サプリメントは筋肥大効果がある？

サプリメントを使って筋肥大を測ろうとするチャレンジは、最近では全く珍しいことではなくなっています。

では、本当にサプリメントを飲むだけで爆発的な筋肥大を成功させることが出来るのでしょうか？

そんなはずはありません。

筋肉が肥大していくメカニズムを知っていれば、すぐにわかることですね。

筋肥大は、筋肉の組織を壊してそれが回復するときにより強く大きくなっていきます。

この筋肥大のメカニズムを「手助け」をしてくれるのがサプリメントなのです。

筋肥大最強サプリおすすめランキングＴＯＰ８

最強の筋肥大サプリと言われている、筋トレサプリを8つほど厳選してみました。

おすすめの順にランキング形式でご紹介していきます。

ほとんどのサプリ名にＨＭＢとは言っていますが、この成分については後程ご紹介したいと思います。

ここでご紹介する筋肥大サプリの特徴を知って、自分の生活スタイルや目的に合ったものを選ぶようお勧めします。

どのサプリも筋肥大を目的としてトレーニングを行う全ての人に、何かしら効果はあります。

最適なもの、自分に合ったものを見つけることが出来るといいですね。

1位．メタルマッスルＨＭＢ

ＧＡＣＫＴが愛用している最強の筋肥大サプリメントであることで有名な「メタルマッスルＨＭＢ」。

これが第一位です。男性の体や筋トレなどを取り上げた雑誌で多く紹介されています。

このメタルマッスルＨＭＢは10粒でプロテインの約20杯分の筋力アップ効果を発揮するようです。

プロテインが苦手という方にはもちろん、より効率の良さを求める方にとって非常におすすめです。

メタルマッスルＨＭＢはアスリートの方たちも効果を認めている最強のサプリです。

1日に6粒を目安に摂取します。

1日6カロリーで216円という、低カロリー低コストなサプリでもあります。

2位．バルクアップＨＭＢプロ

バルクアップＨＭＢも筋肥大を狙う人たちにおすすめの効果抜群のサプリメントです。

このバルクアップＨＭＢには次のような成分が含まれています。

・ＨＭＢ

・クレアチン

・ＢＣＡＡ

・グルタミン

・クラチャイダム

アミノ酸やタンパク質の一種として筋肉の肥大を促す成分のほかに、疲労回復・免疫向上効果のある成分、さらに精力剤として有名なクラチャイダムも配合されています。

ただ筋肉を肥大させるだけでなく、男性らしさを引き立たせてくれる筋トレサプリということが言えるかもしれませんね。

3位．ディープチェンジＨＭＢ

ディープチェンジＨＭＢは約2000ｍｇのＨＭＢを配合しているため、筋肉サプリの業界の中でもトップクラスのＨＭＢサプリメントであるといえます。

このディープチェンジＨＭＢがおすすめなのは、本品だけでなくいろいろな特典がついてくるからです。

例えば、ディープチェンジＨＭＢは初回限定で実質無料で商品をお試しすることが出来ます。

さらにオリジナルのトレーニングチューブとトレーニング本もプレゼントされます。

加えて定期便を頼むことで、ディープチェンジクレアチンＤＣＣもおまけでついてくるという特典満載のサプリメントなのです。

ディープチェンジＨＭＢには次のような成分が含まれています。

・クレアチン

・ＢＣＡＡ

・シトルリン

・Ｌ－アルギニン

・セルロース

・グルタミンペプチド

・オルニチン

タンパク質をアミノ酸に分解し、筋肉を合成してくれるという、筋肥大効果を直接促す成分はもちろん含まれています。

さらに、血流を改善したり、成長ホルモンの分泌を促す効果、免疫力の強化や、栄養素の働きをサポートして長時間の運動を可能にする成分など豊富に含まれています。

4位．ストライクＨＭＢ

ストライクＨＭＢも非常におすすめしたい最強筋肥大サプリの一つです。

ストライクＨＭＢには次のような成分が含まれています。

・ＢＣＡＡ

・クレアチン

・カルニチン

・フェヌグリーク

・トンカットアリ

・バイオペリン

・グルタミン

ＢＣＡＡは必須アミノ酸であり、筋トレするときに筋肉が分解されてしまうことを防ぐことが出来ます。

