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筋トレのサプリおすすめ10選!4つの栄養素&購入時の注意点も総まとめ

筋トレの効率や効果をもっと上げたい場合にはサプリの摂取が非常に有効です。

 

今回は筋トレ効果を上げるサプリの必要性やメリット・デメリット、サプリに含まれる4つの栄養素、購入時の注意点、おススメサプリ10選を紹介します。

 

筋トレにサプリメントは必要?

 

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筋トレを効率よく行うためにサプリメントは必要でしょうか?

 

絶対に必要というわけではありませんが、上手にサプリメントの栄養を利用して筋トレの効果を上げている人たちはたくさんいます。

 

しかしサプリメントといってもたくさんの種類があるので、どれを選んだらよいのかさっぱりわからない、と悩んでいる人もいることでしょう。

 

 

実は全てのサプリが筋トレに直接効果をもたらしてくれるわけではありません。

 

筋トレにサプリが必要といわれているのは、筋肉を成長させるためには栄養素がたくさん必要だからです。

 

 

確かに筋トレ中は食事を工夫することで不足しがちな栄養素をしっかり補えるように努力するでしょう。

 

しかし、なかなか1日3食の食事の中では摂取しきれない栄養素もたくさんあります。

 

それをサプリメントで補給する必要があるのです。

 

 

ということは、「このサプリメントを飲むだけで筋肉つく!」という言葉は真実でしょうか?

 

いいえこれは大きな間違いです。

 

サプリを飲むだけで筋肉が大きくなるわけではありません

 

 

筋トレをして、筋トレ中の筋肉に必要な栄養をサプリでとる、その結果筋肉が成長しやすくなる、というのがサプリの働きです。

 

 

 

筋トレ中はプロテインとサプリの併用が効果的!

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筋トレを助けてくれる食品といえば「プロテイン」が真っ先に頭に浮かびますよね。

 

そもそもプロテインとは何なのでしょうか?

 

プロテインとは英語で言うタンパク質のことです。

 

タンパク質は三大栄養素の一つですが、筋肉を成長させるために決して欠かせない栄養素です。

 

 

筋トレ中はタンパク質を効果的に補給できるようにする必要があります。

 

それがプロテインです。

 

プロテインは効果的にタンパク質を補給できる栄養補助食品です。

 

ですからサプリメントとは少し違いますね。

 

 

ではなぜ、サプリもプロテインも使うのでしょうか?

 

サプリは筋トレをしていく中で必要な栄養素を補完するものです。

 

プロテインは筋肉を合成するためのタンパク質を補完するための栄養補助食品ということになります。

 

 

 

 

筋トレ効果を上げるサプリのメリット!

 

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筋トレサプリメントを飲んだからといって、すぐに筋肉ムキムキ、理想的な体型になれるわけではありません。

 

筋肉をつけるにはトレーニングだけでなく、タンパク質や炭水化物、ビタミンやミネラルといった様々な栄養素を摂っていく必要があります。

 

 

人間の筋肉を作っているのはタンパク質です。

 

しかし筋トレの効果を上げるためにタンパク質ばかり食べていては栄養バランスが取れていない為体調を崩してしまうかもしれません。

 

特定の栄養素だけで減量したり、体を鍛えることはできませんし、とても危険なことです。

 

 

しかし、筋トレサプリはビタミンやミネラルを十分に摂取することが出来る、とても優秀なアイテムです。

 

筋トレ後は特にビタミンやミネラルが不足しがちです。

 

しかし食事ではなかなか摂取しにくい栄養素です。

 

これらの栄養素が足りていないと、いくらタンパク質を取り入れたとしても体内への消化吸収率は下がり無駄になってしまいます。

 

 

プロテインだけではタンパク質の無駄遣いになってしまいますので、その他の栄養素もしっかり補給していく必要があります。

 

その点で筋トレサプリは非常に大きな役割を果たしているのです。

 

 

 

筋トレ効果を上げるサプリのデメリット!

 

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筋トレサプリメントは非常に効果的で、体に不足している栄養素を補う大きな役割を果たしてくれます。

 

しかし、サプリメントは日常的にあまり使っている人は少なく、デメリットもあるのが現実です。

 

 

サプリメントを使うことによって筋トレの質が落ちてしまうことがあるのです。

 

これはサプリメントへの認識が誤ったことから生じるデメリットです。

 

 

サプリを飲んでおけばいつもよりも効率的な筋トレが出来る。

 

サプリを飲んでいるからいつもより少しの筋トレでも筋肉をしっかり鍛えることが出来る。

 

こうした思い違いは筋肉を鍛えることを妨げてしまいます。

 

 

実際に筋肉を効率よく鍛えるためには、筋トレが最も大切です。

 

質の良い筋トレをしっかりしたうえで、不足した栄養素を補うためのものがサプリメントです。

 

この優先順位を見誤らないようにしましょう。

 

 

もし、毎食の食事を栄養バランスが良いものを用意できるのであれば、そちらの方が良いでしょう。

 

筋肉のためにはサプリメントよりしっかり食事から必要な栄養素を摂取したほうが良いといわれているからです。

 

どうしても栄養が偏ってしまうときだけサプリメントを使うようにすればよいかもしれません。

 

 

 

筋肉トレ効果を上げるサプリに含まれる主な栄養素4つを紹介!

