腹筋を鍛える効果とは？

腹筋とはいったいどのような筋肉でしょうか。

男性は誰もが割れた腹筋を目指してトレーニングを行うものですが、その腹筋がどんな働きをしているのかについて考えたことはおありでしょうか。

腹筋は人間のお腹の前面にある筋肉全てを指しています。

腹直筋・腹横筋・腹斜筋などに分類されます。

この腹筋が鍛えられることでかっこいい体を作ることができるのです。

また、きれいな姿勢を保ちやすくなります。

さらに、基礎代謝を上げることが出来るため、痩せやすく太りにくいダイエット体質になることが出来るのです。

このように、腹筋を鍛えれば見た目はもちろん健康的で美しい体になれること間違いありません！

腹筋マシンで腹筋を鍛える効果は本当にある？

これを使えば確実に痩せられる！腹筋がすぐに割れる！という宣伝広告のもと、様々な種類の腹筋マシンが売り出されています。

しかし、その宣伝通りに必ずしもうまくいくとは限りません。

実際、ダイエットマシンに頼り過ぎて全く効果が出なかった方も少なくないからです。

着るだけで痩せる、巻くだけで腹筋が割れるというのはほとんど嘘です。

これらは続けなければ意味がありませんし、今のままの食生活や運動不足のままで行っても意味がありません。

腹筋マシンだけの効果に短期的に頼るのではなく、その有効性を意識して、最も効率よく腹筋を鍛えることのできる方法で使うようにしていきましょう。

そうすればよい口コミにあるような体験がきっとできることでしょう。

腹筋マシンの種類４つ

腹筋マシンには大きく分けて４種類のものがあります。

・ＥＭＳ器具

・腹筋補助マシン

・腹筋ローラー

・スポーツジムのマシン

これら４つのマシンの効果はどのように違うのでしょうか。

あなたの家にはどれをおきたいですか？

生活スタイルや費用なども考えると自分に最適な腹筋マシンを購入することが出来るでしょう。

①ＥＭＳ器具

一番お勧めで、初心者にとっては非常に魅力的な腹筋マシンがＥＭＳ器具です。

おなかに低周波を当てることによって筋肉が刺激され鍛えることが出来ます。

腹筋を動かさなくても鍛えられるので、しんどくなく初心者はこれから始めると良いかもしれません。

腹筋を鍛えることに楽さ、手軽さ、即効差を求めるのはあまり現実的ではありませんが、ＥＭＳ器具なら不可能とは言えません。

実際、このマシンを使ってきれいな腹筋を手に入れることのできた方はたくさんおられます。

②腹筋補助マシン

腹筋補助マシンは、腹筋を鍛えるために体の動きに補助的な働きをしてくれるマシンのことです。

コストも低く、使い方によってはかなり腹筋効果があるため非常におすすめです。

腹筋だけでなく背筋を鍛えるために使うこともできます。

種類が豊富ですので、特に効果がありそうなものを見つけ出す必要があります。

しかし、とにかく手軽に腹筋を鍛えることが出来るので、性別、年齢、家の広さなど全く関係なく挑戦することが出来ますよ。

③腹筋ローラー

腹筋ローラーとは腹筋を鍛えるためのシンプルな筋トレ器具のことです。

小さな車輪の両脇にグリップがついていて、そのグリップを両手で握って床にすべらせます。

四つん這いで基本は行いますが、膝をつくかつかないかで負荷を変えることが出来ます。

ジムに通わなくても、小さなスペースで自分のペースで腹筋を鍛えることのできるおすすめの腹筋マシンです。

腹直筋以外にも腹斜筋などを鍛えることが出来ますし、脊柱起立筋も刺激して、腹筋周辺のあらゆる筋肉を鍛えることができますよ。

④スポーツジムの腹筋マシン

一番一般的に知られているのは、スポーツジムに置かれている腹筋マシンです。

家でも腹筋マシンを購入して好きな時間に好きなだけ鍛えることもできますが、私はジムに通いたい！というのであれば、ぜひジムでの腹筋マシンを使ってトレーニングを行ってください。

