19425374_822496657900629_1537842873175638016_n

安田章大の筋肉が凄い!身長や体重・筋トレ方法まとめ【画像付き】

安田章大さんですが、筋肉が意外と凄いと度々話題になっています。

 

この記事では、安田章大さんの身長や体重などの基本情報、そして美しい筋肉がわかる画像やその筋肉を作り上げた筋トレ方法をまとめました。

安田章大さんのプロフィール

1

出典:http://the-rankers.com/

 

名前  :安田 章大(やすだ しょうた)

生年月日:1984年9月11日

出身地 :兵庫県尼崎市

血液型 :A型

 

安田章大さんは1997年9月、嵐の相葉雅紀さんのファンであった姉が履歴書を勝手にジャニーズ事務所に送り、見事オーディションに受かって入所しました。

 

ジュニア時代は関西ジャニーズJr.のバックで活躍しますが、2008年には「818」で一人舞台を公演し、1人5役を演じました。

 

2013年には映画「ばしゃ馬さんとビッグマウス」にて単独で初主演をこなしました。

 

 

 

安田章大さんの身長・体重・BMI・体脂肪率

4

出典:http://www.excite.co.jp/

 

安田章大さんの身長

安田章大さんの身長ですが、公式プロフィールによると、164.5cmと書かれています。

 

ジャニーズといえばサバ読みが話題になりますが、安田章大さんはサバ読みをしておらず、本当の身長の公表しています。

 

 

安田章大さんの標準体重と美容体重・BMI

安田章大さんの身長からBMIにより標準体重と美容体重を算出すると、

標準体重(BMI 22):22×1.64×1.64 = 59.53 (kg)
美容体重(BMI 20):20×1.64×1.64 = 54.12 (kg)

BMI=体重(kg) ÷ {身長(m) X 身長(m)}

 

となります。

 

体重は54kgとのことです。ほぼ美容体重ですが、身体も鍛えていますし、実際に引きしまった肉体をしています。

 

 

 

安田章大さんの体脂肪率

安田章大さんの体脂肪率は9%とのことです。体脂肪率が低いことは次項の筋肉画像を見ればわかると思います。それでは実際に見ていきましょう!

 

 

 

安田章大さんの筋肉が凄い!

3

出典:http://lineq.jp/

 

2

出典:http://im8-a.mbokimg.dena.ne.jp/

 

mig

 

COlpfPYUwAAusHG

 

安田章大さんは肩と腕の筋肉が盛り上がっており、鍛えられていることが分かりますね。

特に腹筋は素晴らしく、無駄な脂肪がほとんどありません。

 

安田章大さんがどのようにしてこの筋肉を手に入れたのか、次項で紹介していきましょう!

 

 

安田章大さんの筋トレ方法

6

出典:https://www.google.co.jp/

 

安田章大さんは筋トレ法を明らかにはしておりませんので、肩の筋肉を鍛える筋トレを紹介していきます。

 

丸みのある盛り上がった肩の筋肉こそ、「三角筋」です。この筋肉を鍛えることで、逆三角形の上半身を手に入れることが出来るのです!

 

三角筋は「前部・中部・後部」と3つに分けられており、それぞれを集中的に鍛えることが出来ます。また、三角筋は腕を上下・左右・前後と様々な方向に動かす際に可動域が広い筋肉のため、肩の関節を守る役割も担っています。

 

過剰なトレーニングは肩の関節を痛めてしまう可能性があるため、適度に行うようにしましょう。

 

ストレッチ

まずは、トレーニングを行う前にしっかりストレッチを行いましょう。トレーニングの前に十分に肩をほぐすことで、肩の関節を痛めないよう予防をしましょう。

 

それでは、「斜め屈曲」と呼ばれるストレッチ法をご紹介します。これは首にある斜角筋を刺激するストレッチです。首にはリンパが通っているので、正しい方法で行いましょう。

 

1.椅子に座り、片手を90度に曲げて腰の後ろに回します。この時、手の甲は腰にぴったりとつけましょう。

2.反対の手を頭の上に回して後頭部を抑えて、そのまま斜め前の方に倒していきます。

3.伸びていることを少し感じたら止めてゆっくりと戻していきましょう。

4.上記を左前と右前、と交互に2回ずつ繰り返してください。

 

※7秒間で1回、をベースに行いましょう。過剰なストレッチは筋肉を傷める可能性があるので、必要以上には行わないようにしましょう。

※また、背中は丸めないように気を付け、呼吸も忘れずしっかり行いましょう。

 

パイクプレス

これは三角筋をバーベルやダンベルを使わずに自重で鍛えることのできるトレーニングです。

女性でも取り組める種目なので、肩周りを強化したい方はこのトレーニングから始めましょう。

 

  • 1.四つん這いの形を作って膝は床につけず、両手両足で体を支えましょう。

2.お尻を高く突き上げて手と足の幅を狭く取り、体を斜め前に倒します。

3.限界ギリギリまで倒したら、ゆっくりと元に戻りましょう。

4.上記を10回繰り返します。

5.1分間のインターバル後、残り3セット行います。

 

 

【パイクプレスのコツ】

・背中は丸めず、肘を外に広げないよう気を付けましょう。

・呼吸は安定させてゆっくりと行いましょう。

・顔からお尻まで一直線になるようにしましょう。

 

懸垂(チンニング)

これは三角筋を始め、広背筋や大胸筋、そして上半身の様々な筋肉を鍛えるトレーニングです。

 

