安田章大さんですが、筋肉が意外と凄いと度々話題になっています。
この記事では、安田章大さんの身長や体重などの基本情報、そして美しい筋肉がわかる画像やその筋肉を作り上げた筋トレ方法をまとめました。
安田章大さんのプロフィール
出典：http://the-rankers.com/
名前 ：安田 章大（やすだ しょうた）
生年月日：1984年9月11日
出身地 ：兵庫県尼崎市
血液型 ：A型
安田章大さんは1997年9月、嵐の相葉雅紀さんのファンであった姉が履歴書を勝手にジャニーズ事務所に送り、見事オーディションに受かって入所しました。
ジュニア時代は関西ジャニーズJr.のバックで活躍しますが、2008年には「818」で一人舞台を公演し、1人5役を演じました。
2013年には映画「ばしゃ馬さんとビッグマウス」にて単独で初主演をこなしました。
安田章大さんの身長・体重・BMI・体脂肪率
安田章大さんの身長
安田章大さんの身長ですが、公式プロフィールによると、164.5cmと書かれています。
ジャニーズといえばサバ読みが話題になりますが、安田章大さんはサバ読みをしておらず、本当の身長の公表しています。
安田章大さんの標準体重と美容体重・BMI
安田章大さんの身長からBMIにより標準体重と美容体重を算出すると、
美容体重(BMI 20)：20×1.64×1.64 = 54.12 (kg)
BMI＝体重(kg) ÷ {身長(m) Ｘ 身長(m)}
となります。
体重は54kgとのことです。ほぼ美容体重ですが、身体も鍛えていますし、実際に引きしまった肉体をしています。
安田章大さんの体脂肪率
安田章大さんの体脂肪率は9％とのことです。体脂肪率が低いことは次項の筋肉画像を見ればわかると思います。それでは実際に見ていきましょう！
安田章大さんの筋肉が凄い！
出典：http://im8-a.mbokimg.dena.ne.jp/
安田章大さんは肩と腕の筋肉が盛り上がっており、鍛えられていることが分かりますね。
特に腹筋は素晴らしく、無駄な脂肪がほとんどありません。
安田章大さんがどのようにしてこの筋肉を手に入れたのか、次項で紹介していきましょう！
安田章大さんの筋トレ方法
安田章大さんは筋トレ法を明らかにはしておりませんので、肩の筋肉を鍛える筋トレを紹介していきます。
丸みのある盛り上がった肩の筋肉こそ、「三角筋」です。この筋肉を鍛えることで、逆三角形の上半身を手に入れることが出来るのです！
三角筋は「前部・中部・後部」と3つに分けられており、それぞれを集中的に鍛えることが出来ます。また、三角筋は腕を上下・左右・前後と様々な方向に動かす際に可動域が広い筋肉のため、肩の関節を守る役割も担っています。
過剰なトレーニングは肩の関節を痛めてしまう可能性があるため、適度に行うようにしましょう。
ストレッチ
まずは、トレーニングを行う前にしっかりストレッチを行いましょう。トレーニングの前に十分に肩をほぐすことで、肩の関節を痛めないよう予防をしましょう。
それでは、「斜め屈曲」と呼ばれるストレッチ法をご紹介します。これは首にある斜角筋を刺激するストレッチです。首にはリンパが通っているので、正しい方法で行いましょう。
１．椅子に座り、片手を90度に曲げて腰の後ろに回します。この時、手の甲は腰にぴったりとつけましょう。
２．反対の手を頭の上に回して後頭部を抑えて、そのまま斜め前の方に倒していきます。
３．伸びていることを少し感じたら止めてゆっくりと戻していきましょう。
４．上記を左前と右前、と交互に2回ずつ繰り返してください。
※7秒間で1回、をベースに行いましょう。過剰なストレッチは筋肉を傷める可能性があるので、必要以上には行わないようにしましょう。
※また、背中は丸めないように気を付け、呼吸も忘れずしっかり行いましょう。
パイクプレス
これは三角筋をバーベルやダンベルを使わずに自重で鍛えることのできるトレーニングです。
女性でも取り組める種目なので、肩周りを強化したい方はこのトレーニングから始めましょう。
- １．四つん這いの形を作って膝は床につけず、両手両足で体を支えましょう。
２．お尻を高く突き上げて手と足の幅を狭く取り、体を斜め前に倒します。
３．限界ギリギリまで倒したら、ゆっくりと元に戻りましょう。
４．上記を10回繰り返します。
５．1分間のインターバル後、残り3セット行います。
【パイクプレスのコツ】
・背中は丸めず、肘を外に広げないよう気を付けましょう。
・呼吸は安定させてゆっくりと行いましょう。
・顔からお尻まで一直線になるようにしましょう。
懸垂（チンニング）
これは三角筋を始め、広背筋や大胸筋、そして上半身の様々な筋肉を鍛えるトレーニングです。
- １．手のひらは体の進行方向に向けて、グリップを握りましょう。この時、手の幅は肩幅よりも大きく取るようにします。
２．体を浮かせたら胸をバーに近づけるようにして体を上げていきます。この時、脇は締めておきましょう。
３．ゆっくりと戻します。
４．上記を10回繰り返します。
５．30秒のインターバル後、残り3セット行います。
※慣れてきたら回数を少しずつ増やしてみましょう。
【懸垂（チンニング）のコツ】
・肩周りの筋肉に意識を集中させてトレーニングを行いましょう。
・体を持ちあげる時は息を吐き、下ろす時は息を吸いましょう。
・手首は返さず、胸は軽く張った状態をキープします。
・チンアップが出来るようになってから懸垂を行いましょう。
アップライトロウ
これは三角筋の前部と中部に加え、背中の憎帽筋を鍛えることが出来るトレーニングです。軽い負荷でも高い効果を得ることが出来るのが最大の特徴です。肩こりでお悩みの方はこのトレーニングを行うことをお勧めします。
- １．ケトルベル又はダンベルを準備して、両手でしっかり持ちましょう。
２．膝は少し外側に曲げます。
３．肘を少しずつ曲げていき、上に引き上げます。この時、肩は上げないように気を付けましょう。
４．肩の高さまで上げることが出来たら、2秒間維持します。
５．三角筋に刺激があることを意識しながらゆっくりと元に戻しましょう。
６．上記を10回繰り返します。
７．1分間のインターバル後、残り3セット行います。
【アップライトロウのコツ】
・肩は上げずにケトルベル又はダンベルを上げることに注意してください。
・真上よりも、やや後ろ側に引き上げるようにトライしましょう。
・慣れるまでは肩幅程度に器具を持つようにしましょう。
・常に三角筋を意識して行いましょう。
・正しい呼吸法でトレーニングに取り組みましょう。
まとめ
出典：http://gannbaru-mamaberu.blog.so-net.ne.jp/
歌にダンスに俳優業にと大忙しの安田章大さんですが、細い体にもがっちりとした肩の筋肉がとても魅力的ですね。
これからもジャニーズを代表する一員として、細マッチョの体で活躍することをお祈りしています！
