ダンベルやバーベルを使った鍛え方がありますが、もっと手軽な「腹筋ローラー」での筋トレも非常に効果的です。
今回は腹筋ローラーの効果と使い方、最適回数や頻度、おすすめの腹筋ローラーについてご紹介します。
腹筋ローラーとは
筋トレというのは、器具がなくてもできます。
自重トレーニングの種類は多いため、器具を一切使わずに筋肉を強化している人もいるでしょう。
しかし、器具を使った方がより高い効果を得られるケースもあるため、意識が高い人は何らかの器具を使用しているのではないでしょうか。
そこで今回はご紹介したい器具は、「腹筋ローラー」です。
では、これは具体的にどういった器具なのでしょうか。
有名な筋トレグッズの1つ
筋トレグッズというのは色々と販売されていて、腹筋ローラーについてはその1つとなります。
グッズ名の通り、ローラー部分がメインとなっていて、あとはハンドル部分がついているのみということですから、いたってシンプルな構造です。
そのため、初めて見た人は、このグッズが筋トレに使うものだとはわからないかもしれませんね。
主に腹筋を鍛えるために使うもの
腹筋ローラーについては、主に腹筋を鍛える目的で使用するものとなります。
そのため、腹筋を強化したい人は、1つくらい腹筋ローラーを持っておくといいかもしれませんね。
しかし、単に腹筋を鍛えるだけならクランチをすればいいということになってしまいます。
そこで、腹筋ローラーならではの効果について、次で具体的にご説明しましょう。
腹筋ローラーを使った筋トレ効果２つ
腹筋ローラーを手に入れるにあたっては少なからずコストがかかります。
したがって、腹筋ローラならではの効果という点が見えてこなければ、必要性を感じることはできませんよね。
しかし、この器具を使用することで複数の効果が期待できますので、ここではその効果についてご説明しましょう。
複数の腹筋を鍛えることが可能
腹筋にも色々と種類がありますので、複数の腹筋運動を組み合わせることで、バランス良く腹筋を鍛えることが大切になります。
なぜなら、単なるクランチでは、腹筋全体を十分に鍛えることは難しいからです。
腹筋ローラーを使用すれば、腹直筋だけでなく腹斜筋の強化という点も期待できます。
そのため、腹筋ローラーによって効率的な筋トレが可能になるということですね。
腹筋ローラー1台で広範囲の腹筋を鍛えられるというのは、大きなメリットだと思います！
鍛えられるのは腹筋だけではない
腹筋ローラーという名称になっていますから、「この器具によって刺激を受ける筋肉は腹筋だけでしょ？」と思われがちです。
しかし、実際はそんなことはありません。
腹筋だけでなく、上腕三頭筋や三角筋、脊柱起立筋などの筋肉も刺激を受けるのです。
したがって、腹筋群に限らず、他の複数の筋肉も鍛えられるという点が、腹筋ローラーのメリットになるのです！
腹筋ローラーの使い方
当然のことですが、腹筋ローラーを買っただけでは、腹筋は強化されません。
実際に使うことで初めて筋肉が鍛えられます。
そこで多くの人が気になる点は、腹筋ローラーの正しい使い方ではないでしょうか。
大きな効果を見込むためには、使い方が正確でなければなりませんので、きちんと覚える必要がありますね。
そこで、ここでは使い方について具体的にご説明しましょう。
腹筋ローラーを使った筋トレのやり方
1.床の上でヒザ立ちになる
2.両手で腹筋ローラーのグリップ部分を握る
3.そのまま腹筋ローラーを前へ動かし、上体を倒していく
4.腹部が床にギリギリつかないところまできたら動きを止める
5.腹筋ローラーを手前に動かしつつ上体を戻していく
以下、手順4と手順5を繰り返す
基本的に、腹筋ローラーを前へ動かしたり後ろへ動かしたりという動作になります。
この動作により、腹筋が十分に鍛えられるのです。
ただ、手順を見ても、腹筋ローラーをどの程度前へ動かすのかという点が分からない人もいるかと思います。
そこで、腹筋ローラーの使い方について解説した動画をご用意しました。ぜひご覧ください。
動画を見ると、男性の方がラクラクと筋トレしている様子が見てとれますね。
しかし、実際に取り組んでみると、意外に負担が大きいことがわかるでしょう。
基本的に、腹筋ローラー以外に特に何か準備する必要はありませんが、床に何も敷かないとなると少々やりづらいかと思います。
そのため、何か敷物を用意しておくといいかもしれませんね！
腹筋ローラーの効果的な回数＆頻度
先ほど、腹筋ローラーの使い方についてご説明しましたが、これから腹筋ローラーを使った生活を始める場合、回数や頻度を決める必要がありますね。
人によっては、限界までの回数を設定した上で、毎日取り組もうとするかもしません。
しかし、その姿勢は相当問題です。
なぜなら、腹筋ローラーを使った筋トレというのは、普通のクランチよりも負荷が大きいからです。
