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20代男性のダイエット方法!生活・食事・運動・サプリの4分野からまとめてご紹介

男性は20代になると生活が激変し体型が崩れることも多いですが、早めにダイエットに取り組むことで肉体改造に成功する確率が高くなります。


今回は20代男性のダイエットを生活・食事・運動・サプリの4分野から紹介します。

20代男性におすすめのダイエット① 生活改善

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20代男性がダイエットやトレーニングをする上で避けては通れない問題が、この生活面の問題です。

 

20代になるとライフスタイルが急激に変化することが多いですね。

 

学生時代を謳歌したり、学生から社会人になったりするのがその主なものです。

 

 

20代も半ばを過ぎてくると次第に生活は仕事が中心になり、人間関係も幅広い年代の人と関わるようになります。

 

付き合いも、デートも、楽しいことも増えるため、時間が不規則になることも多いでしょう。

 

そのため体重が上がったり下がったり激しく変動することも!

 

そんな生活面について見ていきましょう。

 

 

規則正しい生活

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学生時代もしくは社会人になってからの休日などに、生活が怒涛のように崩れていく危険性があります。

 

まるで安定性がないのですね。

 

場合によっては、いつ寝ていつ起きるかも日々決まっていなかったり、食事でさえもいつ摂るか分からないなんてこともしょっちゅうかもしれません。

 

日中の過ごし方も毎日違ったり、夜になっても出歩いていることも多かったりするでしょう。

 

 

比較的品行方正な過ごし方をしている人の場合でも、控えめに言っても、生活は変わっていくでしょう。

 

特に、一人暮らしを始めた人は不規則になることが多いです。

 

生活が変わること自体は大した問題ではないのですが、ダイエットにおいてはよくありません。

 

どうしても太りやすくなるでしょう。

 

 

端的にいってしまえば、規則正しい生活をして、体が生活リズムをいつもつかんでいられるように心がけるべきといえますが、なかなかそうもいかないと思います。

 

平日はまだしも休日は難しそうですよね。

 

20代はどうしてもしかたがないので、生活、食事、運動などの面において、ポイントだけは押さえておくとよいでしょう。

 

 

夜更かし・寝不足をしない

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生活面でのポイントとして、まずはできる限り夜更かしや睡眠不足をしないことです。

 

体内リズムの問題から言うと、夜22時から深夜2時までの間に就寝するのが理想的です。

 

これはホルモンの分泌と関係しています。

 

女性はたいてい知っている知識ですが、男性は知らない方が多いようです。

 

できる限りこの時間内に寝るように心がけましょう。

 

 

そして、朝起きたら、カーテンを開けて日光を入れましょう。

 

太陽の光を浴びることで体内時計がリセットされるため、もしも時間があるのなら、屋外で軽い運動をするのがベストです。

 

なかなか難しいかもしれませんが、週1回でも理想的な時間の使い方が実践できると良いでしょう。

 

 

タバコを控える

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次はタバコについてです。

 

タバコはダイエットにおいても美容面においても百害あって一利なしです。

 

そもそもなんのためにダイエットをするかを思い出してみると良いでしょう。

 

カッコイイボディになりたいのは、自分自身で鑑賞するためだけでしょうか?

 

自分に自信を持つためにダイエットに励むのも良いと思いますが、やはり恋愛がらみの方がダイエットの成功率はグンと高くなります。

 

モチベーションが上がるからですね。

 

 

人間は意外と優しくて、自分の利益のためよりは誰かのための方が頑張れるのだそうです。

 

特定の誰かを設定できると成功しやすいそうですよ。

 

試してみると良いでしょう。

 

 

そんな誰かのためにせっかくダイエットをする場合、お口がタバコ臭いのもどうかと思います。

 

お部屋がタバコ臭いのも幻滅されてしまうでしょう。

 

口寂しいならガムがお勧めです。

 

タバコはお値段も高くなったことだし、やめる努力をするに越したことありません。

 

一人で難しいようなら、クリニックを活用するのもよいでしょう。

 

 

 

20代男性におすすめのダイエット⓶ 食事改善

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ダイエットにおいて食事は非常に重要です。

 

先日、20代男性の知人に久しぶりに会ったら、おデブだったはずが、突然、細マッチョに変身していて、ダイエット話に花が咲きました。

 

