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【海外】外国人11名の筋肉まとめ!太い腕・胸板・腹筋を筋トレの目標に【画像付き】

外国人で筋肉が素敵な人はたくさんいますよね。筋トレによってたくましく鍛えられた太い腕や、厚い胸板、割れた腹筋は誰もが魅力を感じることでしょう。

 

その中でも、特に目標にしたい人を厳選してみました!

 

注目したい外国人1)ジャスティン・ビーバー

 

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出典:http://enjoydiet.net/

 

カナダ出身のジャスティン・ビーバーさんは俳優であり、シンガーソングライターであり、そしてポップミュージシャンです。他にも音楽プロデューサーや投資家、ダンサーとしての顔も持っているようです。

 

担当する楽器はボーカルを始め、ギターやベース、ピアノ、ドラムと多数の楽器を使いこなす天才ミュージシャンなのです。

 

細い体に、程よくついた大胸筋が一番の魅力とも言えるでしょう。また、脇下から横に広がる横に広がる広背筋と、その上にある大円筋までも鍛えているのです。

 

懸垂にてトレーニングを行っているジャスティン・ビーバーさんは、このトレーニングによって逆三角形の上半身を手に入れたのではないでしょうか。ゴリゴリのマッチョではないが、程よい筋肉が女性をより虜にさせていることでしょう!

 

 

 

注目したい外国人2)パクジェボム

 

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出典:http://gonta-koria.com/

 

韓国で活動する韓国系アメリカ人のパクジェボムさんは、2010年2月までアイドルグループ2PMのリーダーとして活動していました。

 

脱退後はソロとして活動し、2013年にはAOMGという自身の会社を立ち上げました。2017年には新たに会社を立ち上げて、グローバルな活動を支えているようです。

 

自身のInstagramでは、上半身のヌードを公開しているパクジェボムさんは、見事に鍛え上げられた筋肉を披露しています。割れた腹筋と少し盛り上がった大胸筋、無駄のない肉体美には誰もが魅了されることでしょう。

 

舞台の上では歌とキレのあるダンスを披露し、無駄な脂肪が一切ない肉体美でファンを魅了しています。

 

パクジェボムさんは、一時は朝食にはコーンフレークを食べ、1日に500回の腹筋を行っていたようです。ガチガチのマッチョではありませんが、シックスパックの腹筋と細マッチョな体型は魅力的ではないでしょうか。

 

 

 

注目したい外国人3)アンジェラ・サグラ

 

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出典:https://www.pictaram.org/

 

南米コロンビア出身のアンジェラ・サグラさんは、女性フィットネスモデルとして活躍しています。若いだけでなく、鍛え上げられた肉体美にキレイな顔立ちを持っていることで、世界中で人気となっています。

 

元々はファッションモデルとして活躍していたのですが、肉体改造に惹かれて筋トレを始めるようになったそうです。2017年4月現在、自身のインスタグラムでは840万人のフォロワーがいるほどファンが多いことが分かりますね。

 

アンジェラ・サグラさんの最大の武器と言えば、馬力すら感じるプリっとしたお尻ではないでしょうか。

 

筋肉の量と脂肪、そして骨盤の傾き具合や形でシルエットが決まると言われるお尻ですが、アンジェラ・サグラさんはお尻の筋肉以外にも腸腰筋と呼ばれるお腹の深層に位置している筋肉もしっかり鍛えているのではないでしょうか。

 

 

 

注目したい外国人4)レイヤン

 

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出典:http://www.wowkorea.jp/

 

韓国を代表する筋肉美女のレイヤンさんは、トレーナーとして活躍する筋肉女子です。韓国では女優としても活躍しており、2007年のミスコリア釜山グランプリにて見事優勝したことを機に人気を集めました。

 

2015年に開催されたマッスルマニアにて、スポーツモデル部門とビキニ部門で1位を獲得し、その鍛え上げられた肉体美を評価されています。

 

レイヤンさんの魅力と言えば、太くたくましい太ももの大腿四頭筋が第一に挙げられます。ミニスカートから覗かせる太ももはキレイに鍛え上げられていることが分かるほどです。また、大腿四頭筋の外側にある外側公筋も形がはっきりと分かるほど浮き出ています。

