chin-up-female

懸垂マシン/器具の効果と使い方!人気おすすめ商品ベスト3も徹底紹介

効果的な自重筋トレ「懸垂」が自宅でいつでもできる懸垂マシン・器具はかなりおすすめです。

 

今回は懸垂マシン・器具の効果と使い方、選び方のポイント、人気商品とおすすめ商品それぞれ3種類、応用的な使い方2つを紹介します。

懸垂マシン・器具とは?

question-mark-1829459_960_720

 

懸垂マシン・器具とは文字通り懸垂を行うために使うマシン・器具のことです。

 

懸垂は基本的にぶら下がって行うので何もないところではできません。

 

少なくともぶら下がることができるバーがなくてはできないからです。

 

懸垂マシン・器具はそのぶら下がることができるマシン・器具のことを言います。

 

 

単にぶら下がるだけなんて器具ってほどでもないじゃん、そんなの買う必要ないでしょう?と思う人もいると思います。

 

しかし意外にこのぶら下がるだけ、と言うのが家の中ではなかなかできないのです。

 

一度懸垂できるところが家の中にあるかどうか探してみてください。

 

恐らく一か所もないはずです。

 

 

あったとしても毎日やっても大丈夫な場所でしょうか?

 

恐らくそれはダメではないでしょうか。

 

そうです。家で懸垂をしようと思ったら、意外にマシンや器具を買わないといけないのです。

 

あまり考えたことはないと思いますが、事実そうなのです。

 

 

 

懸垂で鍛えられる筋肉と効果!

OOPAKU6485_TP_V

 

懸垂は効果がありそうと思いますよね。

 

しかし、懸垂は一体どこに効果があるのでしょうか?

 

懸垂は主に背中の筋肉全般に効果があります。

 

具体的な筋肉で言うと広背筋、大円筋、僧帽筋、菱形筋などに効果があります。

 

肩の筋肉である三角筋の後部にも刺激が入ります。

 

 

懸垂をやることで厚みのある背中、逆三角形の背中を手に入れることができるのです。

 

また、引っ張る力を鍛えることができるので、スポーツのパフォーマンスがあがることが期待されます。

 

例えば、柔道やレスリングなどの相手と組み合って引き付ける競技や、ボート競技などは特に効果が表れるでしょう。

 

 

また、背中は色々な筋肉が複雑に入り組んで作られています。

 

面積で言うと体の中でもっとも広いので、これらの筋肉を鍛えることで基礎代謝がかなりアップします。

 

基礎代謝がアップすれば太りにくい体になれます。

 

ダイエット効果があるということです。

 

 

 

懸垂マシン・器具の正しい使い方!

kinnikuphoto

 

懸垂マシン・器具の使い方については懸垂をやったことがある人ならすぐにわかるでしょう。

 

要するにぶら下がって体を持ち上げるだけです。

 

しかし、この時きちんと胸から持ち上げる意識で懸垂は行う必要があります。

 

背中に効かせるためにはある程度持ち手は幅を広く取って、顎ではなく、胸をバーに寄せていくイメージで行ってください。

 

 

持ち手を狭くして行ってもまったく効果がないというわけではありませんが、背中より腕に効いてしまいます。

 

せっかく背中のトレーニングをしているのに背中にあまり効果がないやり方で一生懸命やっても時間がもったいないでしょう。

 

また、肩甲骨が大きく動くことで背中の筋肉は使われますので、肩甲骨が動いているかどうかは常に意識して行うようにしてください。

 

 

 

 

懸垂マシン・器具の選び方のポイント3つ!

syuhu_yubisasi1

 

懸垂マシン・器具の選び方ですが、まずはマシンを置く場所を考えて選ぶことが大切です。

 

意外に懸垂マシンは大きくて場所を取ります。

 

なので、まずは置く場所がどれくらいなのか、サイズを計ることから始めましょう。

 

物理的に置けないマシンを買っても意味がありませんからね。

 

 

次に考えなければいけないのが、耐久性です。

 

懸垂マシン・器具は自分の全体重を少なくとも軽く支えられる強度がないと話になりません。

 

懸垂上級者になれば、さらにバーベルのプレートなどを足して懸垂を行うこともありますので、自分の体重+20キロ程度は最低でも支えられる強度が必要です。

 

商品にはそれぞれ耐荷重がどれくらいか明示してありますので、必ず確認するようにしてください。

 

体重が重い人は特に確認が必要になります。

 

 

また、懸垂マシン・器具は基本的には購入した後に自分で組み立てる必要があります。

 

できる限り組み立ての簡単なものにしましょう。

 

ネットで購入する場合は口コミなどを見て「組み立てが簡単だった」「すぐ組み立てられた」などの口コミが多いものにすると良いでしょう。

 

実店舗で買う場合は店員さんに組み立てが簡単かどうかを訊くと良いでしょう。

 

 

 

人気の懸垂マシン・器具ベスト3!

