amaGIMG_8604044130538_TP_V

スミスマシンスクワットの効果3つ&正しいやり方とフォーム 注意点2つも徹底紹介

あまりにも有名な筋トレ「スクワット」をスミスマシンで行う場合、効果ややり方など異なるポイントが多々あります。

 

今回はスミスマシンスクワットの特徴と効果3つ、正しいやり方やフォーム、注意点2つを紹介します。

スミスマシンスクワットとは?

question-mark-1829459_960_720

 

通常のスクワットであれば、多くの人が知っていますね。

 

道具を必要としないにもかかわらず複数の筋肉を鍛えられますので、毎日のように取り組む人もいるでしょう。

 

ただ、その通常のスクワットと、今回紹介するスミスマシンスクワットは、色々な点で異なります。

 

 

まず、スミスマシンスクワットは、バーベルがセットされたスミスマシンを利用します。

 

バーベルがプラスされますので、通常のスクワットよりも負荷を大きくすることができるのです。

 

 

また、単にバーベルを持ってスクワットをするのとは違い、スミスマシンならではの安全性がプラスされます。

 

より安全な環境の中でトレーニングができるというのは、継続的に取り組んでいくことを考えても大きなメリットですね!

 

 

スミスマシンスクワットの効果とは?

BO15103022151030224959-thumb-autox1600-19950

 

スミスマシンスクワットは、一見とても初心者には取り組めないような筋トレです。

 

しかし、バーベルの重さというのは自由に調節できますので、上級者でなければ取り組めない類の筋トレではありません。

 

そのため、ぜひチャレンジすることをおすすめします。

 

この章では、スミスマシンスクワットの効果やメリットについて説明しましょう。

 

 

大臀筋が鍛えられる

大臀筋というのは、臀部にある大きな筋肉のことです。

 

スミスマシンスクワットに取り組むことで、この部分が鍛えられます。

 

大臀筋については、股関節の動きと大きく関わってくる筋肉ですので、鍛えるメリットは大きいでしょう。

 

また、この筋肉がきちんと鍛えられているのといないのとでは、ヒップラインが変わってきますので、肉体美を追求する人にとってはこの点も大きいですね。

 

 

大腿四頭筋が鍛えられる

大腿四頭筋とは、大腿直筋を含む4つの筋肉の総称です。

 

この筋肉群については、日常的に行動する上でとても重要です。

 

スミスマシンスクワットに取り組むことで、この大腿四頭筋が鍛えられますので、この効果も非常に大きいのではないでしょうか。

 

 

追い込みをかけることができる

通常のバーベルを使ったトレーニングの場合、ケガのリスクを考慮して、限界よりやや手前でトレーニングを中断するケースが多いですし、その方が安全と言えます。

 

スミスマシンスクワットの場合、バーベルを固定させることができますので、仮に自分の手を離れたとしても、あらぬ方向へ落下するようなことはありません。

 

したがって、できるギリギリまで自分を追い込めるのです。

 

筋肉をより大きくしていく上で、この点は大きなメリットになりますね。

 

 

スミスマシンスクワットの正しいやり方&フォーム

BO15103041151030415115_TP_V

 

スミスマシンスクワットのやり方は決して難しくありませんが、スミスマシンの使用経験がない人は、覚えるべきことが色々とあります。

 

ただ、一通り手順を覚えてしまえばスムーズにできると思います。

 

そこで、まずは下の手順をご覧くださいませ。

 

 

【セット手順】

1.スミスマシンにバーベルをセットする

2.自分の肩より少し下の辺りまでバーベルを上げておく

 

【動作手順】

1.両手でしっかりとバーベルを握る

2.バーベルの下をくぐり、バーを肩に乗せるような形をとる

3.バーベルを外して胸を張る

4.両膝を曲げて上体を下げていく

5.元に戻る

 

以下、手順4と手順5を繰り返しましょう。

 

 

この手順に沿って繰り返しトレーニングすることで、下半身が鍛えられます。

 

基本的には身体を上下させるだけですので、何か特別なテクニックが必要なわけではありません。

 

ただし、この筋トレではフォームを意識することが重要ですので、実際に動画を見て確認しておきましょう。

 

 

細かなポイントについてもそちらからご確認くださいませ。

 

【スミスマシンスクワットの動画】

 

膝をどのくらいまで曲げたらいいのかなど、参考にできる点は色々あると思いますので、ぜひ最後までご覧ください。

 

 

スミスマシンスクワットを行う場合の注意点2つ

m020006

 

スミスマシンスクワットはとても効果的な筋トレ法であり、現に多くのトレーニーが実践しています。

 

ウエイトの量を増やして段階的なトレーニングができる点がイイですよね!

