筋肉を鍛えるためにはプロテイン以外の栄養素も必要

筋肉サプリメントときくと、プロテインをすぐに思い浮かべる方がほとんどでしょう。

しかし、実のところ、筋肉にはプロテインだけでは不十分です。

筋トレ効果を最大限に引き出し、効率よく筋肉を鍛えていくためには、その他の栄養素もしっかり摂取する必要があるのです。

確かに、筋肉を肥大させていくためにはプロテインが必要です。

プロテインはタンパク質ですから、筋肉や皮膚、血液など、私たち人間が健康に生活していくための体の重要な部分を担っているものです。

ですからプロテインを摂取することで運動パフォーマンスを向上させたり、筋肉量を増やすことが出来るのは事実です。

しかし、プロのアスリートやボディメイク中の方はプロテインに限らず様々な種類の栄養素をサプリメントから摂取しています。

ではその筋肉サプリにはどのようなものがあるのでしょうか？

サプリの種類や栄養素の効果についてご紹介します。

筋肉の発達に必要なアミノ酸4種類とその働き

筋肉になるタンパク質は、アミノ酸が合成されてできたものです。

アミノ酸は500種類ありますが、筋肉に直接関係しているアミノ酸は20種類であるといわれています。

この20種類のうちどれか一つだけでも欠けてしまうと、体のバランスが崩れてしまいます。

不健康になり、どんなに筋トレを行っても効果が実感できないことでしょう。

これら2０種類のアミノ酸は体内で合成できるものとできないものがあります。

体内で合成できないアミノ酸は、食事やサプリメントで意識的に摂取しなければなりません。

筋肉が必要としているアミノ酸のうち主な4種類のアミノ酸をご紹介しましょう。

これらの主要な栄養素を、特に取り入れる必要があります。

クレアチン

まず、摂取してほしいアミノ酸の種類は「クレアチン」です。

クレアチンは消費されたエネルギーをエネルギー源に復活させるという、役割を果たしているものです。

筋肉のエネルギー源にするために素早く働きます。

ですから、高強度のトレーニングを長時間続けたり、爆発的な力や瞬発力が必要とされる運動のパフォーマンスを向上させるためには、クレアチンがどうしても必要です。

このクレアチンは筋肉増強剤として一般的に用いられています。

しかし、クレアチンは体内で合成されている成分です。

ですから、簡単には不足することはありません。

しかし高強度のトレーニングを定期的に行っている方はクレアチンの消費量が増加し、体内で合成されるクレアチンだけでは足りなくなってしまうことでしょう。

ＢＣＡＡ

最近、サプリメントに良く配合されている有名な成分が「ＢＣＡＡ」です。

ＢＣＡＡは必須アミノ酸といわれる「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」の三つを総称して呼ばれている成分です。

