腹筋を鍛えることは肉体美や生活習慣病予防にも効果的で、腹筋器具を使えばより効率的に鍛えることができます。
今回は腹筋を鍛える効果５つと腹筋器具でのトレーニング効果３つ、おすすめの腹筋器具ランキングTOP６を紹介します。
目次
腹筋を鍛える効果５つ
多くの人にとってなじみがある筋トレの1つが、腹筋運動だと思います。
上体を起こしたり下げたりするだけで腹筋が鍛えられるわけですから、とてもお手軽なトレーニングと言えますよね！
しかし、腹筋運動によって得られる具体的な効果の数々については、いまだに知らない人も多くいるのではないでしょうか。
単純に筋肉がつくだけということではないため、ここでは複数の効果についてご説明しましょう。
基礎代謝のアップ！
基本的に、お腹に分厚い脂肪がついている人がいくら腹筋をしたところで、シックスパックの実現は難しいです。
そのため、「太っている人が腹筋をしても効果がないのでは？」と思う人もいるでしょう。
しかし、実際はそのようなことはありません。
太っている人がシックスパックを実現できないのは、筋肉が脂肪で隠れるような形になってしまっているからです。
そのため、筋肉量そのものは着実に増えているのです。
筋肉量が増えれば、当然基礎代謝がアップします。
基礎代謝がアップすれば、以前よりも多くのカロリーを消費できるようになります。
つまり、腹筋を継続的に行うことで、徐々に痩せやすいカラダへと近づいていくというわけです。
この点は、とてもプラスな効果と言えますよね！
肉体美へ近づく！
皆さんは、割れた腹筋を見てどのような印象を持ちますか？
たくましいという印象や、カッコイイという印象を持つのではないでしょうか。
たるんだお腹と比べると、その差は一目瞭然ですので、多くの人がポッコリお腹の解消を目指しています。
腹筋を鍛えることで筋肉がついてくれば、割れた腹筋に近づきます。
そのため、肉体美を目指すにあたって、腹筋を鍛えることは必須ということになりますね。
姿勢の改善！
腹筋を鍛えることと姿勢の改善というのは、結びつかないように感じますよね。
しかし、腹筋を鍛えることで体幹の安定感が増していけば、正しい姿勢をキープしやすくなるのです。
普段から猫背でいると健康に悪いことから、やはり正しい姿勢というのは意識したいですよね！
便秘の解消！
便秘の状態が続くというのは、健康上決してよくありません。
肌荒れや免疫力の低下につながる可能性がありますし、何より精神的な負担にもなりますね。
便秘の理由として考えられる1つは、腹筋の弱さにあります。
そのため、腹筋を適切に鍛えていけば、便秘の解消につながるということですね！
冷えの改善！
腹筋を鍛えていくと、腹部の血流が改善します。
血流が改善することで得られる効果の1つは、冷えの改善です。
日頃からお腹の辺りが冷えるという症状が現れるのはよくないため、その点が懸念される人はぜひ腹筋を鍛えてみてはいかがでしょうか。
腹筋器具でのトレーニング効果３つ
腹筋を鍛える筋トレと言えば、クランチが有名ですよね。
一般的なクランチについては、道具を必要としません。
そのため、自重トレーニングで腹筋を鍛えている人も多くいると思います。
しかし世の中には腹筋器具と言われるものが数多く販売されています。
そして、腹筋器具を活用してトレーニングに励む人たちも多く存在しています。
では、腹筋器具を使う効果はどのようなところにあるのでしょうか。
ここではその点についてご説明しましょう。
アシストの役目をしてくれるケースがある！
腹筋器具によっては、使用することによって動作のアシスト役になってくれるケースがあるのです。
腹筋トレーニングには色々な種類があり、中には動作に苦労する種目もあります。
そのため、アシスト役を果たしてくれる腹筋器具の存在は、非常に大きいと言えるでしょう。
より強い負荷をかけられるケースがある！
自重トレーニングにおける腹筋運動を行う場合、かけられる負荷というのは限られてしまいます。
しかし、使用する腹筋器具によっては、通常の腹筋運動でかかる負荷よりも大きな負荷をかけることができるのです！
筋肉量増加へ向けて強度を上げたい人にとっては、この点が大きなメリットになるのではないでしょうか。
少ない負担で腹筋を鍛えられるケースがある！
腹筋を鍛えるためのトレーニングというのは、ある程度の負担を伴います。
そのため、疲労も蓄積されてしまいますよね。
もちろん、寝るだけで筋肉がどんどんついていくということはないので、肉体改造を目指すならある程度の負担はやむなしです。