スポーツジムならトレーナーさんがいるので、正しい使い方を教えてもらうことが出来ます。

初心者から上級者まで物足りなさを感じることなく腹筋をしっかり鍛えることが出来ます。

家で使うものより複雑さが増しますが効果は抜群です。

アブドミナルクランチやシットアップベンチといった腹筋マシンが一般的なトレーニングジムにはおかれています。

最新腹筋マシンおすすめランキング８選

最新の腹筋マシンにはどのようなものがあるのでしょうか？

先ほどは４つの種類に分けて腹筋マシンをご紹介しました。

この「おすすめランキング」では種類にかかわらずおすすめ順にご紹介していきたいと思います。

１位．ＳＩＸＰＡＤ

有名な腹筋マシンのＳＩＸＰＡＤから新商品が登場しました。

ＳＩＸＰＡＤは体に張り付けて、気になる部分だけを集中的に鍛えることのできるマシンです。

皮膚に電流が流れることで筋肉が刺激されます。

ですから、激しい運動をしなくても簡単に筋肉を鍛えることが出来るのです。

・トレーニングジムに通う時間がない

・何かをしながら腹筋を鍛えたい

・運動はしたくない

という方におすすめの腹筋マシンです。

アプリにも対応しているため今の時代にピッタリですね。

スマホから操作が出来ますし、５種類から選ぶことが出来ます。

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２位．スレンダートーン

スレンダートーンはダイエットのための腹筋マシンとして有名で、杉村太蔵さんがダイエットに成功した、といっとき話題になっていました。

現在、最新で最強のモデルが販売されています。

腹筋３００回に相当する非常に効果がありそうな腹筋マシンです。

楽天ランキングでも常に上位にランキングインしているため、実際に効果を感じている人が多いのは明らかです。

５０年以上にわたって医療や理学療法の分野で開発してきた会社が開発したものですから、医学的な効果があると言ってまちがいないでしょう。

そもそも腹筋があまりないのに腹筋運動をすることは困難です。

しかし、スレンダートーンは電気の刺激で筋肉を動かすことが出来るのでつらい運動をしなくても済むのです。

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３位．バタフライアブス

バタフライアブスは、腹筋だけでなくインナーマッスルまでしっかり刺激することのできる腹筋マシンです。

テレビ通販で有名ですね。

アメリカの政府機関の基準をクリアしているため、その効果は誰の目にも明らかで、本格的な腹筋マシンといえます。

１分間に最大４２００回振動することで、インナーマッスルまでも収縮させることが出来ます。

１０段階でレベルを調節することが出来ますし、６つのプログラムから自分に合ったものを選ぶことが出来ます。

テレビやスマホを見ながらであったり、家事をしながら、または通勤中などながら運動が出来るのでどんな環境にあっても腹筋に刺激を与え続け鍛えることが出来るでしょう。

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４位．コアビーンズ

コアビーンズは下腹部を刺激して腹筋鍛え、下半身ポッコリを引き締めることのできるマシンです。

ビーンズのような形をしているので名前がついているのかもしれませんね。

腹筋を１００回行ったとしても、下腹部にはなかなか効果がありません。

多くの男性が最後まで悩んでしまう下腹部の鍛え方はなかなか難しいようです。

そんな方に、コアビーンズはお勧めです。

１日２分間のトレーニングを１日２回行うだけで効果が実感できるようです。

骨盤の位置を調節し、特殊な隆起によって恥骨と尾骨がもちがるように設計されています。

その結果下腹と骨盤まわりの筋肉を効率よく刺激し鍛えることが出来るのです。

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５位．エクササイズウィル

エクササイズウィルというダイエットマシン・腹筋マシンをご覧になったことはおありでしょうか？

小型の台座の左右に持ち手がついていて、四つん這いになってその持ち手を持ってコロコロするだけで腹筋運動が出来ます。