ＢＣＡＡは筋肉が分解されるカタボリックを抑制させる働きがあります。

さらに、筋肉が回復するのを促進させる働きもあるため、筋トレを行う多くの男性にとって必要な成分です。

特に筋肉の疲労や筋肉痛の軽減効果をＢＣＡＡを摂取することによって期待できるでしょう。

このＢＣＡＡは体内で合成できないアミノ酸です。

ですから食事でバランスよく摂取していかなければなりませんが、食事だけではとても難しいといえます。

ですから、一般の人であってもＢＣＡＡが不足してしまって筋力不足になったり、疲れやすくなるのです。

特にトレーニングを定期的に行っている方は、ＢＣＡＡをサプリメントを使って積極的に摂取していく必要があるでしょう。

ＨＭＢ

さらに、アミノ酸の種類として「ＨＭＢ」というものがあります。

これも筋肉サプリの名称によく取り入れられているので、目にすることも多いでしょう。

このＨＭＢは、ロイシンというアミノ酸が体の中で代謝されていく過程の中で合成される成分を指しています。

ＨＭＢには筋トレを行う方、筋肉を肥大させ増強したい方たちにとって、非常に魅力的な効果がたくさんあります。

例えば、筋肉を作るために必要なタンパク質の合成を促進させます。

さらに、筋力を高め、壊れた筋肉の回復力を高めます。

また、最も恐れられている筋肉の分解を防止してくれるという、素晴らしい効果も期待できるのです。

筋肉を作るためのスイッチともいえるアミノ酸です。

しかし、このＨＭＢはロイシンから５％しか摂取することが出来ません。

そもそもロイシン自体が、体内で合成される成分ではない為、ＢＣＡＡサプリなどから摂取しますが、それでもＨＭＢはあまり取り込むことが出来ないといえます。

筋トレをしている人が摂取したい理想のＨＭＢ量は1日1.5～3ｇであるといわれています。

これは普段の食事や、他のサプリからはなかなか摂取することが出来ません。

ですからＨＭＢを直接体に取り入れることのできるサプリメントを上手に活用していく必要があるのです。

ＥＡＡ

筋肉が必要としているアミノ酸で、サプリメントの名称ともなっている成分は「ＥＡＡ」です。

これは必須アミノ酸を略している言葉です。

体内で合成することが出来ず、食事やサプリメントからやむなく摂取しなければならない必須アミノ酸9種類をふくんでいます。

「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」「リジン」「メチオニン」「フェニルアラニン」「トリプトファン」「ヒスチジン」「スレオニン」といった9種類のアミノ酸です。

