161007-227_TP_V

ワンダーコアの効果的な使い方!3種類の特徴や口コミ&注意点まとめ

強いインパクトのCMで話題のワンダーコアは本当に楽して効果が出るのでしょうか。

 

今回はワンダーコアで鍛えられる筋肉と効果、発売済みの3種類の特徴と使い方や注意点、購入時の口コミの参考方法、最適頻度と回数を紹介します。

ワンダーコアとは?

how-to-do-it

 

ワンダーコアは「後ろに倒れるだけ」で腹筋運動が手軽にできる、という宣伝文句で売り出したトレーニング器具になります。

 

家で腹筋をやりたいけど、まったく運動をしていない人にとっては腹筋をやるのも億劫なもの。

 

その腹筋を手軽にやれる(疲れずにやれる)ということで爆発的にヒットしたトレーニング器具です。

 

はたしてこのワンダーコアを使っていれば本当に腹筋に効果があるのでしょうか。

 

 

 

ワンダーコアで効果のある筋肉!

shutterstock_194874719-689x554

 

ワンダーコアで鍛えられる筋肉は主に「腹筋」になります。

 

腹筋の中でももっとも効果があると言われているのが「腹直筋」です。

 

腹直筋は腹筋の中でももっとも大きい筋肉なので、腹筋と言えばほとんど場合この腹直筋のことを指します。

 

この腹直筋を徹底的に鍛えるのがワンダーコアです。

 

 

ただし、公式サイトを見ると、やり方によっては腹筋以外の二の腕の筋肉である上腕三頭筋や胸の筋肉である大胸筋ふくらはぎなども鍛えることができるようです。

 

ただし、これらはほとんど「おまけ」のようなもので、ほとんどの人は腹筋を鍛える器具としてワンダーコアを購入していると思います。

 

 

しかし、最近ではワンダーコアの新しいバージョンが発売になっていて、最新機種には引っ張るバンドが付いています。

 

そのバンドを利用すれば腹筋だけではなく、もっとバリエーションに富んだトレーニングができます。

 

ですので、腹筋だけではなく、大胸筋や背筋などをより簡単に鍛えることが可能になっています。

 

 

 

ワンダーコアで期待できる効果2つ!

imagesJPTE7PJG

 

ワンダーコアは最新機種では腹筋以外も鍛えることが容易になったとは言え、基本的にはメインに鍛えることができるのは腹筋になります。

 

腹筋を鍛えることで期待できる効果と言えば、まずは腹筋が発達して引き締まることでしょう。

 

腹筋があまりにもないと内臓が内側からお腹を押してくるのでポッコリお腹になってしまいます。

 

そのポッコリお腹を引っ込めることができるのです。

 

 

しかし、実はワンダーコアでもっとも期待できる効果はお腹が引っ込むことではありません。

 

それほどワンダーコアはハードなトレーニングではないので、毎日のようにトレーニングをする習慣ができる可能性があります。

 

トレーニングでもっとも大事なことは何でしょうか?

 

効果がすぐに出ることでも、刺激が意図したところに入ることでもなく、「毎日のように運動する習慣をつけること」なのです。

 

 

トレーニングは特別なイベントでもなんでもなく、毎日のように当たり前のようにするのが理想です。

 

毎日のように運動する習慣があれば、運動の強度はそれほど高くなくても健康になっていくわけです。

 

そして、毎日やることなので、効果的にやるコツも覚えていくものです。

 

ワンダーコアでもっとも期待できる効果は運動の習慣をつけることなのです。

 

 

 

ワンダーコアは3タイプが発売済み!

R12704625-5

 

ワンダーコアは現在3タイプ発売されています。

 

 

① ワンダーコア

 

main01_sp

 

恐らくほとんどの人は宣伝をもっともやっていた時のタイプをご存知かと思います。

 

椅子のように座った状態から、寝ころんだら起き上がる時に少し補助してくれて、楽に起き上がれるというタイプです。

 

宇梶剛士さんがインパクトのあるCMをやっていました。

 

 

 

② ワンダーコアスマート

 

434f625b8c7f116f319be9889363c18e

 

実はこの後にワンダーコアは2つ目に「ワンダーコアスマート」という商品を出しています。

 

1つ目に出したワンダーコアよりも省スペースバージョンです。

 

こちらも剛力彩芽さんがCMをある程度していたので、知っている人も多いかもしれません。

 

基本的にはこちらはコンパクトと言うだけで機能的にはほとんど1つ目のワンダーコアと同じです。

 

 

③ ワンダーコア2

 

1492396484850

 

そして、この後に出した3つ目が「ワンダーコア2」という商品です。

 

先に少し紹介しましたが、バンドが付いていて、バンドを手で掴んで引っ張れば肩や背中などの筋トレもできます。

 

 

 

 

ワンダーコア3タイプそれぞれの正しい効果的な使い方!

