ラットマシンとは？

ジムには、実に多くの器具が設置されています。

その点があるからこそ、多くの人が定期的に通っているのでしょう。

しかし、筋トレの経験が浅い人は、ジムにある器具の名称について問われても、きっと全ては答えられないでしょう。

しかし、これから本格的に筋トレを始めるのであれば、ジムにある器具を知らないというのは少し損かもしれません。

そこで、ここではラットマシンの特徴については簡単にご説明しましょう。

ラットマシンの座席部分に座ると、目の前にバーがぶら下がっていることがわかります。

このバーを使ってトレーニングしていくことになるのです。

高さも重量もある器具ですが、一般向けにも販売されています。

そのため、条件面さえ大丈夫なら、自宅にラットマシンを導入してトレーニングすることができますね！

ラットマシンでのトレーニング効果３つ

ラットマシンというのは、様々なジムに設置されていて、多くのトレーニーが使用しています。

そのため、それなりの効果が期待できるはずですよね。

そこで、ここではその効果の点についてご説明します！

広背筋が鍛えられる

ラットマシンを使ったオーソドックスな筋トレとして、ラットプルダウンがあります。

この筋トレを行うことによって、広背筋が鍛えられます。

背中の筋肉については意外に意識していない人が多いです。

そのため、これまでこの部分それほど鍛えてこなかったという人は、ラットマシンを使って適切に鍛えていくことをオススメしますよ！

段階的な筋トレによって肉体改造を図れる

ラットマシンを初めて見た人は、「何か大変そうだなぁ」というイメージを持つと思います。

しかし、ラットマシンについては、負荷の調節が可能となります。

そのため、最初は低負荷でトレーニングを続け、段階的に負荷をプラスしていくというやり方が可能となるのです。

つまり、自分に適した負荷でトレーニングを行うことができるというわけです。

複数のトレーニングによって筋肉を強化できる

ラットマシンを使ったラットプルダウンについては、先ほど少し触れましたね。

人によっては、「この器具ではラットプルダウンしかできないのでは？」と考えます。

しかし、その指摘は誤りです。

使い方次第で、複数の種目を行うことが可能となるのです。

ただし、ラットマシンについては色々な種類が販売されているため、「〇種目できる！」というようには一概に言えません。

ラットマシンの使い方を動画で紹介

ラットマシンを使ったことがない人が、突然この器具の前まで来ても、どうしたらいいのかわからないですよね。

知識がない状態でやみくもに取り組むのはリスクが高すぎるため、控えましょう。

大事なのは、正しい使い方について事前に知っておくということですね。

そこで、ここではその使い方についてご説明しましょう。

①シートの高さを調整しよう

シートの高さが合っていなければ、適切なトレーニングが難しくなります。

そのため、まずは一度シートに座り、高さを調整していきましょう。

また、レッグパッドの位置についても、適切に合わせましょう。

②重りをセットしよう

重りをどの程度セットするのかによって、トレーニング時にかかる負荷が変わってきます。

そのため、重要な選択になるということです。

どの程度の重りでどの程度の負荷になるのかがわからなければ、まずは重りを少なくして様子を見ましょう。

③トレーニングを始めよう

最初の設定が終わったら、いよいよトレーニングに入っていきます。

1.両手でバーを握る

2.シートに座る

3.パッドの位置が問題ないか確認する

4.両手をのばす

5.両ヒジを曲げ、バーを手前に引き寄せていく

6.徐々に戻していく

以下、手順5と手順6を繰り返す

このトレーニングでは、いくつかポイントがあります。

まず、手順5と手順6の動作については、ともに息を吐きながら行いましょう。

また、両手をのばしてバーを戻す時ですが、腕をピンっとのばしてしまわないように注意しましょう。

他の細かなポイントについては、下の動画でご確認ください。

比較的わかりやすい角度で撮影された動画となっているため、動作のイメージが鮮明になったかと思います。

注目していただきたいのは、左右の手の距離です。

動画の男性くらいワイドに腕を開くようにしましょう。

極端に腕を閉じてしまうと、広背筋にきちんと効かすことが難しくなってしまうのです。

おすすめのラットマシン１位