ＥＡＡを摂取することにより、筋肉の合成が効率よく行われるようになります。

そのため筋トレの効果を実感しやすくなるでしょう。

筋肥大や筋肉増強を目的としている人たちの効果を高めてくれる重要な成分だといえます。

ＥＡＡは筋トレをしている人たちは不足しやすいといえます。

しかし、その必要な量を食事だけで摂取するのは不可能に近いことです。

ですから上手にサプリメントを活用して効率よく筋肉をつける必要があるのです。

最強の筋肉サプリランキングＴＯＰ１０

筋肉サプリメントにはどんな成分が含まれており、どのように筋肉に良い働きをしてくれるのかについて知ることが出来ましたね。

最近では本当に数え切れないほど豊富な種類の筋肉サプリが売られています。

自分にどれが最適で、どの成分が良いのかわからなくて迷っている人も多いでしょう。

飲み続けるためには、自分に合ったものでなければなりませんし、コストも考えものです。

ここでは複数の成分を含んでいる効果的な最強の筋肉サプリをご紹介します。

是非参考になさってくださいね。

1位．メタルマッスルＨＭＢ

まず最初におすすめしたいのは「メタルマッスルＨＭＢ」です。

このサプリメントはＨＭＢの含有量が業界トップクラスであるため、多くの人に評価され、長い間一番良く売れているものです。

もちろんＨＭＢの含有量だけでも素晴らしいのですが、その他の筋肉に必要な成分である「クレアチン」「ＢＣＡＡ］「グルタミン」も豊富に配合されています。

筋トレの効果をできるだけ短期間で出したい方、理想の体型に早く改造したい！というスピードを求めている方におすすめしたい筋肉サプリです。

このメタルマッスルＨＭＢは有名なＧＡＣＫＴさんが愛用しているということでも、評判が良いですね。

男性なら誰もが理想としている体型を維持しているからです。

今ならメタルマッスルＨＭＢは公式サイトで初回500円から購入できます！

お財布にも優しく、効果も大勢の人に認められているサプリメントだからこそ、最強の筋肉サプリであると言えるでしょう。

2位．ビルドマッスルＨＭＢ

2番目におすすめしたい筋肉サプリは、「ビルドマッスルＨＭＢ」です。

このサプリメントもＨＭＢを主成分としており、なかなか摂取しにくいこのＨＭＢをしっかり取り入れることが出来ます。

ＨＭＢサプリメントの原種はこのビルドマッスルであったといわれています。

何年たっても筋肉サプリの中でいつも上位を占めている売れ筋ランキング上位のサプリメントです。

1日に4粒～8粒を飲むだけでＨＭＢの1日の理想摂取量である1.5～3ｇをまかなうことが出来ます。

とても手軽に筋トレ効果をアップできるようになっています。

さらにＨＭＢのほかにＢＣＡＡやグルタミンなどの成分が豊富に配合されています。

ただ筋肉を合成するのではなく、強くして力を高めたり、疲れにくい体にするための工夫がなされているサプリメントです。

今なら定期購入することで初回500円で購入することが出来ます。

返金保証がついているので初めての筋肉サプリでも安心して始められるでしょう。

3位．クレアチンアルティメイトスーパーボディメイク

さらに、「クレアチンアルティメイトスーパーボディメイク」というサプリメントも筋肉に大きな効果をもたらしてくれるサプリメントです。

これは「クレアチン」を主成分としており、1日に摂るべき量として推奨されている量をたった1包で摂取することが出来ます。

1日に摂るべきクレアチンを食事でとろうと思うと、どれだけ少なくても牛肉1ｋｇが必要です。

そう考えるとこのサプリメントは非常に魅力的でしょう。

クレアチンのほかにもＢＣＡＡ，アルギニン、グルタミンといった不足しやすいアミノ酸を豊富に配合しており、手軽なのに手厚い筋力サポートが叶います。

いまなら初回500円で購入できます。

またなんと4か月間の全額返金保証がついています。

これだけ長い間試すことが出来たら効果があるかないか、じっくり試すことができるでしょう。

4位．パーフェクトビルドＥＡＡ

さらに、パーフェクトビルドＥＡＡというサプリメントも、最強筋肉サプリとしておすすめです。

このサプリはＥＡＡを主成分としており、必須アミノ酸をバランスよく摂取することが出来ます。

また、その中でもロイシンが強化されているので、効率よく筋肉の合成を促進させる効果を期待できるでしょう。

1日に必要なＥＡＡの量を食事でとろうとすると、ステーキを35枚食べなければいけません。

そんなことは一般男性には不可能であるといってもおかしくないでしょう。

しかし、これだけのＥＡＡの量をパーフェクトビルドＥＡＡならたった4粒で補給できるのです。

ＥＡＡのほかにもＨＭＢやＥＭＲといった筋肉の合成を促したり、サポートする成分が含まれています。

筋肉が強く大きくなっていくために必要な成分であり、また体内では合成できない成分をパーフェクトビルドＥＡＡからバランスよく摂取できます。

パーフェクトビルドＥＡＡは初回630円から購入することが出来ます。

これは定期購入となりますが、90日間の全額返金保証がついているので、ある意味3か月間お試しが出来ます。

5位．ディープチェンジクレアチンＤＣＣ

5位にランクインしたのは「ディープチェンジクレアチンＤＣＣ」です。

「すぐに」、「今すぐ短期間で」といったワードでヒットし、最も支持されている筋肉増強サプリといわれています。

ディープチェンジクレアチンＤＣＣにはクレアチンやアルギニンといった筋肉のための成分だけでなく、酵素や水素、オルニチンといった成分も含まれています。

筋トレ効果を上げるだけでなく、脂肪燃焼や疲労回復効果も期待できるサプリメントです。

プロのビルダーたちさえ、顔写真付きで使用を公表するほどで、評価の高い最強の筋肉サプリであるといえます。

簡単な運動ではあっても定期的にトレーニングを行っており、脂肪燃焼と筋肉増強効果のどちらも狙っている方はぜひ、このディープチェンジクレアチンＤＣＣをお試しください。