  • 1.手のひらは体の進行方向に向けて、グリップを握りましょう。この時、手の幅は肩幅よりも大きく取るようにします。

2.体を浮かせたら胸をバーに近づけるようにして体を上げていきます。この時、脇は締めておきましょう。

3.ゆっくりと戻します。

4.上記を10回繰り返します。

5.30秒のインターバル後、残り3セット行います。

※慣れてきたら回数を少しずつ増やしてみましょう。

 

 

【懸垂(チンニング)のコツ】

・肩周りの筋肉に意識を集中させてトレーニングを行いましょう。

・体を持ちあげる時は息を吐き、下ろす時は息を吸いましょう。

・手首は返さず、胸は軽く張った状態をキープします。

・チンアップが出来るようになってから懸垂を行いましょう。

 

アップライトロウ

これは三角筋の前部と中部に加え、背中の憎帽筋を鍛えることが出来るトレーニングです。軽い負荷でも高い効果を得ることが出来るのが最大の特徴です。肩こりでお悩みの方はこのトレーニングを行うことをお勧めします。

 

  • 1.ケトルベル又はダンベルを準備して、両手でしっかり持ちましょう。

2.膝は少し外側に曲げます。

3.肘を少しずつ曲げていき、上に引き上げます。この時、肩は上げないように気を付けましょう。

4.肩の高さまで上げることが出来たら、2秒間維持します。

5.三角筋に刺激があることを意識しながらゆっくりと元に戻しましょう。

6.上記を10回繰り返します。

7.1分間のインターバル後、残り3セット行います。

 

 

【アップライトロウのコツ】

・肩は上げずにケトルベル又はダンベルを上げることに注意してください。

・真上よりも、やや後ろ側に引き上げるようにトライしましょう。

・慣れるまでは肩幅程度に器具を持つようにしましょう。

・常に三角筋を意識して行いましょう。

・正しい呼吸法でトレーニングに取り組みましょう。

 

まとめ

・安田章大の筋肉が意外と凄いと度々話題になっている。

・安田章大は身長164.5㎝、体重54㎏、体脂肪率9%の体型。

・安田章大は肩と腕の筋肉が盛り上がって、非常に鍛えられていることが分かる。

 

5

出典:http://gannbaru-mamaberu.blog.so-net.ne.jp/

 

歌にダンスに俳優業にと大忙しの安田章大さんですが、細い体にもがっちりとした肩の筋肉がとても魅力的ですね。

 

これからもジャニーズを代表する一員として、細マッチョの体で活躍することをお祈りしています!

 

記事に関連するキーワード

関連する記事①

uJtZZdhk

長友佑都の筋肉事情!身長と体重・筋トレや食事方法を徹底まとめ

プロサッカー選手でインテル・ミラノに所属する長友佑都選手は、引き締まった筋肉と体幹の強さで注目を集める存在です。 今回は長友佑都さ

13303158332021

韓国の男性芸能人11名の筋肉まとめ!筋トレの目標に【画像付き】

韓流ドラマが流行り出してからというもの、韓国の男性芸能人も人気を誇っていますね。その中でも、筋トレに精を出している方が結構多い事にみなさんお

20161023-OHT1I50127-T

EXILE・HIROの筋肉の秘訣!身長や体重&筋トレとダイエット方法まとめ【画像付き】

EXILEのHIROさんですが、筋肉が凄いと度々話題になっています。 今回は、HIROさんの身長や体重などの基本情報、そして美しい

images

お笑い芸人11名の筋肉・腹筋まとめ!筋トレの目標におすすめ【画像付き】

テレビやラジオ、舞台で茶の間を笑わせてくれるお笑い芸人ですが、実はお笑い以外でもマッチョとして注目すべき芸人がいることをご存知でしたか?&n

山口達也実話ナックルズ序文

山口達也の筋肉が凄い!身長や体重・筋トレ方法まとめ【画像付き】

元TOKIO山口達也さんですが、筋肉が凄いと度々話題になっています。 この記事では、山口達也さんの身長や体重などの基本情報、そして

関連する記事②

ORG_20160411001201

藤木直人の髪型31選!最新の人気ランキングTOP11まとめ【画像付き】

藤木直人さんですが、髪型がかっこいい・お洒落と話題になっています。 この記事では、ネットの意見を元に、藤木直人さんの最新の髪型人気

49726bfd4d9d320c6f6df03da9c4c5e9

童顔な男性芸能人イケメンランキングTOP15!美少年っぷりがスゴイ画像多数紹介

イケメンと一言で言ってもそのタイプは様々で、童顔でかわいい顔の男性芸能人は実年齢に関わらず癒し系イケメンとして非常に人気です。 今

Mattさん

桑田真澄の次男Mattの顔は整形?昔のすっぴんや家族写真から検証!

元プロ野球選手・桑田真澄さんの息子Mattさんは「桑田さんに似てない」「ハーフ顔は整形?」「おでこが不自然」などと話題になっています。&nb

img07

イビョンホンの筋肉の秘訣!身長や体重・筋トレメニューまとめ【画像付き】

韓国俳優のイビョンホンさんですが、筋肉が凄いと度々話題になっています。 この記事では、イビョンホンさんの実際の身長や体重などの基本

634b869e64ee5d1140299de57f322a9e_s

食事制限+筋トレは効果抜群!ダイエット成功7つのコツも徹底解説

男らしくたくましい体型を目指してダイエットするなら食事制限と筋トレそれぞれを正しい方法で行う必要があります。 今回は食事制限と筋ト

LIFUNASトップページに戻る

記事へのコメント

LIFUNASとは

LIFUNAS [リフナス]は「おしゃれ男子向けWEBマガジン」です。男性向けの筋トレ・ダイエット方法、そして美容・髪型・ファッション・恋愛・健康・マネー全般などの情報を配信しています。