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メタボのウエスト基準と解消方法!食事と運動で体質改善

メタボは将来生活習慣病に罹患する危険が高く、現在メタボの人はもちろん予備軍の方も早急に現状改善が必要です。

 

今回はメタボの基準とウエストの基準ライン、改善方法として食事と運動のポイント、おすすめサプリ4種を紹介します。

メタボの基準を紹介!あなたのウエストは大丈夫?

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よく言われるのが、「太った人=メタボ」ということです。

 

しかし、その認識については正確ではありません。

 

太っていても、メタボに該当しないケースもあるのです。

 

そこで、この章ではメタボの基準についてご説明しましょう。

 

 

男性の場合、3つの状態に該当する人がメタボリックシンドロームということになります。

 

まず、1つ目の状態というのは、ウエスト85cm越えです。

 

後は、下記の3項目における2項目以上が基準値を上回った場合、メタボリックシンドロームということになります。

 

1項目:血圧の値

2項目:血清脂質の値

3項目:血糖の値

 

したがって、仮にお腹が出ている人であっても、上記における1項目しか基準値を超えていないということであれば、メタボリックシンドロームではないということですね。

 

 

 

メタボ改善方法① 食事のポイント4つ!

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すでにメタボリックシンドロームの状態であるならば、改善させていかなければなりません。

 

改善策の1つとして挙げられるのが、食事面の工夫です。

 

食生活を適切に改善させることができれば、体質改善も見込むことができるようになります。

 

 

では、食事をするにあたり、どのようなポイントを踏まえることが重要になるのでしょうか。

 

この章ではその点についてご説明しましょう。

 

 

ポイント①緑黄色野菜を豊富に取り入れること

緑黄色野菜には、人参やかぼちゃ等が該当します。

 

これらについては、抗酸化作用という点で力を発揮する成分が多く含まれています。

 

このような成分を体に取り入れることは、動脈硬化の予防という点でも効果的です。

 

また、緑黄色野菜ならではの健康効果というのは多々あることから、日々の献立に取り入れていきましょう。

 

 

ポイント②カロリー摂取量を抑えること

基本的に、摂取カロリーと消費カロリーのバランスを常に意識することが大事です。

 

「摂取カロリー>消費カロリー」ということになれば、体重は増えていきます。

 

反対に、「摂取カロリー<消費カロリー」ということになれば、体重は減っていきます。

 

とても簡単ですね。

 

したがって、高カロリーメニューは極力控えるようにしましょう。

 

ただし、必要な栄養素については適切に摂取する必要があります。

 

 

ポイント③きちんと噛んで食べること

目の前に美味しいものが並んでいると、ついバクバク食べてしまいがちかもしれませんが、あまり噛まないで食べるというのは健康的にもよくありません。

 

落ち着いてよく噛んで食べることが大事です。

 

また、そうすることで、満腹中枢が刺激され、いつもよりも早い段階で満腹を感じる可能性があります。

 

この点は、脱メタボを考える人にとって非常にプラスですね!

 

 

ポイント④食事回数は減らさないこと

人によっては、「夜しか食べなければいいのでは?」というように考えるかもしれません。

 

確かに、朝というのは食欲がわかない人もいるでしょう。

 

しかし、1日1食という考え方は、到底おすすめできません。

 

 

なぜなら、食べ物を胃に入れない時間が長くなることにより、溜め込み体質になってしまうからです。

 

どういうことかというと、1日一度の食事の際に、体がエネルギーを多く溜めこんでしまうようになるということです。

 

これでは痩せにくいですね。

 

したがって、朝食と昼食、そして夕食は食べるようにしましょう。

 

大事なのは、それぞれの食事の際の食事量を適切に調整することにより、摂取カロリーを抑えるということです。

 

 

 

メタボ改善方法⓶ 運動のポイント2つとおすすめ商品4種類!

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脱メタボということで言えば、運動ももちろん効果的です。

 

運動の継続は健康の秘訣でもあるでしょう。

 

 

では、脱メタボのために運動するにあたり、どのようなポイントを踏まえることが大事なのでしょうか。

 

この章ではその点についてご説明しましょう。

 

 

ポイント①有酸素運動を取り入れること

有酸素運動というのは、脂肪燃焼という絶大なメリットを期待できる運動ですので、脱メタボのためにはぜひとも取り入れたいところでしょう。

 

ダンベルを持ち上げるような筋トレは、筋力強化は見込めるものの、無酸素運動であるため、高いレベルの脂肪燃焼効果が見込めません。

 

したがって、ランニングやサイクリングなどの運動を日々の生活で実践していきましょう。

 

 

ポイント②活動量計などを活用してみよう

ウォーキングなどの有酸素運動を行う時は、自分の活動量を適切に把握できるようにしておくと、モチベーションの向上にもつながっていきます。

 

活動量計を見た時に、「こんなに活動したんだ!」ということがわかると、嬉しくなってきますよね。

 

そこで、ここではおすすめの活動量計を4点ほどご紹介しましょう。

 

おすすめ商品①

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1点目にご紹介するのが、Fitbitの「スマートフィットネスウォッチ」です。

 

この商品に関しては、心拍数を正確に計測することが可能です。

 

そのため、トレーニング中の自分のコンディションを適切に管理することができますね。

 

また、日々の計測データを確認することもできるため、データの推移を見て自分なりに分析することもできるというわけですね。

 

また、バイブ機能をはじめとするその他豊富な機能が備わっていることから、ハイテク活動量計と言えるでしょう。

 

非常におすすめです。

 

 

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おすすめ商品②

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2点目にご紹介するのが、Gaddyの「スマートブレスレット」です。

 

文字通り、スマートな形状になっていて、コンパクトな印象を受ける商品でしょう。

 

また、充電用のケーブルが要らないため、使い勝手という点で評価できると思います。

 

 

注目すべきなのは、活動量計としての側面だけでなく、血圧計としても使える点です。

 

自分の体調をチェックするという意味でも、この点は嬉しいですよね!