今なら初回のみ560円で購入することができます。

他の成分サプリを組み合わせて飲むよりも、このディープチェンジクレアチンＤＣＣのみですべてをまかなった方がコスパが良いと判断した方たちも多いようです。

6位．ＥＡＡプラスＨＭＢグレープフルーツ

ＥＡＡ+ＨＭＢはトレーニングに疲労した筋肉の回復力を高めてくれるサプリメントです。

運動を終えた後の1時間はゴールデンタイムと呼ばれる時間ですが、この時間に筋肉は最も栄養素を必要としています。

この時間内に必要な栄養素を供給してしっかり吸収させるためには、直接吸収できるアミノ酸やＨＭＢを摂取しなければなりません。

ＥＡＡ+ＨＭＢにはその名称の通りＥＡＡとＨＭＢが両方豊富に配合されています。

その結果トレーニングによる筋肉の損傷は最大限おさえられ、超回復の力がアップします。

筋肉を作る材料と筋肉を合成するための両方の力がこのサプリから得られるのです。

このサプリメントは水に溶かして飲むタイプですがグレープフルーツ味ですので飲みやすく、補給しやすい点がポイントです。

アマゾンなどのネットショップで販売されています、

7位．アミノバルタ

アミノバルタはある意味最強の筋肉サプリです。

なぜならおいしく感じられる成分を極力減らし、その代わりに筋肉への効果を最大限引き出す成分が豊富に配合されているからです。

最近のサプリやプロテインはできるだけ飲み続けるために、おいしさに注目されています。

しかしアミノバルタはあくまでも効果にこだわり、アミノ酸とビタミンを同時に摂取するという最も効果的な方法で栄養を摂取できるサプリとなっています。

アミノバルタはＢＣＡＡとビタミン11種類が含まれています。

普段から運動されているなら、このアミノバルタのサプリからすぐに効果を実感できることでしょう。

8位．トップアスリートシリーズＨＭＢ

トップアスリートシリーズＨＭＢは味付けがされていないサプリメントです。

水やプロテインに溶けやすいように作られているため、溶かして飲むことが出来ます。

ＨＭＢ自体は少し苦みがあるので、初心者の方にはトップアスリートシリーズＨＭＢはあまりお勧めできません。

しかしティスプーン1杯でＨＭＢを1.5ｇ摂取できる非常に効率の良いサプリメントです。

それなのに値段は3000円ほどで非常にお得感があります。

味がまずく強烈なにおいがあるといった口コミが多いのも事実です。

けれど、運動後の筋トレ効果がアップすることや疲労軽減効果のすばらしさを実感している方にとっては手放せないサプリとなっています。

9位．クレアボルインフューズド

クレアボルインフューズドはクレアチンの力とアミノ酸の力によって、クレアチンのみのサプリメントよりも作用が強くなっています。

筋肉のパワーアップとマッスルビルディングがクレアボルインフューズドによって強力にサポートされることでしょう。

また、ただ筋肉を強化するだけではなく、脂肪を減少させ、除脂肪体重を増加させる効果も期待することが出来ます。

値段はとても高くコスパは悪いかもしれませんが、このサプリで非常に多くの方が効果を実感しています。

１０位．ファイナルＥＡＡ+ＨＭＢ

最後におすすめしたいのは「ファイナルＥＡＡ+ＨＭＢ」です。

これは必須アミノ酸であるＥＡＡと筋肉合成促進成分であるＨＭＢを配合している、一気に2つの効果を実感できるサプリメントです。

ＨＭＢだけでは不十分ですが、このサプリなら同時にアミノ酸を摂取できるため、筋肉を増やし筋肉の分解を抑えるという両方の働きを期待できます。

主にＥＡＡが成分であり、ＨＭＢの配合が少ないのが残念ですが、他のサプリメントよりも原量が純質で、添加物が最小限なのは魅力的です、

また、錠剤タイプの他のサプリよりも、ストロベリー味の粉末で飲みやすさはピカ一です。

筋肉サプリの効果的な飲み方

効果的な筋肉サプリの飲み方とはどんなものでしょうか？

まずは、トレーニングを始める１～2時間前にサプリを摂取することです。

また、食事と食事の間に摂取するのもお勧めです。

なぜなら、筋肉を育てるために必須であるアミノ酸は、タンパク質が吸収分解された成分だからです。