 

更に、くっきりと凹んだ背筋の溝も魅力の一つです。これは懸垂やプル系の筋トレを行うことで鍛え上げた広背筋ではないでしょうか。

 

 

 

注目したい外国人5)ラファエル・ナダル

 

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出典:http://hotshot.jp/

 

スペイン出身のプロテニス選手であるラファエル・ナダルさんは、185cmの身長と85kgの体重、そしてATPツアーではダブルスで11勝、シングルスでは75勝を勝ち取るテニス史上屈指の天才選手です。

 

ラファエル・ナダルさんといえば、三角筋を始めとする僧帽筋、上腕二頭筋、そして大円筋が非常に発達していますよね。

 

バックハンドを打つ時の腕を見ると、筋肉の存在がはっきりと分かり、繊維が波を打っているのが分かるほどです。これは、筋繊維が一本一本しっかりと鍛えられていることを意味しているのです。

 

ラファエル・ナダルさんはバックハンドをクロスで打つことを得意としているようなので、練習でこの筋肉を作り上げたのではないでしょうか。ラファエル・ナダルさんはチューブによるトレーニングに重点を置いているようです。

 

難しいトレーニングではありませんが、伸縮性のあるバンドで腰を回転させながら軸を作ることで、体幹を強化したり、体の連動を訓練しているそうです。インナーマッスルを鍛えることは、ケガの危険を減らす効果があるため、このようなトレーニングを重要視しているのでしょうね。

 

 

 

注目したい外国人6)クリスティア―ノ・ロナウド

 

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出典:http://news.aol.jp/

 

彫刻のような肉体美を持つクリスティア―ノ・ロナウドさんは、ポルトガル出身のプロサッカー選手です。現在はレアル・マドリードに所属しており、世界最高のプレイヤーとも呼ばれるほど、身体能力の高さやスキルが評価されています。

 

クリスティアーノ・ロナウドさんの引き締まったお腹には、シックスパックの腹筋が顔を出しており、サッカー選手とは思いにくい非常に盛り上がった大胸筋の肉体美を持っています。盛り上がる大胸筋はベンチプレスといったトレーニングで筋肉を鍛えていることでしょう。

 

 

また、ハムストリングスも発達しているクリスティアーノ・ロナウドさんですが、急な方向転換やダッシュの際にこの筋肉を活かしていることでしょう。

 

腹筋は、体幹の中心に位置するため、相手からボールを奪ったり、自分のボールを奪われないように強靭な体をコントロールできるように鍛える必要があるのです。この筋肉を鍛えているからこそ、クリスティアーノ・ロナウドさんのドリブルはキレがあるのでしょうね。

 

 

 

注目したい外国人7)ジェフ・シード

 

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出典:http://ikekara.com/

 

19歳という若さで国際ボディビル連盟(IFBB)の史上最年少プロとなったジェフ・シードさんは、アメリカ出身のボディビルダー・フィットネスモデルです。

 

はっきりとした顔立ちと、ゴリゴリマッチョな体型を持つジェフ・シードさんは、事業家としての顔も持っており、11歳からウエイトトレーニングを始めていたようです。

 

ハイスクール時代には、全米でもトップクラスのレスリング選手として知られるほど若い頃から有名な選手でした。

 

ジェフ・シードさんの筋肉といえば、逆三角形の上半身ですが、広背筋が発達しすぎて、脇の下から大きく筋肉が広がっており、正面から見ると羽のように筋肉が飛び出しているのです。

 

また、ボリューム感のある大胸筋や太い腕、そしてズボンからもプリっとはみ出るお尻の筋肉も非常に発達しています。筋トレはベントオーバーロウを順手(オーバーハンドグリップ)と逆手(アンダーハンドグリップ)で行ったりとこだわりを持って筋トレに励んでいるようです。

 

 

 

 

注目したい外国人8)チヤニング・テイタム

 

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出典:https://www.cubeny.com/

 