ブログに反響がない理由を知るにはアクセス解析でキーワードを見よ!

 

ワンダーコアの具体的な使い方を説明しましょう。

 

 

① ワンダーコア

まずは最初に出たワンダーコアの使い方の動画です。

 

 

商品の紹介動画ですが、どのように使うかはこれを見ればわかります。

 

トレーニングの中心は倒れるだけの腹筋ですが、座っている台座部分が回るように動くため腹筋を捻って鍛えることもできます。

 

腹筋は真っすぐ下ろして真っすぐ起き上がると腹筋の中央部である腹直筋が鍛えられますが、捻って起き上がるとわき腹の筋肉「腹斜筋」を鍛えることができます。

 

ワンダーコアはやり方によってわき腹まで鍛えることができるわけです。

 

 

② ワンダーコアスマート

次はワンダーコアスマートの使い方です。こちらは完全に使い方の動画になります。

 

 

この動画を見ると腹筋の他にも上腕三頭筋や太ももなども鍛えています。

 

1485495277588

 

この他にも公式サイトを見るとプッシュアップ(要するに腕立て伏せ)で大胸筋を鍛えたり、動画は後ろを向いて手で押して上腕三頭筋を鍛えています。

 

また、逆にマシンに向かって膝を立てて座って、手でパッド部分を押して上腕二頭筋を鍛えるなどのトレーニング方法が紹介されています。

 

 

③ ワンダーコア2

最後にもっとも新しいワンダーコア2の使い方です。

 

 

こちらの特徴は何と言ってもベルトが付いていて、そのベルトを両手でつかんで引っ張ることによって上半身の筋トレもできるというもの。

 

こちらは工夫次第でかなりバリエーションに富んだトレーニングができるでしょう。

 

公式サイトにも動画で紹介している以外にも上腕二頭筋や上腕三頭筋などの色々なトレーニング方法が紹介されています。

 

もっといろいろとできそうなので、自分で思いついたらやってみても良いでしょう。

 

 

 

ワンダーコアをさらに効果的に使うには?使い方の注意点!

IMG_2933

 

ワンダーコアは後ろに倒れると反発力でほとんど力を入れなくても起き上がれてしまいます。

 

しかし、これで本当に腹筋がつくの?と思うのではないでしょうか。

 

実はつきません。

 

ほとんど力を入れなければ筋肉に刺激がまったく入らないので、実は筋肉は発達してくれないのです。

 

 

筋トレは簡単に言うと筋肉が「このまま筋肉発達させないとまずい状態」にすることで、筋肉の発達を促すわけですから、まったく力を入れずに筋肉がつくはずがないのです。

 

CMだと筋肉が発達する感じに作ってしまっているので、CMも問題だとは思いますが。

 

 

では、どうするか?起き上がる時に腹筋を収縮させないといけないのです。

 

筋肉と言うのは収縮する時に力が入ります。

 

これは全ての筋肉で同じです。

 

力こぶを作る時に腕の筋肉をギュッと収縮させますよね。

 

その状態を腹筋でも作らないといけないわけです。

 

 

腹筋は背中を丸めることで収縮しますので、起き上がる時は背中を丸めて起き上がります。

 

こうすることで腹筋に刺激が入り、ワンダーコアの運動が腹筋に効果が出るわけです。

 

これをしないでただ単に寝ころんで起き上がるを繰り返していても腹筋はまったくと言っていいくらい発達しません。

 

ワンダーコアをいくらやっても腹筋に効いている感じがしないという場合は、やり方が悪いことに気づかねばなりません。

 

 

 

ワンダーコア使用者の口コミを検証!