20160711112831003s

 

それでは、実際に今どのような懸垂マシン・器具が売れ筋なのかご紹介しましょう。

 

人気だからと言って、自分にも合うとは限りませんが、参考にはなるでしょう。

 

 

ALINCO(アルインコ)懸垂マシン

51lXKOApshL._SL1200_

 

今もっとも人気なのがこのALINCO(アルインコ)の懸垂マシンです。

 

耐荷重は90キロなので、体重の重い人にはあまりおすすめはできませんが、体重が70キロくらいまでの人なら余裕でしょう。

 

本体重量は20キロで標準的な重さで、高さも調節でき、組み立てやすいです。

 

価格はネットで購入すれば13000円程度です。

 

 

この商品の詳細については、下のリンクからご確認ください。

 

【Amazon商品リンクはこちら】ALINCO(アルインコ)懸垂マシン

 

 

WASAI(ワサイ)BS502

41V4T9u2fML

 

次に人気なのがこのWASAI(ワサイ)の懸垂マシンです。

 

赤がポイントになっていてデザインもちょっとカッコイイです。

 

腕を置くパッドがあるので、ここに手を置いてニーレイズ(腹筋を鍛えるトレーニング)やディップス(大胸筋や上腕三頭筋を鍛えるトレーニング)など他の筋トレも可能です。

 

耐荷重も120キロまでありますので、体重が比較的重い人でも使えます。

 

料金も13000円程度で高くありません。

 

 

この商品の詳細については、下のリンクからご確認ください。

 

【Amazon商品リンクはこちら】WASAI(ワサイ)BS502

 

 

stylishjapan(スタイリッシュジャパン)HGMC-0322

51vRnFx0s6L._SL1200_

 

3つ目はstylishjapan(スタイリッシュジャパン)の懸垂マシンになります。

 

こちらのマシンも腕を置くパッドがありますので、ニーレイズやディップスを行うことができます。

 

色違いで黒色もありますので、好きな方を買えばいいでしょう。

 

ただし、耐荷重が90キロしかないので、体重の重い人や上級者で重りを足すような人には向きません。

 

価格はネットで購入すれば14000円程度で買うことができます。

 

 

この商品の詳細については、下のリンクからご確認ください。

 

【Amazon商品リンクはこちら】stylishjapan(スタイリッシュジャパン)HGMC-0322

 

 

 

おすすめの懸垂マシン・器具ベスト3!

89b228e520b2f6a278f41d2126c72b41_t

 

次に売れ筋ではないですが、おすすめの懸垂マシン・器具をご紹介しましょう。

 

これを買っておけば絶対とまでは言いませんが、検討をしてみてください。

 

 

adidas(アディダス)トレーニング パワータワー ADBE-10260

51rdev1LpzL._SL1000_

 

一つ目はあの世界的なスポーツメーカーであるアディダスが作った懸垂マシンです。

 

形もかなりカッコいいですし、手を置くパッドが付いていますが、懸垂をやる時には邪魔にならないように上げられるようになっています。

 

このおかげである程度横幅のある人でも余裕を持ってやることができますし、ワイドグリップ(手を幅広く持つこと)での懸垂もできます。

 

 

また、最大荷重は135キロでかなり体重のある人でも問題ないくらいの頑丈さです。

 

 

料金は売れ筋の商品の倍以上(ネットでの販売でも40000円以上)するのがネックですが、それ以外はほぼ完ぺきです。

 

どうせ買うならこちらを買っても良いでしょう。

 

ずっと使うものなら壊れないものの方が最終的には安い買い物になるのではないでしょうか。

 

 

この商品の詳細については、下のリンクからご確認ください。

 

【Amazon商品リンクはこちら】adidasトレーニング パワータワー ADBE-10260

 

 

DANTOS チンニング&ディップススタンド

31kBgrD5wcL

 

こちらの商品は学校や施設などで使われることも想定した作りになっています。

 

なので、非常に頑丈に作られています。

 

パイプがかなり太いパイプを使用しているので、耐久年数は他の商品と比べ物にならないでしょう。

 