つまり、タンパク質は摂取してから吸収されるまでに時間がかかるということです。

プロテインなどのサプリは摂取してから1～2時間は効果を実感しにくいということなのです。

アミノ酸は摂取後約30分間で体内に吸収されるといわれています。

直接吸収されるアミノ酸が主成分となっているサプリならトレーニング直前でも構わないでしょう。

サプリが吸収される時間、トレーニングを行うタイミングを考えるようにしましょう。

筋肉サプリの種類別の摂取タイミングを詳しく紹介

サプリの種類によって最も効果的な摂取タイミングが異なります。

ここでは表にしてまとめてみましたので、是非参考になさってください。

筋肉サプリの正しい選び方

サプリメントは、体内で合成されないものの食事でも摂取しにくい栄養素を補う上で非常に役立つものです。

しかし、選び方を間違えると体と合わなかったり、続けられずに効果が感じられないということになりかねません。

効果的なサプリを選ぶにはどうすればよいのでしょうか？

①目的と必要な成分に注目

まずは何の目的でサプリメントを飲むのかという点についてはっきりさせましょう。

筋肉をつけるためでしょうか。

筋トレ後の疲労をいやすためでしょうか。

脂肪を燃焼させるためですか？

そうした自分の目的に合わせた成分を選ぶことが大切です。

サプリメントの中には宣伝の中では非常にアピールされていたのに、実際はそれほど配合されていなかったという成分がたくさんあるからです。

②使い方と製品タイプを選ぶ

目的は同じであっても使い方が違えば、飲みにくく挫折してしまうでしょう。

溶かして飲む粉末タイプなのか錠剤タイプなのか、咬んで食べるタブレットタイプなのか、そうした製品タイプを選ぶようにしましょう。

錠剤を呑むのが苦手な方もおられるでしょうし、環境からドリンクは難しいという方もおられることでしょう。

せっかく買ったのに飲みにくいから放置してしまう、ということにならないように、しっかり選びましょう。

③成分表の確認

サプリメントの名称には有効成分の名前が大きく出ていても、実際にはその成分がほとんど配合されていない、ということは少なくありません。

細かい成分の特徴や効果は分からないかもしれませんが、それでも成分表は必ずチェックしましょう。

自分の選んだ目的に合った成分がしっかり配合されているかどうか確認するのです。

値段も大切ですが、いくら安くても成分が少なければ意味がありませんから、しっかり比較検討しましょう。

④費用の計算

サプリメントを使い続けるには、ただ飲みやすさや効果が感じられるかということを考えるだけでは不十分です。

経済面も考えましょう。

「このサプリなら1カ月どれくらいの出費になるか」

使用する際の量の目安などと計算しながら、費用の計算をしっかりすることは大事です。

自分で量の調整をして、費用を減らすこともできるでしょう。

⑤少量から使用開始

いざ、商品が決まったら、今度はどのコースを選ぶのかを決定しなければなりません。

できればお試しコースのようなものから始めましょう。

容量の小さなパッケージがおすすめです。

もしも自分に合わなかった時のことを考えるのです。

商品もお金も無駄にあってしまわないようにしましょう。

その商品が自分に最適だ！と感じたら、ぜひ徳用パックでどんどん活用していきましょう。

海外製の筋肉サプリは信用できる？

日本製は安全で海外製は危険、と思い込んでいる方は少なくありません。

しかし、実はアメリカ合衆国の食品医薬品局が世界で一番品質基準が正しいため、日本よりも安全です。

ですから、海外製とくにアメリカ合衆国製のサプリメントは効果も高く、安全性も高いと言えるでしょう。

しかし人種の違いから正しい使用量が異なったりするのも事実です。

海外の使用基準をうのみにせず、摂取量は日本の基準を参考にして上手に海外製のアプリを使用していきましょう。

まとめ

筋トレや食事でボディメイクをしている途中やこれから始めようとしている方は是非ここでご紹介した最強の筋肉サプリを活用してください。

効率よく筋肉をつけて、さらなる理想の体へと近づけていくことが出来るでしょう。