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シットアップベンチの効果&筋トレ3種類の使い方!おすすめ商品も徹底紹介

シットアップベンチは名前からして腹筋しかできないと思いがちですが、実は様々な筋トレができる優れ物の筋トレグッズです。

 

今回はシットアップベンチの効果2つ、筋トレ3種類での使い方、おすすめの商品、注意点を紹介します。

シットアップベンチとは?

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筋トレをする時に、ベンチを使うという人は多いのではないでしょうか。

 

もちろん、ベンチなしでできる筋トレもありますが、ベンチを使うことで成立する筋トレというのもあります。

 

そのため、自宅にベンチを置いてトレーニングを続けているケースというのも多々あるでしょう。

 

 

今回ご紹介するシットアップベンチについては、通常のフラットベンチとは少し違います。

 

やや角度がついたベンチになっているのです。

 

この角度が非常に重要な意味を持ちます。

 

そこで、気になる効果については次の章で具体的にご説明しましょう。

 

 

 

シットアップベンチのトレーニング効果2つ!

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ベンチを使って筋トレをしたことがない人や、フラットベンチしか使ったことがない人にとっては、シットアップベンチの効果が分からないのも当然と言えますね。

 

しかし、効果について知ることができれば、筋トレメニューの改善につながる可能性もあるのではないでしょうか。

 

そこで、ここではその点についてご説明します。

 

 

負荷の大きい筋トレによって効果倍増!

先ほどご説明したように、シットアップベンチの場合は角度がついています。

 

したがって、この器具を使って腹筋を行う場合には、通常の腹筋でかかる負荷よりも大きな負荷をかけることができるのです。

 

そのため、当然はっきりとした筋トレ効果を得ることができますよね!

 

 

また、このような傾斜のあるベンチを初めて見た人は、「筋トレ中にバランスを崩してしまうのでは?」という疑問を抱くかもしれませんね。

 

しかし、そういった心配はほとんどいらないと思います。

 

なぜなら、この器具には足を固定するためのパッドがついているため、安定的に筋トレを行うことができるからです!

 

 

負荷のかけ方を調整できる!

基本的に、シットアップベンチの場合、角度を自由に変えられるようになっています。

 

角度によって負荷の大きさが変わってくることから、自分に合った負荷に調整することができるというわけですね!

 

 

したがって、シットアップベンチを使った筋トレ=上級者向け」という考え方は適切ではないでしょう。

 

初心者であっても、シットアップベンチを使って自分に合った筋トレに取り組むことができるのです。

 

素晴らしいポイントですよね!

 

 

 

シットアップベンチの使い方!おすすめの筋トレ3選

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シットアップベンチには、「シットアップ」というワードが入っています。

 

そのため、腹筋専用のベンチだと考える人もいます。

 

しかし、実際はそうではありません。

 

この器具を使えば、腹筋だけでなく、その他複数の筋トレができます。

 

そこで今回は、オススメできる3つの筋トレ法についてご説明しましょう。

 

 

腹筋運動

さぁ、まず1つ目にご紹介する筋トレは、腹筋運動です。

 

通常の腹筋運動ならまだしも、シットアップベンチを使った腹筋運動の経験についてはないという人もいると思いますので、ポイントも含めてご説明しましょう。

 

 

1.パッドを利用して両脚を固定し、ベンチに背中をつける

2.両手を頭の後ろで組む

3.上体を起こす

4.上体を下げる

以下、手順3と手順4を繰り返す

 

 

脚を固定するということ以外は、通常の腹筋運動とほとんど変わりませんね。

 

しかし、シットアップベンチを初めて使うという人は、注意しなければならない点があります。

 

それは、脚の力を抜かないようにするということです。

 

いくらパッドの部分に脚をかけていたとしても、脚の力を完全に抜いてしまえば、ぐらついてしまう可能性があります。

 

そのため、十分に気をつけましょう。

 

 

また、シットアップベンチを使った腹筋運動について解説した動画をご用意しました。ぜひご覧ください。

 

 

動画では、さらに細かなポイントについて解説されていますね!

 

また、注目していただきたい点の1つは、動作のスピードです。

 

動画でも、比較的ゆっくりとしたペースで腹筋運動が行われていることがわかると思います。

 

ただでさえ通常の腹筋運動より負荷の大きな条件下で行うため、早いペースというのはオススメできません。

 

 

背筋運動

次にご紹介するのは、シットアップベンチを使った背筋運動です。

 

先ほどご紹介した腹筋運動と同様、特段難しいところはないため、初心者の方でも取り組めると思いますよ!

