首痩せとはどんなダイエット方法？

男性の中は、首が太いことにコンプレックスを感じている方もおられることでしょう。

たしかに、首が太いと全体的に大柄に見えてしまいます。

鏡を見るたびにもう少し首が細ければ、とため息をついてしまいますか？

首痩せという言葉は耳慣れないかもしれませんが、首のダイエットは存在します。

首のダイエットとは、その名の通り、首のみサイズダウンする方法です。

簡単なエクササイズや首のマッサージなどで、首痩せをかなえることが出来るのです。

では、首のダイエットに関係している、様々な点をご説明したいと思います。

男性の首が太くなる原因とは？

首が太くなる原因を知るのは、首痩せするために欠かせません。

首が太くなる主な原因は「むくみ」です。

当然、肥満体型であれば、首に脂肪がついてしまった、というケースも考えられますが、ほとんどの場合、首がむくんでいて太く見えるのです。

日本人のほとんどは、肩こりや首コリを訴えています。

毎日デスクワークであったり、ストレスを感じて、体全体を緊張させていると、肩や首が凝るのも仕方ありません。

しかし、これらが原因でむくみを引き起こしてしまいます。

つまり、首のリンパが滞ってしまうのです。

本来なら体外に排出されていくはずの老廃物や水分が、首に蓄積されてしまい、首が太くなっていくのです。

この最大の原因であるむくみを解消することが出来れば、自然に、首痩せだけでなく、顔痩せも期待できるでしょう。

男性の首に肉がつく生活習慣５つ

無表情

PCやスマートフォンを見ているとき、あなたは笑ったり怒ったり泣いたり表情がころころ変わりますか？

そんなことはないでしょう。

大抵の人は電子機器を用いるには無表情です。

無表情ということは、顔の筋肉を全く動かしていない、ということになります。

顔の筋肉が使われなければ、表情筋の老化スピードは速まり、皮膚が下垂していきます。

この下垂した皮膚が首の太さにつながるのです。

また、PCやスマートフォンの使用は、目の疲れからくる、肩こりや首のコリを助長します。

また、姿勢が悪くなることでしょう。

それらすべて、首太りの原因となります。

暴飲暴食

言うまでもなく、脂肪がついて首が太くなることもあります。

肥満になると、皮下脂肪が増えていきます。

その結果、リンパの流れが悪くなり、老廃物がたまっていきます。

これら溜まった老廃物は、むくみやセルライトとしてあらわになることでしょう。

このセルライトが首につくと大変です。

首痩せするのはなかなか大変なことでしょう。

暴飲暴食による脂肪の蓄積は、取るのが非常に難しい首太りの原因となっています。

笑わない

筋肉が萎縮すると、首はたるみ、太くなります。

なぜ筋肉が萎縮するのでしょうか。

それは笑わない生活から来ます。

表情が普段から硬く、あまり笑わない生活をしていると、顔まわりの筋肉があまり使われません。

表情筋が老化していき、あごがたるみ、首がたるみます。

筋肉で頭を支えているため、その筋肉が衰えていくと全体的に皮膚が下がった状態になり、見るからに太い首となってしまうのです。

姿勢が悪い

姿勢が悪いことも、首太りの原因です。

首がたるみやすくなるからです。

姿勢が悪いということは、首が伸び切っておらず常にすぼめた状態です。

首の筋肉が全く収縮しない為に、首がたるみ太くなっていきます。

また首のハリや弾力も失われていくことでしょう。

麺類が好き

麺類が大好き！という方は首が太くなりがちです。

麺類を食べるときは「咀嚼」の回数が極端に減少するからです。

そうすると、あごの筋肉が衰えていきます。

筋肉が衰えていくということは、リンパの流れが悪くなり、老廃物が貯まることになります。

首痩せのメカニズム

むくみを解消して、首痩せを成功させるためにはどうすればいいのでしょうか。

インターネットやテレビ、雑誌などでは様々な首痩せ方法が載せられています。

マッサージやエクササイズ、筋トレなど方法はたくさんありますが、それらの根底にあるものは何でしょうか。

それは次の三つです。

①広頚筋を鍛える

②リンパマッサージ

③肩こり解消

首の広範囲にわたる筋肉を強化し、血行を良くし、リンパに流れをよくすることが出来ます。