しかし、使用する腹筋器具によっては、一般的な腹筋運動よりも少ない負担で腹筋を鍛えることができるのです！
腹筋器具おすすめランキング1位：ワンダーコア
おすすめランキング1位としてご紹介するのが、ワンダーコアです！
この器具については、腹筋や背筋など、上半身の幅広い筋肉を強化するにあたって役立ちます。
また、特殊な背もたれがついていて、ただ後ろに倒れるだけで自動的に腹筋ができてしまうような感覚の体感を可能にしています。
そのため、この器具一台あれば、効率的な筋トレも可能となるのです。
また、ワンダーコアにも色々と種類があるため、ここでは一つ商品をご紹介します。
それこそ、ショップジャパンの「ワンダーコア2」です！
この商品の場合、ローイングバンドが搭載されているため、トレーニングによって上半身の引き締め効果も期待できます。
また、エクササイズバンドが付いてくるため、こちらを使えば有酸素運動の要素も取り入れることができます。
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腹筋器具おすすめランキング２位：腹筋ベルト
次に、おすすめランキング2位としてご紹介するのが、腹筋ベルトです。
この器具については、基本的には腹部に巻くだけということになりますので、使い方に関しては極々簡単です。
そのため、「一体何の効果があるの？」と疑問に思う人も多いかもしれませんね。
基本的に、この器具の効果というのは、発汗を促すという点にあります。
温熱効果によって発汗が促されれば、脂肪燃焼が期待できるというわけですね。
しかし、ただお腹に巻いているだけということでは、それほど大きな効果は期待できません。
巻いた上でトレーニングを行うことができれば、目に見える効果を実感できることでしょう。
おすすめ商品①
ここでは人気の腹筋ベルトをご紹介します。
それこそ、VIVALAの「シエイプアップベルト」です！
この商品の場合、姿勢矯正の機能も含まれています。
そのため、継続して使用することにより、姿勢の改善が期待できるというわけです。
また、手洗いもできるタイプになっているため、使い勝手もいいですし、着心地にもこだわりがあります。
そのため、ぜひ購入を検討されてはいかがでしょうか。
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おすすめ商品②
２点にご紹介する商品は、トリプルエスの「シックスパックブーストベルト」です。
この商品に関しては、発汗作用や燃焼効果を持ち、非常に高いレベルの実感を得られるとして好評になっている腹筋ベルトです。３週間でウエストが13センチマイナスになったという結果も出ているほどの商品ですので、ぜひ一度使用してみてはいかがでしょうか。
いいフィット感を感じることで着るように工夫されていますし、薄いつくりになっていますので上から服を着ても変に目立つことはありません。
このようなメリットもありますので、売り上げ実績があるのも頷けるところですね。
また、人気度が非常に高いにもかかわらず、価格帯はお手頃設定になっていますので、その点も高く評価できますね。ぜひ購入を検討することをおすすめしますよ。
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おすすめ商品③
3点目にご紹介する商品は、マリン商事の「スリミングベルト」です。
この商品に関しては、腹部だけでなく、臀部や腰、ふくらはぎや太ももに使用することもできますので、非常に柔軟なタイプのベルトであることが分かります。
また、本体部分にはサイズが示されていますので、長期的に使用する中でどの程度ウエストがマイナスになったかという点がすぐにわかるというわけです。この点も高く評価できますね。
リモコンで調節ができるようになっていて、最大で振動するのは1分間で何と2800回！非常にクオリティの高い商品ではないでしょうか。あまりかさばるようなタイプではありませんので、こちらも非常におすすめできますよ。
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腹筋器具おすすめランキング3位：腹筋ローラー
おすすめランキング3位としてご紹介するのが、腹筋ローラーです。
この器具を使ってトレーニングをする場合、ハンドル部分を握り、前方へ動かしたり元に戻したりの繰り返しによって腹筋を鍛えていくことになります。