 

それでは、具体的な手順についてご説明しましょう。

 

 

1.シットアップベンチにうつ伏せで寝る

2.パッドの部分に脚をかける

3.両手を頭の後ろで組む

4.上体を上げる

5.上体をおろす

以下、手順4と手順5を繰り返す

 

 

シットアップベンチを使って背筋運動を行う場合についても、角度調整によって負荷のかけ方を変えることが可能となります。

 

そのため、より背中の筋肉を鍛えたいという人にはオススメできますよ!

 

また、手順を見ても、いまいち動作のイメージがつきにくいという人もいるかと思います。

 

そこでこの筋トレの動画をご用意しました。ぜひご覧ください。

 

 

動画を見ると、軽々とこの筋トレを行っている様子が見てとれますね。

 

経験が浅い場合は、まずはこのくらいの角度で取り組んでみるといいと思います。

 

慣れてきたら、徐々に角度をつけていくことをオススメします!

 

 

レッグレイズ

最後に、シットアップベンチを使ったレッグレイズのやり方についてご紹介しましょう。

 

この筋トレの場合、先ほどご紹介した背筋運動の時とは違い、体の向きが逆になりますので、その点は踏まえておくといいでしょう。

 

それでは、具体的な手順についてご説明しましょう。

 

 

1.頭がパッド付近にくるようにして、シットアップベンチの上に仰向けで寝る

2.両手でパットの部分を掴む

3.臀部~両脚を上げる

4.おろす

以下、手順3と手順4を繰り返す

 

 

この筋トレの場合、パッドの部分を両手で掴むという点が1つのポイントになります。

 

掴んでおかないと、バランスをとることが極めて難しいということですね。

 

また、両脚を軽く上げるということではなく、臀部の辺りから大きく上げるよう意識しましょう。

 

この筋トレの動画についてもご用意しましたので、ぜひご覧ください。

 

 

動画で動作を見てみると、意外と簡単にできそうだと思いませんか?

 

もちろん、ベンチの角度にもよりますが、決して難度の高い筋トレではないでしょう。

 

ぜひ、積極的にチャレンジすることをオススメします!

 

 

 

シットアップベンチのおすすめの商品!

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シットアップベンチについては、色々な種類が販売されています。

 

そのため、初めてこの器具を購入する人の場合、商品の選択に時間がかかってしまう可能性もありますよね。

 

そこで、ここではオススメの商品をご紹介しましょう。

 

 

それこそ、カワセの「鉄人倶楽部(IRONMAN・CLUB) フラット & シットアップ ベンチ 」です!

 

この商品については、フラットベンチとしてもシットアップベンチとしても使用できるタイプのものとなっています。

 

そのため、利便性に富んでいると言えますよね!

 

また、折りたたみができるようになっているというのもポイントの1つです。

 

大きなベンチというのは、置き場所に苦労しますよね。

 

そのため、この商品のように折りたたみが可能になっているというのは、とても大きな利点ではないでしょうか。

 

 

この商品に興味があればぜひ詳細をご確認ください。

 

【Amazon商品リンクはこちら】

 カワセの「鉄人倶楽部(IRONMAN・CLUB) フラット & シットアップ ベンチ 」

 

 

 

シットアップベンチの使い方の注意点!

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先ほどもご説明した通り、シットアップベンチというのは負荷の調整が可能となっています。

 

もちろん、その点がメリットの1つでもあるのですが、負荷のかけ方には注意しなくてはなりません。

 

仮に、相当に負荷の大きい角度設定で腹筋運動を行ってしまうと、すぐに疲労を感じたり、筋肉を痛めてしまう可能性もあります。

 

筋トレへのモチベーションが高いことは重要ですが、無理をしてしまうようではかえってマイナスな結果になってしまうということですね。

 

 

基本的に、シットアップベンチを使ってトレーニングするにしても、まずはフラットに近い角度で取り組んでみることをオススメします。

 

その角度設定での筋トレに十分慣れてきたら、段階的に角度をつけていくという方針が無難ではないでしょうか。

 

自分に合ったトレーニングを意識するというのは、とても大事ですね。

 

 

 

まとめ

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これまで、シットアップベンチの特徴や効果、そして使い方やオススメの商品などについて具体的にご説明してきました。

 

複数の効果が期待できることから、この器具を使って理想のボディに近づけている人は非常に多いのではないでしょうか。素晴らしいアイテムですよね!

 

また、このシットアップベンチについては、色々と使い道がある筋トレ器具でもあるため、トレーニーの方は特に利便性の高さを感じると思います。

 

そのため、興味があればぜひ一台買ってみましょう!

 

 

そうは言っても、「シットアップベンチって高価なのでは?」と思う人もいるかもしれませんね。

 

もちろん、高価なものもありますが、意外に安価なタイプのものも販売されています。

 

そのため、色々な種類についてリサーチしてみるといいでしょう。

 

きっと気に入ったものを見つけられると思いますよ!

 

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