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男性の脚やせ方法4選!速攻で絶大なダイエット効果【運動と食事が重要】

最近では女性だけではなく、男性も脚やせダイエットを実践している方が多くなってきました。

 

そこで今回は、男性ならではの脚やせについて、悩みのタイプごとの運動でのダイエット方法、食事からアプローチする方法を紹介します。

男性が脚やせダイエットする場合、悩みのタイプは3パターン!

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まずは男性の脚やせダイエットについて見ていきましょう。

 

女性から見たら、「男性が脚やせなんて考えるの?」とちょっとびっくりですが、実は脚やせを考えている男性は多いようで、ネットで調べてみるといろんな情報が出てきますよ。

 

 

男性の場合は痩せたい理由、つまり悩んでいるタイプが3つに分かれているのが特徴です。

 

これが女性だったら、「太いから脚やせしたい」のほぼ一択になると思いますが、男性は意外に複雑なようです。

 

 

その3つのタイプとは、

 

細すぎる脚を気にしているタイプ」

 

ぽっちゃり脚を気にしているタイプ」

 

筋肉太りの脚を気にしているタイプ」

 

を指します。

 

 

う~ん・・・、男性も意外に大変ですね。

 

しかし、女性の視点で考えると、女性は原則的に美しいものが好きなので、美意識の高い男性に対してはそれだけで好感を持つというものです。

 

男性が脚やせをする目的のすべてが女性にモテたい、というものではないと思いますが、異性の目はモチベーションの維持にとても役立ちます。

 

せっかくなので積極的に女性の視線を意識して、脚痩せダイエットを成功させましょう。

 

 

 

男性の脚やせダイエット成功のカギは目標の人をみつけること!

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脚やせダイエットのはじめの一歩について見ていきましょう。

 

ダイエットを始める前にやるべき準備として、まずはゴールを設定することが重要です。

 

 

女性の場合のダイエットであれば、理想のプロポーションの計算公式がちゃんとあります。

 

バスト、ヒップ、ウエスト、二の腕、太もも、ふくらははぎ、足首にいたるまで、身長を基準に、すべてのゴールデンサイズを割り出すことができます。

 

ここではじき出した数値をゴールにして、女性は日々ダイエットに励むのですね。

 

 

ところが、男性の場合は、少々事情が違うようです。

 

というのも筋肉があるからです。

 

ひとくちに筋肉と言っても、付き方に好みがあるようで、マッチョから細マッチョまでバリエーションは豊富です。

 

また、男性はホルモンの関係上、ボディメイクがしやすい傾向にあります。

 

トレーニング次第で、比較的どのようなボディにもなることができるのです。

 

最近はやりのライザップでもそうですが、ポッチャリ型が、数ヶ月後には筋肉質体型に大変身していた、なんてことも可能です。

 

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今回は脚やせダイエットについてなので、主に脚まわりについてご紹介します。

 

理想は人それぞれで、ゴールもまちまちですが、もっとも達成しやすいと言われているゴール設定は、ロールモデルを確定しておくことです。

 

つまりこうなりたいと思う目標の人物を具体的に決めておくのです。

 

実在の人物でも架空の人物でも良いですが、イメージができればできるほど良いです。

 

写真もしくはイラストがあると最高といえます。

 

 

女性がダイエットの際に良くやるように、理想の人物の写真を、冷蔵庫に貼っておく、部屋の壁に貼っておく、手帳に挟んで持ち歩く、なども有効です。

 

ちょっとした空き時間で良いので、理想の姿を随時イメージすることが大切です。

 

つまりイメトレですが、このイメトレは効果絶大です。

 

自分の未来の姿を脳にすり込んで行く作業になり、その未来の理想像と鏡で見た今の自分とを比較して、修正の方向へと導くことができます。

 

 

 

脚やせダイエットを志す理由や具体的な悩みは、タイプ別に全く違う!