そうするなら、老廃物が蓄積されることもなく、むくみを解消できるでしょう。

また筋肉をつけるだけでなく、リンパマッサージを行うことで、滞っているリンパを流してあげることもできます。

また、肩が凝るということは、それだけ血液の流れが悪くなっている、ということですから肩こりを解消させれば血行が促進され、むくみも解消できるのです。

広頚筋を鍛え、マッサージを行い、肩こりを解消させる３つの事が同時に行えた時に、首のむくみは解消されます。

ずっと気になっていた首の太さも軽減されることでしょう。

男性が首痩せする方法４選

元々首が太くなりがちな、男性が首痩せするにはどうすればよいのでしょうか。

むくみにくい首になり、細い首を手に入れるためにできる方法をいくつかご紹介します。

主に、筋肉をつけることが首痩せの秘訣と言えるかもしれません。

①首の筋トレ

首を引き締めるためには、首の筋トレが効果的です。

軽い負荷で筋トレを行えば引き締まるでしょう。

強い負荷で首の筋トレを行えば首が太くなる一方ですから注意が必要です。

首の広頚筋は簡単な筋トレで鍛えて、引き締めることが出来ます。

①秒速に合わせながら、数を数えつつゆっくりと上を向きます。

②顔が水平になるまで上を向きます。（この時に、広頚筋が伸びていることを意識してください）

③３～５秒ほどキープします。

④また、数を数えながら首を元に戻します。

これは筋トレと言えるほど負荷がかかるものではなく、どこにいてもできるのでお勧めです。

広頚筋を鍛えるだけでなく、首のしわを軽減する効果もありますよ。

②表情筋を鍛える

顔には多くの筋肉があり、それらを動かすことで常に筋肉を鍛えることが出来ています。

しかし、元々無口であったり、表情が硬い場合、表情筋が年々衰えていく可能性があります。

表情筋を鍛えることは、首痩せにもつながっています。

というのは、顔のリフトアップにより首が長く細く見えるからです。

①両足を軽く開いて立つ

②顔のすべてのパーツを鼻に集める

③5秒間キープする

④自然な状態に戻す

⑤顔のすべてのパーツを大きく広げる

⑥5秒間キープする

⑦目を閉じて目と眉を眉間に寄せる

⑧5秒間キープする

⑨目を見開き、大きく口を開けて「あいうえお」の口を順に作る

⑩口角を上げる

⑪口をすぼめる

⑫口を左右にずらす

⑨～⑫をそれぞれ5秒ずつキープする

とても長い筋トレですね。

表情筋がかなり使われています。

終わるころには顔全体がホカホカしていることでしょう。

顔の筋肉がつくことで、首が細く見えてきますよ！

③肩の筋肉をつける

肩幅が広いと首が細く見えることをご存知でしたか？

肩の筋肉をつけることは首痩せにつながります。

肩の筋肉をつけると逆に首が太くなると思い込んでいる方もおられますが、実際は首をシュッと引き締める効果があります。

肩を鍛えて、魅力的な首筋をゲットしましょう。

④姿勢改善

首が太る人は、前傾姿勢に慣れてしまっている人がほとんどです。

あごが前に出ている状態は、姿勢が悪い状態で、首のむくみを引き起こします。

肩のラインに首がめり込んでいる状態になってしまうのです。

パソコンを使った仕事をしていれば、特に猫背になりやすいでしょう。

もともと猫背であれば、首の太さに関係なく、丸く見られてしまいがちです。

首のダイエットを考える前に、まず自分の姿勢を鏡でチェックしてみましょう。

姿勢が悪いと、首の位置が移動し太くなります。

たるみ、横ジワが入り、どっぷりとした太い首になってしまいます。

そのような太い首を作らないように、今からでも姿勢改善を図りましょう。

胸を張り、肩を落として、首をのばすイメージで、正しい姿勢を保ちましょう。

首痩せ効果抜群のストレッチ方法

首の筋肉をストレッチをして使いましょう。

首のストレッチをすれば、代謝がアップし、首回りの脂肪を燃焼できます。

また、肩周りの筋肉がほぐれて、血行やリンパの流れが良くなることでしょう。

①右手の指を右肩につけ、左手の指を左肩につける

②両肘を胸の前でくっつける

③大きく息を吸い込み頭の位置まで肘を上げる

④息を大きく吐きながら背中へ両肘をぐるっと回す

⑤両腕をもとの位置に戻す

⑥①～⑤を5回繰り返す

このストレッチを行いながら、背中や胸が開くことを意識しましょう。