この器具を使うことの大きなメリットの1つは、腹筋に対して強い負荷をかけられるということです。
そのため、より腹筋をたくましいものにしたいという人は、ぜひ使用してみてはいかがでしょうか。
そこで、ここでは人気の商品を3つご紹介します。
おすすめ商品①
まず一点目にご紹介するのは、Active Winnerの「腹筋ローラー」です。
この商品の場合、二重ホイールになっているため、動作の最中にグラついてしまうリスクは低くなっています。
また、この器具自体の重さは軽いため、手軽に持ち運べるという点がメリットの1つになります。
滑りにくい仕様にもなっているため、十分オススメできる商品です！
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おすすめ商品②
2点目にご紹介する商品は、Huttolyの腹筋ローラーです。
この商品に関しては、ローラー部分にEVA樹脂が取り入れられています。したがって、トレーニング中に騒音が発せられることはありませんし、床が傷つくリスクも低いです。
また、2つのローラータイプであることから安定感がありますし、ハンドル部分も握りやすいとの評判が多いですので、トレーニングのしやすさを実感することができると思いますよ。
また、ハンドル部分におけるもう一つの特徴は、高密度のスポンジが採用されているということです。これなら、長い時間握っていても手のひらを痛めることはないでしょう。このような配慮も嬉しいポイントですね。こちらもおすすめです！
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腹筋ローラー 超静音 PU輪 腹筋女子 耐磨耗 握りやすい 腹筋男子 マシン 筋トレ ダイエット 器具 筋トレ 初心者 マット付き
おすすめ商品③
3点目にご紹介する商品は、maxsptの腹筋ローラーです。
この商品に関しては、ホイール部分が非常に大きいことが特徴となっています。
この大きさだからこその安定感が強みであり、実際にトレーニングをすることでいかに安定的かを実感できると思います。耐荷重が400kgということで驚異的な耐久性を誇っていますし、耐摩擦性に優れたTPR素材を使用していることから、そういった点もメリットになります。
肝心のハンドル部分についてですが、こちらは発砲スポンジが取り入れられていますので、握りやすく、かつ滑りにくいです。男女関係なく使いやすさを感じることができると思いますので、こちらも非常におすすめですね。
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腹筋器具おすすめランキング4位：アブマット
おすすめランキング4位としてご紹介するのが、アブマットです。
この器具については、一見単なるマットに映るでしょう。
しかし、腹筋の効果を大きくするにあたって大いに役立つアイテムであるため、これを機に関心を持ってみてはいかがでしょうか。
使い方としては、このアブマットを背中の下あたり置き、後は通常の腹筋運動をしていくだけとなります。
アブマットを使用することにより、腹筋の伸展及び収縮の度合いが大きくなります。
つまり、可動域が広がるということですね！
これにより、大きな筋トレ効果を得られるようになるのです。
そのため、1つくらい持っておくといいかもしれませんね！
おすすめ商品①
ここでは人気のアブマットをご紹介します。
まず一点目は、KETTLEBELLKONの「シックスパック・マット」です！
この商品は、コンパクトで耐久性が十分にあるため、その点が注目ポイントです。
また、使用者の腰になるべく負担がかからないよう、素材にもこだわっています。
したがって、色々と利点が多い商品と言えそうですね！
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おすすめ商品②
2点目にご紹介する商品は、GronGのアブマットです。
この商品に関しては、臀部までをカバーできるマットが連結している点が特徴になります。そのため、かたい床であっても臀部が痛くなってしまう心配はないでしょう。この点が大きなメリットになります。
もちろん、アブマット本来の機能性も高く、腹筋補助アイテムとしては適したものになっています。脊柱へ適切にアプローチするよう設計されていますので、ぜひ実際に使用することでそのメリットを実感されてはいかがでしょうか。十分購入に値する商品だと思いますよ。