その負荷が大きい筋トレを最大回数毎日行うとなると、オーバートレーニングに陥ることは間違いないでしょう。
そこで気になる点は、適切な回数と頻度ということになりますね。
基本的に、男性であれば、1日当たり1セット(10回)×3程度にとどめておくのが望ましいです。
また、腹筋ローラーを使ったこのトレーニングについては、毎日行うのではなく、2日間ほど間を空けるようにしましょう。
腹筋ローラー購入時のポイント３つ
腹筋ローラーと言っても、その種類は色々あります。販売されている全ての腹筋ローラーが自分に合っているとは限りません。
選ぶにあたっての基準を明確にしておく必要があるでしょう。
そこで、どのような点を基準にすべきかという点についてご説明しましょう。
握り心地
グリップ部分の握り心地については、とても重要です。
長い間使っていく器具になることから、握り心地が悪いのは相当に問題ですね。
仮に、グリップを握った際に違和感を感じるようであれば、腹筋ローラーのためにかけたお金が無駄になってしまうでしょう。
そのため、握ってみて自分の手にフィットするかどうか、握り心地を確かめるのを1つの基準にするべきではないでしょうか。
丈夫かどうか
腹筋ローラーを使って筋トレをするとなると、結構な頻度で腹筋ローラーを動かすことになります。
そのような筋トレを週に何度も行うわけですから、すぐ壊れてしまうような腹筋ローラーでは困りますね。
したがって、自分の体重と腹筋ローラーの耐荷重をよく確認し、耐えうる強度かどうかも基準にするべきではないでしょうか。
パッドが付いているかどうか
ヒザの下に何も敷かずに、腹筋ローラーを使うというのは少々大変です。
なぜなら、ヒザが動いてしまうことのないようにするのは、そう簡単ではないからです。
そのため、目当ての腹筋ローラーがパッド付きかどうかという点についても、1つの基準にすべきだと思います。
パッドをヒザの下に敷けば、より腹筋ローラーを動かす方に集中することができるでしょう。
腹筋ローラーおすすめランキング11選
先ほど、腹筋ローラーを選ぶ際の基準についてご説明しましたね。
基準があれば、ある程度選択の幅を絞ることはできますが、それでもどれにするか迷ってしまうかもしれませんね。
そこで、ここではおすすめの腹筋ローラーを11個ご紹介しましょう。
おすすめランキング11位(口コミあり)
ご紹介する商品は、ウルトラスポーツの「自家用腹筋ローラー 床パッド付き」です。
この商品は、軽量かつ丈夫ですし、比較的安価というのが特徴です。
また、ヒザの下に敷く用のパッドもついているため、利用者に配慮した商品と言えるのではないでしょうか。
おすすめです！
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口コミ①
製品の性能も良く、コストパフォーマンスも優れオススメできる製品です。
腹筋ローラー購入検討されている方にオススメします。引用：amazon.co.jp
口コミ②
軽いのに耐久性があり、とても使いやすく鍛えがいがある。持ち手のグリップ性も程よい。素材が金属ではないのでフローリングを傷つけない。家で腹筋、ボディーメイクするにはもってこいです！！
引用：amazon.co.jp
おすすめランキング10位(口コミあり)
ご紹介する商品は、Trideerの「腹筋ローラー・膝マット付」です。この商品に関しては、ダブルホイールタイプであり、使用していても静音を維持できる点が特徴です。また、ハンドル部分を見ると、細かい凹凸があることが分かります。この凹凸があるからこそ、仮に使用中に汗が出てきてもスリップを防ぐことができるのです。このような使用者に対する細かな配慮は、高く評価できるポイントではないでしょうか。安定感があるため、上級者だけでなく、初心者にも十分おすすめできる商品です。軽量で持ち運びもしやすいため、ぜひ購入を検討されてはいかがでしょうか。
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口コミ①
身体を動かし体型を維持する事が好きな為この商品を購入し満足しています
引用：amazon.co.jp
口コミ②
組立の構造はシンプルですが、ホイール中心に芯を通した後、芯をグリップゴムに挿すのが少し硬かったため、ハンマーを使って挿しました。
組立後は２日に１度100回の腹筋運動で使用していますが、グリップやホイールが緩むこともなく使えています。
ただ、運動して負荷のかかったホイールの中心は摩擦熱が発生しますので、素手で触れないように注意してください。
添付されてきたヒザ用のゴムマットは、正直成人男性には小さすぎて運動中にどんどんズレてしまうため、座布団を使用しています。
お値段も手頃で、良い買い物でした。