多くのトレーニーが愛用しているラットマシンですが、決して安い器具ではありません。

そのため、自宅への導入を考えているのであれば、相当なリサーチが必要になるでしょう。

できれば良い買い物にしたいですよね。

そこで、この章からはオススメのラットマシンをご紹介していきましょう。

まず最初にご紹介するのは、ファイティングロードの「ラットマシーン－TRUST」です！

この商品の場合、トレーニング時の音をなるべく小さくできるように工夫がなされているため、その点が1つのメリットです！

音が大きいようでは、近隣住民とのトラブルにもなりかねないため、音が小さいというのはいいですよね！

また、付属のウエイトが20枚(各5kg）あるため、負荷の大きさについては思い通りに調整できそうですね。

また、素晴らしい点は耐久性にあります。何と、200kgまでの重量に耐えられるようになっているのです！

価格についてもそう高くないと思いますので、ぜひ購入を検討されてはいかがでしょうか。

商品の詳細については、下のリンクからご確認ください。

【Amazon商品リンクはこちら】ファイティングロードの「ラットマシーン－TRUST」

おすすめのラットマシン２位

次にご紹介するのは、WILD FITの「ラットマシン」です！

この商品については、ラットプルダウンにのみ対応しているわけではありません。

アップライトローイングや、ロープーリーなど、複数の筋トレに対応している器具となっているのです。

そのため、これ一台あれば、幅広い部位の筋肉を鍛えることができますよね！

もちろん、ローラーパッドの高さを調節できるようにもなっているため、「自分の体に全く合わない！」ということはないでしょう。

この商品の詳細については、下のリンクからご確認ください。

【Amazon商品リンクはこちら】WILD FITの「ラットマシン」

おすすめのラットマシン３位

最後にご紹介するのは、マーシャルワールドジャパンの「マーシャルワールド プロラットマシンDX(ラットプルダウン) DF17」です！

この商品についても、ラットプルダウンに限らず、ほかのいろいろな筋トレに対応している器具となっています。

そのため、ケーブルトレーニングを行いたいという人にはオススメできます！

ただし、プレートに関しては別売りとなっていますので、その点は踏まえておきましょう。

また、この商品における注目ポイントの1つは、価格帯です。

通常のラットマシンの場合、10万円を超えるものも珍しくありませんが、そのようなものと比べると格段に安い価格になっているのです。

この商品の詳細について知りたいという方は、下のリンクからご確認ください。

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ラットマシンの使い方の注意点

ラットマシンを使う多くの人は、ラットプルダウンに取り組んでいることでしょう。

効果的な筋トレですし、当然ですね。

そこで、ラットプルダウンを行う場合の注意点を1つ取り上げ、ご説明しましょう。

手順に沿ってバーを引いた後、元の位置に戻すことになりますが、この時に、パッと手を離してしまうのはNGです。

仮にそうしてしまうと、勢いよくバーが戻り、ガシャンッと音が鳴ることになります。

これは、到底適切なバーの戻し方とは言えません。器具の部分的な故障にもつながりかねないため、注意しましょう。

あくまでも、両手を使ってゆっくりとバーを戻していくことが大切となります。

長い時間筋トレを続けていると、疲労の蓄積により、筋トレの動作が雑になってしまうというケースもありますが、最後まで気を引き締めることが大事です。

まとめ

これまで、ラットマシンの特徴や効果、そして使い方などについてご説明してきました。

ラットマシンというのは、広背筋を重点的に鍛えたいという人には適した器具です。

そのため、ジムで使うだけでは物足りないと感じた方は、思い切って購入してみてはいかがでしょうか。

もちろん、今回ご紹介した3種類のラットマシン以外にも、多種類のラットマシンが販売されています。

したがって、色々なタイプをよく見た上で、最適だと感じたものを選ぶといいでしょう。

基本的に、ラットマシンを選ぶ際には、いくつかの基準を設けることをオススメします。

シートの調整ができるか否かという点や、耐久性に関する点など、基準として考慮すべき項目は多いため、決してテキトーに選んでしまわないようにしましょう。