芸人のワッキーさんですが、筋肉が凄いと度々話題になっています。
この記事では、ワッキーさんの身長や体重などの基本情報、そして美しい筋肉がわかる画像やその筋肉を作り上げた筋トレ方法をまとめました。
ワッキーさんのプロフィール
名前：脇田 寧人（わきた やすひと）
生年月日：1972年7月5日
出身地：北海道釧路市
血液型：Ｂ型
ワッキーさんは大学中退後、タイ料理店でアルバイトをしていた頃、高校時代からの先輩である中川秀樹さんに誘われてお笑いコンビ「ペナルティ」を1994年に結成しました。
2012年11月にはNHK番組である「地球イチバン」の企画である「サハラ砂漠レース」に参加し、7日間で約250kmを完走しました。
また、身体能力は抜群でお笑い界屈指の筋肉芸人として知られています。鍛えられたボクサーのような肉体美を持ち、体脂肪率も低く、TBS系の「スポーツ特番」では数々の優秀な成績を収めています。
ワッキーさんの身長・体重・BMI・体脂肪率
ワッキーさんの身長
ワッキーさんの身長ですが、公式プロフィールによると、178cmと書かれています。サバ読みはしておらず公式通りの身長です。
ワッキーさんの標準体重と美容体重・BMI
ワッキーさんの身長からBMIにより標準体重と美容体重を算出すると、
美容体重(BMI 20)：20×1.78×1.78 = 63.67 (kg)
BMI＝体重(kg) ÷ {身長(m) Ｘ 身長(m)}
となります。
体重は68kgとのことです。ワッキーさんは身体も鍛えていますし、実際に引きしまった肉体をしています。
ワッキーさんの体脂肪率
ワッキーさんの体脂肪率は12％とのことです。体脂肪率は12％と言われている通り、引き締まった体をしているので、以下でワッキーさんの筋肉をチェックしていきましょう。
ワッキーさんの筋肉が凄い！
変顔や面白い動きでたくさんの人を笑わせているイメージのワッキーさんですが、かなり筋肉質で引き締まった肉体を持っている事でも有名です。
見た目的にはやや細目～普通くらい、でも服を脱ぐと全体的にしっかり筋肉がついていることが分かりますね。
ワッキーさんの筋トレ方法
出典：http://datumou-biyou.blog.jp/
ワッキーさんは「体幹を鍛えるトレーニング」だけでこの肉体を作りあげたようです。その一つに腕立て伏せを行っていることを明らかにしておりました。
また、床に寝転がったワッキーさんが、90～100度に上げた足の上に2歳の長女を乗せ、両手には7歳の長女を乗せてバーベルのように持ちあげるトレーニングをInstagramにて公開しております。
それ以外のトレーニング方法までは紹介されていないので、様々な腕立て伏せのやり方を紹介していきます。腕立て伏せは正しいフォームをしっかりマスターすれば胸筋や背筋に加え、腕の筋肉、腹筋、そして体幹といった全身を鍛えることが出来るトレーニングです。
ノーマルプッシュアップ
こちらが最もスタンダードなフォームになるので、しっかりマスターしましょう。
- 1．腕は肩幅よりも拳2つ分開いて床につきましょう。
2．足は伸ばし、つま先だけを床につけてつま先と腕で体を支えます。
3．首から足まで一直線になるように姿勢を整えて、顔は正面を向いて1メートル先を見るようにしましょう。
4．肘を曲げながら体をゆっくりと落としていきます。この時、肘は外に広げないように気を付けましょう。
床につかない限界ギリギリまで落とせたら、1秒間維持します。
5．地面を押し上げて元の位置に戻りましょう。押し上げる時は、指ではなく手首で押すイメージで行います。
6．上記を20回繰り返し、30秒のインターバル後残り3セット行います。
スロープッシュアップ
これは上記のノーマルプッシュアップをゆっくりと行うトレーニングです。
体幹を鍛えることで筋肉の可動域が広がり、筋トレの全体的なパフォーマンス力がアップすることに繋がります。
- 1．「ノーマルプッシュアップ」と同じ体勢をとりましょう。
2．肘は少しずつ外側に向けていき、3秒かけて体を落としていきます。
3．床につく限界ギリギリまで落とせたら、少しの間維持しましょう。
4．4秒以上かけてゆっくりと元の体勢に戻ります。
5．上記を10回繰り返しましょう。
6．30秒のインターバル後、残り2セット行います。
【スロープッシュアップのコツ】
・疲労が蓄積しやすいトレーニングのため、無理はせず行いましょう。
・慣れてきたら更にゆっくり行ってみましょう。
・呼吸法をしっかり守りましょう。
・体を起こす際は、手首で地面を押すイメージで取り組んでみましょう。
ヒンズープッシュアップ
これは体幹や腕の筋肉以外にも、腹筋までも鍛えることが出来るトレーニングです。
少し特殊な動きを取り入れることで、腕立て伏せの負荷を最大限に引き出すので、一石二鳥の筋トレとなります。
- 1．「ノーマルプッシュアップ」と同じ体勢を取ったら腰を上げます。
2．両腕の真ん中を頭で通過するようにして、地面ギリギリまで倒しましょう。
3．②の状態で体をぐるっと一周させて元の位置に戻ります。
4．上記を10回繰り返しましょう。
5．30秒のインターバル後、残り3セット行います。※慣れてきたら15回×3セットで行ってみましょう。
【ヒンズープッシュアップのコツ】
・動きは出来る限り大きく行いましょう。
・ゆっくりと行うことで、体幹までも鍛えることが出来ます。
・呼吸はしっかり行いましょう。
・足は少しだけ広くとってトレーニングに臨みましょう。
・両腕は限界ギリギリまで広げて行いましょう。
【腕立て伏せのコツ】
- ・回数よりも正しいフォームをマスターする
- 間違ったフォームで100回やるよりも、正しいフォームで1回行う方が効果的と言われるほど、腕立て伏せは「フォームが命！」です。
- ・呼吸を意識する
- 腕立て伏せを行う際は、体を落としていきながら息を吸い、体を押し上げながら息を吐くのが正しいリズムです。決して気を止めないように意識してくださいね。
- ・インターバルは短くする
- セット間のインターバルが長いと、筋肉が休み切ってしまい、効果が薄くなってしまうので30秒以内で収めるようにしましょう。
- ・定期的に行う
- 腕立て伏せは負荷が軽い分、筋肉の疲労回復も早いので定期的に刺激を与えるようにしましょう。2日以上間を空けずにトレーニングを行うと、効果的に、そして効率的に鍛えることができます。
まとめ
・ワッキーは身長178㎝、体重68kg、体脂肪率12％の体型。
・ワッキーは「体幹を鍛えるトレーニング」だけで肉体を作りあげた。
出典：http://www.joqr.co.jp/
「腹筋と身体能力の凄い芸人」であるワッキーさん、体幹を鍛えるだけであれだけの身体能力をお持ちなことには誰もが驚くのではないでしょうか。
これからも身体能力の高い芸人として活躍されることを期待しております！
