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腹筋ローラーの効果と使い方!最適回数と頻度&おすすめ人気商品の口コミも徹底紹介

ダンベルやバーベルを使った鍛え方がありますが、もっと手軽な「腹筋ローラー」での筋トレも非常に効果的です。

 

今回は腹筋ローラーの効果と使い方、最適回数や頻度、おすすめの腹筋ローラーについて人気の理由を口コミで紹介します。

腹筋ローラーとは?

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筋トレというのは、器具がなくてもできます。

 

自重トレーニングの種類は多いため、器具を一切使わずに筋肉を強化している人もいるでしょう。

 

しかし、器具を使った方がより高い効果を得られるケースもあるため、意識が高い人は何らかの器具を使用しているのではないでしょうか。

 

そこで今回はご紹介したい器具は、「腹筋ローラー」です。

 

では、これは具体的にどういった器具なのでしょうか。

 

 

有名な筋トレグッズの1つ!

筋トレグッズというのは色々と販売されていて、腹筋ローラーについてはその1つとなります。

 

グッズ名の通り、ローラー部分がメインとなっていて、あとはハンドル部分がついているのみということですから、いたってシンプルな構造です。

 

そのため、初めて見た人は、このグッズが筋トレに使うものだとはわからないかもしれませんね。

 

 

主に腹筋を鍛えるために使うもの!

腹筋ローラーについては、主に腹筋を鍛える目的で使用するものとなります。

 

そのため、腹筋を強化したい人は、1つくらい腹筋ローラーを持っておくといいかもしれませんね。

 

しかし、単に腹筋を鍛えるだけならクランチをすればいいということになってしまいます。

 

そこで、腹筋ローラーならではの効果について、次で具体的にご説明しましょう。

 

 

 

腹筋ローラーを使った筋トレ効果2つ!

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腹筋ローラーを手に入れるにあたっては少なからずコストがかかります。

 

したがって、腹筋ローラならではの効果という点が見えてこなければ、必要性を感じることはできませんよね。

 

しかし、この器具を使用することで複数の効果が期待できますので、ここではその効果についてご説明しましょう。

 

 

複数の腹筋を鍛えることが可能

腹筋にも色々と種類がありますので、複数の腹筋運動を組み合わせることで、バランス良く腹筋を鍛えることが大切になります。

 

なぜなら、単なるクランチでは、腹筋全体を十分に鍛えることは難しいからです。

 

腹筋ローラーを使用すれば、腹直筋だけでなく腹斜筋の強化という点も期待できます。

 

そのため、腹筋ローラーによって効率的な筋トレが可能になるということですね。

 

腹筋ローラー1台で広範囲の腹筋を鍛えられるというのは、大きなメリットだと思います!

 

 

鍛えられるのは腹筋だけではない!

腹筋ローラーという名称になっていますから、「この器具によって刺激を受ける筋肉は腹筋だけでしょ?」と思われがちです。

 

しかし、実際はそんなことはありません。

 

腹筋だけでなく、上腕三頭筋や三角筋、脊柱起立筋などの筋肉も刺激を受けるのです。

 

したがって、腹筋群に限らず、他の複数の筋肉も鍛えられるという点が、腹筋ローラーのメリットになるのです!

 

 

 

腹筋ローラーの使い方!

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当然のことですが、腹筋ローラーを買っただけでは、腹筋は強化されません。

 

実際に使うことで初めて筋肉が鍛えられます。

 

そこで多くの人が気になる点は、腹筋ローラーの正しい使い方ではないでしょうか。

 

大きな効果を見込むためには、使い方が正確でなければなりませんので、きちんと覚える必要がありますね。

 

そこで、ここでは使い方について具体的にご説明しましょう。

 

 

腹筋ローラーを使った筋トレのやり方

 

1.床の上でヒザ立ちになる

2.両手で腹筋ローラーのグリップ部分を握る

3.そのまま腹筋ローラーを前へ動かし、上体を倒していく

4.腹部が床にギリギリつかないところまできたら動きを止める

5.腹筋ローラーを手前に動かしつつ上体を戻していく

以下、手順4と手順5を繰り返す

 

 

基本的に、腹筋ローラーを前へ動かしたり後ろへ動かしたりという動作になります。

 

この動作により、腹筋が十分に鍛えられるのです。

 

ただ、手順を見ても、腹筋ローラーをどの程度前へ動かすのかという点が分からない人もいるかと思います。

 

そこで、腹筋ローラーの使い方について解説した動画をご用意しました。ぜひご覧ください。

 

 

動画を見ると、男性の方がラクラクと筋トレしている様子が見てとれますね。

 

しかし、実際に取り組んでみると、意外に負担が大きいことがわかるでしょう。

 

基本的に、腹筋ローラー以外に特に何か準備する必要はありませんが、床に何も敷かないとなると少々やりづらいかと思います。

 

そのため、何か敷物を用意しておくといいかもしれませんね!

 

 

 

腹筋ローラーの効果的な回数&頻度!