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GronG(グロング) 腹筋マット 腹筋 マット クッション アブマット 製品説明書付き(島袋好一トレーナー監修)
おすすめ商品③
3点目にご紹介する商品は、リーボックの「ファンクショナルアブウェッジマット」です。
この商品に関しては、脊柱にフィットするような高さに調整されている点が特徴となります。
自然に背中をつけた時に、良いフィット感を感じることができると思いますよ。また、平らな面については滑り止め加工が施されています。
したがって、使用中にアブマットが大きくずれるようなことはないでしょう。とても機能的なものであり、トレーニングの補填的な意味合いで使用するものとしては非常に適していると思いますので、ぜひ使用してみてはいかががでしょうか。
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Reebok(リーボック) ファンクショナル アブウェッジマット Ab Wedge Mat 腹筋 背あてパッド RSMT-40010
腹筋器具おすすめランキング5位：シットアップベンチ
おすすめランキング5位としてご紹介するのが、シットアップベンチです。
この器具に関しては、傾斜のあるベンチだと捉えておけばいいでしょう。
この傾斜があるからこそ、大きな負荷で腹筋運動を行うことが可能となります。
また、多くのシットアップベンチは、傾斜の角度を調節できるようになっています。
これはつまり、負荷の度合いを調節できることを意味しています。
この点は、熟練のトレーニーだけでなく、初心者の方にとってもメリットを感じられるポイントではないでしょうか。
また、脚を固定するためのパッドがあるため、そのパッドを利用することで、安定的なフォームでトレーニングすることが可能となります。
この点も、大きなメリットと言えそうですね。
そのため、ぜひ購入を検討されてはいかがでしょうか。
おすすめ商品①
そこで、ここでのおすすめ商品は、WASAIの「シットアップベンチ MK500」です！
この商品の場合、本体の重量が10kg程度であるのにもかかわらず、何と120kgまでの重さに耐えることができます。
軽量かつ耐久性の高い点は注目ポイントと言えますね！
また、シットアップベンチではありますが、フラットな角度に調整することも可能です。
そのため、この器具一台あれば、様々な筋トレに取り組むことができるというわけです！
効率的な商品ですよね！
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おすすめ商品②
2点目にご紹介する商品は、MOJEERのマルチシットアップベンチです。
この商品に関しては、柔軟な角度調整が可能という点がポイントです。7段階という細かな設定な可能なタイプはあまりないと思いますので、その点でもおすすめできますね。
とても安定性があって頑丈ですし、コンパクトに折りたたむことも可能です。そのため、屈強さと柔軟性を併せもつ万能なシットアップベンチと言えるでしょう。単なる椅子として利用することもできますので、ぜひこちらも検討されてはいかがでしょうか。
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MOJEER マルチシットアップベンチ 折り畳み フラットベンチ 腹筋 背筋 ダンベル プレス用 トレーニングベンチ
おすすめ商品③
3点目にご紹介する商品は、DDSのトレーニングベンチです。
この商品に関しては、腹筋運動や背筋運動、そしてチューブを使った腕の運動など、さまざまなトレーニングを可能とするベンチです。足をかける部分もしっかりと備わっていますので、安定的な運動ができるというのもポイントですね。
見た目は大きいですが、折り畳みが可能ですので収納に困ることもないでしょう。価格帯もいたってお手頃だと思いますので、この商品もおすすめですよ。
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腹筋器具おすすめランキング6位：トレーニングチューブ
おすすめランキング6位としてご紹介するのは、トレーニングチューブです。
この器具については、腹筋を鍛えるためだけのものではありません。
そのため、色々な使い方ができるということですね！
腹筋を鍛える目的で使う場合、ハンドル部分を両手で持ち、ペダル部分に脚をかけて上体を上げ下げするというトレーニングになります。