アメリカ出身のチャニング・テイタムさんは、俳優であり、プロデューサーでもあります。2006年に公開された「ステップ・アップ」にて主役を演じたことで人気を集めました。2012年には雑誌「ピープル」にて、最もセクシーな男性に選ばれています。

 

チャニング・テイタムさんと言えば、広背筋が最も魅力的ではないでしょうか。元ストリッパーだけあって、筋肉も美しく鍛えられているのです。左右対称に大きく広がる筋肉は、正面から見てもはみ出ているのが分かるほどです。

 

この広い肩はラットプルダウンや懸垂をやり続けたことが考えられます。また、顔の幅と同じくらいの太さを持つ首にも魅力を感じますね!シャツの第一ボタンは締まらないのではないでしょうか。

 

 

 

 

注目したい外国人9)シルヴェスター・スタローン

 

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出典:http://geinou121.seesaa.net/

 

アメリカ出身のシルヴェスター・スタローンさんは、脚本家であり、映画監督でもある俳優です。1970年~1990年にアクション映画俳優として大変な人気を誇りました。

 

70歳を超えた現在も筋トレに励んでいるようです。また、週に6回、しかも午前と午後に分けてのトレーニングを40年以上も続けていたそうです。

 

シルヴェスター・スタローンさんの最も魅力的な筋肉と言えば、大胸筋です。年齢を感じさせない分厚い胸板には誰もが驚くでしょう。

 

また、三角筋は大胸筋に押し寄せるほど発達していますね。これは、インクラインベンチプレスやダンベルフライ、ワイドチンニング、ナロウベンチプレスといったトレーニングを積んだ結果のようです。

 

 

 

 

 

 

 

注目したい外国人10)トムハーディ

 

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出典:https://kintorecamp.com/

 

イギリス出身のトムハーディさんは、2001年にハリウッドデビューした俳優です。2011年に出演した「ウォーリアー」で肉体改造をして以来、筋肉を鍛え続けているようです。

 

トムハーディさんと言えば、背中の筋肉が最も魅力的な俳優です。僧帽筋が見事に鍛えられており、名前の通り、雑巾のような形をしているのです!

 

また、首の筋肉も非常に発達しており、どこからが首で、どこからが肩なのか分かりませんね。

 

トムハーディさんが行っているトレーニングは、「シグナリング」と呼ばれる方法で、1回でトレーニングを行うのではなく、朝・昼・夕・就寝前といった4回に分けて筋肉に刺激を与え続けることで、筋肉を発達させているそうです。

 

 

 

注目したい外国人11)ブラッド・ピット

 

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出典:https://matome.naver.jp/

 

アメリカ出身のブラッド・ピットさんは3度のアカデミー賞を受賞した大物俳優です。また、男優賞や主演男優賞、そして作品賞といった賞を多数受賞する世界でも有名なブラッド・ピットさんであります。

 

ブラッド・ピットさんの筋肉といえば、縦に長く切れ込みの入った鋭い腹筋や、腹斜筋、そして大胸筋が魅力的ではないでしょうか。

 

左右対称に割れたシックスパックは、腹直筋をしっかり鍛えている証ですね。また、腹直筋を支えるかのように発達した腹斜筋は、無駄な脂肪が一切なく、筋繊維も一本一本がしっかり鍛えられています。

 

更に、ほんのり盛り上がる大胸筋は、見た目を重視して形をキレイに整えるようにトレーニングしているかのように、自然に鍛え上げているかのようにも見えますね。

 

ブラッド・ピットさんの筋トレ法は5分割法を取り入れているようで、1週間で体を5つの部位に分けて、それぞれを1日かけてしっかり鍛える「スプリットトレーニング」法を取り入れているようです。これで、1つ1つの筋肉を丁寧に鍛えているのですね。

 

 

 

外国人の筋肉を目標に筋トレに励もう

 

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出典:https://www.pinterest.jp/

 

外国人の方も日本人同様、こだわりを持ってしっかり筋肉を鍛えていることが分かりますね。これからも彼らの活躍に期待して、発達していく筋肉にも注目していきましょう!

 

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