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先ほど、腹筋ローラーの使い方についてご説明しましたが、これから腹筋ローラーを使った生活を始める場合、回数や頻度を決める必要がありますね。

 

人によっては、限界までの回数を設定した上で、毎日取り組もうとするかもしません。

 

しかし、その姿勢は相当問題です。

 

 

なぜなら、腹筋ローラーを使った筋トレというのは、普通のクランチよりも負荷が大きいからです。

 

その負荷が大きい筋トレを最大回数毎日行うとなると、オーバートレーニングに陥ることは間違いないでしょう。

 

そこで気になる点は、適切な回数と頻度ということになりますね。

 

 

基本的に、男性であれば、1日当たり1セット(10回)×3程度にとどめておくのが望ましいです。

 

また、腹筋ローラーを使ったこのトレーニングについては、毎日行うのではなく、2日間ほど間を空けるようにしましょう。

 

 

 

腹筋ローラー購入時のポイント3つ!

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腹筋ローラーと言っても、その種類は色々あります。販売されている全ての腹筋ローラーが自分に合っているとは限りません。

 

選ぶにあたっての基準を明確にしておく必要があるでしょう。

 

そこで、どのような点を基準にすべきかという点についてご説明しましょう。

 

 

握り心地

グリップ部分の握り心地については、とても重要です。

 

長い間使っていく器具になることから、握り心地が悪いのは相当に問題ですね。

 

仮に、グリップを握った際に違和感を感じるようであれば、腹筋ローラーのためにかけたお金が無駄になってしまうでしょう。

 

そのため、握ってみて自分の手にフィットするかどうか握り心地を確かめるのを1つの基準にするべきではないでしょうか。

 

 

丈夫かどうか

腹筋ローラーを使って筋トレをするとなると、結構な頻度で腹筋ローラーを動かすことになります。

 

そのような筋トレを週に何度も行うわけですから、すぐ壊れてしまうような腹筋ローラーでは困りますね。

 

したがって、自分の体重と腹筋ローラーの耐荷重をよく確認し、耐えうる強度かどうかも基準にするべきではないでしょうか。

 

 

パッドが付いているかどうか

ヒザの下に何も敷かずに、腹筋ローラーを使うというのは少々大変です。

 

なぜなら、ヒザが動いてしまうことのないようにするのは、そう簡単ではないからです。

 

そのため、目当ての腹筋ローラーがパッド付きかどうかという点についても、1つの基準にすべきだと思います。

 

パッドをヒザの下に敷けば、より腹筋ローラーを動かす方に集中することができるでしょう。

 

 

 

おすすめの腹筋ローラーは床パッド付き!人気の理由を口コミで紹介!

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先ほど、腹筋ローラーを選ぶ際の基準についてご説明しましたね。

 

基準があれば、ある程度選択の幅を絞ることはできますが、それでもどれにするか迷ってしまうかもしれませんね。

 

そこで、ここではおすすめの腹筋ローラーを1つご紹介しましょう。

 

 

【自家用腹筋ローラー 床パッド付き】

ご紹介する商品は、ウルトラスポーツの「自家用腹筋ローラー 床パッド付き」です。

 

この商品は、軽量かつ丈夫ですし、比較的安価というのが特徴です。

 

また、ヒザの下に敷く用のパッドもついているため、利用者に配慮した商品と言えるのではないでしょうか。

 

おすすめです!

 

Amazonでの購入はこちら→ ウルトラスポーツ 自宅用腹筋ローラー 床パッド付き 

 

 

口コミについて!

「自家用腹筋ローラー 床パッド付き」の口コミについては多くあるため、ここではその一部をご紹介しましょう。

 

製品の性能も良く、コストパフォーマンスも優れオススメできる製品です。
腹筋ローラー購入検討されている方にオススメします。

引用:amazon.co.jp

 

 

軽いのに耐久性があり、とても使いやすく鍛えがいがある。持ち手のグリップ性も程よい。素材が金属ではないのでフローリングを傷つけない。家で腹筋、ボディーメイクするにはもってこいです!!

引用:amazon.co.jp

 

 

まとめ

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これまで、腹筋ローラーの特徴や効果、使い方などをご説明したことに加えて、オススメの腹筋ローラーをご紹介しました。

 

腹筋ローラーというのはとても画期的な器具であるため、試しに使ってみることをオススメします。

 

確かに見た目はシンプルですが、複数の効果が期待できることから、多くのトレーニーが腹筋ローラーを愛用している現状があるのです。

 

あまりに高い値段ということであれば手が出ませんが、比較的安価なタイプも販売されているため、手に入れやすい器具ということになるでしょう。

 

 

また、腹筋ローラーをこれから使っていくというのは大いに推奨できますが、頻度や回数については意識する必要があります。

 

とにかく多い回数を毎日行うということではなく、腹筋への負担を考慮した上で、適切な頻度と回数について意識することが大事です。

 

オーバートレーニングにはくれぐれもご注意くださいね。

 

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