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筋肉を鍛えるためにはタンパク質がどうしても必要です。

 

しかし、そのタンパク質はアミノ酸によってできています。

 

アミノ酸にはいろんな名称がありますが、その一つがBCAAです。

 

 

サプリメントの中にはこのBCAAが含まれていたり、クレアチン、HMB,EAAといった栄養素が主に含まれています。

 

 

いったいこれらは何なのでしょうか。

 

筋肉を成長させるためにどのような働きをするのでしょうか?

 

 

①クレアチン

 

クレアチンは、たんぱく質とは全く関係のない成分です。

 

しかしクレアチンはアミノ酸の一種で体内で合成されている成分の一つです。

 

クレアチンは強度の高いトレーニングを行うときに、スピーディにエネルギーを作り出せるようサポートしてくれます。

 

 

プロアスリートの人たちから趣味で筋トレを楽しむ人たちまで、クレアチンを飲むことによって、最大限のパフォーマンスでの運動を楽しんでいるようです。

 

つまり、クレアチンは運動パフォーマンスを向上させて、筋肉肥大効果を促進させることが出来ます。

 

 

②BCAA

 

BCAAはタンパク質をもっともっと細かく分解していったものです。

 

このBCAAは筋肉の分解を抑制し、筋肉を合成させることのできる成分です。

 

また脳の活性化をさせる働きもあるのでトレーニングへの集中力を高める効果もあると関上げられます。

 

 

BCAAを取り入れることによってトレーニング中にカタボリックが起きることを防ぐことが出来ます。

 

筋肉は超回復するたびにさらに強い筋肉へと生まれ変わりますが、この現象が起きるにはタンパク質が筋肉を合成させる必要があります。

 

その動きにBCAAは大きく貢献しています。

 

 

ですからBCAAを飲むことによって、筋肉の分解を防ぐだけでなく、たんぱく質の合成を促して、トレーニング後の筋肉の超回復を促すこともできるのです。

 

 

③HMB

 

HMBは2010年から日本で販売されるようになりました。

 

ごく最近発見された筋トレに効果的なサプリメント成分です。

 

 

HMBには筋肉を肥大させて、筋肉が分解されるのを抑制する効果があります。

 

また、超回復を促してくれるので次のトレーニング再開までのサイクルを効率よく行うことが出来ます。

 

つまり、速い筋肉肥大を狙えるのです。

 

 

しかし、HMBは筋トレをする人たち全てに効果があるわけではありません。

 

ある研究によると、筋トレ初心者に対してはHMBは筋肉量の増加と脂肪率の低減効果を発揮したようです。

 

しかし筋トレをある程度行っており、すでにいくらか筋肉がついている場合には効果が得られにくいという結果が出ています。

 

 

④EAA

 

EAAとはBCAAも含んだ9種類のアミノ酸をすべて含んだ総称です。

 

EAAを摂取することにより筋肉が分解されることを抑え、筋肉の合成を促進させることができます。

 

食事からもこの栄養を摂取することはできますが、どうしても他の栄養やカロリーも摂取することになります。

 

 

EAAを最も効率よく吸収するためにはサプリメントを活用するのが一番良いでしょう。

 

筋肉に一番必要な栄養を必要な時にすぐに吸収できる形状なのがサプリメントです。

 

 

 

筋トレ効果を上げるサプリ購入時の注意点!

 

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筋トレサプリメントを購入するときには以下の点を考慮しましょう。

 

・内容成分

・メーカー

・設定

 

これを飲めばすぐに筋肉がつく!

 

これを飲めばムキムキになれる!