 

しかし、このようなウエイトトレーニングに取り組む場合は、注意点をしっかり踏まえておく必要があるでしょう。

 

そこで、その注意点をいくつか取り上げます。

 

 

フォームが乱れるほどのウエイトにしてはいけない

下半身を強化しようとして、ウエイトをどんどん増やしていく人がいますが、ウエイトによってフォームが崩れてしまうのは問題です。

 

無理に動作を続けようとすれば、きちんとした効果が得られなくなるどころか、ケガをする可能性もあります。

 

身体の軸がブレてはいけませんので、ウエイトの重さによって動作中にグラグラしてしまうのであれば、ウエイトを減らす必要があるでしょう。

 

 

顎が上向きすぎないように注意しよう

肩にバーベルをかけて身体を動かす筋トレですので、人によっては顎が上を向いてしまうかもしれません。

 

しかし、それだと身体が反ってしまう可能性が高いですので、腰への大きな負担が懸念されます。

 

つまり、ケガをしやすいのです。

 

したがって、スミスマシンスクワットに取り組む場合は、顎の向きに注意しなければなりませんね。

 

 

まとめ

・スミスマシンのスクワットは安全に行えるため高重量を扱うことができる。

・スミスマシンのスクワットは安全なので最後の1回まで追い込める。

・スミスマシンのスクワットはフォームが乱れるほどの重さで行わないこと。

 

amaGIMG_8604044130538_TP_V

 

今回は、スミスマシンスクワットの特徴や効果、そして方法や注意点について説明してきました。

 

この筋トレは下半身に大きな負荷をかけることができますので、下半身の強化を図りたい人には特におすすめできます。

 

また、スミスマシンを使うことによるメリットも得ることができますので、その点が素晴らしいですよね!

 

 

ただし、通常のスクワットすら苦手とする人が、いきなりスミスマシンスクワットに取り組もうとするのはさすがに無理があります。

 

そのため、スミスマシンスクワットがどのような筋トレであるかについて前もって踏まえておく必要があるでしょう。

 

正しく筋トレを行う中で、理想の身体に近づけていきましょう。

 

記事に関連するキーワード

関連する記事①

7187j7eMOlL._SL1500_

スライドボードの効果2つ&トレーニングでの使い方3選!おすすめ商品も徹底紹介

スライドボードでのトレーニングは通常の筋トレとは少し異なり、人によっては楽しんで取り組めるでしょう。 今回はスライドボードのトレー

03CB865B-3F6D-43F8-8CDF-67430DE98EDA

ゴブレットスクワットの効果&やり方【動画付き】最適重量や通常のスクワットとの比較も解説

数多いスクワットの種類の一つ、ゴブレットスクワットは通常のスクワットとやり方も効果も少々異なるので注意が必要ですが手軽にできるのでおすすめの

41Mry3T1pYL

スミスマシンのおすすめ12選!効果と使い方も徹底紹介【動画解説付き】

バーベルを使った筋トレは落下が怖いと取り組むのに二の足を踏む方もいますが、スミスマシンを使えばその問題は一気に解決します。 今回は

shutterstock_191935310-689x460

脚の筋トレ9選!筋肉の種類&6つの効果とおすすめメニューまとめ

脚の筋トレは嫌がる人も多い中、実は筋トレ効率も良く多くの健康効果も期待できるおすすめの運動です。 今回は、脚の筋肉の種類、脚の筋ト

http://nikulog.hatenablog.jp/entry/2015/10/12/165357

太ももの筋トレ法&筋肉の名称まとめ おすすめの鍛え方を徹底解説

太ももの筋肉を鍛えると下半身強化はもちろん、上半身強化や体質改善にも効果があります。 今回は太ももを鍛えることで上半身の筋トレに及

関連する記事②

BO151030305553-thumb-autox1600-19948

外側広筋の筋トレ2選&痛みをほぐすストレッチ2選を徹底紹介【動画付き】

外側広筋は普段意識して生活することは少ない筋肉ですが、実は日々の行動を支えてくれている大事な筋肉の1つです。 今回は外側広筋の位置

ウォーキングの効果が出る時間をシッカリと把握しよう

ウォーキングダイエットの効果とコツ 正しい歩き方・距離・時間など徹底解説

ダイエットしたくてもハードな運動が苦手という方におすすめなのがウォーキングダイエットです。 今回はウォーキングダイエットの消費カロ

BO15103024151030245753_TP_V

サイドレイズのやり方と効果!フォームのコツ4つ&効かない時のアドバイス3つも徹底紹介

迫力のある男らしい肩作りに効果的な筋トレ種目の一つに、サイドレイズがあります。 今回はサイドレイズで鍛えられる筋肉と効果、やり方と

dreamstime_xs_8247188-e1478837091103

EMSの効果&おすすめ5選 副作用や筋肉が溶ける噂も徹底解説

運動無しに筋肉がつくと話題のダイエット器具「EMS」は有名選手や芸能人が使用してさらに注目されています。今回はEMSの効果3つ、副作用やリス

chinning

自重トレーニングの最強メニュー!効果的な頻度&3つのメリットも徹底紹介

数ある筋トレの中でも自重トレーニングは初心者から上級者まで効果抜群で安全性も高いおすすめの運動です。 今回は自重トレーニングのメリ

LIFUNASトップページに戻る

記事へのコメント

LIFUNASとは

LIFUNAS [リフナス]は「おしゃれ男子向けWEBマガジン」です。男性向けの筋トレ・ダイエット方法、そして美容・髪型・ファッション・恋愛・健康・マネー全般などの情報を配信しています。