チューブを引っ張る力が必要になるため、単なる腹筋運動よりも大きな効果が期待できるというわけですね！
トレーニングチューブというのは安価なものが多いため、ぜひ試しに購入してみることをオススメします！
おすすめ商品①
また、ここでは人気の商品として、Yardooのトレーニングチューブをご紹介します！
こちらの商品の場合、手軽に収納できるように工夫されていますし、高い吸汗性もあります。
そのため、とても使いやすい商品だと思いますよ！
耐久性という点でも優れているため、よほど無理な使い方をしない限りは長きにわたって使い続けることができるでしょう。
ただし、チューブの部分が天然のゴムということもあり、最初は少々臭いが気になるかもしれません。
しかし、この臭いについては、健康に害をもたらすようなものではありませんので、その点の心配はいらないでしょう。
こちらの商品についてもぜひオススメしたいですね！
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おすすめ商品②
次にご紹介するのは、「4管強化型 フィットネスチューブ」です。
この商品に関しては、4管でつなげるタイプとなっていますので、チューブが切れてトレーニングが中断されてしまうリスクが極めて低いです。
つまり、安定的にトレーニングできるということですね。耐摩擦性や滑り止め加工というポイントにおいても十分に評価できる商品でので、ぜひこちらも検討されてはいかがでしょうか。軽くて持ち運びしやすいというのもメリットの一つだと思いますよ。
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4管強化型 フィットネスチューブ トレーニングチューブ シェイプアップトレーナー ボート漕ぎ運動 腹筋 トレーニング 足掛け ローイングチューブ Bajoy 男女兼用
腹筋器具での筋トレの注意点
様々な腹筋器具が開発されている現状については、トレーニーにとってはありがたい環境であるはずです。
しかし、腹筋器具を使ってトレーニング生活を送るにあたっては、事前に注意点については踏まえておく必要があります。
器具を使うからこそ注意しなければならないことがあるため、ここではその点についてご説明しましょう。
器具の使い方を間違えてはいけない
腹筋器具については、その種類によって使い方も異なるケースがあります。
仮に、使い方を間違えたままトレーニングを続けてしまうと、理想の効果が得られないばかりか、ケガにつながる可能性もあります。
そのため、腹筋器具の使い方は、前もって入念に確認しておく必要がありますね。
基本的なことですが、間違って使用してしまっているケースは意外に多いですよ。
負荷のかけすぎに注意しよう
腹筋器具を使ってのトレーニングすることにより、通常の腹筋運動よりもやりやすいと感じるケースがあります。
この点が原因となり、負荷をかけすぎてしまったり、長時間にわたってトレーニングをやりすぎてしまったりするケースがありますが、これはよくないです。
なぜなら、筋肉痛が引き起こされるリスクが高まるからです。
負荷の大きい筋トレをする以上、筋肉痛が一回も発生しないというのは考えにくいですが、頻繁に発生してしまうようでは困りますね。
また、頻繁に腹筋に負荷をかけることにより、オーバートレーニングになってしまう可能性も懸念されます。
オーバートレーニングに陥ると、筋肉の肥大がほぼストップしてしまうことから、この点は大きなマイナスですね。
したがって、負荷のかけ方やトレーニング時間、そして頻度についてはよく考慮するようにしましょう。
まとめ
・腹筋器具おすすめランキング1位は「ワンダーコア」。
これまで、腹筋を鍛えることによって得られる効果や、腹筋器具を使用することによるメリット、そしてオススメの商品や注意点などについて説明してきました。
腹筋がどの程度鍛えられているのかという点はとても重要です。
なぜなら、見た目や健康状態にも影響してくるからです。
そのため、その重要性を意識し、適切に腹筋を鍛えていくことをオススメします。
また、一般向けに販売されている腹筋器具というのは、少なからずメリットのあるものばかりです。
そのため、興味があればぜひ活用してみてはいかがでしょうか。
しかし、どの器具を使うかという点についてはしっかり考慮する必要がありますし、器具を使うにあたっての注意点についても十分に理解しておいてくださいね。
