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スミスマシンの効果と使い方!おすすめ商品も紹介【動画解説付き】

バーベルを使った筋トレは落下が怖いと取り組むのに二の足を踏む方もいますが、スミスマシンを使えばその問題は一気に解決します。

 

今回はスミスマシンの効果2つ、ベンチプレスでの正しい使い方、おすすめ商品を紹介します。

スミスマシンとは?

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器具を使った筋トレに取り組んだことのない人は、スミスマシンの意味が全く分からないはずです。

 

スミスマシンについて端的にいえば、ウエイトトレーニングを行うにあたって役立つ器具です。

 

 

ただ、ウエイトトレーニングと言っても色々ありますよね。

 

代表的なものは、バーべルを使ったトレーニングです。

 

有名なベンチプレスなどがそれに当たりますね。

 

スミスマシンを使ってトレーニングをする場合、バーベルをセットして行うことになります。

 

そのため、バーベルありきのマシンであるという点を踏まえておきましょう。

 

 

しかし、スミスマシンについてよく知らないという人は、普通にバーベルを持って行うトレーニングと、スミスマシンを使って行うトレーニングの違いがよくわからないと思います。

 

その点については、次の章でご説明しましょう。

 

 

 

スミスマシンの効果2つ!

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スミスマシンを使うということは、バーベルを使ってトレーニングをすることを意味します。

 

したがって、明確なメリットがなければ、わざわざスミスマシンを使わずに、バーベルだけを使ってトレーニングすればいいということになってしまいます。

 

しかし、多くのトレーニーがスミスマシンを愛用しているわけですから、何かしらの効果は期待できるはずです。

 

そこで、ここではその点についてご説明しましょう。

 

 

安全性の高さを実感できる!

バーベルを使ってトレーニングをするとなると、ある程度のリスクを踏まえておく必要があります。

 

具体的には、落下のリスクですね。

 

トレーニング中にバーベルが落下し、体のどこかに当たれば、強い痛みを感じることになります。

 

その影響で、トレーニングの続行が不可能になってしまったり、日常生活に支障をきたすようになってしまう可能性もありますね。

 

そのため、初心者の方は、なかなかウエイトトレーニングに手を出しにくいということもあるかもしれません。

 

しかし、スミスマシンを使えば、手首を返すだけで簡単にバーベルを固定させることができます。

 

したがって、安全性が高い環境でトレーニングすることができるというわけです。

 

 

限界までトレーニングすることができる!

筋トレの場合、自分との戦いでもあります。

 

誘惑に負けてしまい、そこそこのところでトレーニングをやめてしまえば、筋トレ効果も小さいですよね。

 

基本的には、自分のできるところまでトレーニングを続けるというのが理想です。

 

しかしバーベルを使ったトレーニングの場合、安全性を考慮することになるため、どうしても限界まで続けることは難しいです。

 

 

しかし、スミスマシンであれば、必ずしも腕をピンっと伸ばしてバーベルを上げきる必要はありません。

 

通常の半分まで上げたところでトレーニングをやめることもできます

 

したがって、限界のところまでトレーニングをすることも可能というわけです!

 

この点も素晴らしい効果と言えるでしょう。

 

 

 

ベンチプレスでのスミスマシンの使い方!

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スミスマシンの特徴や効果だけでなく、使い方も知る必要があります。

 

むしろ、この点が一番重要と言えますね。

 

スミスマシンの使い方そのものは特段難しくありませんが、ポイントは色々とあります。

 

そのため、スミスマシンを使ってベンチプレスを行う場合のポイントをご説明しましょう。

 

 

1.スミスマシンにベンチの位置を合わせる

 

先ほども少しご説明しましたが、スミスマシンのバーベルの位置というのは固定されています。

 

もちろん、上下に動かすことはできますが、その他の動かし方はできないようになっています。

 

そのため、ベンチに寝た時に、バーベルの位置がちょうどいいところにくるように、あらかじめベンチの位置を合わせておく必要があるということですね。

 

 

2.ベンチに寝て、握り方を調整する

 

基本的に、スミスマシンに固定されたバーベルは、手で少々回転させることによって外れる仕組みになっています。

 

そのため、グリップの部分を回転させ、バーベルが外れた時に握り具合がしっくりくるようになっていなければなりません。

 

その点を踏まえ、最初の握り方を調整する必要があるのです。

 

 

あとは、通常のベンチプレスの要領で動作を行うということになります。

 

このように、使い方が簡単であるのにもかかわらず、安全性が高いというのがスミスマシンのメリットになるのです。

 

 

しかし、文字でポイントを見るよりも、動画の方が分かりやすいという人もいるはずです。

 

そこで、スミスマシンの使い方について解説された動画をご用意しました。

 

ぜひご覧ください。

 

 

動画を見ると、スミスマシンを使った色々な筋トレについて解説されていることが分かりますね。

 

また、細かいポイントについての解説もなされているため、非常に参考になる動画と言えるでしょう。

 

 

 

スミスマシンのおすすめ商品!

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スミスマシンについては、ジムに設置されているケースが多いです。

 

しかし、「どうしても自宅で取り組みたい!」思う人もいるかもしれませんね。

 

そこで、一般向けに販売されているおすすめのスミスマシンを1つご紹介しましょう。

 

 

それこそ、ファイティングロードの「スミスマシーン-TRUST」です!

 

この商品に関しては、リフティングフックの設定に配慮がなされていますし、シャフトも付いています。

 

そのため、初心者~上級者までが満足して使えるスミスマシンではないでしょうか。

 

 

この商品のリンクを貼っておきますので、興味があればぜひご覧ください。

 

【Amazon商品リンクはこちら】ファイティングロードの「スミスマシーン-TRUST」

 

 

 

まとめ

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これまで、スミスマシンの特徴や効果、そして使い方などについてご紹介してきました。

 

バーベルを使った筋トレというと、「重い」というイメージや、「危ない」というイメージを持っている人もいるはずです。

 

そのような人に対してもオススメできるのが、スミスマシンなのです。

 

したがって、上級者のトレーニーであっても、このスミスマシンを継続的に使っているケースがあるのです。

 

 

そうは言っても、ジムにあるスミスマシンに初めて触るというのは少々抵抗があるかもしれませんね。

 

その場合は、ジムにいるトレーナーについてもらい、使い方やポイントを手取り足取り教えてもらうことをオススメします。

 

一度慣れてしまえば、それ以降は抵抗を感じることなくスミスマシンを使えるようになると思いますよ!

 

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