴を説明しましょう。

 

 

バーベルを固定することができる

バーベルを持って筋トレをする際には、落下のリスクを踏まえ、慎重に動作を行う必要があります。

 

万が一落下してしまえば、骨折などのケガをする可能性も考えられるのです。

 

 

その点スミスマシンを使う場合、バーベルを固定させることができますので、そのバーベルが落下して足に当たるようなリスクを心配しなくていいのです。

 

また、スミスマシンにバーベルを設置すると、上下にしか動かないようになります。

 

仮に身体が後方へ倒れてしまうようなことがあっても、バーベルが一緒についてくることはありません。

 

この点からも、高い安全性がうかがえますよね!

 

 

いくつもの筋トレに対応している

スミスマシンを使ってできる筋トレについては、「デッドリフト」だけではありません。

 

「ベンチプレス」や「ショルダープレス」など、その他色々な筋トレができるのです。

 

そのためこれ一台と最低限の器具さえあれば、身体の大部分を鍛えることができるでしょう。

 

とても便利な器具ですので、トレーニーなら一度は使ったことがあるのではないでしょうか。

 

 

 

スミスマシンでデッドリフトをやる効果とは?

girl-in-the-gym-1391369_960_720

 

デッドリフトは知名度が高い筋トレですが、全く知らなかったという人もいますね。

 

そこで、スミスマシンでデッドリフトに取り組むことで得られる効果を説明しましょう。

 

 

下半身の強化が期待できる

継続的にデッドリフトに取り組むことで、下半身を広く強化することができます。

 

ハムストリングス」と言われる脚の筋肉群に対しても効きますし、「大殿筋」にも効いてきます。

 

そのため、効率的に下半身を鍛えたい人にはおすすめの筋トレなのです。

 

いくつもの筋トレを組み合わせて下半身の強化を図るよりも、少ない筋トレ種目数で強化を図る方が効率的ですし、精神的にも楽だと思います。

 

 

脊柱起立筋の強化が期待できる

デッドリフトというと、下半身を鍛えるための筋トレだと思われがちですが、上半身の筋肉に全く効果がないかというと、そんなことはありません。

 

デッドリフトに取り組むことで、「脊柱起立筋」という背中の筋肉にもしっかり効いてくるのです。

 

これにより、姿勢の改善につながりますので、背中の筋肉に関心がなかった人はぜひ取り組んでみてはいかがでしょうか。

 

 

また、脊柱起立筋に限らず、他の上半身の筋肉にも少なからず効いてくるため、その点でもおすすめできる筋トレです。

 

 

スミスマシンを使ったデッドリフトの正しいやり方&フォーム

BO15103041151030415115_TP_V

 

スミスマシンを使うことにどれだけメリットがあったとしても、正しく使えなければメリットは得られませんよね。

 

また、間違ったやり方により、ケガをしてしまうケースも考えられます。

 

そこで、スミスマシンを使ったデッドリフトの手順について具体的に説明しましょう。

 

 

【セットの手順】

1.バーベルをスミスマシンにセットする

2.バーベルを下までおろす

 

【デッドリフトの手順】

1.セットされたバーベルの前で、少し足を開いて立つ

2.膝を曲げて腰を落とし、両手でしっかりとバーベルを握る

3.腕を伸ばしたまま、上体を起こしてバーベルを上げる

4.膝を曲げて腰を落とし、バーベルを下ろしていく

 

以下、手順3と手順4を繰り返す

 

 

バーベルを使った筋トレというと、腕を曲げるタイプのものが多いですが、デッドリフトに関しては腕を伸ばしたままです。

 

この点はよく踏まえる必要があるでしょう。

 

 

また、背中が曲がってしまうのもよくありません。

 

変に痛めてしまう可能性がありますので、気をつけましょう。

 

 

負荷についてはウエイトの量で調整することができますが、いきなり重いウエイトで取り組むのはリスクが非常に高いでしょう。

 

ですので、最初のうちはウエイトをつけずに取り組むことをおすすめします。

 

 

今回は、スミスマシンを使ったデッドリフトの動画をご用意しましたので、ぜひご覧くださいませ。

 

 

動画の男性のように、ある程度スローペースで取り組むことが大事です。

 

決めた回数を早く終わらせようとしてスピードを意識すれば、たちまち痛めてしまう可能性がありますので、気をつけましょう。

 

 

スミスマシンでのデッドリフトの注意点

OZP73_komattasensei20140321_TP_V

 

通常のデッドリフトと、スミスマシンを使ったデッドリフトの難度を比較する場合、前者の方が簡単だと思う人が多いかもしれません。

 

しかし、実際は違います。

 

 

スミスマシンを使う場合、バーベルを上下にしか動かすことができません。

 

もっと言えば、上下の同じ軌道しか動かせないので、柔軟な動きを制限することにもなります。

 

腰の動きや上体の起こし方がポイントになる筋トレですので、部分的に制限がかかってしまうと、動作そのものが最初は難しく感じることでしょう。

 

この点は、前もって踏まえておく必要があると思います。

 

 

ただ、動作のコツをつかんでくればスムーズにできるようになりますので、ぜひチャレンジしていただきたいです!