ライザップに行ったのだそうですが、なかなか興味深い話を教えてもらいました。

 

 

運動と食事の両面から行うのですが、きつかったのは食事面だったそうです。

 

毎食、食べた内容をスマホで送ってアドバイスをもらうそうですが、低糖質の食事がメインなのですね。

 

どうやら彼は炭水化物が大好物だったようで、「辛かった、運動よりずっと辛かった」とのことでした。

 

 

結果的に、2か月で22キロ痩せたのですが、リバウンドもないそうです。

 

もちろん努力しているのでしょうが、体内に蓄積されていた余分な脂肪が22キロ分減ったわけですから、ずいぶんすっきりしたことでしょう。

 

例えて言うなら、ゴミ屋敷が強制的にお掃除をさせられたような状態と言えるでしょう。

 

 

規則正しい食生活

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食事面において、まず基本的なことから紹介すると、なんといっても規則正しい食生活を心がけることです。

 

食べる時間帯がまちまちで、毎日違い、いつ食べたのか、どのくらいの量を食べたのか、分からなくなってしまうのはよくありません。

 

知らないうちに太ってしまったということになりかねません。

 

 

また、朝食を抜いたり、飲み会で暴飲暴食するのもできる範囲内で改めましょう。

 

体から見た場合、次にいつ食べ物が入ってくるのか分からないため、吸収して体内に蓄積しておこうとし始めます。

 

人間の生き残ろうとする本能ですね。

 

このため不規則な食生活をしていると太りやすいです。

 

自分で食べたもの、量など、食事を自分できちんと把握し、コントロールできるようにしましょう。

 

 

低糖質ダイエット

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効果が出やすい食事ダイエットに、低糖質ダイエットがあります。

 

糖質を極力抜くダイエット方法です。

 

具体的には、糖質量を1日60グラム以内に抑えるものが多いです。

 

 

簡単に言えば、主食を食べないわけですね。

 

ごはんやパン、麺類などの主食を一切抜いてしまうと考えると分かりやすいでしょう。

 

 

たいていの食品には微量でも炭水化物が含まれているので、知らないうちに摂ってしまうことが多いです。

 

1日60グラムに抑えるためには、主食とお菓子類は一切食べられないと割り切ってしまった方が良いでしょう。

 

 

食事ダイエットを始めたら、必ず毎日同じ時間に体重計に乗って、体重管理を行います。

 

そして、きちんと記録しておきましょう。

 

レコーディングダイエットになりますし、モチベーションも維持しやすいです。

 

記録しているうちに、何日程度で1キロ痩せられるかが分かってくるので、目標にたどり着くまでの日数も計算しやすくなります。

 

これによって、やる気がグンとアップして、目標を達成することが容易になるでしょう。

 

 

 

20代男性におすすめのダイエット③ 運動

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次は運動ダイエットについてみていきましょう。

 

これは、20代男性にうってつけのダイエット方法と言えるでしょう。

 

基礎代謝はまだ高い数値をキープしており、ハードな運動も可能なため、努力すればしただけの効果がきちんと見込めます。

 

人によっては運動の面白さにハマってしまうケースも多いようです。

 

 

運動ダイエットには、有酸素運動と無酸素運動の2種類があります。

 

有酸素運動は主に脂肪燃焼系のダイエットです。

 

体内脂肪を手っ取り早く減らすために有効なダイエット方法です。

 

 

また、もう1つの無酸素運動は筋肉の発達を促します

 

筋肉量が増えると基礎代謝がアップして、何もしなくても脂肪をどんどん燃やしてくれます。

 

つまり痩せ型体質になり、見た目的にもかっこよくなれます。

 

それぞれについて詳しく見ていきましょう。

 

 

有酸素運動について

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まずは有酸素運動について見ていきましょう。

 

これは体内に酸素を大量に取り込みながら行う運動のことです。

 

20代男性に人気のあるものとしては、ジョギング、水泳、サイクリング、ストリート系などのダンスなどがあります。

 

もっとも始めやすいのはジョギングでしょうか。

 

 

有酸素運動の特徴といて、おおむね15分以上になってから脂肪が燃え始めるため、時間的には必ず15分以上行うようにしましょう。

 

