玉山鉄二さんですが、筋肉が凄いと度々話題になっています。
この記事では、玉山鉄二さんの身長や体重などの基本情報、そして美しい筋肉がわかる画像やその筋肉を作り上げた筋トレ方法をまとめました。
玉山鉄二さんのプロフィール
名前 ：玉山 鉄二（たまやま てつじ）
生年月日 ：1980年4月7日
出生地 ：京都府城陽市
血液型 ：O型
NHKの朝の連続テレビ小説「マッサン」で主演し、ブレイクした玉山鉄二さん。衣料用洗剤「ボールド」のCMでもお馴染みです。玉山さんは高校在学中にカットモデルをしていて、その後雑誌モデル、俳優と活躍されています。
スーパー戦隊シリーズ『百獣戦隊ガオレンジャー』の追加戦士、ガオシルバー / 大神月麿（おおがみつくまろ）で知名度があがりました。「ハゲタカ」で日本アカデミー賞優秀助演男優賞を獲得するなど、俳優としての実績を上げています。
玉山鉄二さんの身長・体重・BMI・体脂肪率
出典：http://girlsvip-matome.com/
玉山鉄二さんの身長と体重
玉山鉄二さんの身長ですが、公式プロフィールによると、182cmと書かれています。
サバ読みしているのか気になるところですが、他の有名人との比較から、ほぼ公称通りの身長であると思われます。特に180cmの綾野剛さんより明らかに身長が高かったのは有力な証拠でしょう。
時期によって変動がありますが、玉山鉄二さんの体重は65kg前後と言われています。
玉山鉄二さんの標準体重と美容体重・BMI
玉山鉄二さんの身長からBMIにより標準体重と美容体重を算出すると、
美容体重(BMI 20)：20×1.82×1.82 = 66.2 (kg)
BMI＝体重(kg) ÷ {身長(m) Ｘ 身長(m)}
となります。玉山鉄二さんの体重は美容体重くらいのようですね、
玉山鉄二さんの体脂肪率
玉山鉄二さんの体脂肪率は公開されていません。体型からいって、10～15％程度ではないかと予想されます。
玉山鉄二さんの筋肉が凄い！
出典：http://issyoukenmei555.blog.so-net.ne.jp/
玉山さんのハッシュタグがついているInstagramの投稿には、見事に鍛え上げられた背筋の画像が投稿されていました！肩から背中、腰にかけて美しく盛り上がった筋肉が見事な背中ショット。
肩甲骨のラインとその周辺の筋肉の波の美しさは芸術品のようです。Instagramでも「すごすぎ」「さすが」と言ったコメントが多数寄せられていました。
玉山さんと言えば、映画「亜人」で、亜人組織と対峙する厚生労働省・亜人管理委員会の戸崎優役を演じていました。あの凛としたスーツ姿かっこよかったですね！
スーツをばしっと着こなすには、しっかりとした肩周りと、厚い胸板が必須です。玉山さんはこの辺りの筋肉がとにかく美しいのです。
玉山鉄二さんの筋トレ＆ダイエット方法
玉山さんはどのような筋力トレーニングをしているのでしょうか。トレーニング内容は明らかになっていませんが、バランスよく鍛えられた肉体からは、様々なメニューをこなしているのでは？と予想されます。
筋肉トレーニングにはたくさんの種類がありますが、どの中でも効果が高いとされる3種目があり、ビッグ3と呼ばれています。筋トレの中でもで筋力の増強のためには必須とも言われて多くの人に昔から愛されているトレーニングです。
玉山さんも、このビッグ3か、似たようなメニューをこなしているのではないでしょうか。ビッグ3の内容は「ベンチプレス」「スクワット」「デッドリフト」の3つです。
これらはコンパウド種目と言って、複数の関節や筋肉が関与する動作のためにこの3つだけで全身の筋肉を強化していくことができます。
ベンチプレス
ウェイトトレーニングに取り組んだことがある人なら、知っていることも多いベンチプレス。バーベルやダンベルを使用している方も多いですね。上半身を鍛えるトレーニングとしては、高重量を扱うことができるので負荷を加減しやすく初心者から上級者まで実践されています。
筋肉トレーニングをしている人が目的とする逆三角の上半身を作り上げるために必須である大胸筋の強化から、手の幅を変えることで三角筋や上腕三頭筋なども鍛えることができます。
脚は床にしっかりと付けて踏ん張ることで安定させるのですが、この動作から体幹を安定させるための筋肉のトレーニングも兼ねています。それだけではなく、バーベルなどをぎゅっと握るための動作が前腕の筋肉の収縮を引き起こし、握力の増強にもつながります。
このように単なるバーベルの上げ下げだけではなく、複数の筋肉が関与し、筋肉を大きくするだけではなく、上半身のパワー増強にもつながるトレーニングです。
高重量のバーベルなどを使用した時にはテストステロンなどのホルモンの分泌が盛んになることも知られています。テストステロンは男性ホルモンの代表的なもので、筋肉の増大や骨格の発達に関与します。それで男らしいモテ肉体ができあがるのです。
スクワット
これも有名ですね。まっすぐに立った状態から膝を曲げていく運動で、主に下半身の筋肉のトレーニングになります。下半身には全身の筋肉の70％があると言われており、下半身の筋肉を鍛えることは全身のトレーニングにもつながります。
基本のスクワットは場所も取らず、器具も使用しないので、筋力トレーニングをしよう！と思い立ったらすぐに取り組めるのも良いですよね。
ただし、スクワットにはさまざまな落とし穴があるので、正しくトレーニングしないと、逆に関節を痛めたりしてマイナスの影響が出てしまいます。
■スクワットで鍛えられる筋肉
太ももの大腿四頭筋はもちろんですが、下腿の筋肉やお尻の大臀筋まで鍛えることができるのがスクワットです。そのため、ネットでもスクワットチャレンジなどが話題になっているようです。
体の中にある70％の筋肉のうち、大きな筋肉を動かすトレーニングになるので効果が出やすいのも魅力です。
正しいフォームで十分な負荷をかけて行うスクワットは、たくさんの筋肉負荷がかけられるために基礎代謝量を上げたり、心肺機能を上げる効果も期待できます。
また、下半身に溜まった静脈血やリンパ液を筋肉のポンプ作用で押し上げることにより、血流が良くなったり、血管壁をしなやかにする効果があります。続けていくうちに下半身を中心とする筋肉群が育っていきますので、ブレない美しい肉体へと導くことができます。
加齢によって気になるのが、体のたるみですよね。特にお尻が垂れてきた？という自覚のある方も多いのではないでしょうか。スクワットで大臀筋を鍛えることでお尻がキュッと上がって無駄な脂肪が減っていきます。
すると、足が長く見える効果があるんですよ！同じ長さでもヒップアップするだけで足長効果が高いので、スタイルよく見せたい方にはおすすめです。
まとめ
いかがでしょうか？イケメン若手俳優の中でも、ひときわ光る存在の玉山さん。ぜひ参考にしてみてください。
