あまりにも有名な筋トレ「スクワット」をスミスマシンで行う場合、効果ややり方など異なるポイントが多々あります。
今回はスミスマシンスクワットの特徴と効果３つ、正しいやり方やフォーム、注意点２つを紹介します。
スミスマシンスクワットとは？
通常のスクワットであれば、多くの人が知っていますね。
道具を必要としないにもかかわらず複数の筋肉を鍛えられますので、毎日のように取り組む人もいるでしょう。
ただ、その通常のスクワットと、今回紹介するスミスマシンスクワットは、色々な点で異なります。
まず、スミスマシンスクワットは、バーベルがセットされたスミスマシンを利用します。
バーベルがプラスされますので、通常のスクワットよりも負荷を大きくすることができるのです。
また、単にバーベルを持ってスクワットをするのとは違い、スミスマシンならではの安全性がプラスされます。
より安全な環境の中でトレーニングができるというのは、継続的に取り組んでいくことを考えても大きなメリットですね！
スミスマシンスクワットの効果とは？
スミスマシンスクワットは、一見とても初心者には取り組めないような筋トレです。
しかし、バーベルの重さというのは自由に調節できますので、上級者でなければ取り組めない類の筋トレではありません。
そのため、ぜひチャレンジすることをおすすめします。
この章では、スミスマシンスクワットの効果やメリットについて説明しましょう。
大臀筋が鍛えられる
大臀筋というのは、臀部にある大きな筋肉のことです。
スミスマシンスクワットに取り組むことで、この部分が鍛えられます。
大臀筋については、股関節の動きと大きく関わってくる筋肉ですので、鍛えるメリットは大きいでしょう。
また、この筋肉がきちんと鍛えられているのといないのとでは、ヒップラインが変わってきますので、肉体美を追求する人にとってはこの点も大きいですね。
大腿四頭筋が鍛えられる
大腿四頭筋とは、大腿直筋を含む4つの筋肉の総称です。
この筋肉群については、日常的に行動する上でとても重要です。
スミスマシンスクワットに取り組むことで、この大腿四頭筋が鍛えられますので、この効果も非常に大きいのではないでしょうか。
追い込みをかけることができる
通常のバーベルを使ったトレーニングの場合、ケガのリスクを考慮して、限界よりやや手前でトレーニングを中断するケースが多いですし、その方が安全と言えます。
スミスマシンスクワットの場合、バーベルを固定させることができますので、仮に自分の手を離れたとしても、あらぬ方向へ落下するようなことはありません。
したがって、できるギリギリまで自分を追い込めるのです。
筋肉をより大きくしていく上で、この点は大きなメリットになりますね。
スミスマシンスクワットの正しいやり方＆フォーム
スミスマシンスクワットのやり方は決して難しくありませんが、スミスマシンの使用経験がない人は、覚えるべきことが色々とあります。
ただ、一通り手順を覚えてしまえばスムーズにできると思います。
そこで、まずは下の手順をご覧くださいませ。
【セット手順】
1.スミスマシンにバーベルをセットする
2.自分の肩より少し下の辺りまでバーベルを上げておく
【動作手順】
1.両手でしっかりとバーベルを握る
2.バーベルの下をくぐり、バーを肩に乗せるような形をとる
3.バーベルを外して胸を張る
4.両膝を曲げて上体を下げていく
5.元に戻る
以下、手順4と手順5を繰り返しましょう。
この手順に沿って繰り返しトレーニングすることで、下半身が鍛えられます。
基本的には身体を上下させるだけですので、何か特別なテクニックが必要なわけではありません。
ただし、この筋トレではフォームを意識することが重要ですので、実際に動画を見て確認しておきましょう。
細かなポイントについてもそちらからご確認くださいませ。
【スミスマシンスクワットの動画】
膝をどのくらいまで曲げたらいいのかなど、参考にできる点は色々あると思いますので、ぜひ最後までご覧ください。
スミスマシンスクワットを行う場合の注意点２つ
スミスマシンスクワットはとても効果的な筋トレ法であり、現に多くのトレーニーが実践しています。
ウエイトの量を増やして段階的なトレーニングができる点がイイですよね！
しかし、このようなウエイトトレーニングに取り組む場合は、注意点をしっかり踏まえておく必要があるでしょう。
そこで、その注意点をいくつか取り上げます。
フォームが乱れるほどのウエイトにしてはいけない
下半身を強化しようとして、ウエイトをどんどん増やしていく人がいますが、ウエイトによってフォームが崩れてしまうのは問題です。
無理に動作を続けようとすれば、きちんとした効果が得られなくなるどころか、ケガをする可能性もあります。
身体の軸がブレてはいけませんので、ウエイトの重さによって動作中にグラグラしてしまうのであれば、ウエイトを減らす必要があるでしょう。
顎が上向きすぎないように注意しよう
肩にバーベルをかけて身体を動かす筋トレですので、人によっては顎が上を向いてしまうかもしれません。
しかし、それだと身体が反ってしまう可能性が高いですので、腰への大きな負担が懸念されます。
つまり、ケガをしやすいのです。
したがって、スミスマシンスクワットに取り組む場合は、顎の向きに注意しなければなりませんね。
まとめ
・スミスマシンのスクワットは安全なので最後の1回まで追い込める。
・スミスマシンのスクワットはフォームが乱れるほどの重さで行わないこと。
今回は、スミスマシンスクワットの特徴や効果、そして方法や注意点について説明してきました。
この筋トレは下半身に大きな負荷をかけることができますので、下半身の強化を図りたい人には特におすすめできます。
また、スミスマシンを使うことによるメリットも得ることができますので、その点が素晴らしいですよね！
ただし、通常のスクワットすら苦手とする人が、いきなりスミスマシンスクワットに取り組もうとするのはさすがに無理があります。
そのため、スミスマシンスクワットがどのような筋トレであるかについて前もって踏まえておく必要があるでしょう。
正しく筋トレを行う中で、理想の身体に近づけていきましょう。