筋肉の回復を促進するカルニチンや、脂肪を取り除くフェヌグリーク、疲労抑制効果があるトンカットアリや、栄養素の吸収率を上げてくれる成分もあります。

5位．ＨＭＢマッスルプレス

5番目におすすめするのはＨＭＢマッスルプレスです。

豊富なＨＭＢ配合量で有名になったＨＭＢサプリメントの一つです。

ＨＭＢマッスルプレスは、だいたい飲み始めて1カ月ほど筋肥大効果を感じられるようです。

国内工場で一貫製造を行っているため、品質は非常に安全で、安心して飲むことが出来ます。

プロテインではなかなか効果が出ないという方や、定期購入でのサプリメントは苦手だという方には是非お勧めしたい、購入しやすいサプリメントとなっています。

6位．キレマッスルＨＭＢ

キレマッスルＨＭＢは芸能人やプロアスリートが使用している非常におすすめしやすいサプリメントです。

アスリートたちの理想の体型をずっと維持し続けていくためのサポートをするために開発されました。

業界トップクラスの1800ｍｇのＨＭＢを配合しています。

ＳＮＳなどでキレマッスルを実際に使用している魅力的な男性たちの口コミを見ることが出来るので、より効果の実感度は高まっていっているようです。

筋トレと食事管理だけではなかなか続かず、億劫になるものもキレマッスルＨＭＢの効果で筋力アップが可能になるのです。

7位．マッスルエレメンツ

プロテインが苦手な方にとっては、こうしたＨＭＢのサプリメントは効率よく筋肉を鍛えるために非常に大切なアイテムとなります。

プロテインよりも51倍も効率よく活力不足を補うことが出来る成分と言われているＨＭＢを業界トップクラスで配合しています。

しかし、ＨＭＢの配合率が多ければ多いほどいいとは限りません。

その場合外国産のものが多いからです。

不純物が入っているとＨＭＢそのものの効果も激減してしまいます。

しかし、マッスルエレメンツは100％純度のＨＭＢを配合しているためおすすめできるのです。

プロやアスリートにマッスルエレメンツを使っている人たちが多いため、理想的なボディメイクをサポートしてくれる、非常に優秀な最強筋肥大サプリであると言えるでしょう。

8位．ディープチェンジＨＭＢ

ディープチェンジＨＭＢは美しい男性らしい体を作るのに非常に優秀な、最強筋肥大サプリメントです。

ただＨＭＢが配合されているというだけではなく、独自の配合成分と黄金比率によってより効果的なサプリメントになっています。

・ＨＭＢ

・クレアチン

・ＢＣＡＡ

・シトルリン

・アルギニン

・セルロース

・グルタミン

・オルニチン

これらの8種類の有効成分が含有されています。

1日8粒飲まなければいけない為、少々めんどくささを感じるかもしれませんが、実感するためには労を惜しまないという方にはお勧めです。

サプリメントの正しい選び方６つ

筋肉を増強させるためにはプロテインが効果的とよく言われていますが、サプリメントを選ぶときに、どんなことを意識したらよいのではないでしょうか？

最強の筋トレサプリにはいろいろな種類があるため、どんなものを選んだらよいのか見当もつかない、という方も少なくありません。

たしかに筋肥大効果のあるサプリメントを挙げ始めたらきりがありません。

しかし、自分の生活スタイルに合ったものを選び、効率良き筋肉を増やすためには、それぞれのサプリメントの詳細を理解しておく必要があります。

では、最強の筋肥大サプリを選ぶ方法の指標となるものをご紹介します。

ＨＭＢが含まれているか

サプリメントを選ぶときに一番注意してほしいのは、ＨＭＢが含まれているかどうかという点です。

筋肉を生成しているのはタンパク質です。

ですから筋肥大のためにはタンパク質を摂取すればよい、という考え方が一般的です。

しかし、タンパク質がそのまま筋肉に変わるわけではありません。

ペプチド→アミノ酸と分解していく過程で、ロイシンという成分が必要になります。

ロイシンがさらに分解されたものがＨＭＢです。

ＨＭＢから筋肉への道が最短距離です。