また、運動を行う前にコーヒーを飲むと、カフェインの影響で脂肪が燃焼されやすくなります。

 

燃焼系のサプリもたくさん売られていますが、わざわざ買わなくてもコーヒーで代用できるので、試してみると良いでしょう。

 

 

無酸素運動について

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続いて、無酸素運動について見ていきましょう。

 

これは体内に酸素を取り込まないで行う運動のことです。

 

20代男性に圧倒的に人気のあるものとして、筋トレがあります。

 

これはハマる方は一気にハマるようで、トレーニンググッズや器具を購入して、自宅がトレーニングルームのようになっている方もよく見かけますよね。

 

プロテインやアミノ酸を摂取して、本格的に行う方も多いです。

 

 

そんな方が多いことからも分かるように、効果がちゃんと出てくれます。

 

鍛えれば鍛えるほど、鍛え抜かれたボディになるのですね。

 

まずは自分の体重を負荷にしておこなう自重トレーニングから始めると良いです。

 

腹筋、背筋、腕立て伏せなどです。

 

体1つでできるトレーニングのため、思い立ったらいつでもできますね。

 

 

さらに行うのなら、ダンベルを使って負荷を高めましょう。

 

スポーツクラブに通ってマシントレーニングを行うのも良いでしょう。

 

また、世の中にはトレーニンググッズや器具が山のように販売されていて、楽天などのランキングを見れば、面白そうなものがたくさん見つかります。

 

余力があるなら活用すると良いでしょう。

 

 

 

20代男性におすすめのダイエット④ サプリの活用

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最後はサプリについて見ていきましょう。

 

サプリというとなんだか女性向きの気もしますが、なかなか重宝できるものが多いです。

 

脂肪燃焼系のサプリや、腸内環境改善サプリなど、男性にもぜひすすめておきたいものがたくさんあります。

 

その中の腸内環境改善サプリとプロテインについて詳しく見ていきましょう。

 

 

腸内環境サプリ

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人間の腸内には、善玉菌、悪玉菌、日和見菌の3種類が存在します。

 

このうち、日和見菌というのは、環境によって、善玉菌にも悪玉菌にもなるものを言います。

 

つまり、腸内環境を良くして悪玉菌を減らし、日和見菌を善玉菌に変え、トータル的に善玉菌の数を増やしていけばよいわけですね。

 

 

そのために有効なものとして、野菜類や食物繊維が有名ですが、その他に重要なものに、発酵食があります。

 

ヨーグルト、納豆、キムチ、チーズ、などです。

 

もちろん食品で摂るのが一番好ましいですが、毎日毎食なかなかそうもいかないと思います。

 

そんな時に有効なのがサプリです。

 

たくさん売られていて選び放題なので、上手に活用すると良いでしょう。

 

 

粉末プロテイン

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つづいてプロテインについても見ていきましょう。

 

プロテインとはたんぱく質のことです。

 

人間の体はすべてたんぱく質でできているため、とても重要な栄養素です。

 

目安としては、体重1キログラムにつき、たんぱく質1グラムが基本です。

 

体重60キロの男性なら、たんぱく質は60グラムというわけですね。

 

 

こちらも食事で摂るのが最も良いのですが、そうもいかない場合は粉末のプロテインを活用すると良いでしょう。

 

牛乳などを加えてシェイクしていただくのが一般的です。

 

ただし、これに頼ってしまうのではなく、あくまでも、補助食品という位置づけでとらえた方が良いでしょう。

 

なるべくたんぱく質の多い良質な食事をするように心がけましょう。

 

 

 

20代男性のダイエットの口コミ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

まとめ

いかがでしたか?

 

20代男性の中には、急に太ってしまった、という方も多いかもしれません。

 

これは不規則な生活の影響であることが多いので、基礎代謝の高い20代のうちに対処すれば、比較的容易に痩せられるでしょう。

 

さらに細マッチョを目指してトレーニングするのもよいですね。

 

気分的にも爽快になれますし、ダイエットのリバウンドを回避することもできます。

 

ぜひチャレンジして、かっこいいボディを実殿させて下さいね。

 

 

以上、20代男性のダイエット方法のおまとめでした。

 

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