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タイプ別の脚のお悩みについて見ていきましょう。

 

3つのタイプのそれぞれにお悩みがあって、求めているゴールも違うようですよ。

 

ざっくりとまとめてみました。

 

 

タイプ①細すぎる脚の男性の場合

まずは細すぎる脚の男性の場合についてです。

 

女性であれば細すぎて悩むという例は非常に少なくて、もしもそんな悩みを口にしようものなら、周囲から「感じ悪い!」の一喝で終わってしまいそうです。

 

 

男性の場合は、普通にお悩みとしてあるようです。

 

悩む理由として、イメージ的に貧弱に見られるパンツ類が似合わない、などが挙げられます。

 

女性の視点から見るとたいしたお悩みではありませんが、本人にとっては非常に気になるところでしょう。

 

しかし効果的な対策がちゃんとあるので大丈夫です。

 

 

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タイプ②ぽっちゃり脚の男性の場合

ぽっちゃり脚の男性の場合について見ていきましょう。

 

これは女性のお悩みに近いものといえるでしょう。

 

見た目が悪い似合うパンツがない、などがお悩みとしてあげられます。

 

 

一番良いのは、ポッチャリ型の女性とカップルでダイエットに励むことです。

 

デートの食事のカロリーが問題でダイエットができないと嘆く女性は実は多いので、おつきあいもダイエットも両方できて、さらにモチベーションも続き、一石三鳥の方法と言えそうです。

 

 

しかし、その前に女性をゲットしなくてはならないので、あまり現実的ではないかもしれません。

 

大丈夫です。

 

ひとりで達成できる対処法もちゃんとあります。

 

 

タイプ③筋肉太りの男性の場合

最後は筋肉太りの男性の場合です。

 

筋肉ボディにもお悩みはあるようで、脚に筋肉がつきすぎて、格好悪い足が短く見える、などがお悩みのようです。

 

鍛えすぎてしまったのですね。

 

この場合も、すみやかに対処できる方法があります。

 

 

それぞれのお悩みに対して、ダイエット方法をご紹介していきましょう。

 

 

脚やせダイエット方法① 細すぎる脚タイプ

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細すぎる脚の男性の場合のダイエット方法をご紹介します。

 

ダイエットと言えば、食事、運動、生活、の3つの面から攻めるのが良いですが、ここでは運動面について見ていきましょう。

 

 

 

最も効果的な運動は、ずばり筋トレになります。

 

脚が細すぎて悩む方のダイエット方法は、さらに痩せるのではなく、筋肉をつけるために運動することを指します。

 

脚に筋肉を適度に付けることによって、根本的に問題解決を図ると良いでしょう。

 

 

男性向けに筋肉を肥大化させる方法はたくさんあって、動画も選び放題です。

 

まずは難易度の低いものから初めて、習慣にして、徐々に負荷を上げていくと良いでしょう。

 

肥大化させるためには、大きな負荷をかけることが有効です。

 

 

筋トレグッズを購入して自宅でトレーニングすることもできますが、筋トレ習慣がついていない場合は、スポーツクラブや公共のトレーニング施設を活用すると良いでしょう。

 

まずは筋肉を目覚めさせるところから始めることになるかもしれませんが、着実な道を歩むことができます。

 

トレーナーにメニューを組んでもらうとさらに確実です。

 

 

細い脚を強化する筋トレメニューの参考動画を用意しましたので一度ご覧になってみてください。

 

 

 

また、食事と生活についても触れておくと、細すぎる方は、朝食を欠食したり、お腹を下しやすかったり、不規則な生活をしていることも意外に多いそうです。

 

このような悪い生活習慣も改めるように心がけると良いでしょう。

 

 

脚やせダイエット方法⓶ ぽっちゃり脚タイプ

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ぽっちゃり脚の男性の場合について見ていきましょう。

 

こちらはなんといっても体脂肪を落とすことが重要なります。

 

脚やせだけと言うよりは、全身痩せもついでにやってしまうと良いでしょう。

 

そのためには、ずばり有酸素運動を強化することです。

 

コツとしては、ハードすぎない(会話ができるレベルの強度)の運動を、最低でも20分以上、できれば1時間程度、継続的に続けることが有効です。

 

 

以前、天野ひろゆきさんのライザップ体験をテレビで見ましたが、2ヶ月で10キロ以上痩せた方法として、通常のライザップのトレーニングの他に、とにかくよく歩いていました。

 

タクシーを一切使わずに2時間歩いて自宅に帰ったり、自宅でもランニングマシンでひたすら歩いたりしていましたよ。

 

結婚式の前だったようで、かなり気合い入れてダイエットをしたようですが、歩くことってやはり効くんですね。

 

 

脂肪燃焼は筋肉をつけることよりも即効性があるので、生活を改めて、有酸素運動に積極的に取り組むと良いでしょう。

 

生活の中に習慣として工夫して取り入れていくと良いですね。

 

 

また、ジムに通う時間的余裕がある方は、マシンを使った有酸素運動もおススメです。

 