受注生産のため非常に高い(ネットで購入しても60000円近く)しますが、家で使うくらいなら恐らくは一生壊れない可能性も高いです。

 

ちなみに耐荷重は120キロとなっています。

 

本格的にやるならこの商品を買ってもいいかもしれません。

 

 

この商品の詳細については、下のリンクからご確認ください。

 

【Amazon商品リンクはこちら】DANTOS チンニング&ディップススタンド

 

 

R-STYLE ネオドアジム

51dJiu1Rh0L._SL1000_

 

最後に紹介するのは今まで紹介したような懸垂マシンを置く場所がない人のための商品です。

 

壁と壁の間が狭い廊下などの上の方につっぱり棒のように設置して利用をします。

 

きちんと設置すればかなりの重さまで対応しています。

 

設置場所や設置方法によって異なるので、何キロとは言えませんが)ので、よほど体重が重い人でも使うことができます。(バーの性能自体は耐用加重200キロ

 

 

先に紹介した懸垂マシンを置くスペースがないとか、場所がもったいないと思った人はこちらを買えば良いでしょう。

 

価格も非常に安くネットで購入すれば4000円もしません。口コミも非常に良い商品です。

 

 

この商品の詳細については、下のリンクからご確認ください。

 

【Amazon商品リンクはこちら】R-STYLE ネオドアジム

 

 

 

懸垂マシン・器具の購入を迷ったときは自分の性格を思い出そう!

man-461195_960_720

 

今まで懸垂マシン・器具の紹介をしてきましたが、まだ購入を迷っている方もいると思います。

 

懸垂マシン・器具の購入が不要な場合ももちろんあります。

 

近くの公園の鉄棒を使って懸垂をするのも一つの手でしょう。

 

公園の鉄棒を使えば、当然自分の家のスペースをまったく取らないですし、お金もかかりません。

 

さらに外で歩くことでちょっとした運動にもなりますので、そちらの方が意外に良いことも多いのです。

 

 

ただし、雨の日はできませんし、寒い日にやるのも辛いです。

 

それで心が折れてしまい、結局はやらなくなる可能性も否定できません。

 

今まで外で運動をしようとして3日坊主の経験がある人は、家に大きい懸垂マシンを買った方が良いかもしれません。

 

大きいとどう頑張っても隠すことができないため目に入ってきます。

 

目に入るとやはりせっかく買ったのだからやろうかな、と思ってやることもあるからです。

 

 

今までそういう大きいトレーニング器具を買っても挫折したことがある人は買わない方が良いでしょう。

 

大体同じことを人は繰り返すものです。

 

前回はダメだったけど、今回は大丈夫という理由はどこから来るのでしょうか?

 

その理由がよほど明確な物でない限り買わないことをおすすめします。

 

「今回は決意が固いから」という理由で買うのはやめましょう。

 

決意は3日で鈍ります。

 

場所を取るような大きいトレーニング器具は、自分の性格も考えて買うべきでしょう。

 

 

 

懸垂マシン・器具の使い方の応用① 負荷を強くする

omori160214590I9A8417_TP_V

 

懸垂は慣れてくると自分の負荷だけでは足りなくなることがあります。

 

その場合は負荷を強くすることが可能です。

 

どうやって負荷を強くするかというと自分の体重+何かを足してやればいいわけです。

 

そのためのベルトが実はあるのです。

 

ベルトの名前を「ディッピングベルト」と言います。

 

ネットなどでディッピングベルトで検索するとすぐに見つかりますので、もし負荷を強くしたいのであれば、購入してみてください。

 

 

ディッピングベルトの耐荷重は大体20キロ程度になりますので、自分の体重+20キロは負荷を増やせます。

 

価格は2000円~3000円程度で買うことができますので、懸垂マシンを購入したような人からすればまったく問題ない価格でしょう。

 

ただし、いつ必要になるかわからないので念のために買っておく、という必要はありません。

 

負荷が軽くなってきたなと思ってから購入しても遅くはありません。

 

 

 

懸垂マシン・器具の使い方の応用② 腕を鍛える

kinniku_ude

 

懸垂と言うのは背中を鍛える筋トレですが、実際のところは腕を鍛えることもできます。

 

腕でバーを持って引き上げるので、まったく腕に刺激を入れないというのはそもそも無理なのです。

 

なので、基本的には懸垂をやっていると腕も太くなっていきます。

 

特に引っ張る筋肉である上腕二頭筋はかなり使うことになりますので、力こぶが大きくなります。

 

