amaGIMG_8604044130538_TP_V

スミスマシンスクワットの効果3つ&正しいやり方とフォーム 注意点2つも徹底紹介

あまりにも有名な筋トレ「スクワット」をスミスマシンで行う場合、効果ややり方など異なるポイントが多々あります。

 

今回はスミスマシンスクワットの特徴と効果3つ、正しいやり方やフォーム、注意点2つを紹介します。

スミスマシンスクワットとは?

question-mark-1829459_960_720

 

通常のスクワットであれば、多くの人が知っていますね。

 

道具を必要としないにもかかわらず複数の筋肉を鍛えられますので、毎日のように取り組む人もいるでしょう。

 

ただ、その通常のスクワットと、今回紹介するスミスマシンスクワットは、色々な点で異なります。

 

 

まず、スミスマシンスクワットは、バーベルがセットされたスミスマシンを利用します。

 

バーベルがプラスされますので、通常のスクワットよりも負荷を大きくすることができるのです。

 

 

また、単にバーベルを持ってスクワットをするのとは違い、スミスマシンならではの安全性がプラスされます。

 

より安全な環境の中でトレーニングができるというのは、継続的に取り組んでいくことを考えても大きなメリットですね!

 

 

スミスマシンスクワットの効果とは?

BO15103022151030224959-thumb-autox1600-19950

 

スミスマシンスクワットは、一見とても初心者には取り組めないような筋トレです。

 

しかし、バーベルの重さというのは自由に調節できますので、上級者でなければ取り組めない類の筋トレではありません。

 

そのため、ぜひチャレンジすることをおすすめします。

 

この章では、スミスマシンスクワットの効果やメリットについて説明しましょう。

 

 

大臀筋が鍛えられる

大臀筋というのは、臀部にある大きな筋肉のことです。

 

スミスマシンスクワットに取り組むことで、この部分が鍛えられます。

 

大臀筋については、股関節の動きと大きく関わってくる筋肉ですので、鍛えるメリットは大きいでしょう。

 

また、この筋肉がきちんと鍛えられているのといないのとでは、ヒップラインが変わってきますので、肉体美を追求する人にとってはこの点も大きいですね。

 

 

大腿四頭筋が鍛えられる

大腿四頭筋とは、大腿直筋を含む4つの筋肉の総称です。

 

この筋肉群については、日常的に行動する上でとても重要です。

 

スミスマシンスクワットに取り組むことで、この大腿四頭筋が鍛えられますので、この効果も非常に大きいのではないでしょうか。

 

 

追い込みをかけることができる

通常のバーベルを使ったトレーニングの場合、ケガのリスクを考慮して、限界よりやや手前でトレーニングを中断するケースが多いですし、その方が安全と言えます。

 

スミスマシンスクワットの場合、バーベルを固定させることができますので、仮に自分の手を離れたとしても、あらぬ方向へ落下するようなことはありません。

 

したがって、できるギリギリまで自分を追い込めるのです。

 

筋肉をより大きくしていく上で、この点は大きなメリットになりますね。

 

 

スミスマシンスクワットの正しいやり方&フォーム

BO15103041151030415115_TP_V

 

スミスマシンスクワットのやり方は決して難しくありませんが、スミスマシンの使用経験がない人は、覚えるべきことが色々とあります。

 

ただ、一通り手順を覚えてしまえばスムーズにできると思います。

 

そこで、まずは下の手順をご覧くださいませ。

 

 

【セット手順】

1.スミスマシンにバーベルをセットする

2.自分の肩より少し下の辺りまでバーベルを上げておく

 

【動作手順】

1.両手でしっかりとバーベルを握る

2.バーベルの下をくぐり、バーを肩に乗せるような形をとる

3.バーベルを外して胸を張る

4.両膝を曲げて上体を下げていく

5.元に戻る

 

以下、手順4と手順5を繰り返しましょう。

 

 

この手順に沿って繰り返しトレーニングすることで、下半身が鍛えられます。

 

基本的には身体を上下させるだけですので、何か特別なテクニックが必要なわけではありません。

 

ただし、この筋トレではフォームを意識することが重要ですので、実際に動画を見て確認しておきましょう。

 

 

細かなポイントについてもそちらからご確認くださいませ。

 

【スミスマシンスクワットの動画】

 

膝をどのくらいまで曲げたらいいのかなど、参考にできる点は色々あると思いますので、ぜひ最後までご覧ください。

 

 

スミスマシンスクワットを行う場合の注意点2つ

m020006

 

スミスマシンスクワットはとても効果的な筋トレ法であり、現に多くのトレーニーが実践しています。

 

ウエイトの量を増やして段階的なトレーニングができる点がイイですよね!

