ジャニーズの錦戸亮さんですが、筋肉が意外と凄いと度々話題になっています。
この記事では、錦戸亮さんの身長や体重などの基本情報、そして美しい筋肉がわかる画像やその筋肉を作り上げた筋トレ方法をまとめました。
錦戸亮さんのプロフィール
出典：http://entertainment-stile.com/
名前：錦戸亮（にしきど りょう）
生年月日：1984年11月3日
血液型：O型
出身地：大阪府
四人兄妹の三男として生まれた錦戸亮さん。 幼少期には二番目の兄と毎日のように喧嘩をしていて、腕を骨折したこともあるといいます。 やんちゃな性格なのも魅力ですね。
1997年にジャニーズ事務所のオーディションを受け、合格。関西を中心に活躍されていました。2003年にはNEWSのメンバーに選ばれ、朝の連続ドラマ小説などにも出演されています。
関ジャニ∞としても活躍されていますが、なんとメンバー内でも人気No1だそうですよ！俳優としても活躍されていて、数々のドラマや映画に出演されています。
錦戸亮さんの身長・体重・BMI・体脂肪率
錦戸亮さんの身長
錦戸亮さんの身長ですが、公式プロフィールによると、170cmと書かれています。
ジャニーズといえばサバ読みが話題ですが、錦戸亮さんも例外ではありません。
実際の目撃情報や共演者の比較から実寸は165-167cmというのが濃厚のようです。
錦戸亮さんの標準体重と美容体重・BMI
錦戸亮さんの身長からBMIにより標準体重と美容体重を算出すると、
美容体重(BMI 20)：20×1.70×1.70 = 57.8 (kg)
BMI＝体重(kg) ÷ {身長(m) Ｘ 身長(m)}
となります。
錦戸亮さんの体重はネット上では50キロではないかと予想されています。
錦戸亮さんの体脂肪率
もともと痩せ体質だそうで、食べてもあまり太らない体質のようです。BMIだと17.3ですので痩せ型体型ですね。体脂肪率は7～8％とされています。ライブで見せてくれる肉体から推測しても細マッチョと言えるでしょう。
ちなみに体脂肪率7～8％の有名人と言うと、サッカーの本田圭祐選手などがいます。一流アスリートなみの体脂肪率ですね。
錦戸亮さんの筋肉が凄い！
錦戸亮さんって、最近見る度にマッチョになっているような…。本人も65kgまでバルクアップさせたいと目標にされていたようです。自分に厳しくストイックに努力されているのですね。
バッキバキ体操などもありましたが、錦戸亮さんは男はやっぱりバッキバキの筋肉！と思って目標にされているのかもしれません。
ただ、錦戸亮さんといえば、あのかわいい顔と細マッチョな筋肉ですよね。過度に鍛えすぎて不自然な筋肉だと、錦戸亮ファンとしてはどうなのでしょうか。身長があって元からガッチリ系なタイプの人は、鍛えてムキムキ逆三角の肉体も美しいですよね。
しかし、錦戸亮さんの場合は鍛え過ぎるとバランスが悪くなるのでは？という声も聞かれます。もともとが痩せ体質ですので、鍛えてもゴリマッチョにはならず、細マッチョでいられるのですね。
錦戸亮さんの筋トレ方法
パーソナルトレーナーの指導
錦戸亮さんはパーソナルトレーナーに指導してもらっているそうです。雑誌BOAOの企画で１ヶ月半約週３回、トレーナーから指導されて鍛え上げたそうです。
その時のプログラムは食事等のカウンセリングも行っていたそうです。食事だけではなく、サプリメントなども摂取していたとトレーナーさんがブログで公開していました。
錦戸亮さんの希望もあって上半身中心のトレーニングを行ったそうです。トレーニングも短期間で結果を出さなければならないため、仕事の合間や仕事前などにもトレーニングを頑張っていたそうですよ！
トレーナーさんは、トレーニングがどんなにキツクても、メニューをこなそうとするその気迫、プロ意識に感銘を受けたとおっしゃっていました。
トレーニングはその人の努力がしっかりと身体に形で現れますよね。かなりのカッコいいかたちで筋量増量に成功。雑誌でセクシーなセミヌードを披露されています。やはりあれくらい筋肉が付くとカッコいいですよね。
筋肉の付け方を工夫する
錦戸さんのセクシーな筋肉の秘密。まずは、首です。錦戸さんの首は長く、しゅっとしています。トレーニングで首を伸ばすことはできませんが、あれだけ長く見えるということは、僧帽筋の上部は無駄な脂肪やむくみがないように鍛えているのでしょう。
首の付け根に近い部分が盛り上がると、首が短く見えてしまいますよね。
次に、胸です。錦戸さんは、体脂肪が落ちると、体が薄くなる体質だと思います。運動によって身体が絞られていくにつれ脂肪組織はある程度ダウンします。錦戸さんは皮下脂肪を減らしつつ、大胸筋を鍛えているのですよね。
しかし、大胸筋が付きすぎてしまうと、洋服を着たときに脂肪と見間違って、ちょっと太った？見た目になってしまうもの。そうならないためにも、鍛えすぎていないしなやかな筋肉を心がけているようです。
また、セクシーさを表現するには、お腹まわりの筋肉をしっかり鍛えることが大事です。重点的に鍛えるべきは腹斜筋でしょうね。お腹の横から下の筋肉を鍛えることで、メリハリのあるボディに仕上がっています。腹斜筋をしっかり鍛えれば、誰であっても比較的くびれは作りやすいといえます。
ちなみに、錦戸さんの腹直筋を重点的に鍛えて作るシックスパックも、カッコいいです。下腹部が気になる方は、腹斜筋を優先的に鍛えるべきかと思います。
例えばクランチは上体をまっすぐ起こすよりも、ツイストを加えて腹斜筋も刺激した方が効果的です。この時、ドローインを同時に行うと腹横筋も刺激することができますよ！
ストレッチを欠かさない
錦戸さんは筋肉のビルドアップだけではなく、ストレッチもしっかり行っていたそうです。デスクワークの方などは、肩甲骨まわりをほぐし、体幹をしっかりと鍛えて、目線を上げ、美しい姿勢を意識するとそれだけでシェイプアップにつながるそうです。
また、錦戸さんの肉体の美しさは左右がシンメトリーであることも大きいのではないでしょうか。メリハリのあるボディを作るには、トレーニングで追い込むことも大切ですが、左右差を少しでも小さくする時間を作り、意識して身体を調整する時間も大切ですね。
まとめ
・錦戸亮は身長170cm、体重は推定50㎏、体脂肪率は推定7～8％の体型。
・錦戸亮はパーソナルトレーナーに指導してもらって筋トレを行っている。
かっこいい肉体を目指して、トレーニングを積んでいたという錦戸亮さん。そのプロ意識はトレーナーさんも驚くようなものだったとか。体質的にビルドアップは難しいとされながらも、ここまでの肉体改造をされていたなんて本当にすごいですね。