 

また、懸垂のやり方には複数種類があり、持ち方によって刺激の入る場所が変わります。

 

幅を広く持って行う懸垂(ワイドグリップ)は、背中をより鍛えたい時に効果があります。

 

狭く持って行う懸垂(ナローグリップ)は、狭く持てば持つほど腕に刺激が入りますので、腕を鍛えたい場合はなるべく狭く握るようにしましょう。

 

 

ただし、行っている最中に辛くなってきたから、持つ幅を変えるというのはダメです。

 

刺激が入る筋肉が途中で変わってしまうとトレーニングの効率が著しく悪くなるからです。

 

一度スタートしたら持つ幅は変えないようしてください。

 

 

 

まとめ

o0500030013853991696

 

いかがでしたでしょうか。

 

今回は懸垂のマシンと器具について説明させてもらいました。

 

懸垂は背中のトレーニングとしては非常に優れたトレーニングです。

 

自重で行うトレーニングとしては最強と言ってもいいかもしれません。

 

その最強トレーニングをいつでも効率よくできるようにやる気があるのであれば、マシンや器具を購入してみてください。

 

 

ただし、購入してもいつも続けられないという人はやめた方が良いです。

 

なぜなら懸垂マシンはかなり大きくて邪魔になるからです。

 

よほど続けられる自信がある人だけ購入してください。

 

LIFUNASトップページに戻る

記事に関連するキーワード

関連する記事①

41Mry3T1pYL

パワーラックの効果2つ&使い方!おすすめ商品2つも徹底紹介【動画解説付き】

パワーラックはウエイトトレーニングをする場合に非常に良いアシストをしてくれる頼もしい、そして安全性の高い器具です。 今回はパワーラ

737c94f394b1912714c55a067dfb8a42_s

チューブトレーニングの効果や6種類の方法&注意点!メニューの組み方も解説

自宅でのトレーニング効果向上にはチューブトレーニングが有効です。 今回はチューブトレーニングの効果と長所・短所、6種類の筋トレメニ

asphalt-858669_960_720 (1)

スクイズボトル人気おすすめ10選!水分補給の効果&メリットも一挙紹介

「スクイズボトル」は一度使うとその効果やメリットの高さでトレーニング中は手放せなくなること間違いなしの便利な商品です。 今回はスク

spinb1

スピンバイクのトレーニング方法と効果!エアロバイクとの違いも徹底比較

エアロバイクに似ている「スピンバイク」は最近徐々に認知度が高まっているトレーニング器具で、高負荷で効率的な運動ができると話題です。 

bb0855_1

ジム用トレーニングシューズのおすすめ4選!効果や使い方&選び方も徹底紹介

ジムでのトレーニングでは使うトレーニングシューズによって運動効果が変わることもあり、どのタイプを選ぶかが重要です。 今回はジム用ト

関連する記事②

BO151030495155_TP_V

ダンベルカールの効果&やり方!平均重量や回数の目安・注意点も徹底解説

逞しく太い男らしい腕を手に入れたい男性におすすめしたい筋トレの一つにダンベルカールがあります。 今回はダンベルカールの効果やメリッ

20120901_hulk

フロントレイズのやり方!重量設定・相乗効果がある筋トレ総まとめ

肩周りを逞しく、形よく鍛えるのに効果的な筋トレ種目の一つに、フロントレイズがあります。 今回はフロントレイズで鍛えられる筋肉と効果

img6-600x460

ドラゴンフラッグができない初心者向け!効果的なやり方&最適回数など教えます

ドラゴンフラッグは名前負けしない非常に効果のあるトレーニングですが、その難易度も非常に高い筋トレです。 今回はドラゴンフラッグの効

normal-5

初心者向け!バーベルの筋トレメニュー3種類や注意点まとめ

バーベルを使った筋トレは効率的に筋肉を発達させられるのでおススメです。 今回はバーベルでの筋トレの種類やメリット、初心者もできるメ

mig

大倉忠義の髪型!最新の人気ランキングTOP7【画像付き】

関ジャニ∞大倉忠義さんですが、髪型がかっこいい・お洒落と話題になっています。 この記事では、ネットの意見を元に、大倉忠義さんの最新

記事へのコメント

LIFUNASとは

LIFUNAS [リフナス]は「おしゃれ男子のライフマガジン」です。男性向けの筋トレ・ダイエット方法、そして美容・髪型・ファッション・恋愛・健康・マネー全般などの情報を配信しています。