 

また、防水機能が備わっていることから、雨の日にも使用することが可能です。

 

他にも多彩な機能が備わっていますので、おすすめですよ!

 

 

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スマートブレスレット 活動量計 心拍計 血圧測定 歩数計 防水 スマートウォッチ LINE アラート iphone

 

 

おすすめ商品③

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3点目にご紹介するのが、Nobleshの「多機能スマートウォッチ」です。

 

この商品に関しては、24時間心拍数の計測ができるため、心拍数の変化もきちんと確認することが可能です。

 

また、自転車モードというのがあり、自転車で走行した距離の記録ができるようにもなっています。

 

ジョギングだけでなく、サイクリングの際にも使いたいという人にとって、この点は良いポイントになるのではないでしょうか。

 

 

また、睡眠計としての機能も持っているため、その点も注目ですよ!

 

睡眠時のデータというのは、自分の体調管理をする上で役立つデータでもあるでしょう。

 

 

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おすすめ商品④

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4点目にご紹介するのが、Willfulの「多機能腕時計」です。

 

この商品に関しては、トレーニング中の心拍数についてはもちろんのこと、カロリー消費量も確認できます

 

そのため、どの程度カロリーを消費できたかを意識する人にとっては良い機能ですね!

 

また、これ1つでスケジュール管理もできてしまうことから、トレーニング時だけでなく、普段の生活においても利用できる商品ということになります。

 

値段についても比較的安価だと思いますので、ぜひ購入を検討されてはいかがでしょうか。

 

 

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メタボ改善補法③ おすすめサプリメント4種類

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脱メタボやダイエットという点で効果的なサプリメントについては、多く販売されている現状があります。

 

そのため、活用してみるのも良いと思いますよ!

 

しかし、サプリメントと言っても種類が多すぎて、正直迷ってしまいますよね。

 

そこで、この章ではおすすめのサプリメントを数点ご紹介しましょう!

 

 

おすすめ商品①

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1点目にご紹介するのは、メタボリックの「ヘコミ・ダイエット」です。

 

このサプリメントに含まれている要の3成分は、マンゴージンジャーとキダチアロエ、そしてアフリカマンゴノキです。

 

まず、マンゴージンジャー及びアフリカマンゴノキについては、脂肪の分解を促すという点で効果が期待できます。

 

また。キダチアロエについては、便秘解消という点で効果が期待できるものです。

 

これら3つの成分の適切な摂取により、体質の改善も見込めるでしょう。

 

また、これら以外にも、効果的な成分が多く含まれたサプリメントですよ!

 

 

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メタボリック ヘコミ・ダイエット3粒×30袋

 

 

おすすめ商品②

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2点目にご紹介する商品は、DHCの「フォースコリー」です。

 

この商品に関しては、コレウスフォルスコリエキスが豊富に含まれたサプリメントとなっています。

 

コレウスフォルスコリは脂肪燃焼が期待できる上、代謝の向上という点でも一定の効果があります。

 

とてもメリットの多い成分と言えるのではないでしょうか。

 

また、ビタミンB群のうちの数種類が配合されたサプリメントでもあります。

 

価格帯もそう高くありませんのでおすすめできますよ!

 

 

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DHC フォースコリー 30日分

 

 

おすすめ商品③

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3点目にご紹介するのは、富士フィルムの「メタバリアNEO」という商品です。

 

このサプリメントに配合されている成分のうち、まず注目すべきはサラシアだと思います。

 

このサラシアについては、血糖値の上昇を抑えるという点で効果を発揮する成分です。

 

抗メタボの成分としても注目を集めていることから、メタボあるいはメタボ予備軍の人にとってピッタリのサプリメントではないでしょうか。

 

また、サラシア以外にも、カテキンやケルセチンなど、多くの成分が配合されていることから、とてもおすすめできますよ!

 

 

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メタバリアNEO 180粒

 

 

おすすめ商品④

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4点目にご紹介するのが、DHCの「キトサン」です。

 

この商品に関しては、名称にもある通り、キトサンが多く配合されたサプリメントとなっています。

 

このキトサンは食物繊維に該当するものです。

 

玉コレステロールを体の外へ追い出したり、免疫力の向上という点でも効果的とされる成分ですので、「キトサン=健康に良い」という見方ができるでしょう。

 

このサプリメントを3粒飲むことにより、630mgのキトサンを体内に取り入れることになります。

 

つまり、1粒当たりの配合量が多いということですね。その点も十分評価できるでしょう。

 

価格帯については非常に安価ですので、その点でもおすすめできます!

 

 

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DHC キトサン 20日分 60粒

 

 

 

まとめ

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これまで、メタボの基準や、改善にあたってのポイント、そしておすすめのサプリメントについてご説明してきました。

 

そもそも、メタボというのは健康上良い状態ではありません。

 

放っておくと、そのメタボの状態が原因となって深刻な病気を発症してしまう可能性があることから、一刻も早い改善が必要なります。

 

また、改善にあたっては、運動と食事のうち、どちらか片方だけ工夫するということではなく、双方ともに工夫することが大事です。

 

そうすることで、スピーディーな改善も期待できますね。

 

 

また、メタボの解消にあたって、サプリメントを役立てるというのも1つの方法です。

 

現代では、その点で効果的なサプリメントが多く販売されていますので、興味があればぜひリサーチしてみてはいかがでしょうか。

 

また、当たり前のことですが、サプリだけに頼るということだけでは、メタボの状態を脱することはできません。

 

そのため、アシスト的なものとして活用することをおすすめします。

 

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