手軽に行えるため、自分の体力に合わせた負荷をかけて、家で好きな時間に腹筋運動をすることが出来ます。

ただ、少々難易度が高い腹筋マシンではあるため、なかなか持続させるのが難しい、と感じる方もおられるようです。

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６位．ワンダーコアスマート

ワンダーコアスマートは倒れるだけで腹筋を鍛えることのできる、優秀な腹筋マシンです。

空き時間に使うだけで自然と割れた美しい腹筋をゲットできることでしょう。

背もたれの部分の反発力が、体を倒すときに腹筋を刺激してくれるからです。

たった３０秒という短時間でおなか周りを引き締めていくことが出来ます。

また、１８０度まで調整できるフルレンジシステムが搭載されているため、体幹トレーニングも可能な腹筋マシンということが出来ます。

体の内側の筋肉までしかり刺激して、太りにくく痩せやすい体質づくりを同時に叶えることが出来ます。

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７位．ＶアップシェイパーＥＭＳ

ＶアップシェイパーＥＭＳはＥＭＳ器具の腹筋マシンです。

シェイパーを装着し起動させるだけで気になる部分の筋肉を刺激し鍛え、引き締めることが出来ます。

１０分間に約３６０００回の伸縮運動を行うといわれています。

ＶアップシェイパーＥＭＳを装着しておくだけで、あとは本を読んだり舵をしたりしていても、腹筋を鍛えることが出来るのです。

身につけているだけで腹筋運動が出来るというのはとても手軽でつらい運動をしなくて済むので魅力的です。

さらに、下っ腹の脂肪に効く運動となるため、ただの腹筋運動よりも効果が抜群です。

１日３０分間起動させておくとよいでしょう。

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８位．アブホイール

アブホイールは腹筋ローラーの一種です。

腹筋以外にも胸筋や背筋を鍛えることのできる腹筋マシンということで魅力的です。

腹筋ローラーは種類に限らず、初心者から上級者まで満足できる運動が出来るので良いでしょう。

アブホイールはホイールが１枚のものと２枚のものがあります。

安定性が低ければそれだけ腹筋への負荷が高まります。

ホイールにグリップを差し込んで組み立てて、コロコロ転がして腹筋を鍛えましょう。

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腹筋マシンを活用したダイエット効果の口コミを紹介

おすすめした腹筋マシンをご紹介しました。

どんなマシンなのか、どんな効果があるのかという点についてはお分かりいただけましたか？

では、本当にそのマシンを使って効果が実感できたのか、使用者の口コミを見てみましょう。

ＳＩＸＰＡＤ

・レベル１０で筋肉が刺激を受けているのが分かりました。

最初のうちは筋肉痛にもなったので効果はしっかりあると思います。

食事制限は一切なしですが、ウエストが細くなりました。

腹筋が鍛えられている証ですね。

・１か月間カロリー制限と平衡して行った結果３ｋｇ近く減量することが出来ました。

ただ細くなるだけではなく、体のラインがきれいになったように感じます。

もちろん使用をやめるとすぐに脂肪がつき始めます。

・１日に何回もやってしまいます。

おなかの脂肪はまだ消えませんがその下に筋肉がついていることが分かるようになりました。

ウエストも明らかに細くなっています。

スレンダートーン

・日常的な運動を行っていないと、これだけで痩せるなんてことはありません。

軽い筋トレと有酸素運動を組み合わせて使っています。

加齢による脂肪増加が気になっていましたが、このマシンのおかげでおなかはかなり引き締まっています。

・巻いているだけでなく食事制限や筋トレをしています。

３か月で１０センチ近くウエストを細く「することが出来ました。

どんどん引き締まって中年男性とは思えないような筋肉質なお腹が誇りです。

バタフライアブス

・ＳＩＸＰＡＤよりも安いのでこちらを購入しました。

脱着も操作も動きながらできるので非常に便利です。

腹筋に効いている気はしますが、まだそれほど驚くほどの効果は実感できていません。

