関ジャニ∞の村上信五さんですが、筋肉が凄いと度々話題になっています。
この記事では、村上信五さんの身長や体重などの基本情報、そして美しい筋肉がわかる画像やその筋肉を作り上げた筋トレ方法をまとめました。
村上信五さんのプロフィール
名前 ：村上 信五（むらかみ しんご）
生年月日：1982年1月26日
出身地 ：大阪府高槻市
血液型 ：AB型
村上信五さんは中学校3年生の時にジャニーズのオーディションに合格し入所しました。2002年に関ジャニ∞を結成し、2年後に「浪花いろは節」でCDデビューを果たします。2006年にはソロコンサートを行い、2008年には渋谷すばるさんと2人舞台『未定「壱」』を行いました。
また、トーク力は「ポスト中居正広」とも言われるほど定評があり、バラエティ番組での人気も衰えをみせることがありません。
村上信五さんの身長・体重・BMI・体脂肪率
村上信五さんの身長
村上信五さんの身長ですが、公式プロフィールによると、170cmと書かれています。
ジャニーズといえばサバ読みが話題ですが、村上信五さんの実寸は168-169cmと言われています。
朝と夜で2cmは変わるので、ほぼ誤差の範囲だと思います。村上信五さんは170cm近くあると思っておいていいでしょう。
村上信五さんの標準体重と美容体重・BMI
村上信五さんの身長からBMIにより標準体重と美容体重を算出すると、
美容体重(BMI 20)：20×1.7×1.7 = 57.80 (kg)
BMI＝体重(kg) ÷ {身長(m) Ｘ 身長(m)}
となります。
村上信五さんの体重は公開されていませんが、ネット上では58キロではないかと予想されています。
村上信五さんの体脂肪率
村上信五さんの体脂肪率は日本テレビ「ヒルナンデス」の番組の中で測定した際に、（2013年6月放送分）9.3％と発表がありました。
村上信五さんの筋肉が凄い！
村上信五さんと言えば、割れた腹筋が魅力的ではないでしょうか。あと、肩の筋肉も発達しているようで太くたくましいですね。
村上信五さんの筋トレ方法
出典：http://tanyainforoom327.seesaa.net/
村上信五さんはジムには特に通っていないようで、スイミングと家で出来るチューブを使ったトレーニングでこの体を作りあげたようです。また、腹筋も動画で配信しておりますが、それ以上の情報はないので、腹筋の鍛え方を紹介していきます。
今回ご紹介するのは、腹直筋の鍛え方です。この筋肉はお腹の表面と中央部に沿っている板チョコ型で、シックスパックを作りあげている筋肉になります。
内腹斜筋・外腹斜筋・腹横筋から成っており、全ての骨盤を引き上げる動作・体幹を屈曲させる動作・そして胸郭全壁を引き下げる動作のサポートをしています。
トレーニングする際は屈曲動作がほとんどの確立で取り入れられています。腹直筋にダメージを与えてしまうと、上記3つの動作を満足に行うのが困難になるほど腹直筋は人体に大切な筋肉なのです。
その腹直筋を鍛えるトレーニングで、「クランチ」と呼ばれる筋トレ法から見ていきます。これは腹直筋の上部を鍛えるトレーニングです。
クランチ
１．床にマットを敷き、仰向けに寝転がりましょう。
２．90度に膝を曲げて足を立てて、頭の後ろで両手を組みましょう。
３．息を吐きながらおへそを覗き込み、腰が上がらない限界ギリギリまで上体を起こしてください。
４．肩甲骨が床につかない状態まで体を倒します。
５．上記を20回繰り返しましょう。
６．30秒のインターバル後、残り3セット行います。
【腹直筋を鍛える3つのメリット】
・基礎代謝のアップ
腹直筋に限らず、体の筋肉が増えることにより基礎代謝は自然とアップしていきます。但し、小さな筋肉ばかりを鍛えてもアップ率はあまり期待出来ないため、大きな筋肉から鍛えることで基礎代謝アップの効果をより期待することが出来るのです。
・体のバランスを安定させる
腹直筋は体のほぼ中心にあり、上半身と下半身のバランスを制御している筋肉です。この筋肉を鍛えないと、バーベルやダンベルといった器具を使う際、バランスが崩れやすくなりケガのリスクが高まってしまいます。
・姿勢がよくなる
背筋同様、お腹の筋肉も骨盤に影響を与えているため、腹直筋の過度な強化や弱体によっては、姿勢を悪くしかねないのです。正しいフォームで行うことで、姿勢を整えましょう。
レッグレイズ
これは腹直筋の下部に効果のあるトレーニングです。ぽっこりお腹を解消したい方はこの筋トレをお勧めします。
- １．床にマットなどを敷いて仰向けに寝転がりましょう。
２．両手を広げて体を安定させ、膝を少しだけ曲げて下半身を上げましょう。この時、床と太ももが垂直になるまで足を上げます。
３．ゆっくりと元に戻します。
４．上記を15回繰り返しましょう。30秒のインターバル後、残り3セット行います。
【トレーニングのコツ】
・上半身を固定して、下半身は左右にぶらさないようにします。
・足の上下にメリハリをつけて、両足は地面ギリギリで止めます。
・息は上げる時に吐いて、吸いながら下げましょう。
フロントブリッジ
これは腹直筋を始め、腹横筋までも鍛えることが出来るトレーニングです。筋肉痛にはなりにくい筋トレな上に、腹筋を効果的に引き締めることが出来るため、日々のトレーニングメニューに加えることをお勧めします。
- １．床にマットなどを敷いてうつ伏せになります。
２．肩幅分に腕を広げて、上半身を軽く起こしましょう。この時、腕は90度の角度をキープしてください。
３．つま先で立って体を支えます。顔は前に向けて、首筋から足まで一直線にして30秒維持しましょう。
４．30秒のインターバル後、再び一直線にして45秒維持します。
５．30秒のインターバル後、1分間行います。
６．30～60秒を3セット行いましょう。
【トレーニングのコツ】
・お尻は上げずに、前腕は前に伸ばしましょう。
・呼吸は安定させて、顔は前に向けます。
まとめ
・村上信五は身長170cm、体重は推定58㎏、体脂肪率9.3％の体型。
・村上信五はスイミングと家で出来るチューブを使ったトレーニングで体を作りあげた。
出典：http://ura-geinou-news.com/
バラエティ番組の司会は天才としか思えないほどのトーク力をお持ちの村上信五さんは、実はマッチョだったのです！
「ジムで学んだことは家でも出来る」という考えから、ジムの会員にはならずに家でトレーニングを行っているようです。
これからもその面白い性格とトーク力を活かして活躍して欲しいですね！