ジムで行えるマシンを使った有酸素運動の動画を2つご紹介します。

 

<エアロバイク>

 

 

 

<ランニングマシン>

 

 

 

 

脚やせダイエット方法③ 筋肉太りの脚タイプ

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最後は、筋肉太りの脚の男性の場合です。

 

こういうケースもあるのですね。

 

いろいろ情報が見つかりましたが、比較的即効性のある方法としては、マッサージ遅筋を鍛える方法の2つになるようです。

 

参考の動画は女性が行っていますが、男性にも同じように効果がありますのでぜひ参考にご覧ください。

 

 

マッサージ

まずマッサージについては、ごりごりともみほぐしてあげる方法と、リンパを流してあげる方法の2つに分かれます。

 

もみほぐす方法

もみほぐす方法については、気になる部分を柔らかくするイメージで揉んでいけば良いです。

 

気持ちよくなるまで、もしくは温かくなってくるまで行うと良いでしょう。

 

 

 

リンパマッサージの方法

リンパマッサージの方法については、こちらは揉むのはなく、流れに沿って道順を示してあげるような感覚で行います。

 

原則的には、体の末端の部分から中心部へ向けて、流れるようにマッサージしていきます。

 

女性が好んで行うマッサージですが、男性にも有効なようですよ。

 

リンパですので男女の差がないようですね。

 

 

 

遅筋を鍛える

 

遅筋を鍛える方法については、筋肉太り解消にかなり有効なようで、細マッチョになりたい場合に行われる筋トレのようです。

 

人間の筋肉には、速筋と遅筋の2種類があって、速筋を鍛えるとムキムキボディになり、遅筋を鍛えるとスレンダーな細マッチョになることができます。

 

今まで鍛えてきた筋トレは、おそらく主に速筋を鍛えるものだったのでしょう。

 

 

しかし、筋トレの習慣は非常に良く身についていると思うので、スレンダーな脚にすることも、意外に簡単に達成できるかもしれません。

 

遅筋の筋トレ方法はたくさんあるので、入り込みやすそうなものから選んで実行すると良いでしょう。

 

参考に遅筋の筋トレを行っている一例の動画をご用意しましたのでご覧ください。

 

 

 

 

食事でも脚やせダイエットが可能!【体全体に効果】

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食事によるダイエット方法についてもみていきましょう。

 

この場合、脚だけ痩せると言うことはちょっと無理ですが、全体的にスリムになることができます。

 

食事制限の威力は凄いらしく、以前、ライザップに通って22キロ痩せたという男性の友人がいますが、ほとんどが食事指導だったそうですよ。

 

主に糖質を徹底して抜くダイエット方法だったのだとか。

 

 

女性の場合は、糖質制限ダイエットを好んで行う方が多いですが、男性の場合はどうでしょうか。

 

ごはん大盛りとか好きな方は、まったく真逆の方向を歩いていますよね。

 

糖質を抜くと確かに痩せるので、試してみない手はないでしょう。

 

必然的に脚も細くなることと思います。

 

 

具体的には、1日3食のうち、それぞれの食事での糖質量を20グラム以下にして、1日トータルで60グラム以下になるように設定します。

 

最近はお弁当などでも糖質が書かれたものが多いので、比較的やりやすいと言えるでしょう。

 

肉類は糖質がほとんど含まれていないので、無制限に食べることができます。

 

 

逆に、炭水化物はほぼNGです。ごはんやパン、麺類は諦める必要があるでしょう。

 

どうしても炭水化物が食べたい場合は、糖質制限用のパンや麺類が売られているので、それを利用しましょう。

 

たいてい糖尿病用のものだったりしますが、ダイエットにもそのまま使えますよ。

 

ネット通販などでたくさん売られています。

 

 

 

男性の脚やせダイエットの効果についての口コミ 

 

 

 

 

 

 

 

 

まとめ

いかがでしたか?

 

人間の体の仕組みで言うと女性の方が圧倒的に複雑ですが、ボディメイクに関しては、男性の方がお悩みが複雑なのですね。

 

男性ホルモンの関係で、筋肉が育てやすく、デザインしやすいことが関係しているようですが、解決のためにもこの特徴を大いに活用するとよいでしょう。

 

ぜひチャレンジして、ちょうどよい具合にスレンダーな脚を目指してくださいね。

 

以上、男性の脚やせダイエットについてのまとめでした。

 

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