IMG_2949

 

ワンダーコアを買おうかどうか迷っている方は口コミを見てみると良いでしょう。

 

ショップジャパン-【公式】ワンダーコア-ブルー-メーカー保証1年付-運動用の口コミ

 

ショップジャパン 【公式】ワンダーコア スマート [メーカー保証1年付] 腹筋 腕部 太もも エクササイズ用の口コミ

 

ショップジャパン 【公式】ワンダーコア2 [メーカー保証1年付] 腹筋 筋トレ 本格 トレーニング

 

口コミは良いものも悪いものもありますが、両方読むことをおすすめします。

 

中にはまったく効果がなくて、買って後悔したというような口コミもありますし、その逆ですごい効果だったというような口コミもあります。

 

 

あまり極端な口コミは信用しない方が良いでしょう。良い箇所だけ書いている場合は業者が書いているステマのことが多いです。

 

ステマとはステルスマーケティングの略で、販売元が意図的に口コミと偽って良い評判を書いたり、芸能人にさり気なく使ってもらったりすることです。

 

悪いことばかり書いている人はライバル会社の書き込みの可能性もあります。

 

 

口コミはなるべく良いことも悪いことも両方書いている人の口コミを参考にすると良いでしょう。

 

自分で購入し中立な立場で見れる人の意見は、もっとも冷静で的を射ている場合が多いです。

 

ワンダーコアに限らず口コミを見る場合は、そのような口コミをいくつか見て買うかどうか決めるようにすると良いでしょう。

 

 

 

ワンダーコアだけでは腹筋を割る効果は出ない!

shutterstock_176406695

 

腹筋を割りたいと思ってワンダーコアを買った人も多いでしょう。

 

しかし、ワンダーコアを一生懸命やったところで腹筋が割れることはありません。

 

 

まず腹筋が割れるという状態をほとんどの人は勘違いしています。

 

腹筋が割れたように見えるのは筋肉が発達しているからではありません。

 

お腹の脂肪が少ないからです。

 

筋肉の上に脂肪は乗っていますので、この脂肪が厚ければどんなに腹筋をやって腹筋が発達したところで、腹筋は見えてこないのです。

 

 

いい例が相撲取りです。

 

相撲取りは筋肉量は普通の人より多いですが、脂肪も多いためお腹が割れることがないのです。

 

では、どうしたら良いか?

 

腹筋をどうしても割りたければ腹筋運動をやるのではなく、食事を見直して体脂肪自体を落としましょう。

 

お腹の脂肪は最後まで残る人が多いので、かなり減量しないと腹が割れることはありません。

 

人によってはすぐに割れる人もいますが、それは体質です。

 

大抵の人はお腹の脂肪が最後まで残るのでかなりの減量が必要です。

 

 

お腹を割るために腹筋がまったく必要ないというわけではありませんが、食事で減量する方が重要です。

 

重要度から言えば腹筋運動が1で、食事が9でしょう。

 

食事は我慢したくないけど、腹は割りたいというのは無理と言って良いでしょう。

 

体質によっては可能ですが、そういう人はお腹に脂肪がつきにくい人なので、かなり特別な人なので参考にしてはいけません。

 

 

残念ながらワンダーコアでお腹が割れることはありません。

 

別にワンダーコアが悪いというわけではなく、腹筋を割るためには食事の改善が必須なのです。

 

そのことを覚えておきましょう。

 

 

 

ワンダーコアでトレーニングする場合の最適頻度と回数

4つのポイント-486x290

 

ワンダーコアは比較的強度は低い運動なので、毎日やっても良いでしょう。

 

そもそも腹筋自体が疲れが残りにくい部位なので、毎日やっても大丈夫な人が多いのです。

 

 

回数ですが、あまり決めないでも良いでしょう。

 

回数を決めてしまうと効果があるかどうかより、回数をこなすことが目的となってしまうので、回数を決めずに毎日腹筋に刺激が入ったと感じるまでで良いと思います。

 

その結果100回になっても、10回で終わっても良いでしょう。

 

理想としては回数は少なくて、これ以上やれないというところまで追い込めるのがもっとも良いです。

 

ワンダーコアでもきちんとやれば腹筋に刺激はちゃんと入りますので、追い込めると思います。

 

 

 

ワンダーコアでも「簡単に・楽して」だけでは、腹筋効果は出ない!

great-lakes-80383_960_720

 

ワンダーコアのCMを見ているといかにも「簡単に」「楽して」腹筋が鍛えられるようなイメージ作りをしています。

 

しかし、これは日本のフィットネス文化が「辛いことを一生懸命やった結果、理想の体を手に入れられる」ことをしっかりと教えてこなかった結果でしょう。

 

 

人は先にも紹介したとおり「筋肉をつけないとヤバい」状態にしてあげないと筋肉を発達させようとはしません。

 

なぜなら、筋肉をつけると筋肉は基礎代謝を上げてしまうため、「燃費の悪い」体になってしまうからです。

 