 

 

 

まとめ

・スミスマシンを使ってデッドリフトをすれば安全にトレーニングができる。

・スミスマシンのデッドリフトは最初はウエイトをつけずに取り組むのがおすすめ。

・スミスマシンのデッドリフトは最初は難しいがコツを掴めばスムーズにできる。

 

weights-2617746_960_720

 

今回は、スミスマシンの特徴や、スミスマシンを使ったデッドリフトの効果とやり方、そして注意点について説明してきました。

 

 

普通、この類の器具を使うことで、より筋トレがやりやすくなりますよね。

 

しかしデッドリフトの場合は、「スミスマシンを使うことで逆に難しくなってるような…」と感じる人もいるでしょう。

 

しかし、コツを掴めばスムーズにできるようになりますし、スミスマシンのメリットの数々を考えれば、使わないより使った方がいいと思います。

 

特に、初心者の方が軽い気持ちでバーベルを使おうとすると、ケガをするリスクが高いです。

 

 

スミスマシンの使用上のルールさえしっかりと覚えることができれば、ぜひ積極的に使うことをおすすめします。

 

記事に関連するキーワード

関連する記事①

man-100380_960_720

マウスピースの人気おすすめ16選と効果!スポーツや筋トレにも効果的

マウスピースというとボクサー専用と思われがちですが、実は様々なスポーツや筋トレにも効果を発揮するおすすめのグッズです。  今回はマ

bench-777379_960_720

トレーニングベンチのおすすめ人気ランキング18選!機能や特徴も紹介【最新版】

トレーニングベンチは効率よく筋トレができるおすすめのアイテムですが商品ごとに機能やデザインは様々で自分に合うものを選ぶ必要があります。&nb

9323cce2abfe41b71cdd214f2052a3e1

ふくらはぎの痩せ方8選!太い3つの原因&細くする方法まとめ

ふくらはぎが太いと体のバランスも悪く全身も太って見えるので、太い原因を突き止めて細くする方法を実践しましょう!  今回は理想のふく

BO15103037151030375166_TP_V

スモウデッドリフトの効果やフォーム&スクワットとの違いまとめ【動画解説あり】

「スモウデッドリフト」は相撲を取り入れた筋トレで初心者から上級者までおすすめできる効果的な種目です。  今回はスモウデッドリフトと

619drPX3yuL._SL1020_

プッシュアップバーのおすすめ商品12個!効果と使い方3選も徹底紹介

プッシュアップバーを使ってのトレーニングは器具なしに比べてさらに効果アップが期待できるのでおすすめです。  今回はプッシュアップバ

関連する記事②

maxresdefault

坂道ダッシュの効果とやり方!最適頻度&できない場合の方法も紹介

「坂道ダッシュ」は坂さえあればできるシンプルなトレーニングながら様々な効果が期待できるおすすめの運動です。  今回は坂道ダッシュの

man-461195_960_720

逆手懸垂の効果とやり方!順手との比較&最適回数や頻度も総まとめ

懸垂は誰しも小学生の体力測定などで経験したことがある運動ですが、腕を逞しくするためにとても効果的な筋トレです。  今回は懸垂の逆手

BO15103024151030245753_TP_V

サイドレイズのやり方と効果!フォームのコツ4つ&効かない時のアドバイス3つも徹底紹介

迫力のある男らしい肩作りに効果的な筋トレ種目の一つに、サイドレイズがあります。  今回はサイドレイズで鍛えられる筋肉と効果、やり方

barbell-375482_960_720

デッドリフト5種類のやり方を動画付きで紹介 選び方&注意点も総まとめ 

デッドリフトは効果の高い筋トレですがやり方は数種類あり、その効果も様々で自分の目的に合った種目を選ぶことが重要です。  今回はデッ

KK187104856_TP_V

プチ断食の効果と正しいやり方!期間設定・正しい水分補給・準備が重要

美容効果や健康効果が期待できる上、短期間で済むことから、最近プチ断食にチャレンジする人が増えています。  今回はプチ断食の健康効果

LIFUNASトップページに戻る

記事へのコメント

LIFUNASとは

LIFUNAS [リフナス]は「おしゃれ男子向けWEBマガジン」です。男性向けの筋トレ・ダイエット方法、そして美容・髪型・ファッション・恋愛・健康・マネー全般などの情報を配信しています。