工藤阿須加さんですが、筋肉が凄いと度々話題になっています。
この記事では、工藤阿須加さんの身長や体重などの基本情報、そして美しい筋肉がわかる画像やその筋肉を作り上げた筋トレ方法をまとめました。
工藤阿須加さんのプロフィール
出典：https://mainichi.jp/
名前：工藤 阿須加（くどう あすか）
生年月日：1991年8月1日
出身地：埼玉県所沢市
血液型：B型
プロ野球・福岡ソフトバンクホークス監督の工藤公康さんの長男として生まれた工藤阿須加さん。2012年にテレビドラマで俳優としてデビュー。NHK大河ドラマや、連続テレビ小説「あさがきた」にも出演されていたので、お馴染みの方も多いのではないでしょうか。
工藤阿須加さんの身長・体重・BMI・体脂肪率
工藤阿須加さんの身長と体重
工藤阿須加さんの身長ですが、公式プロフィールによると、180cmと書かれています。
サバ読みしているのか気になるところですが、他の有名人との比較から、ほぼ公称通りの身長であると思われます。
体重は公表していませんが70kg前後だと思われます。
工藤阿須加さんの標準体重と美容体重・BMI
工藤阿須加さんの身長からBMIにより標準体重と美容体重を算出すると、
美容体重(BMI 20)：20×1.80×1.80 = 64.8 (kg)
BMI＝体重(kg) ÷ {身長(m) Ｘ 身長(m)}
となります。工藤さんの体重は標準体重に近そうですね。
工藤阿須加さんの体脂肪率
工藤阿須加さんの体脂肪率は公表されていません。トレーニング前後で変化しやすいので、スポーツマンな工藤阿須加さんは時期によって変動がありそうです。ネットの情報によると、体脂肪率は10～15％くらいでは？という声が多いようでした。
工藤阿須加さんの筋肉が凄い！
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工藤阿須加さんの筋肉ってどんな感じだっけ？と、今まで出演されていた番組をチェックしていたら、ありました！2013年のドラマ「ショムニ」に出演されていた時、たくましい筋肉が！
この時、宅配のお兄さん役で出演されていたのですが、それはそれはもう、額に入れて飾りたいくらいの爽やかイケメンぶりです。動きやすいように二の腕が出るような衣装で運んでいるのですが、その姿の素敵なことと言ったら、女性なら全員がノックアウト間違いなし。
工藤阿須加さんの筋トレ方法
工藤公康監督の息子として生まれているだけあって、身体能力の高さは遺伝なのかもしれません。それだけではなく、工藤阿須加さんは小さいころからスポーツ万能で、プロテニスプレイヤーを目指していた時期もあるそうです。
あのたくましい二の腕や広い肩はそのトレーニングの賜物なのかもしれませんね。
そんな工藤阿須加さんが出演されていたドラマ「HEAT」で若手消防士役に挑戦された時、トレーニングの一端を明かしてくれています。
このドラマの撮影中には若手俳優チームでゲームをしていて、罰ゲームはなんと腕立て伏せ！10回くらいだとトレーニングにならないので、80回くらいしていると話していました。
腕立て伏せ
出典：http://nolovenoteam.com/
筋トレの鉄板メニューの一つである腕立て伏せ。誰しも1度は行ったことがあるメニューですが、工夫次第で鍛えられる部位を変化させたり、負荷を調整して強度を上げたりすることもできます。
腕だけではなく、肩、背中、胸を鍛えることができますので、正しい方法を学んで最大限の効果を上げましょう。腕立て伏せを行う時のポイントは「正しいフォーム」で行うと言うことです。工藤明日香さんは80回と言ってますが、これはかなりきついですね。
また、呼吸も重要です。息を止めないように正しいリズムで呼吸しましょう。負荷がかかっているときに息を止めてしまうと、血圧が急に上がってしまって危険です。
また、インターバルを短めにして定期的にトレーニングするようにしましょう。胸付近の筋肉は回復が早く、腕立て伏せの多くは負荷が軽いので、あまり休息期間を取らずに刺激を与え続けることで効果的に筋肉トレーニングすることができます。
■ノーマルプッシュアップ
基本となるノーマルプッシュアップの方法です。
１、うつ伏せになり、両手を肩幅より少し広めに置きます。
２、足を延ばし、つま先を立てて体を支えます。この時、頭から足までが１本の木になったイメージで、体がまっすぐに維持されていることを意識しましょう。
３、目線は1mくらい前に置きます。
４、ゆっくりと肘を曲げて、息を吸いながら体を沈めていきます。床すれすれまで来たらキープ。
５、両手で床をしっかりと押すようにしてゆっくり息を吐きながら元の姿勢に戻ります。20回1セット、インターバルは短めにした方が良いので30秒から1分程度取りましょう。お尻が飛び出したり、背中が反らないように注意し、顔が下がらないように目線を前に向けましょう。
■ワイドプッシュアップ
工藤阿須加さんのような、たくましい、広い胸を作りたいなら、ワイドプッシュアップがお勧めです。このトレーニングは大胸筋を鍛えることができます。
方法としては、ノーマルプッシュアップの手を置く場所が肩幅の2倍になるくらい広く置くこと。肘を90°曲げた時、前腕と上腕が床に対して垂直になるくらいの幅で行います。手をハの字になるよう、指先を少し内側に向けると良いです。
体が一直線になるように保つことが重要です。足を広げずに、両足をそろえた状態にして、大胸筋を意識しながらトレーニングしましょう。足を広げてしまうと負荷が逃げて、強度が下がってしまいます。
■ナロープッシュアップ
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ノースリーブの洋服から覗く、工藤阿須加さんのたくましい上腕二頭筋。ここを鍛えるためには、ワイドプッシュアップの逆で、手幅を狭くしてプッシュアップしてみましょう。
これは比較的強い負荷がかかりますので、最初のうちは足を広げてバランスを取るように全身で体を支えながら行うと良いです。トレーニング回数も少な目にしましょう。さすがに工藤阿須加さんもナロープッシュアップで80回連続はきついはずです！
■イスを使ったリバースプッシュアップ
オフィスなどで手軽に行えるものとしてリバースプッシュアップがあります。キャスターのない椅子の背もたれに両手を置き、体を沈めていく方法です。デスクワークの合間の肩こり防止にも。
まとめ
・工藤阿須加は身長180cm、体重は推定70kg前後、体脂肪率は推定10～15％くらい。
・工藤阿須加はスポーツ万能で、プロテニスプレイヤーを目指していた時期もある。
いかがでしょうか？爽やかイケメンの工藤阿須加さん。すぐれた身体能力で、消防士や野球選手薬などを幅広くこなしておられます。この演技の根底には、普段からのトレーニングによる筋力があるのでしょうね。