ですから、サプリメントを選ぶときにはＨＭＢの配合量が非常に重要なのです。

タンパク質を摂取して分解されて合成されるのを待つよりも、ＨＭＢを摂取してダイレクトに筋肉に働きかける方が効率が良いのです。

ですから、筋肥大を狙ってサプリメントを選ぶときには、タンパク質やアミノ酸以上にＨＭＢの含有量をチェックするようにしましょう。

クレアチンが含まれているか

ＨＭＢの次に配合されているか注意したいのは、クレアチンです。

直接筋肉肥大効果を与えてくれる成分ではありませんが、筋力の持久力を高めてくれるものです。

筋トレ効果を高めてくれるサプリメント成分であるということが出来るでしょう。

筋肉量をアップさせるためには、筋トレの時にかける負荷をどんどんアップさせていく必要があります。

しかし、その筋肉が強くなければ難しいでしょう。

あと1回という踏ん張りが、その後の超回復後の筋力アップにつながりますので、クレアチンは筋力トレーニングの効果を間接的に高めてくれるといえます。

その他の配合成分は何か

その他の配合成分には、どのようなものが含まれているでしょうか？

自分の筋トレにより効果を高めるためのどのような成分を摂取したいでしょうか？

例えば、ＢＣＡＡやグルタミン、クエン酸などの成分が挙げられます。

自分の不足しがちな、より強化したい栄養素をきちんと把握することが大切です。

安全か

筋トレ用のサプリの中には、実は安全とは言えないものもたくさん出回っています。

より多くの有効成分を入れこもうとした結果、体に合わなかったり、不純物がたくさん混入されてしまっている可能性があるのです。

ですから、いったいどのような成分がどのような純度で配合されているのか、という点を公式サイトやサポートセンターで確認しておくことは非常に重要です。

摂取しやすいタイプか

摂取しやすいタイプかどうかも、考えておく必要があります。

自分が飲みやすい大きさ、携帯しやすさ、飲む量などを把握しておけば、より続けやすいサプリメントを選ぶことが出来るでしょう。

コスパはどうか

筋トレも続ければ続けるほど効果が出てきますが、同じようにサプリメントも続けなければ意味がありません。

ですからできるだけ長い期間飲み続けられるコスパの良いものを選ぶようにしましょう。

筋肥大甲のある成分がどれだけ含まれているかという量だけにこだわるのではなく、価格とのバランスも要注意事項です。

サイトによって限定価格を設けていたり、特典もついているのでできるだけ賢く購入することをお勧めします。

ＨＭＢが筋肥大の最強サプリ成分である理由３つ

ＨＭＢはプロテインの何十倍も筋肥大効果のある成分としてよく知られています。

しかし、このＨＭＢがそれほど効果的であると言えるのはなぜでしょうか？

ＨＭＢの成分の特徴を3つご紹介します。

筋肉減少抑制効果

栄養やトレーニングが不足すると、筋肉が分解されてエネルギーに変えようとする働きが生じます。

せっかくトレーニングを行っていても、筋肉が分解されてしまうと、全く意味がありません。

ＨＭＢという成分はそれを抑制してくれます。

今の筋肉を残したままで筋肉を肥大させていくことが重要ですから、筋肉の落ちづらい環境を作り出してくれるのです。

ＨＭＢは非常に優秀な成分であるということができます。

筋肉回復促進効果

さらに、筋肉肥大には欠かせない超回復を促進してくれる効果もあります。

筋トレをすると筋肉が破壊されますが、再生されて回復されると以前よりも丈夫な筋肉が出来上がります。

これを繰り返すことによって筋肥大を成功させることが出来ます。

ですからＨＭＢの成分の効果は筋肥大に最強であるということが出来ますね。

激しいトレーニングを行うと、なかなか筋肉痛が引かなくて次のトレーニングを行えない、ということがありえます。

こうした時にＨＭＢは効果的です。

筋肉痛に邪魔されず、効率よく筋肉を鍛えることが出来るでしょう。

筋肉肥大効果

ＨＭＢの最も優秀な働きは筋肉肥大効果です。

今ある筋肉をより強く大きくし、たくましい体にすることができます。