基本的に燃費の悪い体になると余分に食料がいるため、本能的に筋肉は必要最小限しかつけないのです。

 

なので、「どうしても筋肉をつけないとヤバい」状況に体を追い込まないといけないのです。

 

そのためにはある程度の疲れや辛さは仕方がありません

 

そうしないと筋肉はつかないからです。

 

そのことをもう少し日本のフィットネス業界は教える必要があります。

 

 

辛いことは少しはあるけど、達成感や爽快感はきちんと運動をやると得られるものです。

 

そして、理想の体に近づくことができ、健康にもなれる。そう考えればちょっとくらいは辛いことを我慢できるのではないでしょうか。

 

そのことを隠して器具などを売ろうとするからおかしなことになってしまうのです。

 

 

 

まとめ

BO15103044151030444987_TP_V

 

いかがでしたでしょうか。

 

ワンダーコアはきちんと扱えば十分腹筋を鍛えることができる器具です。

 

しかし、買う時に「楽で簡単に」腹筋が鍛えられるという認識は捨ててください。

 

楽をして筋肉はつきません。

 

しかし、ちょっとだけ辛いことをすれば理想の体になるかもしれません。

 

それを楽しみにトレーニングを頑張ってみましょう。

 

LIFUNASトップページに戻る

記事に関連するキーワード

関連する記事①

ama0I9A7838045125433_TP_V

ダンベルで筋トレ効果アップ!最適な道具選びとやり方・注意点まとめ

ダンベルは筋トレをより効率良く行えるアイテムとして人気で、筋トレ初心者の方にもおすすめです。  今回はダンベルの筋トレの効果3つ、

ダウンロード

ディッピングベルトの効果と使い方!おすすめ商品も紹介【動画解説付き】

筋肉は負荷に慣れると肥大化が難しいですがディッピングベルトを効果的に使うことで同じ筋トレでもより強い刺激を与えることができます。  

161007-193_TP_V

ウェアで筋トレ効果UP!服装おすすめ人気ランキングTOP12まとめ

筋トレの効率や効果は、どんなウェアを着るかによって差が出ることもあるので選び方は非常に重要です。  今回は筋トレに相応しい服装、ウ

bura2

ぶら下がり健康器のおすすめ12選!効果3つ&使い方と口コミも徹底紹介

「ぶら下がり健康器」は使えない健康器具とのレッテルを張られがちですが、その悪評を覆す健康効果が期待できます。  今回はぶら下がり健

611FUXpRWkS._SX425_

シットアップベンチの効果&筋トレ3種類の使い方!おすすめ商品も徹底紹介

シットアップベンチは名前からして腹筋しかできないと思いがちですが、実は様々な筋トレができる優れ物の筋トレグッズです。  今回はシッ

関連する記事②

2b94c8a424efd138f62bc7a7729c2a97_s

炭水化物抜きダイエットで痩せない人と危険性!効果的な方法も徹底解説

炭水化物抜きダイエットは短期間でも効果的な方法ですが、一歩間違うと痩せないばかりか危険を伴います。  今回は炭水化物抜きダイエット

加圧トレーニング

二の腕の筋肉を鍛える筋トレ方法6選!上腕三頭筋の鍛え方がポイント

たくましい二の腕は男性の魅力的な部位の一つで、女性にも太い腕は人気で鍛えておいて損はありません。  今回は二の腕の筋肉が成長しない

sel2

セルライトローラーの効果&人気ランキングTOP12!使い方と口コミも徹底紹介

セルライトを取り除くにはセルライトローラーを使うことが有効だと言われています。  今回はセルライトローラーの効果、正しい使い方、お

baseball-min

野球に必要な筋肉&筋トレメニュー8選!食事のポイント3つも徹底解説

野球でいい成績を残したり試合に貢献するには日々の体作りが欠かせず、徹底した筋トレと食事管理が重要です。  今回は野球に必要な筋肉、

e57431fd068dacd904ac49daaab9426f_m

植毛の種類&デメリット7!失敗や効果が出るまで&費用比較まとめ

薄毛対策の中で最も効果があり最終手段である「植毛」は失敗のリスクやデメリットも多く、決断前にじっくり検討が必要です。  今回は植毛

記事へのコメント

LIFUNASとは

LIFUNAS [リフナス]は「おしゃれ男子向けWEBマガジン」です。男性向けの筋トレ・ダイエット方法、そして美容・髪型・ファッション・恋愛・健康・マネー全般などの情報を配信しています。