引用：amazon.co.jp
おすすめランキング9位(口コミあり)
ご紹介するのは、Wolfyokの「リバウンド式腹筋ローラー」です。この商品に関しては、通常のバネをより強化したものが内蔵されている点が特徴です。荷重を保つ力が安定しているため、体を起こす動作がしやすく、安定的にトレーニングしやすいというメリットがあります。また、多角度ローリングが可能になっているため、一般的に鍛えにくいとされる腹斜筋にもしっかりと効かせることが可能です。弾性力のある膝マットも付いてきますので、非常にお得な商品ではないでしょうか。グリップの握りやすさにも定評がありますので、ぜひこちらも検討してみましょう。
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口コミ①
実は腹筋ローラー購入2回目です。
以前はタイヤの細いタイプを買って腹筋していましたがグラグラしてしまい使い勝手が余り良くなかったです。今回はタイヤの構成もしっかりしいてタイヤがガッシリとしていて安定感があります。タイヤを前に押し出す時に息を吐くと腹部にキュッと力が入り、元に戻すときは息を吸う、この繰り返しを8回×3セット、慣れたきたら10回の3セットにしたいと思います。個人的には腹斜筋を鍛えるのが少しキツくて好きです。
引用：amazon.co.jp
口コミ②
この腹筋ローラーに付いているリバウンド機能、これはすごくいい機能です。
腹筋ローラーって筋力無い人はやりづらいイメージがあったのですが、この機能があれば、戻る力をサポートしてくれるので、筋力ない自分でもスムーズにできました。
もちろんラクしている訳ではないので、次の日しっかり筋肉痛になってます。。
これなら続けてできそうな気がします。
また、左右にも振れるので体幹も脇腹ま鍛えられそうだし、かなりやる気が出てきましたね。
引用：amazon.co.jp
おすすめランキング8位
ご紹介するのは、WEKSIの「組み立て式腹筋ローラー」です。この商品に関しては、菱形凹凸のデザインが特徴的な腹筋ローラーとなっています。このデザインのおかげで安定性が増していますので、筋トレのしやすさを実感することができるでしょう。腹直筋だけでなく、腹斜筋や脊柱起立筋などの筋肉にも効かせることができますので、非常におすすめできる商品です。グリップを握った時の感触の良さを感じられるような工夫がありますし、コンパクトサイズで持ち運びがしやすいタイプにもなっていますので、人気なのも頷けるところではないでしょうか。
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おすすめランキング7位
ご紹介するのは、TTMOWの「4輪腹筋ローラー」です。
一般的な腹筋ローラーは1輪あるいは2輪が多いですが、これに関しては4輪なため、その点が大きな特徴となっています。4点支持ということで安定性が非常に高いため、バランス感覚に自信がない人でも安定的に使用することができるでしょう。
グリップ部分は滑り止め加工になっていますし、痛めにくいような仕様になっていますので、継続的にトレーニングしやすいと思いますよ。「普通の腹筋ローラーより収納しにくいのでは？」という疑問を持つ人もいるでしょう。
しかし、この商品に関しては折りたたみ可能となっていますので、収納もしやすいというわけです。以上の点から、こちらもおすすめできますね！
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おすすめランキング6位
ご紹介するのは、La-VIEの「ダブルモンスターローラー」です。この商品に関しては、ローラーを2つ使用するタイプとなっています。片手で1つずつのローラーを持ってトレーニングをしていくことになりますので、あまりないタイプですね。
安全ストッパーがついていますし、スポンジグリップで滑りにくい仕様になっていますので、安定性は十分だと思います。
鍛えられる部位は、腹筋のだけではありません。縦ではなく、横に転がすようにして使用することで、胸筋に大きな負荷をかけることもできるのです。この点は、２つのローラーを使うことのメリットと言えるでしょう。
したがって、より幅広い筋肉に効かせたいという人におすすめできますね。
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La-VIE(ラヴィ) 胸筋ローラー Wモンスターマンローラー 2個入 腹筋ローラー
おすすめランキング5位
ご紹介するのは、adidasの「アブホイール」です。
この商品に関しては、ソフトなグリップが特徴の腹筋ローラーとなっています。握った際の感触が良くなるような工夫がなされていますので、その点は評価できますね。シンプルなデザインですが素材が良いため、高価な雰囲気が感じられる点も1つのポイントです。