 

しかし、このようなウエイトトレーニングに取り組む場合は、注意点をしっかり踏まえておく必要があるでしょう。

 

そこで、その注意点をいくつか取り上げます。

 

 

フォームが乱れるほどのウエイトにしてはいけない

下半身を強化しようとして、ウエイトをどんどん増やしていく人がいますが、ウエイトによってフォームが崩れてしまうのは問題です。

 

無理に動作を続けようとすれば、きちんとした効果が得られなくなるどころか、ケガをする可能性もあります。

 

身体の軸がブレてはいけませんので、ウエイトの重さによって動作中にグラグラしてしまうのであれば、ウエイトを減らす必要があるでしょう。

 

 

顎が上向きすぎないように注意しよう

肩にバーベルをかけて身体を動かす筋トレですので、人によっては顎が上を向いてしまうかもしれません。

 

しかし、それだと身体が反ってしまう可能性が高いですので、腰への大きな負担が懸念されます。

 

つまり、ケガをしやすいのです。

 

したがって、スミスマシンスクワットに取り組む場合は、顎の向きに注意しなければなりませんね。

 

 

まとめ

・スミスマシンのスクワットは安全に行えるため高重量を扱うことができる。

・スミスマシンのスクワットは安全なので最後の1回まで追い込める。

・スミスマシンのスクワットはフォームが乱れるほどの重さで行わないこと。

 

amaGIMG_8604044130538_TP_V

 

今回は、スミスマシンスクワットの特徴や効果、そして方法や注意点について説明してきました。

 

この筋トレは下半身に大きな負荷をかけることができますので、下半身の強化を図りたい人には特におすすめできます。

 

また、スミスマシンを使うことによるメリットも得ることができますので、その点が素晴らしいですよね!

 

 

ただし、通常のスクワットすら苦手とする人が、いきなりスミスマシンスクワットに取り組もうとするのはさすがに無理があります。

 

そのため、スミスマシンスクワットがどのような筋トレであるかについて前もって踏まえておく必要があるでしょう。

 

正しく筋トレを行う中で、理想の身体に近づけていきましょう。

 

記事に関連するキーワード

関連する記事①

https://smartlog.jp/57677

男性の骨盤スクワットの効果とやり方 最適回数や頻度&通常のスクワットとの違いも徹底解説!

最近は男性でも骨盤の歪みのせいで腰痛やぽっこりお腹で悩む人が増えており、その解消に骨盤スクワットが非常に効果的です。 今回は骨盤ス

BO15103059151030595160_TP_V

ダンベルの筋トレ21種類とメニュー!鉄アレイとの違い&おすすめ商品2種類も徹底紹介

誰でも知っている鉄アレイやダンベルは簡単に手に入る上、効果的な筋トレが期待できるおすすめのトレーニング器具です。 今回はダンベルと

81b+IUGf8GL._SL1500_

ステッパーのおすすめ人気12選!効果と使い方&消費カロリーも徹底紹介

ステッパーを使ってのトレーニングは幅広い世代にチャレンジしやすく、簡単な割に運動効果は目を見張るものがあります。 今回はステッパー

161007-227_TP_V

アブドミナルクランチのやり方&マシンの使い方 効果が無い原因も徹底紹介

一般的なクランチに比べ、アブドミナルクランチは負荷が調整でき安全に筋トレできるのでおススメです。 今回はアブドミナルクランチの意味

images

メディシンボールのおすすめ人気ランキング20選!重さや機能性も紹介【最新版】

メディシンボールはトレーニングアイテムとして人気ですが、商品によって重さや機能性も異なるため、自分の体力や筋力に合ったタイプ選びが大切です。

関連する記事②

http://www.doraku.info/diet/1594/

シックスパックの効果的な作り方7選!目標体脂肪率&食事改善も徹底解説

引き締まった腹筋に憧れる男性も多く、シックスパックを作るためにトレーニングに励む人が増えています。 今回はシックスパック作りにおス

フリーウェイトのベンチプレス

ベンチプレスのフォームのコツ6つ!NGなやり方4選も知って効果的に筋トレをしよう

ベンチプレスは人気の筋トレですが、重さ重視だと効果が得にくい場合もあり正しいフォームで行うことが重要です。 今回はベンチプレスの効

サイドプランク効果

サイドブリッジのやり方3種類&体幹増強効果 できない場合のコツも徹底紹介【動画付き】

サイドブリッジは体幹トレーニングの一種で特別な器具が不要な上、自宅でできる人気の筋トレです。 今回はサイドブリッジの効果2つ、やり

無題

シットアップとクランチの違い!正しいやり方&効果のある部位を徹底紹介【参考動画あり】

引き締まった腰回りやお尻、そして腹筋が割れたかっこいいお腹には腹筋運動が最も効果的だと言われています。 今回は腹筋の筋トレ「シット

BO151030495155_TP_V

ハンマーカールの効果とやり方&注意点5つ!ダンベルカールとの違いも徹底紹介

男らしく逞しい腕を作るためにハンマーカールは効果的な筋トレだと言われています。 今回はハンマーカールで効果のある部位、正しいやり方

LIFUNASトップページに戻る

記事へのコメント

LIFUNASとは

LIFUNAS [リフナス]は「おしゃれ男子向けWEBマガジン」です。男性向けの筋トレ・ダイエット方法、そして美容・髪型・ファッション・恋愛・健康・マネー全般などの情報を配信しています。