サバンナの八木真澄さんですが、筋肉が凄いと度々話題になっています。
この記事では、八木真澄さんの身長や体重などの基本情報、そして美しい筋肉がわかる画像やその筋肉を作り上げた筋トレ方法、ダイエット方法をまとめました。
八木真澄さんのプロフィール
名前：八木 真澄（やぎ ますみ）
生年月日：1974年8月4日
出身地：京都府綴喜郡井手町
血液型：O型
柔道部の後輩とコンビを結成。NSCに入ることなく吉本クリエイティブエージェンシーからデビューという逸材です。
最近では炎の体育会TVで筋トレ芸人の一人として紹介され、人気が出ています。
八木真澄さんの身長・体重・BMI・体脂肪率
出典：http://savannayagi.seesaa.net/
八木真澄さんの身長
八木真澄さんの身長ですが、公式プロフィールによると、176cmと書かれています。サバ読みしているのか気になるところですが、他の有名人との比較から、ほぼ公称通りの身長であると思われます。
八木真澄さんの標準体重と美容体重・BMI
八木真澄さんの身長からBMIにより標準体重と美容体重を算出すると、
美容体重(BMI 20)：20×1.76×1.76 = 62.0 (kg)
BMI＝体重(kg) ÷ {身長(m) Ｘ 身長(m)}
となります。八木真澄さんの体重は72kgとのことです。標準体重よりも少し重いのですが、筋肉量が多いためでしょう。
八木真澄さんの体脂肪率
八木さんの体脂肪率は公表されていません。筋肉芸人の1人として有名な八木さんですのでトレーニングの状態によって変化するのかも知れませんが、おそらく8-12%程度と思われます。
八木真澄さんの筋肉が凄い！
出典：http://savannayagi.seesaa.net/
筋肉芸人としても有名な八木真澄さん。なんと極真空手や柔道の有段者と言う格闘家でもあります。上半身は綺麗な逆三角形で、筋トレをかなりやりこんでいる感じがしますね。
八木真澄さんの筋トレ・ダイエット方法
空手や柔道など、格闘系が得意な八木真澄さん。こういった格闘系の種目の場合には、やはり上半身の筋肉が重要になるのでしょうか。空手などに必要な筋力トレーニングには、どのようなものがあるのか見てみましょう。
プッシュアップ
いわゆる腕立て伏せです。八木さんも絶対にやっているはず！プッシュアップはジムの会費もかかりませんし、自宅で好きな時間に行うことができます。腕立て伏せはすぐに始めることができるトレーニングですが、正しいフォームで行おうとするとなかなか難しいものです。
本当に正しいフォームで行うと体重の3分の2くらいが腕にかかる高負荷なトレーニング。その上に腹筋や大臀筋などの体幹部の筋肉も使われるため、全身にかかる負荷は相当なものになります。
■正しいプッシュアップの4つのポイント
・肩から足首まで、体を１本の丸太のように一直線に保つことが重要です。お尻が上がったり、お腹を突き出すようにすると負荷が逃げます。
・顎が地面に着くくらい、深く下すこと。
・体を下していくときには、ゆっくりと３秒くらいかけて、上がるときには少し早めてもＯＫです。
・体を上げたら、肘を完全に伸ばし切りましょう。
この4つが重要なポイントになります。特に体を一直線に保つことが重要！手は八の字にかまえましょう。手幅を変化させると効果の出る筋肉が変わります。手幅を広く取ると胸の筋肉に効果が出やすく、手幅を狭くすると腕の筋肉への刺激が強くなります。
慣れてきたら、足を台の上に上げて体に角度をつけると強度が高くなります。上体を下す時に息を吸って、体を上げる時に吐くようにします。
また、疲れてくると胸を床につけて休みたくなりますが、ぐっとこらえて頑張りましょう。格闘家は、拍手腕立て伏せをするそうです。確かに素早く手を叩く動きは、スピードが重視される格闘家にぴったりのトレーニングですね。
プロテインの摂取
ご本人のブログを読むと、「60円のラーメンと10円の麩3つとプロテインを飲むとおなかがちょうどになる」と紹介していました。なんだか切ないメニューですね。その中でも高タンパクな麩を選んでいるのが凄いなと思いました。
アスリートの方はプロテインを摂取しているようですが、そういえばプロテインってどういうものなんでしょうか。
■プロテインとは
プロテインとはタンパク質のことです。一般的にはタンパク質を補給するためのサプリメントのことですね。トレーニングによって筋繊維が破壊されるわけですが、これを修復したり回復する材料としてタンパク質は必須です。1日に体重1kgあたり1～3gと言われています。
60kgの体重の人だと、普通の状態で60g、激しいトレーニングをするアスリートになると１日120～180ｇも必要になります。また、たんぱく質は１日の中でこまめにとるのが重要。そんなのは無理！ということでプロテインをサプリメントなどで摂取するのですね。
■こまめに補給する
タンパク質としての栄養は体内に蓄積することができないので、こまめに摂取することが必要です。それではいつ飲んだらよいのでしょうか？実はトレーニングのゴールデンタイムと呼ばれる時間があります。
筋肉が一番発達しやすいのは、トレーニングによって筋繊維が破壊されて、「回復しようとしている」時です。これはトレーニング直後になるため「ゴールデンタイム」と表現されています。
この時に血中のアミノ酸濃度が高いと、修復するべき筋繊維に適切にタンパク質（アミノ酸）が届くために効果的に筋肉を修復、回復することができます。そのため、トレーニング直後に消化吸収の良いプロテインを飲むと良いでしょう。
有名なゴールドジムにはプロテインバーがあるそうですが、さすがと言った感じですね。トレーニング前に飲んで置けば、ちょうど消化吸収されていいんじゃないの？と思いますが、プロテイン飲料は意外と量があるので、お腹がちゃぽちゃぽした状態で激しい筋トレをするのは難しいものです。
また、寝ている間に成長ホルモンが出て、全身の組織の修復が行われますから、寝る前に飲むのも良いそうです。この時にはゆっくりと吸収されるタイプのプロテイン、というように使い分けるとさらに効果的だそうですよ。
まとめ
・八木真澄は身長176cm、体重72㎏、体脂肪率は推定8-12％となっている。
・八木真澄は極真空手や柔道の有段者。
出典：http://newslounge.net/
最近、お笑い芸人さんなどで、筋トレに励む方も多いですね。本格的なトレーニングを行って、本当にアスリートとしても一流になっていく方も出てきました。八木さんもこのままトレーニングに励んで、ぜひ更なる高みを目指してもらいたいものです。