また、腹筋にしっかりと負荷をかけることができますので、こちらもおすすめですね。adidasという有名なスポーツブランドが送り出す商品ということもあり、信頼性が高いという点もポイントとして挙げられるのではないでしょうか。
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adidas(アディダス) hardware アブホイール adac-11404-1
おすすめランキング4位
ご紹介するのは、Conicoの「エクササイズアブローラー」です。
この商品に関しては、マット付きの腹筋ローラーであり、ABS素材を使用している点がポイントです。この素材の特徴は、耐久性があって軽量だということです。この特徴が活かされているため、扱いやすいということですね。耐摩擦性にも優れていますし、使用中に大きな音が出ることもありません。
したがって、夜間の時間帯でも静かにトレーニングすることができるでしょう。使い方の知識をしっかりと身に付けることができれば、この器具だけで幅広い筋肉を鍛えることが可能なため、こちらもおすすめですね。価格帯もお手頃なため、気軽に購入できるのではないでしょうか。
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おすすめランキング3位
ご紹介するのは、Well Setupの「AB-CARVER PRO」です。
この商品に関しては、人間工学を意識したグリップが特徴です。絶妙なカーブがあり、握りやすい設計になっていることから、十分なフィット感が感じられることでしょう。
また、吸汗性があり、防臭仕様になっていることから、長い時間使っていても不便を感じることはないと思いますよ。多角度的なトレーニングが可能になっていることから、より柔軟に鍛えたいという人にはおすすめできる商品となっています。
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おすすめランキング2位
ご紹介するのは、ALINCOの「エクササイズホイール」です。
この商品に関しては、限定モデルであり、グリップ部分にこだわりがあります。長さがありますので余裕をもって握ることができますし、カットデザインが取り入れられているため、ほどよい握りやすさを感じることができるでしょう。
長く安定的にトレーニングできるように滑り止め加工も取り入れられているため、この商品もおすすめですね。ダブルホイールならではの安定感を実感してみてはいかがでしょうか。
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【Amazon.co.jp限定】ALINCO(アルインコ) エクササイズホイール EXG229A 腹筋ローラー
おすすめランキング1位
ご紹介するのは、OlymFitsの腹筋ローラーです。
この商品に関しては、グリップ部分に粒子加工が施されている点が特徴です。握る部分には全体的に粒子がありますので、トレーニングをしていて汗ですべってしまうリスクは非常に低いです。マットがついていますので床が傷つく心配はいりませんし、仮にマットなしで使用したとしても、床が傷つきにくいような工夫がホイール部分に施されていますので、安心して使用することができますね。
変な臭いもありませんので、使用していて違和感を感じることはないと思いますし、速乾タオルが付属でついてくるという点も評価できるポイントではないでしょうか。非常におすすめです
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まとめ
・腹筋ローラーは上腕三頭筋や三角筋、脊柱起立筋などの筋肉も鍛えることができる。
・腹筋ローラーおすすめランキング1位は「OlymFitsの腹筋ローラー」。
これまで、腹筋ローラーの特徴や効果、使い方などをご説明したことに加えて、オススメの腹筋ローラーをご紹介しました。
腹筋ローラーというのはとても画期的な器具であるため、試しに使ってみることをオススメします。
確かに見た目はシンプルですが、複数の効果が期待できることから、多くのトレーニーが腹筋ローラーを愛用している現状があるのです。
あまりに高い値段ということであれば手が出ませんが、比較的安価なタイプも販売されているため、手に入れやすい器具ということになるでしょう。
また、腹筋ローラーをこれから使っていくというのは大いに推奨できますが、頻度や回数については意識する必要があります。
とにかく多い回数を毎日行うということではなく、腹筋への負担を考慮した上で、適切な頻度と回数について意識することが大事です。
オーバートレーニングにはくれぐれもご注意くださいね。