そうすることで、むくみ解消効果を期待できるでしょう。

首痩せ効果抜群のエクササイズ方法

首をしっかり動かすことで、首痩せを実感出来るエクササイズをご紹介しましょう。

①顔を正面に向ける

②頭を後ろにそらしていく

③首の肌が伸びていることを意識できるところで静止し、5秒間キープする

④下唇と下あごを前方につき出して5秒キープ

⑤頭がぐらぐらしないように、顔をもとの位置に戻す

⑥①～⑤を3セット行う

このエクササイズで、たるみがちな首をのばし、首回りと顔まわりの筋肉を収縮させることが出来ます。

普段使わない首をのばして、首痩せを狙いましょう。

首痩せ効果抜群のマッサージ方法

首痩せ効果抜群のマッサージが、動画で紹介されていました。

首が太いことをコンプレックスに感じておられる方は男女関係なく少なくありません。

普段、頭を支えてくれている首ですから、負担がかかりやすいと言えるでしょう。

マッサージを行い、リンパの滞りを解消してあげることで、首のむくみをなくし、首痩せをかなえることが出来ます。

この動画で扱われている簡単なマッサージ方法をお試しください。

マッサージをするときの注意点

首痩せマッサージを行うときは、やみくもに力任せに行ってはいけません。

次の点を意識して行いましょう。

①マッサージクリームをたっぷりつける

②一方向にマッサージする

マッサージクリームをつけなければ、手と首の摩擦は激しくなります。

そのため、肌への刺激と負担が高まり、たるみやしわを助長する結果になります。

たるみやしわは余計に首を太く見せてしまいますから、マッサージの方法には注意しなければなりません。

また、必ず、マッサージの手の流れは１方向にするようにしましょう。

手を往復させると、せっかく流した老廃物をまた元の位置に戻すことになります。

それでは、マッサージの意味がありません。

逆に、老廃物を溜める結果になりますので、かならず方向は一定にしましょう。

首痩せ効果があるツボを紹介

実は、首痩せに効果的なツボもあります。

首筋のたるみをなくし、すっきりとした首筋を手に入れることが出来ます。

それは「人迎」というツボです。

上の写真にあるように、喉ぼとけから指二本分外側にある動脈部分です。

このツボを軽く5秒くらい押すことで首のたるみを引き締めることが出来ます。

首は、たくさんの筋肉、骨、脈管、神経が集中しています。

ですから、この部分のツボを押さえることで、首の疲労を回復させ、喉、あご、耳に沿ったフェイスラインをすっきりさせることが出来るのです。

緊張をほぐし、静脈やリンパを流してくれます。

首痩せ方法を行う最も効果的な時間

首痩せのための、マッサージやエクササイズ、筋トレは、行う時間帯を選びません。

どのような時間帯でもよいので、毎日欠かさず、数分でも行うことが首痩せを成功させるコツです。

たとえ少しの時間でも、定期的に首の筋肉を鍛えマッサージしてあげていると、むくみにくくなり首が太りにくくなるでしょう。

しかし、最も効果的なのは、お風呂上がりです。

お風呂に入った後は体温が上昇し血行が良くなっています。

血液の流れが良い状態で、リンパマッサージを行うと、通常の時より、さらに老廃物が流れやすくなります。

より効果を感じやすいのはお風呂上がりですね。

男性の首痩せにはメンズエステに通うのもアリ

今より、もっと筋肉をつけて、リンパの流れをよくして首痩せしたい、という方はメンズエステに通うことをお勧めします。

今では男性芸能人やモデルの方もたくさんメンズエステに通っています。

エステの中には、表情筋を鍛えたり、首のたるみをなくしたり、引き締めるためのコースもあります。

メンズエステであればプロの手にかかって、効率よく首痩せへの道を進むことが出来るでしょう。

まとめ

首が太いと、たくましいと思われる時代は過ぎてしまいました。

スマホなどが普及している今の時代、首がたるみ、むくみ太くなっている人は少なくありません。

首痩せすれば、今までよりもっと魅力的な外見になれることでしょう。

マッサージやエクササイズ、筋トレで普段動かしていない首の筋肉を使い、リンパを流し、むくみを解消させましょう。

首痩せを成功させて魅力的な首筋をみせつけましょう。