・つけたままほかの作業が出来るのはいいのですが、短いプログラムでも２５分間かかります。

これが少しネックですね。

しかし、確かに効果は感じていますし、これをつけて他の腹筋運動をするとより負荷がかかり鍛えやすくなります。

コアビーンズ

・テレビを見ながら使っています。

次の日には下腹が筋肉痛になりますが、すぐになれました。

コアビーンズに乗っているときは姿勢がきれいになるので、これをキープ出来たらうれしいです。

そのためにインナーマッスルを鍛えます。

・１カ月コアビーンズを使って５ｋｇ減量出来ました。

毎日コツコツと重ねた努力が実を結びました。

しぜんと痩せていくので体質も改善してくれている気がします。

ということはやはり筋肉がついているということですよね。

エクササイズウィル

・場所を取らずに使えるのがとてもうれしいです。

ユーチューブを見ながら使っています。

ある意味原始的な筋トレになりますが、体がしっかり引き締まっていると感じています。

・この腹筋ローラー一つで腹筋トレーニングがまかなえるのでコスパ最強です。

これが膝をつかずに行えるようになるころにはかなり腹筋がついているだろうと考えて、毎日地道に頑張っています。

ワンダーコアスマート

・食事制限を同時に行った結果、体重が減少しました。

ワンダーコアスマートを使う前よりもかなり腹筋がついたと思います。

仕事の都合上毎日トレーニングが出来なかったのですが、毎日していればもっと体脂肪が落ちて筋肉をつけれていたはずです。

・毎日朝と夜にトレーニングをしています。

体脂肪が減るとともに徐々に体重が減ってきています。

それにズボンのサイズがゆるくなっているのでウエストがかなり落ちました。

腹筋だけでなく背筋もいい感じに筋肉がついていると思います。

ＶアップシェイパーＥＭＳ

・４０代に入ってから下腹ポッコリが気になっていたのですが、このシェイパーをつけているだけでかなりウエストが引き締まりました。

出ていたおなかは引き締まり、筋肉がいくらかついた気がします。

・かなり高いので悩みましたが、買ってよかったです。

夫婦で使っています。

しんどい腹筋運動をしなくて済むので重宝しています。

アブホイール

・ポッコリお腹だった友人がアブホイールを使い始めてから、お腹がへこみ割れた腹筋を手にしました。

２、３か月毎日使っていたようです。

１セットにつき５分もかからないので手軽で気に入っていました。

・２週間集中的に取り組んだ結果、シックスパックが手に入りましたし、肩甲骨当たりの筋肉もつけることが出来ました。

安定感があるローラーなので初心者にもおすすめです。

腹筋をイメージしながら毎日コロコロ転がしています。

腹筋マシンの効果的な使い方 ３つのコツ

腹筋マシンはどのように使えばより効果的になるのでしょうか。

どの筋トレマシンも、続けていれば腹筋をつけるのに役立つようですが、より効果を引き出す３つのコツをご紹介します。

①平均は２０回×３セット

回数とセット数は２０回×３セットが基本的な数字です。

これを目安に自分の体力と相談しながら調整していきましょう。

初心者なら難しいかもしれないので、この基本的な回数をこなせるようになるまで、トレーニングに励みましょう。

②筋トレ後に有酸素運動

筋トレの後に有酸素運動を行うと、筋トレの効果をより高めることが出来ます。

なぜなら脂肪燃焼効果が高まり、脂肪を減らして筋肉を付けやすくなるからです。

また基礎代謝が向上すればさらなる筋力アップも見込めますよ！

③サプリメントと併用

腹筋マシンとサプリメントを併用すると、さらに効率よく腹筋をつけることが出来るでしょう。

特に筋肉肥大効果が高いといわれているＨＭＢ配合のサプリメントがおすすめです。

安全で安心できる、高品質なサプリメントを選びましょう。

まとめ

最近では、様々な種類の腹筋マシンが販売されています。

どれにしても爆発的な速さでひじょうにかっこいい腹筋が形成されるわけではありません。

人によっては食事制限と有酸素運動、さらに筋トレを組み合わせなければなかなか効果を実感できないかもしれません。

しかし、どれも家でできたり、手軽に好きな時間に行える腹筋マシンですから、理想のシックスパックを手に入れるために購入を検討されるのも良いと思いますよ。