なぜなら、筋肉の原料であるタンパク質の同化を促進させることが出来る成分だからです。

ＨＭＢを飲んでいるだけで魔法のようにどんどん筋肉が肥大していくということはあり得ません。

しかし、ＨＭＢを飲むか飲まないかで、トレーニング効果は大きく異なります。

筋トレで筋肉がつく速度が速くなり、筋トレ効果が促進されます。

筋肥大サプリの最強の飲み方 ９つのタイミングを紹介

最強筋肥大サプリをいくつかご紹介してきましたが、筋肥大サプリは飲み方によってかなり効果が変わってきます。

最も効果的な飲み方をして、筋肥大を効率よく成功させましょう。

①起床時

まず朝起きてからすぐに、筋肉に必要な栄養素を補給するため、サプリメントを飲みましょう。

起床直後は何時間も栄養を摂っていない状態が続いているため、もしかすると筋肉の分解が始まっているかもしれません。

ですからできるだけスピーディに栄養を補給する必要があるのです。

普通の食事でも十分では？と思われるかもしれませんが、吸収されるまでに時間がかかってしまうため、サプリメントがおすすめです。

②朝食後

次におすすめしたいのは、朝食後です。

サプリメントなどの栄養素の塊は食事と共に補給するとより吸収率が高まります。

朝食自体はもちろん栄養豊かでバランスの良いものを意識しましょう。

③昼食時

次にサプリメントを取るのは昼食時です。

午後からの活動に備えるためにしっかり栄養を補給しましょう。

しかし、あまりにも食べ過ぎて体が重くなると、その後の運動などに差し支えるため、サプリメントなどで体調管理を図りましょう。

この時間サプリメントを摂ることで、ストレスをやわらげ、筋肉合成へ栄養素が結びつきやすくなるようです。

④3時のおやつ

必須タイミングではありませんが、3時のおやつの際にもサプリメントを摂取すると良いかもしれません。

昼食から夕食の間に栄養補給が行えないのであれば、なおさら必要です。

消化吸収が遅いサプリメントがおすすめです。

ゆっくりと体に栄養が補給されるので、カタボリックを抑制できます。

⑤筋トレ直前

筋トレ効果を最大限に高めるためには、筋トレ直前のサプリメント摂取が必須です。

筋トレを始める30～60分前に摂取するようにしましょう。

トレーニング中のパフォーマンスやトレーニング後の筋肉の合成に大きく効果を発揮してくれることでしょう。

⑥筋トレ中

また、必要であれば筋トレ中にもサプリメントから栄養補給することが出来ます。

筋トレ前に栄養補給が不十分なときや筋トレの強度が激しすぎたり、長時間行うとき必要です。

トレーニングパフォーマンスが低下したり筋肉が分解しやすい環境にならないように、サプリメントを活用しましょう。

⑦筋トレ直後

筋トレ終了後の45分間以内に、サプリメントで栄養をしっかり補給するようにしましょう。

ゴールデンタイムともいわれる非常に重要な時間です。

このタイミングで摂取された栄養は非常に効率よく吸収されます。

⑧夕食後

夕食後にもサプリメントを摂りましょう。

筋トレ後の筋肉の成長を促進させるためです。

筋トレをすると、エネルギーだけではなくビタミンやミネラルといった栄養素も不足しやすくなります。

食事とサプリメントの併用でより効果的な栄養補給にしましょう。

⑨就寝前

就寝中は一切栄養補給が出来ないため、就寝前にもサプリメントで栄養を補給しておきましょう。

筋肉の分解量をできるだけ抑えるためです。

就寝中に筋肉が効率よく肥大出来るようにサポートするのです。

筋肥大サプリをより効果的にする４つの生活習慣

①筋肥大を目的にサプリを飲む

②朝7時に起床する

③筋トレは夕方

④24時には就寝する

この4つの条件を満たした生活をし、前述の9つのタイミングでサプリメントを摂取すれば、非常に効率のよい筋肉肥大が出来ることでしょう。

まとめ

サプリメントだけではもちろん筋肥大させることはできませんが、上手に選んで、正しく飲むことで、筋トレ効果をアップさせることが出来ます。

男性なら誰もが理想とする筋肉質な体を目指して、サプリメントを有効活用していきましょう。