 

こうした宣伝文句に踊らされないように注してください。

 

宣伝文句だけに注目するのではなく内容成分をすべて注意深く確認してください。

 

 

自分にとっては必要のない成分が含まれているかもしれません。

 

もしかしたらアレルギー反応の出るものがあるかもしれません。

 

同じ成分なのに広告が違ったり価格が違うこともあります。

 

成分を比較検討しましょう。

 

 

そして大手メーカーのものを選びましょう。

 

禁止薬物が添加されているものなどがあれば恐ろしいですので、悪党サプリメントに手を出さないようにしましょう。

 

そして厚生労働省の認めた特定保健食品なのか、アンチドーピング認証がついているか、などの確認も怠らないようにしましょう。

 

 

 

筋トレ効果を上げるおススメのサプリ10選!

①ホエイプロテイン

 

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効率よくタンパク質を摂取できるのがホエイプロテインです。

 

ほかのプロテインよりもタンパク質含有量が多く素早く吸収することが出来ます。

 

トレーニング直前や直後の摂取がおすすめです。

 

ホエイプロテインは牛乳由来のタンパク質ですから、刺激が弱く、おなかを下しにくいのでお勧めです。

 

 

②カゼインプロテイン

 

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牛乳のおよそ80%と言われているカゼインプロテインもお勧めです。

 

ホエイプロテインよりも吸収が穏やかです。

 

緩やかにアミノ酸供給が行われるため、長時間にわたってタンパク質を供給し続けることが出来ます。

 

 

カゼインプロテインは完全に分解されるまでに7時間近くかかります。

 

食事をとれない時や就寝前などに摂取するとこの効果を実感することができます。

 

 

③ピープロテイン

 

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ピープロテインはエンドウ豆を原料としているプロテインパウダーです。

 

必須アミノ酸を含んでいますが含有量は少ないです。

 

しかしプロテインのような副作用が全くなく、たんぱく質の含有量は多いので多くの人たちに愛飲されています。

 

 

④BCAA

 

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BCAAはアミノ酸の中の、バリン、ロイシン、イソロイシンの総称です。

 

BCAAは体内で作り出すことが出来ません。

 

その為外から摂取しなければなりませんがなかなか、食事では必要な量を摂取できないためにサプリで取り入れる必要があります。

 

筋肉分解抑制、筋肉合成促進効果を併せ持っている優秀なサプリです。

 

 

⑤グルタミン

 

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グルタミンも筋トレをしている人たちに愛用されているサプリメントです。

 

筋肉の合成を助けてくれます。

 

そのほかにも消化器官のエネルギー源となるため腸内環境を整えてくれます。

 

体のリカバリーを行うときにグルタミンを摂取することで疲労回復効果を実感することが出来ます。

 

 

⑥マルチビタミン&ミネラル

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最近人気が出てきている筋トレサプリが、このミネラルとビタミンをどとらも摂取できるサプリメントです。

 

筋肉の収縮にこれらの栄養素は大きな影響を与えています。

 

ミネラルやビタミンそれぞれの働きをしっかりさせるためにマルチビタミンで栄養を摂りましょう。

 

 

⑦ソイプロテイン

 

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ソイプロテインは大豆を原料としてできているプロテインです。

 

ソイプロテインは完全タンパク質であるため、筋肉を合成するのに非常に効果的です。

 

しかし副作用も確認されているので大量の引用は避けてほしいと思います。

 

 

⑧フィッシュオイル

 

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フィッシュオイルは筋トレなど激しいトレーニングを行ったときに起きる、炎症や酸化を抑えることのできるサプリメントです。

 

筋肉の修復を早め効率よく筋肉を鍛えていくことが出来るように助けてくれます。

 

 

⑨クレアチン

 

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クレアチンは筋トレの前にエネルギーをしっかり補完するために是非飲んでほしいサプリメントです。

 

無酸素運動を行うときにエネルギー補完のために使われる栄養です。

 

筋トレで最大限力を発揮するために飲みましょう。

 

 

⑩NOブースター

 

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体内の一酸化窒素を高めるサプリメントです。

 

血管拡張して血行を促進させます。

 

そうすることで筋肉に必要な栄養をしっかりと届けることが出来ます。

 

運動中のエネルギー補給や筋肉を成長させるために役立ちます。

 

 

 

まとめ

・筋トレの効率や効果をもっと上げたい場合にはサプリの摂取が非常に有効。

・筋トレサプリはタンパク質、ビタミン、ミネラルを十分に摂取することが出来る。

・筋トレサプリは食事で足りない栄養素を摂るためのもので、食事から栄養を摂るのが基本。

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筋トレとサプリメントどちらもつかえば、ムキムキの理想体型になる日もそう遠くはありません。

 

しかし、サプリメントはあくまでも筋トレを行うときに不足しがちな栄養素を補完するためのものです。

 

サプリメントに注目しすぎて本当に大事な筋トレをおろそかにしてしまわないように注意してくださいね。

 

上手にサプリを使って魅力的になりましょう。

 

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